第一课《初三，你好》课件 2026-2027学年南大版心理健康九年级全一册

南京大学出版社《心理健康》九年级全一册 · 第一课 初三，你好 心理教师：＿＿＿＿ 这节课我们要做的事 01 用一个词接住初三 02 初三到底变了什么 03 给自己的情绪量个体温 04 背上的书包，心里的分量 05 四把小工具，选一把带走 06 写一句你愿意做到的 01 用一个词接住初三 先不着急讲道理，看看“初三”这两个字 在你脑子里唤起了什么。 三条约定，我们一起比手势 说完不算数，做个手势确认你愿意守——比完我们就正式开始。 不评判 比一个 OK（拇指和食指圈一个圆）——别人说什么都不打分、不接话 可以不说 比一个“嘘”（食指轻轻放在嘴前）——不想说就不说，点头摇头也算 留在这里 把一只手按在自己胸口——说出来的人和事，留在这间教室 05 看到“初三”，你脑子里蹦出哪个词 不用想“应该”说什么，就说你实际想到的那一个词。 你的第一反应，是哪个词？ 累 · 压力大 · 作业多 · 有点怕 06 若想不出，我说你举手 不分析，不用解释，听到跟你心里那个一样的，就举一下手。 听到你的词，举一下手就放下 累 怕 烦 期待 想试试 麻木 说不清楚 07 跟不上 失眠 疲惫 紧张 倒计时 排名 落差 怕考不上 怕，和想让自己试试，可以同时存在 紧张和期待，常常住在同一个人身上 有点怕 怕考不好，怕让爸妈失望 想看看自己到底能走到哪里 哪怕只有一点点 两样都占着，也不是矛盾，这是初三最真实的样子。 08 初三到底变了什么 教材没有把初三说成“地狱”， 它用了三个词来定位这一年。 02 给初三起的三个名字 这一年的变化，用三个“期”概括 学业任务的密集期 新开了化学，等于多出 一整科，周测月考接着来 心理状态的波动期 情绪起伏是正常的 心理反应 自我成长的蜕变期 你在变，变的过程 本来就不舒服 10 “淘汰期”还是“蜕变期”，差在一个字 “蜕变期”这三个字，不是说“你不行了”，是“你在变”。 淘汰期 把一次结果当成对人的判决， 考不好就等于我不行 蜕变期 承认过程难受， 但方向是往前走 累和“我不行”，其实是两件事。 11 一次没考好，不是对你的最终判决 把一次考试的结果当成对自己的最终评价，这才是真正消耗人的地方 “ 上次数学没考好，我觉得自己 是不是根本不适合学数学。 ” 这个念头本身不奇怪，情绪起伏是正常的心理反应； 真正卡住人的，是把一次结果当成了结论。 12 花一分钟，写一件让你喘不过气的事 不是让你分析，是把那个说不清楚的东西放到纸上来，看一眼。 写一件事，折起来，不交 ● 拿一张纸，不用写名字； ● 写最近两周里让你最喘不过气的一件事，一句话、一个词都行； ● 写完把它折起来，放进铅笔盒或夹进书里——我不会收，也不会让谁念。 这一分钟不说话，我计时。 13 03 给自己的情绪量个体温 先把你现在的状态量出来，再谈怎么调整。 情绪温度计：给这两周打个分 先承认它，再谈调整它。 0 5 10 0 分 和初一初二 没什么区别 5 分 有明显压力， 但还扛得住 10 分 一想到初三 就喘不过气 现在拿出卡片，写下一个分数，旁边写一个情绪词。 15 和同桌换着看一看，不用解释 看一眼别人写的分数，你会发现不只是你一个人这样。 只有一条规则 只看数字和词，不解释、不评价，看完换回来 16 1.什么感觉？ 2.有没有“原来不只我这样”的感觉？ 举卡片，看看你在哪一档 分数不是比较，是让你看见"不是只有我在这个位置"。 报到你那档，把卡片举起来 3 秒 0–3 和平时差别不大 4–7 有压力，还扛得住 8–10 一想到就喘不过气 眼睛可以扫一圈，看看跟你一档的有多少人——举手不是认输，是你愿意承认自己在哪个位置。 17 先承认情绪，再谈调整它 不否认紧张，只换一个说法和它相处。 换掉的说法 “我不能紧张” 说完反而更紧 换成的说法 “我现在确实有点紧，这很正常” 承认它，再谈调整它 一句话的差别，是把紧张从“不该有的东西”变成“可以看一看的东西”。 