第五课《走在时间的前面》课件 2026-2027学年北师大版（河南专版）初中心理健康九年级全一册

走在时间的前面 6:30 12:00 18:00 23:00 心理教师：＿＿＿ 北师大版（河南专版）《心理健康》九年级 · 第 5 课 这节课，我们做四件事 这节课不算分， 跟着做就行。 01 你的时间被谁拿走了 02 给“事情”找一个该待的位置 03 25分钟里到底发生了什么 04 带走一个最小动作 02 01 你的时间被谁拿走了 一条时间条上的意外发现 先别急着找方法， 先看清昨天的时间到底花在了哪儿。 03 在时间条上，“占”出你的一天 凭感觉把昨天的主要事情占在时间条上，真实的时间分配会自己浮现出来。 拿出那张长条纸，它代表你从起床到睡觉的时间； 把上课、作业、吃饭、路上、刷手机、发呆等按大致时段占上去； 不用写得细，凭感觉就行。 6:30 12:00 18:00 23:00 约 2—3 分钟 04 圈出“本来没打算花这么久”的那一段 时间漏洞常常就藏在你刚刚圈出来的那一段里。 本想刷十分钟手机就睡， 结果一抬头快十二点了。 计划做英语阅读，结果先整理了 半小时书桌，又找了十分钟笔。 追问：“那个‘该停了’的瞬间，你有没有意识到？” 05 拿走时间的，常常是两句熟悉的话 “等一会儿” “再看一个就睡” 偷走时间的往往不是什么大事，而是一句“等一会儿”。 真正让人停不下来的，是那些看起来也说得过去的小事。 06 02 给“事情”找一个该待的位置 四象限不是四个格子，是四个要问自己的问题。 07 八张卡片，你会把它们放在哪儿 先别管对错，把组里的分歧摆出来，比背定义有用得多。 — 明天上午交数学订正 — 下周体育中考模拟 — 同学发来一条短视频 — 英语单词还没背 — 帮同桌带早饭 — …… 活动指令 每组商量后，把卡片贴到 你们认为合适的象限。 贴错了没关系，一会儿一起 “吵一架”。 约 3 分钟 08 两处有点争议的卡片 很多“紧急”，其实是被制造出来的。 争议一 · 显示屏搞笑视频 学生说：“弹出来了，好像现在不看就没了。” 老师说：可看不看都行。 争议二 · 体育中考模拟 学生说：“就剩一周了，挺急的。” 老师说：紧急，指的是今天不做就出问题； 它重要，但今天不用“救火”。 09 一个格子，对应一类事情 把事情放进四个格子，先看清它到底属于哪一类。 重要且紧急 明天上午要交的数学订正 重要不紧急 下周的体育模拟 还没背的单词 紧急不重要 弹出来的短视频 临时被叫走 不重要不紧急 没事刷刷打发时间 重要 不重要 紧急 不紧急 10 四象限真正要问的，是这四个问题 分完类还要会问自己，这四个问题比背“先做第一象限”更管用。 ① 这件事对我想去的地方有没有用？ ② 它有没有一个真实的截止时间？ ③ 今天不做，后果是“不舒服”还是“真的来不及”？ ④ 我能不能把它拆小一点，先做五分钟？ 11 03 25分钟里到底发生了什么 一次不完美的番茄体验 番茄工作法要处理的， 不是你“能不能专注”，是你走神的那一下。 12 8分钟，只做一件事 不追求做完多少，就看这 8 分钟里你走神了几次。 8:00 只做这一件 1 选一件今天本来就要做的事—— 背几个单词、订正一道错题、 整理一页笔记都行 2 给自己 8 分钟，只做这一件 3 计时器一响就停 现在开始 13 走神的那一下，你想起了什么 学生 写到第三行，突然想起数学还有一道题没抄题号， 人没动，脑子里却一直在想。 教师 冒出来的念头没有错，它只是不该在“现在”处理。 14 一张便签纸，就能接住那个念头 示例 数学订正题号 —— 25 分钟后 走神的那一刻，你有两个选择—— 跟着念头走，或把它记在纸上， 告诉自己“25 分钟之后再处理它”。 大多数冒出来的念头是“怕忘”， 不是“真急”。 15 “如果事情真的特别急呢” 真急到“现在不处理就会出大事”—— 那就停下来去处理。 大多数冒出来的念头只是“怕忘”， 一张便签纸够接住它们。 番茄钟不是让你变冷酷，是让你和念头之间多一道缓冲。 16 04 带走一个最小动作 不写完美计划，只选明天的一件事 17 从今天聊的里面，选一个明天就能用的 动作越小，越容易真的发生。 1 给一件“重要不紧急”的事，定一个“明天几点做”。 2 走神时用一句话接住自己，比如“等这 8 分钟结束再说”。 3 睡前花一分钟，把明天最重要的一件事写在便签上。 只选一个，写在时间条背面。 写在这里 18 两个同学写下的“小动作” 够不够具体，就看有没有时间、地点和事情。 学生 明天晚自习前十分钟，先把物理错题挑三道出来，不等到回家。 学生 刷手机之前先设个闹钟，响了就停。 教师 不评好坏，只确认一件事——够不够具体。 19 从“我要……”到“我现在就……” 把目标往下拆一级，动作就变得可以立刻开始。 “我要好好学英语” ——太大，明天还是不会动 “今晚睡前背 10 个单词” ——具体了 “现在翻到课本第 32 页，先背前 3 个” ——能立刻开始 20 把主动权，往回拿一点 时间管理不是和钟表较劲，是少一点被拖着走的感觉。 不是把自己变成一台效率机器； 是在“该做的”和“想做的”之间，多一点“这是我选的”的踏实； 九年级时间紧，但紧不意味着只能慌张地过。 21 你自己的十分钟 哪怕只拿回十分钟，那也是你自己的十分钟。 课后可以试一件事——明天找一件小事，用一次“8 分钟只做一件事”， 记下走神了几次，不用交给谁。 22 $