第三课《情绪ABC》课件 2026-2027学年南大版初中心理健康八年级全一册

南京大学出版社《心理健康》八年级全一册 · 第三课 情绪ABC 今天这节课，我们一起找一找—— 那句夹在事情和情绪中间的话。 授课教师 同学们，上课之前我们先不急着翻书。我想请大家先看看讲台上的那杯水。 我们今天要聊的话题叫情绪ABC，听起来有点像英语，其实就是想弄明白一件事：为什么同一件事，落到不同人的身上，心情会差那么远。这一节课，我们要一起把那句夹在中间的话找出来。 这节课我们要做的几件事 01 同一件事，两样心情 02 拆开小雪的故事 03 三类“想法里的坑” 04 情绪急诊室 这节课我们一共走五步，听起来不少，但每一步都有事做，不会让你们干坐着听。 头一步是看那半杯水，第二步拆开教材里小雪的故事，第三步认一认藏在想法里的三个坑，第四步进一趟情绪急诊室，真刀真枪拆一次。最后一步，留一句话给你自己。 01 同一件事，两样心情 先看讲台上那半杯水，不急着给答案。 好，我们就从那杯水开始。 我不急着要答案，也不想听谁说得更聪明。先请你们看看它，再看看自己心里冒出来的第一句话是什么——这一句话，就是今天最要紧的东西。 讲台上的半杯水 课堂互动 不做任何解释，只请先安静看它十秒。 你看到它，第一句话是什么？ 上课前我端着这杯水走进教室，把它放在讲台正中间，没有多说什么。它就是一杯白开水，杯子也很普通，只是里面只剩半杯。 现在我请你们安静看它十秒，然后问问自己：你看到它，第一句话是什么？先别急着说出来，把这句话放在心里，等一下我们要用到它。 两句不一样的回答 课堂互动 “还有半杯水。” “只剩半杯了。” 两句话的口气不一样：背后有什么不同？ VS 刚才我请两位同学说了说自己的第一句话，挺有意思。一个说“还有半杯水”，另一个说“只剩半杯了”。 你们听听这两句话，口气完全不一样，一句像是在等什么，一句像是在可惜什么。可杯子里的水呢，一滴也没多，一滴也没少。水没变，人也没变，先变的是他们开口时的那点口气。 要是你刚上完体育课呢 课堂互动 正口渴，端起来一口喝下去； 不口渴也喝了几口。 喝到水的两个人，心情会一样吗？ 举手说一说：你这口水喝下去，心里第一句话是什么？ 咱们把时间往后挪一点，就当这半杯水还在讲台上，而你刚跑完体育课，嗓子干得发紧。 这时候你端起这杯水，一口喝下去，心里冒出来的那句话，还跟刚才一样吗？渴的人心里是"总算有水了"，不渴的人看了一眼就放下了，可杯子里的水一滴都没多、一滴都没少。 我先请两三位同学举手说说，你这一口水喝下去的时候，脑子里第一句话是什么，我们听完再往下走。 02 拆开小雪的故事 教材里那个女孩，碰上的不止一件事。 刚才半杯水这件事，是我们自己身上的例子，接下来我们换一个人，看看别人身上的故事是不是同一个道理。 教材第三课里有个女孩叫小雪，翻到那一页你就会发现，她碰上的事情不止一件，而且这些事在她心里压出来的分量，也完全不一样。 我们现在要做的，就是像拆一个盒子那样，把她遇到的事情一件一件摊开来。 先读小雪的故事 课堂互动 小雪期中成绩出来，数学比上次低了十几分。她盯着卷子上的分数看了很久，心里堵得慌。 课间，同桌的笔袋掉在地上，小雪弯腰帮她捡。同桌接过笔袋，随口说了句“谢了”，转头却对后桌小声说：“我总觉得是她碰掉的。”声音不大，但小雪听见了。她张了张嘴，又把话咽了回去。那天下午，她没再跟同桌说一句话。 放学前去交作业，班主任翻了两页，皱着眉说：“字写成这样，态度就有问题。”旁边还有两个课代表站着。小雪低着头走回座位，耳朵发烫。 晚上回到家，她把书包放下，坐在床边发呆。数学没考好，同桌那句“总觉得是她碰掉的”，还有老师说的“态度有问题”，三件事在脑子里转来转去。她说不清哪一件最让她难受，只觉得胸口像压着什么，沉沉的，又散不掉。 请大家翻到教材第三课"我诉我心"那一段，先安安静静地默读一遍，不用出声，也不用讨论。 读的时候手里那支笔别放下：一边读，一边圈出小雪到底遇到了哪些事情。 遇到她写到自己感受的地方，就用波浪线画下来——圈事情、画感受，一会儿我们要用这两样东西。 给这些事打个分 课堂互动 0 分 = 事情过去了，心里几乎没起波澜。 10 分 = 一想起就难受，做什么都提不起劲。 