敬畏生命-向阳生长-生命健康教育主题班会课件

生命健康教育 01 / 26 敬畏生命 向阳生长 生命健康教育主题班会 这节课不吓人，也不讲大道理，只聊几件和你有关的事 主讲：班主任　|　初一年级　|　秋冬学期 一次生命，只有一次 课程结构 02 / 26 今天讲四件事 从“这条命有多难得”， 讲到“难的时候怎么撑住” 四章走完，希望你 对自己客气一点 壹 认识生命可贵 它从哪来、有多不可逆、牵动着谁 贰 了解挫折困境 困境长什么样、人为什么会陷进去 叁 学会情绪调节 情绪是什么、当场能用的四种方法 肆 珍视自我生命 什么时候该开口、向谁开口 第一章 · 认识生命可贵 03 / 26 先从一个不太好回答的问题开始 用掉的时间，退不回来 你可以补考，可以重来一局游戏，可以把视频倒回去再看一遍 但今天下午那两节课，过去了就是过去了 生命也是这样——它不是无限续杯，是一杯只倒一次的水 所以“怎么用”这件事，值得认真想一次 第一章 · 认识生命可贵 04 / 26 你能站在这里，本身就是极小概率 01 你的父母遇见了 两个人从人海里碰上、决定一起生活，这件事本身就没有剧本 02 一代一代都没断 往上数很多代，任何一环出了差错，都不会有你 03 你平安长到了今天 躲过了无数意外和疾病，才坐到这间教室里 这些事一件都不是必然的，但它们全都发生了 你不是“多一个不多”的人， 你是很多个偶然 才凑成的那一个 第一章 · 认识生命可贵 05 / 26 生命是一条单行道 可以重来的 一次没考好的试 · 一句说错的话 · 一段走散的关系 不能重来的 身体受的伤， 和已经过去的时间 分清这两类事，很多冲动就能慢半拍 第一章 · 认识生命可贵 06 / 26 身体比你以为的更努力 01 它一直在修 皮肤破了会自己长好 骨头裂了会自己接上 你睡着的时候它还在加班 02 它一直在报信 发烧、疼痛、犯困都是信号 不是敌人 是在提醒你停下来 03 它一直在等你 熬夜、不吃饭、久坐不动 它都先扛着 但账最后都要还 你对它好一点，它才有力气陪你走得远一点 第一章 · 认识生命可贵 07 / 26 生命的重量，不只看长度 厚度从哪来 01 你认真做过的事 一道题啃了两小时终于通了，那种踏实会留在身上 02 你真心对待的人 有人因为你说的一句话，那天没那么难过 03 你扛过去的事 那些你以为过不去的坎，现在成了你的一部分 长度不是唯一尺子 寿命是别人写在纸上的 数字，厚度是你自己 知道的分量 你现在做的很多小事，都在给这条命加厚 第一章 · 认识生命可贵 08 / 26 你这一条命，牵着多少人 家人 你晚回家半小时 有人在门口站了好几趟 朋友 你随口说一句“有点烦” 有人记了一整周 老师 班里少你一个 那个位置就一直空着 不是要你为别人活，是说你不像自己以为的那样无关紧要 你以为的无所谓，在别人那里是有所谓的 第一章 · 认识生命可贵 09 / 26 可贵在哪：三句话收住 它来得不容易 它退不回去 它被人需要着 既然这么贵，为什么还有那么多人，会在某些时刻想放弃 这就是第二章要说的事 第二章 · 了解挫折困境 10 / 26 挫折不是失败，是路被挡住了 路被挡住 说的是事 这次没考好 这场比赛输了 这段关系结束了 我不行 说的是人 我就是笨 我什么都做不好 没人会喜欢我 前者有下一步，后者没有下一步 把“事没成”说成“我不行”，是很多人陷进去的第一步 挫折是路上的一块石头，不是你本身 第二章 · 了解挫折困境 11 / 26 初中生最常撞上的五种困境 困境 它常怎么表现 它真正卡住的是什么 学业 关系 家庭 自我 未来 成绩掉下来、怎么努力都上不去 被排挤、被误解、好朋友突然不理你 父母吵架、被拿来和别人比 觉得自己长得不好、性格不好、什么都不如人 不知道为什么要学、学了有什么用 “努力和结果不成正比” “我不知道哪里做错了” “我在这个家里说不上话” “我看自己全是缺点” “我看不到意义” 五种里总有一种你正在经历，这很正常 第二章 · 了解挫折困境 12 / 26 同一件事，两种走向 这次月考掉了三十名 第二步——你是去找原因，还是给自己下结论 先难受两天 找出哪几科掉了 找老师问怎么补 下次进步一点 01 02 03 04 先难受两天 觉得怎么学都没用 不想写作业 越掉越多 更确信自己不行 01 02 03 04 05 事是一样的，路是走出来的 第二章 · 了解挫折困境 13 / 26 小心那句“反正我不行” 1 一次没做好 2 归结成“我这个人就是不行” 而不是“这次方法不对” 3 下次干脆不试了， 反正试了也没用 4 不试就更做不好， 于是更确信自己不行 不是能力把你困住了，是那句反复说的话把你困住了 怎么打断它 把“我不行”换成 “我这次还没找到方法” ——只改一个词，路就还在 第二章 · 了解挫折困境 14 / 26 困境里最容易忽略的三件事 1 它是有期限的 绝大多数难熬的阶段都有终点， 只是当时看不见终点在哪 2 你不是只有这一面 一科考砸了，你还是会打球、 会安慰人、会做饭的人 3 