第三课《情绪万花筒》课件 2026-2027学年南大版心理健康九年级全一册

情绪万花筒 01 南京大学出版社《心理健康》九年级全一册 · 第 3 课 心理教师：＿＿＿＿ 各位同学，今天我们这节课的名字叫"情绪万花筒"。万花筒你们小时候都玩过，里面就是几片碎玻璃，转一下，图案全变了。 今天我们转的不是玻璃片，是我们每天都会碰到的那些情绪。我们就从一个小游戏开始，先看看你愿意为哪一种情绪花钱。 这节课怎么上 01 情绪拍卖会 02 把“我难受”拆开看看 03 情绪从哪里冒出来 04 同一件事，两种剧本 05 带走一个问题 02 这节课我们一共走五步。第一步先做一场情绪拍卖会，看看各组愿意为哪些情绪掏钱；第二步，我们把"我难受"这三个字拆开，换成更准的词。 第三步认识身体给我们的信号，第四步看看同一件事为什么会有两种剧本。最后一步很简单，每个人带走一个问题，不用现在回答。 01 情绪拍卖会 先看看，你愿意为哪种情绪掏钱。 03 我们先进入第一章，情绪拍卖会。规则特别简单：你们愿意为哪一种情绪掏钱，这个选择本身就会说话。 等会儿你们会发现，有的组抢着要"快乐"，有的组一看到"焦虑"就想把它推到一边去。这都很有意思，我们慢慢看。 六件拍品，五枚情绪币 每组只有五枚币，必须挑，这一挑就把你们对情绪的态度亮出来了。 拍品 黑板上贴六张卡片：快乐、愤怒、焦虑、委屈、期待、平静， 每件起拍价都是 1 枚情绪币。 出价 每组 5 枚币，只能投给最想买下的三种情绪，不能平均分。 追问 成交之后：为什么你们组愿意为它花这么多？ 04 黑板上现在有六张卡片：快乐、愤怒、焦虑、委屈、期待、平静，每张起拍价都是一枚情绪币。每个组手里只有五枚币，只能投给你们最想买下的三种情绪，不能六张平摊。 花完币以后我会问一句：为什么你们组愿意为它花这么多？说实话，这个理由比出价本身更值钱。 这就是今天的六件拍品 六张卡片摆在一起的时候，你在心里排好序。 快乐 愤怒 焦虑 委屈 期待 平静 每件起拍价 1 枚情绪币 05 这六张卡片摆在一起的时候，其实你们心里已经在排序了。有人第一眼看到的是"快乐"，有人第一眼盯住的是"焦虑"。 这个顺序没有对错，我也不是要考你们。我们就从这场拍卖会开始，一个一个问过来。 不舒服的那三张，你愿意花几枚买 先不着急讨论。请所有组用手指比数字——0、1、还是 2 枚。 愤怒 几枚？举给我看 0 1 2 焦虑 几枚？举给我看 0 1 2 委屈 几枚？举给我看 0 1 2 我把每个选项的人数写在黑板上。举手的时候不用看别人，凭自己现在的感觉。 06 先别急着出价。我先问一句：有没有哪个组，看到“焦虑”这张卡片，第一反应是“这个我们不要”？ 刚才有同学说，焦虑谁想要啊，天天都焦虑，还花钱买它。这句话其实特别真实，它说明我们平时对情绪是有偏好的——舒服的想多要点，难受的躲着走。这个偏好不用急着纠正，先承认它，我们今天后面要做的很多事，都是从看清自己的偏好开始的。 它什么时候帮过你？ 请投了"0"、也投了"2"的同学，回答一个问题—— 你上次因为它，做对了什么事？ 如果没人愿意说，我先抛三个例子—— · 考试前焦虑，结果你提前翻了一遍错题本。 · 朋友被人欺负你愤怒了，你站出来帮他说了一句话。 · 受了委屈你没当场翻脸，回来跟好朋友把事情讲清楚了。 07 同样是“平静”这张卡，有的组愿意出高价，有的组一枚都没给。我把这两个结果都写在黑板一角，不评对错，因为答案本来就不止一个。 刚才有个男生对“愤怒”一直摇头，我就追问了一句：愤怒有时候是在保护你，别人越过了你的边界，它在提醒你“这件事不对”。他想了想，说那给它一枚吧，但不能多。你听，这个“但不能多”就很有意思。 所以快乐、期待、平静让人舒服，焦虑、愤怒、委屈不那么舒服，可不舒服不等于没有用。万花筒里的颜色，少一种就不完整。 02 把“我难受”拆开看看 我们的情绪词不缺，缺的是在当下说准它。 08 好，拍卖会先到这里。接下来这一章，我们要做的是把“我难受”这三个字拆开看看。我们的情绪词其实不缺，缺的是在当下说准它——说得越准，别人越知道你发生了什么，你自己也越知道自己该做什么。 三句话，都是九年级的日常 这三句话都没说错，只是太笼统了。 当时发生的事 他当时说的那句话 模考排名比上次掉了十几名 “我心态崩了” 好朋友跟别人走得很近，没叫自己 “我很烦” 上课被点名回答问题，答错了 “我想消失” 09 我们来看三句话，都是你们这个年级的日常。