绽放青春——初中女生心理健康主题会议，《正确认识自己》《正确保护自己》主题班会教育课件

绽 放 青 春 ——初中女生心理健康主题会议 上海路中学 1.7.2013 亲爱的同学们，大家好！今天我们召开全校女生工作会议，主题是女生心理健康。青春期是人生中最美好的时光，也会遇到很多困惑和烦恼。希望今天的交流，能帮助大家更好地认识自己、爱护自己、成为更好的自己。 ‹#› 今天我们聊什么 一、认识我们的青春期 身体和心理在发生什么变化 二、做情绪的主人 认识情绪、调节情绪 三、学会与人相处 同学、父母、异性交往 四、学会保护自己 身体边界、安全防护 五、做最好的自己 悦纳自己、自信成长 六、你不是一个人 遇到困难找谁帮忙 1.7.2013 今天我们从六个方面来交流：认识青春期的变化、管理自己的情绪、学会与人相处、保护好自己、建立自信心，以及知道遇到困难时可以向谁求助。 ‹#› 第一部分 认识我们的青春期 青春期不是烦恼，而是成长的礼物 1.7.2013 同学们，你们现在正处在人生中最特别的阶段——青春期。身体在变化，心情在起伏，这都是正常的。让我们先来了解一下，青春期到底在我们身上发生了什么。 ‹#› 青春期女生的身体变化 这些变化都是正常的，请坦然接受 · 身高快速增长，体型逐渐变化 · 第二性征发育，这是长大的标志 · 月经来潮，说明身体在走向成熟 · 皮肤可能长痘，注意清洁和饮食 · 每个人发育节奏不同，不用和别人比 1.7.2013 进入青春期后，同学们的身体会发生很多变化：长高、体型变化、月经来潮、可能长痘。这些都是每个女孩都会经历的正常过程。每个人的节奏不同，有的早一点，有的晚一点，都是正常的，不要因此焦虑。 ‹#› 青春期女生的心理特点 自我意识增强 开始关注自己，在意别人的评价 情绪波动较大 时而开心时而低落，像坐过山车 渴望独立又依赖 想自己做决定，但遇到困难还需要大人 重视友谊和同伴 朋友的看法有时候比父母还重要 这些都是成长中的正常现象 1.7.2013 青春期的心理也在发生变化：你们开始更关注自己，情绪容易波动，想独立但又需要依赖大人，特别在意朋友的看法。这些都不是"奇怪"，而是每个青春期女孩都会经历的正常心理变化。 ‹#› 为什么情绪像过山车 不是你"脾气差"，是激素在作怪 · 青春期雌激素水平波动，影响情绪 · 大脑情绪中枢发育比理性中枢快 · 对事情更敏感，容易想多 · 经期前情绪波动更明显，这是正常的 · 了解原因，就不会觉得是自己有问题 1.7.2013 很多同学会发现，自己有时候莫名地烦躁、想哭，或者一点小事就发脾气。这不是你变"坏"了，而是青春期体内激素水平波动造成的。了解这一点，你就不会因为情绪波动而自责了。 ‹#› 好好爱护自己的身体 你的身体是独一无二的 · 不因为身材、外貌而自卑 · 健康比完美更重要 · 注意个人卫生，特别是经期护理 · 保证睡眠，不要熬夜 · 均衡饮食，适当运动 · 有身体不适，及时告诉妈妈或老师 1.7.2013 每个女孩的身体都是独一无二的，不要因为自己的身材、外貌和别人不同而自卑。健康、自信才是最美的。要注意个人卫生，特别是经期护理，有任何身体上的不舒服，一定要告诉妈妈或者女老师，不要害羞。 ‹#› 第二部分 做情绪的主人 情绪没有好坏，但我们可以学会和它相处 1.7.2013 了解了身体的变化，我们再来聊聊情绪。青春期情绪起伏大是正常的，但我们可以学习一些方法，让自己成为情绪的主人，而不是被情绪牵着走。 ‹#› 认识你的情绪 情绪没有对错，每一种情绪都在告诉你一些事 开心——告诉你这件事很好 难过——告诉你你在乎这件事 生气——告诉你边界被侵犯了 害怕——告诉你需要保护自己 嫉妒——告诉你你也想要 焦虑——告诉你你在意结果 不要压抑情绪，要学会理解它、表达它 1.7.2013 很多同学觉得负面情绪是不好的，想压抑它。其实情绪没有对错——开心、难过、生气、害怕，每一种情绪都在向你传递信息。重要的不是消灭情绪，而是理解它、健康地表达它。 ‹#› 常见的情绪困扰 如果你有这些感受，不要慌，很多同学都有 · 总觉得自己不够好，羡慕别人 · 考试前紧张到睡不着、吃不下 · 和朋友闹别扭后久久不能释怀 · 莫名地想哭，觉得什么都没意思 · 对未来感到迷茫和担忧 · 这些都是青春期常见的心理反应 1.7.2013 同学们，如果你有以下这些感受，请不要觉得只有自己这样——很多同学都有类似的困扰。觉得自己不够好、考试前紧张、和朋友闹矛盾、莫名想哭、对未来迷茫，这些都是青春期常见的心理反应，是可以理解和调节的。 ‹#› 情绪调节四步法 第一步：停下来，深呼吸三次 感觉情绪上来时，先暂停，慢慢深呼吸 第二步：说出你的感受 "我现在感到很委屈""我有点生气" 第三步：想想是什么引发了情绪 是哪件事、哪句话让你有这种感觉？ 第四步：想想有没有其他看法 换个角度看，事情有没有可能不是你想的那样？ 1.7.2013 情绪上来的时候，可以试试这五步：先停下来深呼吸，说出自己的感受，想想是什么引发了情绪，再换个角度看看事情有没有其他解释。最后一步就是——做一个让自己舒服的决定。这个方法需要练习，越用越熟练。 ‹#› 考试焦虑怎么办 适度紧张是正常的，过度焦虑才需要调整 · 考前：认真复习，准备充分是最好的定心丸 · 考中：紧张时停笔，深呼吸三次再继续 · 考后：不对答案，不纠结，专注下一科 · 告诉自己：考试只是检验，不是判决 · 提前和信任的人聊聊你的紧张 1.7.2013 考试前有点紧张是正常的，说明你在乎。但如果紧张到失眠、肚子疼、脑子一片空白，就需要调整了。考前认真复习是最好的定心丸，考中紧张时停下来深呼吸，考后不要急着对答案。记住，考试只是检验学习的工具，不是对你这个人的判决。 ‹#› 你的压力从哪里来 学业压力 功课多、考试多、排名竞争 人际压力 和同学、朋友、老师的关系 家庭压力 父母的期望、家庭的氛围 自我压力 对自己要求高、怕让别人失望 找到压力来源，才能更好地应对它 1.7.2013 同学们的压力主要来自四个方面：学业压力、人际压力、家庭压力和自我压力。有时候压力不是一件坏事，它能推动你进步。但如果压力太大，就要学会倾诉和调节。知道压力从哪里来，才能有针对性地应对。 ‹#› 第三部分 学会与人相处 好的人际关系，是青春最美的风景 1.7.2013 青春期的你们，和同学、朋友、父母、异性同学的关系变得越来越重要。好的人际关系能让你心情愉悦，不好的关系则会带来很多烦恼。我们来聊聊怎么和身边的人好好相处。 ‹#› 和同学友好相处 真诚、尊重、包容 · 不随意评价别人的外貌和家庭 · 不背后说同学坏话 · 学会欣赏别人的优点 · 有矛盾当面沟通，不要冷战 · 尊重不同性格的人 · 不拉小团体，不孤立同学 1.7.2013 和同学相处，最重要的是真诚和尊重。不要随意评价别人的外貌和家庭，不要在背后说人坏话，不要拉小团体孤立同学。