有人愿意听 你以为说了会被笑话， 但愿意听的人比你想象的多 困境最会做的一件事，是让你以为只有自己这样 视野变窄的时候，先别急着下判断 第二章 · 了解挫折困境 15 / 26 困境会过去，但需要方法 硬扛不是唯一的选择 说清楚它是什么 找一个人一起看 给自己一点时间 而这三件事，都要先过情绪这一关——这就是第三章 第三章 · 学会情绪调节 16 / 26 情绪没有好坏，只有信号 难过 在提醒你失去了什么， 或者需要被安慰 生气 在提醒你边界被越过了， 或者有东西不公平 害怕 在提醒你有风险， 需要保护自己 焦虑 在提醒你有件重要的事 还没准备好 情绪不是敌人，压住它才是问题 先听懂它在说什么，才谈得上调节 第三章 · 学会情绪调节 17 / 26 情绪不是凭空冒出来的 发生了一件事 朋友两天没回你消息 你脑子里冒出一个想法 这一步最快，快到 你以为它不存在 于是有了感受 可能是生气， 也可能是理解 同一件事，两种想法 「他是不是讨厌我了」 委屈、不安 「他大概在忙」 平静，等他回 情绪的真正开关，在中间那一格 第三章 · 学会情绪调节 18 / 26 先处理身体，再处理想法 慢呼吸 做法 吸气四秒、停两秒、 呼气六秒，做五轮 原理 呼气比吸气长，身体 会收到“安全”的信号 离开原地 做法 站起来走两分钟， 去接杯水 原理 换一个空间，脑子里的 循环就容易断 用冷水 做法 洗把脸，或者用凉水 冲手腕 原理 能让人从情绪里退出来一点 情绪最猛的那几分钟，别做决定，也别发消息 身体先落地，想法才听得进去 第三章 · 学会情绪调节 19 / 26 换个说法，换一种感受 原来的说法 换过的说法 「我永远都做不好」 → 「我这次还没做好」 「所有人都觉得我很差」 → 「有几个人这么想，也有几个人不这么想」 「这次完了，以后都完了」 → 「这次很难，但它只是一次」 三个要小心的词 「永远」 「所有人」 「都完了」 把话说小一点，路就宽一点 第三章 · 学会情绪调节 20 / 26 情绪急救四步 1 停下来 先别做决定、别发消息、 别摔门，给自己十分钟 2 降身体 慢呼吸五轮， 或者起身走两分钟 3 说清楚 把“我好难受”拆成 “我因为什么事， 觉得什么” 4 找一个出口 写下来、跑一圈、找人说， 选一个当下能做的 四步做完还是压不住，就直接找人——这不是失败，是下一步 难受的时候需要的不是意志力，是流程 第三章 · 学会情绪调节 21 / 26 什么时候必须开口 01 持续两周以上 情绪低落、提不起劲、对什么都没兴趣，超过两周没有好转 → 让专业的人接手 02 影响到生活 睡不着、吃不下、上不了课、不想见人 → 开口说，别自己扛 03 有伤害自己的念头 哪怕只是一闪而过 → 也要说出来 04 你已经在硬撑 每天靠“再忍忍”过日子 → 这本身就是信号 这些都不是“想太多”， 是需要被认真对待的状态 开口的时机不是“撑不住了”， 是“已经很难了” 第四章 · 珍视自我生命 22 / 26 这些念头不是矫情 01 “我觉得自己是个累赘” 这是情绪在生病时说的话， 不是事实 02 “没有我，大家会过得更好” 这是最需要被反驳的一句， 也是最该说出口的一句 03 “我不想再撑了” 这句话背后是“我太累了， 需要有人接一下” 有这些念头不代表你脆弱，代表你需要帮助，而且现在就需要 念头会骗人，尤其在深夜和低谷的时候 第四章 · 珍视自我生命 23 / 26 求助不是软弱，是能力 班主任或你信任的老师 第一句可以是「老师，我最近状态不太好，能占用你十分钟吗」 学校心理老师 可以直接说「我想找您聊聊」，不需要先想好理由 家人 如果说不出口，可以先发一条消息，文字有时比开口容易 如果第一个人没接住， 换一个人，不要就此认定 没人能帮你 会开口的人，比硬扛的人走得远 第四章 · 珍视自我生命 24 / 26 身边有人不对劲，你能做什么 看见 他突然不说话、把喜欢的东西送人、 说「以后你们要好好的」—— 这些变化值得留意 陪伴 不用讲道理，一句「我在」 比十句劝更管用；陪着， 别让他一个人待着 报告 把担心告诉老师或家长， 哪怕他不让你说—— 这一条比「守口如瓶」更重要 你不是医生，不用负责治好他，你只负责不让他一个人扛 真正的朋友，是敢去告状的那一个 第四章 · 珍视自我生命 25 / 26 写给自己的四条约定 01 难受的时候，先处理身体，再处理想法 身体先稳住，想法才有机会慢慢理清。 02 把“我不行”改成“我这次还没找到方法” 换一句话说，就给自己留出了再试一次的位置。 03 超过两周的低落，一定告诉一个人 说出来不是示弱，是把重量分一半给别人。 04 看到同学不对劲，去做那个“敢告状”的人 你多说的那一句，也许正是他等很久的那一句。 约定不用多，四条做到了就够用 签名处：＿＿＿＿＿＿＿＿　日期：＿＿＿＿ 结语 26 / 26 这节课的最后一句 向阳生长，不是一直向上 树也会停一停，也会弯一弯，但它一直在长 你可以慢，可以难受，可以找人帮忙 只要还在，就还有下一次 敬畏生命，向阳生长 $