第三课 情绪万花筒 知识清单 2026-2027学年南大版初中心理健康九年级全一册

第三课《情绪万花筒》知识清单（课堂实用版）

2026—2027学年 南大版《心理健康教育》九年级全一册

 

✻ 一、本课导航：情绪不是要打死的敌人

到了初三，情绪来得又急又密：一次排名能让人一整天低着头，一句玩笑能堵到晚上，家里一句“你自己看着办”能让人半夜翻身。很多人对自己情绪的期待只有一个——把它按下去，别影响学习。可越按，它越在别处冒头：吃不下、睡不着、莫名发火、做题时脑子里一片嗡嗡声。

这一课想把情绪换个位置看：它不是毛病，是信号；不是敌人，是信息。我们要练的不是“没有情绪”，而是四件事——看得见它、说得清它、接得住它、放得出去。

这一课不要求你变得云淡风轻，只希望下次情绪上来时，你能比它快半步。

✹ 情绪是信号不是毛病——它在告诉你什么要紧。

✹ 说不清的最难管——颗粒越细，方向越清。

✹ 调节是能练的——不是天生的脾气。

学习目标：① 能说出“情绪四成分”“情绪粒度”“适应功能”“混合情绪”“躯体信号”“情绪传染”“认知重评与表达抑制”“情绪日记”“表达边界”分别指什么；② 能对着自己的

真实处境，认出情绪在提醒什么；③ 能选用至少两种可执行的调节办法，替换掉“硬压”和“乱发”。

✻ 二、情绪不是一团雾：它由四样东西组成

很多人说情绪“说不清”，是因为把情绪当成了一团雾。其实一次情绪至少有四个部分同时在动：身体先有反应（心跳快、脸发烫、胃发紧），脑子在做评价（这件事对我意味着什么），心里浮起一股说不清的感受（慌、堵、空、热），外面还有动作冲动（想躲、想吼、想哭、想找人）。四样合起来，才是一次完整的情绪。

看清这四个部分有个好处：它们常常不同步。嘴上说“我没事”，手在抖；脸上笑着，胃里绞着。谁只盯着“说出来的话”，谁就容易误判自己，也容易误判别人。

✼ 【情境透视】

月考成绩出来那天，江浔跟妈妈说“我没事”，说完回房把门关上，饭也没吃完。妈妈以为他在闹脾气，其实他手心一直在出汗，脑子里反复转着“又掉了二十名，我爸会怎么想”，胸口堵得厉害，只想把自己关起来。他的嘴在说“没事”，身体和脑子都没停。

✼ 【课堂小活动】

“拆一次情绪”：回想最近一次心里不舒服的时刻，按四栏各写一句——身体哪里不对、脑子里冒了什么话、心里那股劲像什么、当时最想做什么。

✼ 【课堂练习】

江浔嘴上说“我没事”，却手心出汗、吃不下饭、只想关门躲起来，这说明情绪不是一句话，而是由身体反应、认知评价、主观感受、动作冲动四部分共同组成的＿＿——

情绪四成分：四者常常不同步，只看说出口的话容易误判自己，也误判别人。（情绪四成分／情绪的四个部分）

✻ 三、把“烦”说清楚：情绪粒度

“烦”是个大口袋。里面可能装着委屈、失望、被轻视、怕落后、累到不想动、还有一点对自己的气。颗粒粗的人只有几个口袋——“烦”“不爽”“郁闷”，什么都往里塞，于是也找不到对应的解法，只能刷手机、摔东西、或者硬扛。颗粒细的人能把它倒出来分拣：“我不是气他考得好，我是怕自己追不上。”方向一下就清楚了。

这种把情绪说得有多细的能力，叫情绪粒度。它不是文字功夫，是实实在在的调节本事：能命名，才知道该动哪里。

✼ 【情境透视】

宋屿那一整天都在“烦”：早读摔笔，课间怼了同桌一句，晚上作业写不进去。他自己也说不出烦什么。睡前他强迫自己写了三行：数学小测最后两道没做完，怕老师叫家长；同桌那句“你也会卡啊”让他觉得被看轻；还有一点是昨晚只睡了五小时。三行写完，他说“忽然没那么炸了”。

✼ 【课堂小活动】

“给‘烦’开抽屉”：写下最近一次“烦”，再从里面拆出三个更具体的词，每个词后面写一句“因为……”。