有矛盾就当面沟通，学会欣赏别人的优点。一个班集体，大家都和和气气的，学习心情也会好很多。 ‹#› 和父母好好说话 父母唠叨的背后，是他们不懂怎么表达爱 · 试着理解父母的出发点，他们是爱你的 · 不要一回家就关门、玩手机、不说话 · 主动和爸妈聊聊学校的事，哪怕是小事 · 有意见好好说，不要顶嘴、不要摔门 · 父母也会犯错，给他们学习的时间 · 你长大了，可以做家庭沟通的桥梁 1.7.2013 很多同学觉得父母唠叨、管得宽，不爱和他们说话。但请记住，父母唠叨的背后是关心，只是他们可能不知道怎么和青春期的你沟通。试着主动和他们聊聊学校的事，有不同意见好好说，不要顶嘴。你长大了，可以成为家庭沟通的桥梁。 ‹#› 与异性同学的交往 欣赏异性是正常的，但要把握好分寸 · 对异性有好感，是青春期正常的心理 · 大大方方交往，不必刻意回避或炒作 · 保持集体交往，避免单独相处过晚 · 不早恋——你还在成长，别急着摘果子 · 不因为别人起哄就勉强自己 · 把好感化作进步的动力，而不是烦恼 1.7.2013 青春期对异性产生好感是很正常的事情，不用觉得羞耻。但要把握好分寸：大大方方交往，保持集体活动，不要早恋。你们现在还在成长，就像树上的果子，还没到成熟的时候，摘早了是苦的。把好感化作进步的动力，等你们都长大了，会遇到更合适的人。 ‹#› 警惕校园欺凌 欺凌不是"开玩笑"，它会造成真实的伤害 什么是欺凌： · 起侮辱性外号、嘲笑 · 故意孤立、排挤同学 · 传播别人的隐私和谣言 · 网络上恶意评论、辱骂 遇到欺凌怎么办： · 不要沉默，告诉老师和家长 · 保留证据（聊天记录等） · 不要以暴制暴 · 看到别人被欺负，要站出来 1.7.2013 校园欺凌不只是动手打人，起侮辱性外号、孤立同学、传播谣言、网络骂人都是欺凌。如果你或你身边的同学遇到了欺凌，请一定告诉老师和家长，不要沉默，不要觉得"告状丢脸"。看到别人被欺负，也请不要做旁观者。 ‹#› 友谊需要边界感 好朋友也要有分寸，亲密无间不等于没有边界 · 不要强行要求朋友只和你一个人好 · 不偷看朋友的日记和手机 · 朋友的秘密要守口如瓶 · 学会说"不"，真正的朋友会尊重你 · 不要因为朋友和别人玩就生气 · 好的友谊让人舒服，而不是让人疲惫 1.7.2013 好朋友之间也要有边界。不要要求朋友只和你一个人玩，不要偷看对方的手机和日记，朋友告诉你的秘密要守住。学会对朋友说"不"，真正的朋友会尊重你的感受。好的友谊应该让你感到温暖和轻松，而不是疲惫和压力。 ‹#› 第四部分 学会保护自己 你的身体属于你自己，你有权利拒绝任何不舒服 1.7.2013 接下来这个话题非常重要——学会保护自己。作为女孩子，你们一定要知道：你的身体属于你自己，任何人让你感到不舒服的触碰和要求，你都有权利说"不"。 ‹#› 身体边界意识 背心短裤遮住的地方，是你的隐私部位 · 任何人都不可以随意触碰你的隐私部位 · 医生检查时必须有家长在场 · 别人让你看、拍隐私部位，要拒绝 · 不要和任何人单独去偏僻的地方 · 不要接受陌生人给的饮料和食物 · 感到不舒服的触碰，一定要告诉信任的大人 1.7.2013 同学们要记住：背心短裤遮住的地方是隐私部位，任何人都不可以随意触碰。如果有人让你感到不舒服，不管对方是谁，都要勇敢说"不"，并第一时间告诉爸爸妈妈或者老师。这不是你的错，不要害怕。 ‹#› 网络安全小常识 网络不是法外之地，也要保护好自己 · 不随便加陌生人为好友，不透露个人信息 · 不发自己和同学的私密照片 · 不轻易和网友单独见面 · 不在网上泄露家庭住址、学校、电话 · 遇到网络骚扰、威胁，立刻告诉家长 · 不传播别人的隐私照片和视频 1.7.2013 现在大家都用手机上网，一定要注意网络安全。不要随便加陌生好友，不要发自己的私密照片，不要透露学校和家庭信息，不要单独和网友见面。如果在网上遇到让你不舒服的事情，一定要告诉爸爸妈妈，不要自己扛着。 ‹#› 预防性侵害 侵害可能来自任何人，包括你认识的人 · 不单独和异性（包括熟人）待在封闭空间 · 不去酒吧、KTV、网吧等不适合未成年人的场所 · 不喝陌生人给的饮料，离开视线的饮料不喝 · 别人给你钱或礼物让你做"秘密的事"，要拒绝 · 如果发生了不好的事，不是你的错 · 一定要告诉妈妈或信任的老师，你会被保护 1.7.2013 这是一个严肃的话题。性侵害可能来自陌生人，也可能来自你认识的人。请记住：不要单独和异性待在封闭空间，不去不适合未成年人的场所，不喝离开过视线的饮料。如果真的发生了让你不舒服的事情，请记住——这不是你的错，一定要告诉妈妈或信任的老师，学校和家庭会保护你。 ‹#› 识别危险信号 相信你的直觉——觉得不对劲，就离开 · 有人总是找借口单独和你待在一起 · 有人给你看不合适的图片或视频 · 有人让你对父母保守"秘密" · 有人用礼物、钱来换取你的亲近 · 你身体本能地想躲开这个人 出现以上情况，立刻离开并告诉信任的大人 1.7.2013 女孩子的直觉往往很准。如果你觉得某个人、某个场景让你不舒服，不要勉强自己待在那里。有人让你保守秘密、用礼物换亲近、总是找借口单独和你待在一起——这些都是危险信号。相信自己的感觉，立刻离开，然后告诉信任的大人。 ‹#› 第五部分 做最好的自己 你不需要成为别人，你只需要成为更好的自己 1.7.2013 讲完了认识自己、管理情绪、与人相处和保护自己，最后我们来聊聊——如何成为一个自信、快乐的女孩。你不需要活成别人期待的样子，你只需要成为最好的自己。 ‹#› 悦纳不完美的自己 这个世界上没有完美的人 · 接受自己的外貌，美有很多种样子 · 接受自己的不完美，那是独特的标记 · 不要因为别人的评价否定自己 · 每天找一件自己做得好的事 · 对着镜子给自己一个微笑 · 爱自己是终身浪漫的开始 1.7.2013 这个世界上没有完美的人。接受自己的外貌，接受自己的不完美，因为那是你独特的标记。不要因为别人的一句评价就否定自己。每天找一件自己做得好的事，对着镜子给自己一个微笑。请记住：爱自己，是终身浪漫的开始。 ‹#› 不拿自己和别人比 你在羡慕别人的时候，别人也在羡慕你 · 每个人都有自己的花期，不必着急 · 别人考得好，不代表你差 · 别人长得好看，不代表你不好看 · 社交媒体上的"完美生活"大多是滤镜 · 你的对手只有你自己 · 今天比昨天进步一点点，就很好 1.7.2013 很多同学喜欢刷短视频，看别人好像都过得很好，就觉得自己不够好。但你要知道，社交媒体上展示的往往是最好的一面，背后也有烦恼和辛苦。不要拿自己的日常和别人的高光时刻比。你的对手只有你自己，今天比昨天进步一点点就很好。 ‹#› 培养一件热爱的事 有热爱的事情，青春才不会无聊 · 读书——打开看世界的窗口 · 运动——跑步、跳绳、打球，释放压力 · 音乐——唱歌、弹琴，表达心情 · 绘画、写字、手工——静心又有成就感 · 坚持一件喜欢的事，它会成为你的力量 · 不是为了获奖，只是因为喜欢 1.7.2013 同学们，除了学习，一定要培养一件自己热爱的事情。