遇事怎么扛——心理韧性与抗挫力 教学设计--2026-2027学年高一上学期心理健康教育主题班会

遇事怎么扛？——心理韧性与抗挫力主题班会教案

心理健康教育主题班会 ｜ 高一 ｜1课时

一、课题信息

二、设计背景与学情分析

（一）设计背景

高中阶段是学生身心发展急剧变化、自我意识迅速觉醒的关键时期，也是个体心理承压最为集中的人生阶段之一。这一阶段，学业竞争加剧、考试与升学压力集中，人际交往的范围扩大而复杂，加上青春期特有的情绪波动与自我认同探索，学生所面对的压力源数量之多、强度之高，往往远超其既有经验所能承受的范围。在现实校园生活中，不少学生面对考试失利、与同学发生误会或冲突、被同伴排挤、被家人误解、家庭期待落空、竞选或比赛落选、自我评价受挫等情境时，会出现情绪持续低落、自我怀疑加重、退缩回避、甚至短期一蹶不振等反应。这些现象并非个别学生的“玻璃心”，而是成长中普遍而正常需要面对的心理课题，也是学校心理健康教育应当关注的重要议题。

心理韧性，又称心理弹性或抗挫力，是指个体在面对压力、挫折、逆境或创伤时，能够有效调动自身与外部资源加以应对，并从中复原、甚至获得成长的能力。它并不是一种与生俱来、固定不变的“天赋”，而是一种可以通过后天学习、反复练习而不断强化的心理能力。大量教育实践表明，真正决定一个人在困境中能否挺过去的，往往不是他遇到的困难有多小，而是他能否看见并运用自己拥有的力量。对高中生而言，具备良好的心理韧性，不仅有助于应对当下的学业压力与成长烦恼，更会为其日后进入大学、步入社会，面对人生中各种不确定性与挑战，奠定重要的心理基础。

基于以上认识，本课以“心理韧性与抗挫力”为主题，采用体验式、活动化的班会形式，力求让学生在真实而安全的心理情境中，觉察并接纳自己的压力与挫折体验，

识别并调动自身与周围环境可用的支持资源，学习科学有效的情绪调节与问题应对方法，并通过情景演练把方法转化为可操作的行为，最终形成“遇事能扛、遇挫能愈、愈而更强”的积极信念与行动意愿。这也正是积极心理学所倡导的“培育优势”而非“只除病症”的教育取向。

（二）学情分析

从认知水平看，高中生已具备较强的抽象思维、逻辑推理与反思能力，能够理解挫折的普遍性与辩证意义，也愿意探讨较为深层的心理机制；但他们的情绪调控能力仍处于发展完善之中，面对强烈负面情绪时，常常出现“道理都懂、情绪却失控”的知行落差。因此，仅靠说理灌输难以真正帮助高中生，必须辅以体验与训练。

从心理需求看，高中生渴望被理解、被看见、被认可，渴望获得对生活的掌控感与自我价值感。当他们遭遇挫折时，最需要的往往不是“别难过、要坚强”式的空洞说教，而是情绪被真正接纳的安全感，以及具体、可操作、真正用得上的应对方法。如果教师只给鸡汤不给方法，学生会觉得“你说的都对，但对我没用”；如果只给方法却忽略情绪，学生又会在情绪低落时失去运用方法的动力。

从同伴关系看，高中阶段同伴影响显著增强，学生更愿意向同龄人倾诉，同伴的一句理解往往比师长反复劝导更有分量。因此，将同伴互助作为重要心理资源纳入课堂，既符合学生心理特点，也能显著增强课程参与感与实效性。

从常见压力表现看，高中生抗挫力不足通常体现在四个方面：一是情绪方面，遇挫后易陷入自责、焦虑或愤怒，且难以自我平复；二是认知方面，容易把一时失败放大为对自我全盘的否定，形成“我什么都不行”的极端化想法；三是行为方面，倾向于回避、拖延或冲动发泄，缺少主动解决问题的行动；四是支持方面，遇到困难时习惯独自硬扛，不知道或不愿意向他人求助。本课正是针对以上四个层面，分别设计“认知—方法—资源—行动”四条解决路径，力求对症下药。

三、教学理念与理论依据

（一）积极心理学取向

本课遵循积极心理学的基本取向，不把学生看作“有心理问题的对象”，而是看到每个人身上都蕴含的成长潜能与复原力量。教学目标不限于“消除负面情绪”，更在于帮助学生发现自身优势、建立积极认知、培育乐观的解释风格，从而实现从“抗挫折”

到“促成长”的进阶。课堂上，教师着重挖掘学生已有的资源与优点，而不是放大他们的缺点，让学生带着“我有力量”而不是“我有问题”的感觉离开课堂。

（二）心理韧性三维模型（I have / I am / I can）

本课的方法论框架，借鉴心理韧性研究领域经典的“三维模型”：I have（我拥有，即外部支持资源，如关心我的家人、可倾诉的朋友、信任的老师、安全的成长环境、可求助的渠道等）；I am（我是谁，即内在优势与自我特质，如我的自信、责任感、幽默感、乐观、坚韧品格等）；I can（我能做，即问题解决与人际交往的能力，如我能求助、我能表达情绪、我能制定并执行计划、我能调节自己等）。本课通过“3I韧性资源雷达”活动，引导学生系统盘点这三类资源，把抽象的“抗挫”落到具体、可感、可用的资源清单上，让学生真切地“看见”自己并不孤立，也并非无力。

（三）认知行为与情绪调节理论

本课引入理性情绪疗法（Rational Emotive Behavior Therapy）的基本思路，即著名的A—B—C模型：A代表激发事件，B代表个体对该事件的看法与信念，C代表由此产生的情绪与行为结果。其核心启示在于：真正引起情绪困扰的，往往不是事件本身，而是人们对事件的解释与信念。例如，“考试失利”这一相同事件，在“这说明我一无是处”与“这说明我还有提升空间”两种不同信念下，会产生截然不同的情绪与后续行为。通过识别并调整不合理的信念，学生可以改变自己的情绪反应与行动方向。这一框架为“认知重构”环节提供了清晰的、可操作的实施路径，也让方法更具科学性与说服力。

（四）自我效能感理论

自我效能感，即个体对自己能否顺利完成某项任务或克服某种困难的信心判断。根据班杜拉的社会认知理论，个体的自我效能感主要来源于四条途径：亲历的成功经验、替代性经验（观察榜样的成功）、他人言语鼓励、以及良好的情绪与生理状态。其中，亲历的成功经验对提升自信最为有效。因此，本课特意安排“情景演练”与“同伴点赞”环节，让学生在真实而可控的小步骤成功中积累“我能行”的体验，同时借助同伴示范与鼓励，多路径地增强学生面对挫折的信心。