18 背上的书包，心里的分量 用一个书包，让“压力”变成能感觉到的分量。 04 一个小体验： 请一位同学把装了几本书的书包背起来， 到前面站着 如果背着它站一节课，能坚持吗？ 再加五本书呢？ 站着就好，不用说话。 20 压力不是越少越好 空着轻，但长不出力气；超过承受的那个点，就只能停下来。 空 刚好 超过 压力大小 状态 空着：走得很轻，长不出力气 刚好有分量：走得稳，也扛得住 超过承受点：只能停下来 教材原话：适度的压力可以转化为动力，过度的压力会消耗人。 21 60 秒，把手放到你紧的地方 压力不只在脑子里，它会住在你身体的某个地方——先找到它。 闭眼，扫描 30 秒，紧就把手放上去 额头 → 肩膀 → 胸口 → 肚子 → 手 → 腿 坐直，脚踩地上，从头顶慢慢往下扫；哪里紧，手就轻轻放在哪里 60 秒之后我会叫你们睁眼，不用急。 22 怎么知道自己已经背太满了 判断的标准不在“够不够坚强”，在几个很日常的信号上。 晚上还睡得着吗？ 饭还吃得下吗？ 休息的时候，是不是真的在休息？ 这三样里有一两样长期出问题，就不是你不够坚强， 是背上的东西该重新装一装了。 23 05 四把小工具，选一把带走 不要求全都学会，先挑一个你觉得用得上的。 工具一：把“完了”换成一句你信得过的话 自我暗示不是喊口号，是把你从“完了”拉回眼前能做的那部分。 “完了，又要考砸。” 很多人考前，心里会冒出这一句。 “我复习了，能拿几分拿几分。” 后半句不骗人，但它把注意力从结果拉回了眼前能做的事。 在心里默念一遍。 25 工具二：4 秒吸气，2 秒屏住，6 秒呼气 现场做一次，感受一下呼吸慢下来之后身体的变化。 01 坐直，鼻子吸气 4 秒 02 屏住 2 秒 03 嘴巴慢慢呼气 6 秒 这样重复三轮。做完问问自己：心跳是不是稍微慢下来一点？ 26 不张嘴，在心里把那句话说三遍 换一句心里的话，要在你自己心里响过才算。 先找到你刚才想好的那句"换过的话"—— —— 在心里，慢慢说三遍 —— 闭上眼，用你心里的声音，慢慢说； 三遍之后，深呼吸一次，再睁眼。 不用张嘴，也不用跟别人比。 27 还有两把：时间规划、主动倾诉 时间规划 把一个大任务拆成今天就能做完的一小步。 主动倾诉 倾诉不是软弱，是把一部分重量暂时放到别人那里。 28 同桌一组：做三轮呼吸 两两一组，轮流做三轮 4-2-6 呼吸 A 做 → B 陪 → 交换 闭上眼睛的人做 4-2-6，三轮之后交换； 陪着的那个人，不用说话，只是"我在这儿"。 做的时候不用笑，也不用评价，大约 1 分钟，我帮你们计时。 29 不用全会，带走一把就好 学四种方法，不如真正用上一种。 挑的时候只问自己一句话：下次真的会用上吗？ 能用上的那个，才是你的；其他的先放着，等需要的时候再回来找。 30 转过去，真诚的跟同桌说一句 “这一把我打算用 ________________” 只用一句话，不用解释为什么；说完转回来坐好。 31 写一句你愿意做到的 承诺不必远大，但要是明天真的可能做到的事。 06 在便签上写一句话 写一句明天真的可能做到的事，而不是一句远大的目标。 写一件明天就能做到的小事。 “今晚写作业前先深呼吸一次” “这周有一天不熬过十二点” 这张纸我不收，你自己留着，放在一个至少还能再看见一次的地方。 33 下课前，把便签贴到后面墙上 贴出去，就是把今天的承诺放回这间教室，也放回你自己心里。 下课出门前，把便签贴到后面那张纸上 不写名字，贴上去就好；一周后我们回来看，看看这些话有多少真的做到了。 34 把这节课收一收 我们没让初三变轻松，只是把它拆成了几个能叫出名字的东西。 它是什么 学业更密、情绪会起伏、人在变 你现在的温度 这两周的情绪，你打出的那个分数 背上的书包 那个分量，身体已经替你感觉到了 手里的工具 四把里，你挑走了哪一两把 叫得出名字的东西，就没那么吓人了。 35 初三，你好 你不需要今天就把所有答案给它，先打个招呼，然后一天一天往下走。 $