请你给小雪碰上的每件事， 都按这把尺子打一个分。 打完之后，说说哪一件事你给的分最高。 现在我们手里有了小雪遇到的事情，也有了她当时的感受，接下来请你做一件更细的事：给每一件事打个分，从 0 分到 10 分。 0 分的意思是这件事过去就过去了，心里几乎没起波澜；10 分是一想起来就难受，做什么都提不起劲。这条线怎么划，你自己说了算。 我这儿先念个同学打的分数：被同学误会，他打了 8 分；考试成绩没考好，他打了 5 分。有意思的是，后面这件事在我们看来更"大"，分数反而更低——这里头就藏着我们下一张要聊的东西。 有个分数，值得停一下 被同学误会 ？ 分 考试没考好 ？分 课堂互动 被误会比考砸更疼，多出来的那 3 分，背后是她心里的一句话。 你觉得，她当时心里在说什么？ 我们先把两个分数摆在这儿：被同学误会，有同学打了 8 分；考试没考好，打了 5 分。 奇怪吧，被误会这件事听起来没有考试严重，可它更疼。那我们就不急着往下走，先停在这 8 分上面问一句：小雪当时心里，到底在跟自己说什么？刚才已经有同学猜到了那句"解释也没用"。 你注意，这句话不是事情本身，是她自己加上去的。下一页我们就把这三样东西分开看。 事情、想法、情绪，是三样东西 A 事情 B 想法 C 情绪和行为 A 是你身上发生的事，C 是你的情绪和做法。事情本身不直接生出情绪。 B 是你心里冒出来的那句话，也就是你的信念。 小雪心里那句“解释也没用”，就是她的 B。 我们把这行板书摆出来：A 是事情，B 是想法，C 是情绪和行为。 请看中间这个箭头——事情不会直接生出情绪，它得先经过 B 那句话。这句话常常快得你自己都没听见，所以我们才会觉得"是他让我生气的"。小雪那句"解释也没用"，就是她的 B。 记住这一点，后面我们拆坑、换说法，动的都是 B 这一格。 03 三类“想法里的坑” 把心里那句话再往前推一步，看看它会变成什么。 到这里，事情和情绪中间那句话已经被我们拎出来了。 接下来往前推一步：这句话在心里待久了，会长成几种固定的样子，我们给它起个名字，叫"想法里的坑"。 你先不用急着认领，边看边在心里对一对，看看自己有没有掉进去过。 黑板上的三个句子 课堂互动 ① “我必须每次都考好” ② “他这次没回我消息，就是不在乎我” ③ “如果这次选不上，我以后就完了” 读完之后，挑一句你觉得最绝对的，说说哪个词让它显得绝对。 黑板上这三句，是我们在课堂上真会听到的话，你先读一遍，别急着评价。 我只请你做一件事：挑出你觉得最绝对的那一句，看看是哪个词让它显得那么绝对。像"必须""每次都""就完了"这些词一出来，话里就没有别的可能了。 读完之后，我们把这三句分别放进三个坑里，给它们起个名字。 三种“太绝对”的说法 绝对化要求 我必须每次都考好 过分概括 他这次没回消息， 就是不在乎我 糟糕至极 如果这次选不上， 我以后就完了 三句话，三个坑，名字不一样。 第一句里全是"必须"和"每次"，这叫绝对化要求；第二句因为一次没回消息，就断定对方不在乎自己，这叫过分概括化；第三句把一次选不上说成以后全完了，这叫糟糕至极。 名字你不用背，只要听出来：它们都在把事情说死。 下次听见自己心里冒出这种话，你就大概知道该在哪儿松一松了。 把话松一松 找一句自己真能信的、稍微松一点的话。 课堂互动 三人一组，从黑板上那三句里挑一句。 把它改一句：改成你自己信得过的说法。 换前 我必须每次都考好 换后 我希望考好，但一次没考好不等于我这个人不行 先别急着讲道理，让每组从黑板上那三句里挑一句最像自己的。 我们要做的不是把它改成一句漂亮的鸡汤，而是改成你自己念出来不会脸红的话。你们看这个示范，“我必须每次都考好”变成了“我希望考好，但一次没考好不等于我这个人不行”，后面那半句其实是在护住自己，不是放弃考试。 改完先小声读一遍，听听心里那句“信不信”，这比读给同学听更要紧。 有一件事，要说清楚 松动不是硬往好处想，是把话说得有弹性。 硬说“考不好也很好”，大多数同学撑不了几天。 松动，是把“必须”换成“希望”，把“全部”换回“这一次”。 情绪不一定马上就好，但不会一直绷得那么死。 把话说得有弹性，不是硬往好处想。 讲到这儿有同学会问：是不是我只要一直想好事，难过就自己消失了？不是的。 