模考排名比上次掉了十几名，他说“我心态崩了”；好朋友跟别人走得很近没叫自己，他说“我很烦”；上课被点名回答问题答错了，他说“我想消失”。 这三句话都没说错，我一句都不打算改。只是它们太笼统了，笼统到听的人只能安慰你，帮不上你。如果把“我很烦”换成一个具体的词，后面的事情就完全不一样了。 两分钟，每组做三件事 把“我很烦”换成一个具体的词。 1 挑一个情境。三张卡里挑你们组最有话说的那张。 2 从情绪卡片里挑至少两个词放进去，别再用 “难受”“烦”这种笼统的说法。 3 说一句依据：你是从哪儿看出来的？身体哪儿有反应？ 当时对方做了什么？ 4 把选出的词贴到黑板上“情绪词汇墙”对应的位置。 10 现在轮到你们动手了。三张卡里挑你们组最有话说的那张，然后从情绪卡片里挑至少两个词放进去，别再用“难受”“烦”这种笼统的说法，也别只写一个。 挑完词还得说一句依据：你是从哪儿看出来的？身体哪儿有反应？当时对方做了什么？这三样里哪一样都行，但必须说得出。最后把选出的词贴到黑板上“情绪词汇墙”对应的位置，我们两分钟以后一起看这面墙长什么样。 贴完以后，墙会自己分成三块 大部分词都能站队，只有几个词卡在中间，偏偏它们最有意思。 听着舒服的 快乐、期待、平静 踏实、被喜欢 听着难受的 委屈、着急、害怕 被冷落、自责 说不太清的 不甘、发懵 心里发紧、说不上来 11 大家回头看看黑板上这面墙，是不是不用我动手，它自己就分成三块了？左边这几个词念出来是舒服的：快乐、期待、平静、踏实、被喜欢。 中间这几个念着就有点难受：委屈、着急、害怕、被冷落、自责。最麻烦的是右边——不甘、发懵、心里发紧、说不上来，它们卡在中间，两边都不肯收。 偏偏就是这几个说不清归哪儿的词，一会儿我们还要接着说它们。 03 情绪从哪里冒出来 身体往往比嘴巴先知道。 13 好，我们刚才把"我难受"拆开看了看，词也贴了一墙。接下来这一章，我们换个方向问一句：情绪到底是从哪里冒出来的？ 你们会发现，身体往往比嘴巴先知道。接着往下看，答案你们自己就能找到。 说不清的时候，先摸一摸身体 情绪先在身体上有动静，你只是平时没留意。 嗓子发堵·胸口发热·手心出汗·后颈发紧·胃里发沉·眼眶发热 用手比个数字告诉我，你最近一个月中了几条。 14 说不清自己现在到底是什么感觉的时候，先别急着找词，摸一摸自己的身体。 嗓子发堵、胸口发热、手心出汗、后颈发紧、胃里发沉、眼眶发热——这六条，你最近这一个月里中过几条？ 不用说出来，用手比个数字给我看看就行。 一个情绪，常常有三样东西同时发生 三样里面，身体信号最容易抓，也最容易被自己忽略。 心里的感觉 闷、紧 说不出来的慌 身上的信号 嗓子堵、胸口热 手发凉 外面看得见的 不说话、摔门 发消息、笑 15 一个情绪冒出来的时候，其实是有三样东西同时发生的：心里的感觉、身上的信号、还有外面看得见的动作。 比如心里是闷、紧、说不出来的慌；身上是嗓子堵、胸口热、手发凉；外面就变成了不说话、摔门、一直发消息，甚至笑。 这三样里面，哪一样最容易抓？是身体信号。可它偏偏也是我们最容易忽略的那样。所以下次胸口一热，先别急着开口，停三秒感受一下。 有一个词，两边都放不下 “不甘”好像不是难过，也不是生气， 就是……不想就这么算了。 互动：“不甘”，是什么状态？ 请尝试说一说。 16 刚才有人在墙上把“不甘”这个词搁在了中间，两边都不肯收。“听着舒服”那一块放不下它，“听着难受”那一块也放不下它。 我念一下他说的原话：不甘好像不是难过，也不是生气，就是……不想就这么算了。你们听得出来吗，这个词里面确实有点难受，可它旁边还紧挨着一股劲，那股劲就是不想认输。 所以我们先不急着给它贴标签。它今天能卡在中间，正说明它是一个真的感受，只是我们平时不太拿它当情绪。 04 同一件事，两种剧本 光没有变，碎片一转，图案就不一样了。 17 上一节我们已经把情绪的三样东西摆在一张桌子上了：心里的感觉、身上的信号、外面看得见的样子，一样都没少。 现在换个镜头。万花筒外面的光没有变，里面碎片一转，看到的图案就不一样了。 同一个周五下午，同样一张 78 分的卷子，为什么有人把卷子塞进抽屉、一下午不说话，也有人会去把那两道大题找出来？这中间的差别，就是我们接下来要拆的东西。 先看小源的周五下午 周五下午，数学周测发下来：78 分，比上次低了 9 分。 