第九课 真我的风采 知识清单 2026-2027学年南大版初中心理健康八年级全一册

第九课《真我的风采》知识清单（课堂实用版）

2026—2027学年 南大版《心理健康教育》八年级全一册

 

✦ 一、本课导航：藏起来的那个你

你有没有过——明明累了却笑着说“没事”，明明不同意却点头，明明喜欢画画却说“那没用”。我们常把真我藏起来，套上别人喜欢的样子。这一课不喊“做自己”的口号，而是帮你认出藏起来的真我、看清藏它的原因、学会在安全的地方把它慢慢亮出来。

这一课给你三样东西：① 分清真我和“面具”——哪些是你想成为、哪些是扮给别人看；② 看清为什么藏（怕评价、想被接纳、随大流）；③ 一套把真我亮出来的做法——找闪光点、接纳不完美、在关系里守住边界、找到适合自己的表达方式。

❋ 真我不是完美——是“不装”，是卸下角色后的本心。

❋ 先分清面具和本心——调整自己是分寸，长期演别人才是压住真我。

❋ 练“小步亮真我”——先在一个安全的人面前试一句真话。

学习目标：① 能说出真我与假性自我的区别；② 列出藏起真我的三个原因；③ 写一段自己的“闪光点＋接纳＋边界”方案，并判断一段情境属于哪种藏真我的方式。

✦ 二、什么是真我：卸下角色后的本心

真我是你卸下角色后剩下的那部分——你真正喜欢什么、在意什么、难过时怎么反应、对什么有热情。它不完美，但它是你的。相对的是“假性自我”：为了被夸、被接纳、不被讨厌，你按别人期待演出来的那层壳。壳能换场合，真我不会。

不是所有“调整自己”都是假我。对老师礼貌、在正式场合收着点，这是分寸；怕被看见真实的自己、长期演另一个人，这才是把真我压住了。

✴ 【情境透视】

小祈在班里有说有笑、谁都不得罪，回家却累得不想说话。她以为自己“外向”，其实学校那个是她演的——真她其实爱独处、慢热。

✴ 【课堂小活动】

“面具清单”：写三件你最近“演”出来的事，标它演给谁看。

✴ 【课堂练习】

小祈在学校谁都不得罪、回家累瘫，学校那个是演的、真她爱独处，这是＿＿区别于真我——按别人期待演出来的壳，可换场合，而真我不随场景变。（假性自我／面具）

✦ 三、为什么藏起真我：三个推力

藏不是你“怂”，是三个常见推力：① 怕评价——说真想法怕被笑、被否；② 想被接纳——觉得“真实的我不招人喜欢”；③ 随大流——大家这样，我不敢不一样。三根都指向一句话：怕真实的自己不够好、不被要。

越是在意“别人怎么看”，越容易把真我收起来。但收久了，你会忘了自己到底要什么——这才是更大的代价。

✴ 【情境透视】

阿冕从小被说“你要听话”，慢慢把主见全收了，选科、交友都看爸妈脸色。他不是没想法，是怕“不听话＝坏孩子”。

✴ 【课堂小活动】

“我的三根”：认自己藏真我时，最常被哪根推——怕评、求接纳、随大流。

✴ 【课堂练习】

阿冕从小被要求听话、把主见收了，选科交友都看爸妈脸色，怕“不听话＝坏孩子”，这是藏真我原因之一的＿＿——怕真实的自己不被接纳、不够好。（想被接纳／求认可）

✦ 四、认识自己的闪光点：真我的落脚点

亮真我先得知道“我有什么值得亮”。闪光点不一定惊天动地——可能是你耐心、会安慰人、动手强、对美敏感、输了不恼。很多人盯着缺点，看不见自己那点光。把它列出来，真我才有个落脚点。

闪光点不是“比别人强”，是“我确实有、而且喜欢”的特质。别人有别人的光，你的不因此变暗。