第4课监控强度科学运动教学设计 2026-2027学年北京版初中体育与健康八年级全一册

课　题

《体育与健康》八年级全一册　第4课

监控强度　科学运动

课　型

新授课（理论实践课）

课　时

1课时（40分钟）

授课班级

八年级（　　）班

授课教师

授课时间

　　　年　　月　　日

授课地点

多媒体教室／田径场（操场）

教学目标

1. 能说出运动强度的含义，知道运动强度与运动时间是两个不同的概念；能说出较低强度、中等强度、较高强度（低、中、高强度）划分的主要标准，能根据呼吸、出汗和“能不能说话唱歌”等身体感受判断自己运动的强度，知道中等强度是锻炼心肺功能的“黄金强度区”。

2. 能用心率监测法和主观疲劳感觉（RPE）法判断自己的运动强度：知道最大心率可用“220－年龄”估算，会用手按脉搏数10秒钟再乘以6来测算心率，能对照最大心率的65%～75%判断自己是否处在中等强度；能在跳绳、跑步等练习中主动监控并调整自己的运动强度，做到既不“无效运动”也不过量疲劳。

3. 树立科学锻炼、安全第一的意识，愿意养成“运动前热身、运动中监控、运动后放松”的锻炼习惯；在小组练习中主动观察、提醒和帮助同伴，实事求是地看待个体差异，不盲目攀比，尊重每个人的身体感受。

教学重点

运动强度的含义以及低、中、高强度的划分标准；心率监测法（按脉搏、“10秒脉搏×6”、按“220－年龄”估算最大心率并对照65%～75%目标区间）和主观疲劳感觉（RPE）法（1～10级评分、“谈话测试”）的操作要领；在跑步、跳绳等常见练习中监控并调整运动强度的基本做法。

教学难点

理解“同样的运动，不同的人反应不同”，学会把客观的心率数据与主观的身体感受结合起来，综合判断自己的运动强度；把课堂上学到的监控方法迁移到课外锻炼中，真正落实到“热身—运动—放松”的完整过程，形成科学锻炼的自觉习惯。

教学方法

情境教学法、问题导入法、讲授法、讨论法、任务驱动法、合作探究法、实践体验法。

教学准备

多媒体课件（运动强度的三个等级及身体感受对照表、“心率—强度”示意图、最大心率与目标心率区间表、RPE主观疲劳感觉量表、“我的运动强度监测卡”）；秒表、跳绳、软式排球、体操垫、标志物等器材；运动手环或心率表（有条件的学校准备）；“我的运动强度监测卡”和“锻炼日志”任务单；音乐播放设备；田径场（操场）或体育活动室。

教学过程（40分钟）

教学环节

教师活动

学生活动

设计意图

开始部分

（5分钟）

①课堂常规：师生问好，检查出勤和运动服装，宣布本课学习主题；强调运动安全要求——身体不舒服要立即报告老师，运动中不逞强、不推挤。

②情境导入：出示“小明的烦恼”——小明每天骑车放学回家，满脸通红、大汗淋漓，却说“我骑了2公里，累得不行，怎么一点效果都没有？”提问：“小明的问题出在哪里？是他不够努力，还是方法不对？”

③问题追问：为什么有人天天运动却没什么变化？为什么有人跑几步就喘不上气？引导学生发现——运动不只要看“练了多久”，更要看“练得够不够、累不累”，这就是运动强度。

④引出课题：运动也要讲科学，今天我们就来给运动装上一个“仪表盘”。板书课题《监控强度　科学运动》，明确本课任务：认识强度、学会监控、科学锻炼。

观看“小明的烦恼”情境，联系自己的锻炼经历，思考并回答问题；

和小组成员简单说一说自己平时运动时的感受；

明确本课学习任务，产生了解“怎样才算科学运动”的兴趣。

用贴近学生生活的“运动没效果”的真实困惑切入，制造认知冲突，把“强度”这个抽象概念和学生的切身经验联系起来，激发学生探究“怎样科学运动”的欲望，为后面的学习做好铺垫。

基本部分

任务一

认识强度　给运动“量个标尺”

（10分钟）

①讲解运动强度的含义：运动强度是指身体活动时用力的大小、做功的快慢，简单说就是运动时“有多用力”；强调强度和时间是两个不同的概念——慢悠悠走两小时，强度可能还不如快跑二十分钟。

②出示“低、中、高强度对照表”，逐项讲解：较低强度——呼吸平稳、几乎不出汗，能正常说话甚至唱歌（如慢走、缓慢骑车）；中等强度——呼吸明显加快、微微出汗，能说话但不能唱歌（如快走、慢跑、跳绳、跳操）；较高强度——呼吸急促、大量出汗，说话困难，只能说出三两个字（如快速跑、连续跳绳、篮球对抗）。

③提问引导：为什么说中等强度是锻炼心肺功能的“黄金强度区”？（归纳：强度太低，身体得不到足够刺激，等于“无效运动”；强度太高，容易疲劳甚至受伤，中等强度既有效又安全。）

听讲、看对照表，理解运动强度的含义，知道强度和时间不是一回事；

对照表格判断自己最近一次运动属于哪一档强度，并说说理由；

先讲清核心概念，再用对照表和生活化的例子把“强度”变成看得见、比得出的东西，然后通过小体验让学生亲身感受。由“凭感觉”引向“要讲方法”，自然过渡到下一个任务，培养学生的科学思维。