如果硬说“考不好也很好”，这句话大概撑不了三天。我们真正在做的只是换个说法，把“必须”换成“希望”，把“全部”换回“这一次”。 这样情绪不一定马上就好起来，但至少不会一直绷得那么死。松开一点，就够你今天用。 04 情绪急诊室 每组拿一个真实的校园情境，来做一次拆解。 接下来是这节课最热闹的一段，叫“情绪急诊室”。 你们每组会拿到一个真实的校园情境，它可能就发生在你身上，也可能听着有点扎人。我们不做劝人的事，只做一件事：把这个情境拆开，看看那个人心里那句话到底是什么。 记住这个词——“急诊室”，进来的人不需要被训话，只需要有人帮他把伤口看清楚。 情境举例 先把 A 和 C 摆清楚，再一起找 B。 课堂互动 情境：他给好朋友发了三行消息，两小时后只回一个“哦”。 A（当事人说的事情）｜我发过去三行字，他两个小时才回一个“哦”。 C（当事人说的情绪和行为）｜我当时特别火，觉得自己不被当回事。 问全班：那一刻，他心里冒出来的那句话是什么？ 第 2 组抽到的情境很日常：他给好朋友发过去三行消息，等了两个小时，只收到一个“哦”。 当事人先说 A，也就是他这边的事情：消息发出去了，对方两个小时才回，而且只有一个字；再说 C，他当时的情绪和反应——他说自己一下就火了，觉得特别不被当回事。现在我把问题丢给全班：在那一刻，他心里冒出来的那句话是什么？先别急着评价他该不该生气，我们先猜猜那句话长什么样。 原来那句 B “他回我一个‘哦’， 就是根本不在乎我。” 换一句 “他这两个小时可能在忙， 这一次回得慢，不等于 他根本不在乎我。” 左边这一句是当事人心里原来的说法，右边这一句是拆解员换过去的。 你注意听，拆解员一句“你别难过”都没有说，他只是把“他根本不在乎我”里的那个“根本”松了一下——两个小时回得慢，和根本不在乎，本来就是两回事。这一步是整节课最关键的地方：把“一次”和“根本”分开，B 就不再是一堵死墙了。你也可以顺着回头看看，自己心里是不是也常常有这么一句，一张口就是“根本”“从来”。 每组抽一张情境卡 抽到哪张，就用哪张。 考试排名下滑 月考掉了十多名， 回家一路不敢提。 好友回消息很慢 发出去的消息， 一整天只回一个字。 被老师课堂点名批评 和同桌说两句， 被当众点了名。 抽到卡片后先读一遍情形，再进入拆解。 每组派一位同学抽一张卡，抽到哪张就用哪张，不给换。 卡片上的情形都写得很具体，抽完先由这位同学读一遍，让全组听清楚到底发生了什么。读的时候先别评论，也别急着出主意，我们后面再一起拆。 拿到了就翻开，看看你们这组今天要救的是哪一个。 一个同学做当事人，其他人当拆解员 当事人 先说 A：今天到底发生了什么事。 再说 C：当时心里的感觉和反应。 拆解员 找 B：对方当时心里那句原话是什么。 再给一句松一点的说法，不用劝。 每组 3 分钟准备，然后一起说一遍。 先把角色分开：这一组里有一位同学当当事人，剩下的都当拆解员。 当事人只管把两样东西摆出来——今天到底发生了什么事，当时心里又是什么滋味；拆解员先不急着安慰，也不急着讲道理，你们的活儿是从他的话里挑出那句真正扎着他的话，再一起把它换得松一点。给你们三分钟准备，我们等下一起来听。 最后一句 ABC 不是让人永远不难过。 难过、生气、委屈，都有它们的道理，不用急着赶走。 在事情和情绪之间，你还有一句话可以说。 那句话不一定改变结果，但能让你不只剩下一种反应。 最后我想说一句：ABC 不是让人永远不难过。难过、生气、委屈，都有它们的道理，不用急着把它们赶走。 它给的只是一个小小的间隙——在事情和情绪之间，你还有一句话可以说。那句话不一定能马上改变结果，但它能让你不只剩下一种反应。 B 松一点，C 才有别的路走。 A 事情 B 那句话 C 情绪和行为 “必须” → 绝对化要求 “一次就等于全部” → 过分概括化 “这一件事等于全完了” → 糟糕至极 我们回头看一遍黑板，中间这条线是 A 事情、B 那句话、C 情绪和行为，B 就夹在中间。 下面这三行是想法里常见的坑：“必须”是绝对化要求，“一次就等于全部”是过分概括化，“这一件事等于全完了”是糟糕至极。今天下课以后，如果有什么事让你心里堵着，先别急着评判自己，去找一找中间那句话——B 松一点，C 才有别的路走。 $