同桌顺口说了一句“你这次怎么掉这么多”。 小源把卷子塞进抽屉，一下午没怎么说话。 他这会儿心里是什么滋味？先用前面墙上那些词说说看。 18 先看一个人的周五下午。数学周测发下来，78 分，比上次低了 9 分，同桌顺口来了一句“你这次怎么掉这么多”。 小源把卷子塞进抽屉，一下午没怎么说话。事情到这儿好像就完了，可你们注意过没有，从卷子拿到手到他把抽屉关上，中间其实还有一步，那一步我们平时看不见。 现在先用墙上那些词说说看，他这会儿心里是什么滋味。 同样 78 分，小源心里可能有两句话 剧本 A 我数学就是不行， 再怎么练也就这样了。 同桌肯定觉得我很差。 剧本 B 这次掉分，主要是最后两道 大题的题型我没练到。 同桌那句话不好听，但不代表 我整个人不行。 19 还是那张 78 分的卷子，我们来看看小源心里可能冒出来的两句话。剧本 A 是这么说的：我数学就是不行，再怎么练也就这样了，同桌肯定觉得我很差。 剧本 B 是这么说的：这次掉分，主要是最后两道大题的题型我没练到；同桌那句话不好听，但不代表我整个人不行。 我不评价哪句对哪句错，这两句话都有人真的这么想过。你们先自己感受一下，读 A 的时候和读 B 的时候，胸口和嗓子的感觉一样吗？ 现在轮到你们写 第二问是今天最难的，先写想法，答案不急着交。 1 剧本 A 下面，小源可能有哪两个情绪？剧本 B 呢？ 各写两个词，尽量用墙上那些。 2 从 A 到 B，中间变的是什么？ 把你们组的那句话写在任务单背面。 20 好，小源的两句话我们都看过了，现在轮到你们动笔。任务单上两个问题，第一个是剧本 A 下面，小源可能有哪两个情绪，剧本 B 呢？各写两个词，尽量从黑板上那面情绪墙上找，别再用“难受”“烦”这种说法。 第二个问题难一点，从 A 到 B，中间变的是什么？先写想法，答案不急着交，把你们组的那句话写在任务单背面就行。 写不出来也没关系，我们下一张一起看。 事件没有变，变的是中间那一步 A 事情 周测 78 分， 同桌那句话 B 想法 心里对自己说的 那句解释 C 感受与反应 一下午没说话； 或者，去把那两道 大题找出来 A 不直接跳到 C，中间站着 B。 大家看黑板上这条链，从左到右是 A、B、C。A 是发生的事，就是周测 78 分、同桌那句话，这件事已经发生完了，谁也没法回头改它。 真正能动的在中间那一步，也就是 B，是我们心里对自己说的那句解释。 所以我常跟大家讲，A 不会直接跳到 C，中间一定站着 B。你们组刚才争的那句话，就是你们的 B，先把它认出来，后面的活才有地方下手。 05 带走一个问题 不用现在回答。 22 快下课了，这节课我不打算再给你们讲什么道理，就想留一个问题让你们带走。 不用现在回答，甚至不用回答我。回家路上、晚上写作业的时候，能想起来想一想，就够了。 下次“心态崩了”，先停三秒 找到那句话，比换掉那句话更要紧。 “我刚刚在心里对自己说了什么？” 那句话就是 B。先把它找出来，不急着改。 23 下次你又要说“我心态崩了”的时候，先停三秒，就三秒，问自己一句话：我刚刚在心里对自己说了什么？ 那句话就是 B。先把它找出来，不急着改，很多时候光是看见它，你就已经没那么慌了。 这就是今天这节课我最想你们带走的一个动作。 写一句话，不用署名 留着这个出口，比说得多漂亮重要。 在情绪卡片背面写一句话：今天这节课，我对自己情绪的一点点新发现。 格式不限，长句短句都行。写完对折，投进讲台上的“万花筒盒子”。 不署名。我不看是谁写的，也不会追问。 24 现在把情绪卡片翻到背面，写一句话。就写今天这节课，你对自己情绪的一点点新发现，长句短句都行。 写完对折，投进讲台上这个盒子。不署名，我不看是谁写的，也不会追问是哪一组的——留个出口在这儿，比写得多漂亮更要紧。 我抽几张，读出来 情绪不需要每一句都被解决，被听见本身就有意义。 这几句我都不评价。你们已经在做今天最难的一件事——看见自己。 25 我抽几张，读给你们听。读的时候我不评价，也不问是谁写的。 你们听这两句就知道：情绪不是每一句都要被解决，被听见本身就有意义。今天最难的那件事——看见自己，你们已经在做了。 情绪不用被消灭，被看见就够了 那句话带走，下节课我们接着说。 27 今天就上到这儿。情绪不用被消灭，被看见就够了。 那句话你带回去，想一想也行，放着也行。下节课我们接着往下说。 $