第十三课《可贵的自制力》教学设计 2026-2027学年北师大版（河南专版）初中心理健康七年级全一册

第十三课《可贵的自制力》教学设计

一、基本信息

课题名称 可贵的自制力

教学对象 七年级学生

课时安排 1课时（40分钟）

教材版本 北师大版（河南专版）《心理健康》七年级全一册第十三课

授课环境 常规教室，学生座位呈小组围坐式

二、教学目标

认知层面：能用自己的话说出自制力“是什么、不是什么”，知道自制力不是天生的、可以通过具体做法慢慢练出来。

情感层面：在体验中感受到“管住自己”并不等于“跟自己过不去”，减少对“自律”的畏难和自责，愿意对自己多一点耐心。

行为层面：能从课堂活动中带走至少一个“明天就能用上”的小动作，而不是一个空泛的决心。

三、教学重难点

重点：理解自制力的含义，体验“抵制诱惑”的过程，知道培养自制力可以从明确目标、从小事做起、调整环境、自我激励这几个方向入手。

难点：七年级学生不缺“我要自律”的口号，缺的是“诱惑来了我具体该怎么办”。难点在于让方法落到他们真实的生活缝隙里，而不是停在课堂上的漂亮话。

四、教学准备

每人一张“目标—诱惑”卡（A5纸，正面印“我最近真正想做成的一件事”，背面印“最容易把我拽走的那个东西”）。

小组讨论用的大白纸和马克笔，每组一份。

五、教学过程

 

环节一：暖身——“老师说”的反着来（约5分钟）

小标题：先尝尝“管不住自己”是什么滋味

师：上课前我们先玩个特别简单的。规则都听过吧？“老师说”三个字开头

的指令，你们要做；没有“老师说”三个字，就不许动。比如我说“老师说，摸一下鼻子”——可以摸。我说“摸一下耳朵”——手不能动。明白了吗？来，试一个：老师说，双手放在头顶。（学生照做）好，手放下来。摸一下下巴。（有学生下意识摸了，随即反应过来，周围一阵轻笑）

师：我看到有人的手已经上去了。没事，再来。老师说，眨两下眼睛。……拍一下手。（又有几个学生拍了）好，停。我先不问“为什么管不住”，我就想问一句：刚才手“自己动”的那一下，你脑子里发生了什么？

生（小声）：就……习惯了，没来得及想。

师：这句话特别重要。“没来得及想”——很多时候不是我们“不想管”，是那个冲动跑得比脑子快。今天这节课，我们就来聊聊这个“跑得比脑子快”的东西，以及有没有可能让它慢下来。课题在屏幕上：可贵的自制力。注意，是“可贵”，不是“可怕”。一节课下来，看看我们能不能对这两个字有一点不一样的感觉。

 

环节二：故事与“命名”——楼云那天下午（约10分钟）

小标题：如果那天下午是你，你会去吗

师：教材里有一个体操运动员的故事，叫楼云。他8岁的时候，每个周六下午都要去体校训练。有一个周六，下起了瓢泼大雨。爷爷说，今天别去了吧。楼云说了一句话，然后还是出了门。

（停顿一下）

师：我不急着讲楼云说了什么。我想先听听你们的。如果你是他，那个下雨的下午，你出不出门？说实话。

生1：不去。雨太大了，少练一天又不会怎么样。

生2：我可能会犹豫，但大概率也不去。又不是我爸妈逼我，是我自己想去的话……可能也会偷个懒。

师：谢谢你们的诚实。这比说“我一定会去”有价值得多。好，楼云说的是：“不行，爷爷。我一定要去的，不然就要耽误一天的训练。”那天下午，体校的教练们开玩笑说，这么大的雨，哪个孩子能来，将来一定能拿世界冠军。结果，只来了楼云一个人。

师：我知道你们心里可能有一个声音：“他是要拿世界冠军的人，我又不想拿冠军。”这个声音很正常。那我们换个问法——楼云那天下午“管住自己”的那一下，靠的是什么？是“意志力特别强”这么一个空词吗？

生3：他有一个目标吧。他要去训练，要拿冠军。

师：对。他脑子里有一个比“今天下雨好烦”更大的东西。教材里把这个叫“明确的人生目标”。但注意，目标不一定是“世界冠军”那么远。它可以是“我想把数学拉到及格线”“我想在校运会上跑完800米不走路”。一个你真正在乎的小目标，比十个“我应该努力”的口号更管用。因为目标会在你被拽走的时候，把你“拉”回来。

师：还有一点，我想请大家注意。楼云那天的“自制”，不是咬着牙跟自己打架。他“坚定地对爷爷说”，然后“坚持冒雨来到训练场”。这里面有一种“我知道我要什么，所以我选择去”的安静，而不是“我好惨，但我必须去”的痛苦。自制力，至少在这一刻，不完全是“压制”，它更像是一种选择。

 

环节三：核心活动——“目标—诱惑”卡与小组支招（约18分钟）

小标题：你的“诱惑”长什么样，我们一起来拆它

（1）写卡（4分钟）

师：现在发下去的卡片，正面只有一行字：“我最近真正想做成的一件事。”不要写“我要好好学习”这种，太大了。写小一点，小到这一周就能碰到的。比如“这周数学作业不拖到晚上十点以后”“每天背10个单词，坚持五天”。背面写：“最容易把我拽走的那个东西。”具体到它长什么样、什么时候来、一来你什么感觉。

（学生写，教师巡视，不催促。看到有人咬着笔头，低声说：“随便写，这张卡只给你自己看，我不收。”）

（2）小组“支招”（8分钟）

师：四人小组，每人轮流说自己的“目标”和“诱惑”。其他人不许说“你应该更有毅力”这种话。你们的任务是用教材里提到的几个方向给他“支招”。哪几个方向？我不直接给，你们先自己想。想想楼云的故事给了什么提示，想想你平时偶然管住自己的时候用的是什么办法。