可以是读书、运动、音乐、绘画、写字。不一定非要做得多好，只是因为喜欢。当你有一件热爱的事，它会在你难过的时候成为你的力量，让你的青春更有色彩。 ‹#› 我的未来我规划 未来不是想出来的，是一步一步走出来的 · 想想：十年后你想成为什么样的人 · 不需要现在就确定，但要保持思考 · 把大目标拆成小目标，一步步实现 · 认真上好每一堂课，就是在为未来铺路 · 多读书、多体验，世界比你想象的大 · 女孩子也可以有远大的梦想 1.7.2013 你们现在可能还不确定未来要做什么，这很正常。但请保持对未来的思考。不需要现在就定下终身目标，但要把今天的每一堂课、每一次作业，都当作在为未来铺路。女孩子一样可以有远大的梦想，不要给自己设限。 ‹#› 第六部分 你不是一个人 遇到困难不要硬扛，身边有很多人愿意帮你 1.7.2013 最后，老师想告诉大家一句话：遇到困难不要自己硬扛。你不是一个人在面对这些，身边有很多人愿意帮助你——父母、老师、心理辅导老师，还有你最好的朋友。 ‹#› 什么时候要求助 求助不是软弱，而是对自己负责 出现以下情况，请主动求助： · 情绪低落持续两周以上，对什么都没兴趣 · 严重失眠或嗜睡，食欲明显变化 · 有伤害自己的想法 · 遇到了让你害怕、不舒服的事 · 感觉自己撑不下去了 1.7.2013 同学们要记住，求助不是软弱，而是对自己负责。如果情绪低落持续两周以上、严重失眠、有伤害自己的念头，或者遇到了让你害怕的事情，请一定要求助。这没什么丢人的，就像感冒了要看医生一样。 ‹#› 你可以信任的人 爸爸妈妈 无论发生什么，他们永远爱你 班主任和任课老师 他们关心你的成长和未来 学校心理辅导老师 专业、保密，随时欢迎你 你最好的朋友 有时候，倾诉本身就是疗愈 你不是一个人，总有人愿意听你说 1.7.2013 当你需要帮助时，可以找这些人：爸爸妈妈，无论发生什么他们永远爱你；班主任和任课老师；学校心理辅导老师，他们专业而且会保密；还有你最好的朋友。记住，你不是一个人，总有人愿意听你说。 ‹#› 学校心理辅导室 这里是安全、温暖、保密的地方 · 位置：学校一楼心理辅导室 · 开放时间：周一至周五，下午5~7点 · 不需要预约，推门进来就好 · 你说的一切，老师都会保密 去心理辅导室不是"有病" 那是关爱自己的表现 1.7.2013 学校心理辅导室在综合楼二楼，午休和放学后都开放。去心理辅导室不是"有病"，而是像身体不舒服去看医生一样，是关爱自己的表现。你说的一切老师都会保密，放心来就好。 ‹#› 给自己的一句话 亲爱的自己： 你已经很努力了，你很棒。 不必完美，不必着急， 慢慢来，你会长成自己喜欢的样子。 1.7.2013 同学们，今天会议的最后，老师想请大家在心里对自己说一句话：亲爱的自己，你已经很努力了，你很棒。不必完美，不必着急，慢慢来，你会长成自己喜欢的样子。 ‹#› 结 语 愿你成为光，温暖而有力量 接纳自己，爱护自己，相信自己 老师和学校，永远是你们坚强的后盾 谢谢大家 1.7.2013 亲爱的同学们，今天的会议就要结束了。希望大家记住：接纳自己、爱护自己、相信自己。无论遇到什么困难，老师和学校永远是你们坚强的后盾。愿你们都能成长为温暖而有力量的女孩。谢谢大家！ ‹#› $