《悦纳情绪，心有阳光》（课件）-小学生心理健康教育月中高年级主题班会

悦纳情绪，心有阳光 ——小学高年级心理健康主题班会 主讲人：xxx 时间：2026年10月x日 1.7.2013 同学们好！今天我们的班会主题是"悦纳情绪，心有阳光"。本周是我们学校的心理健康教育月，让我们一起走进情绪的世界，学会看见自己的内心。 ‹#› 环节一、情绪天气播报 环节二、认识悦纳情绪 环节三、画我的情绪天空 环节四、阳光三件事与求助树 本次班会我们聊什么 1.7.2013 今天的班会分为四个环节：情绪天气播报、认识悦纳情绪、画我的情绪天空、阳光三件事与求助树。让我们一步步走进自己的内心世界。 ‹#› 环节一：情绪天气播报 你的内心是什么天气？ 晴天 开心、兴奋、 充满能量 多云 平静、有点闷、提不起劲 小雨 难过、委屈、想掉眼泪 雷雨 生气、烦躁、想发脾气 小游戏：说一说你今天的情绪天气 1.7.2013 同学们，我们每个人心里都有一片专属的小天空。有时候是晴天，有时候会下雨。今天我们先来做一个小游戏——情绪天气播报，用天气说一说你现在的心情。 ‹#› 乌云，一定是不好的吗？ 很多人觉得：不开心、生气、难过就是坏情绪 我们应该每天都开开心心的才对 那想一想：雷雨天气的心情，需要被否定吗？ 大自然里有晴天也有雨天，这很正常。 我们的心情，不也是一样吗？ 1.7.2013 大家有没有想过一个问题：我们经常说要做一个快乐的人，好像不开心就是不对的。如果哪天你生气了、难过了，是不是会觉得自己不应该这样？就像看到天上有乌云，就觉得这天气不好，希望赶紧变晴。但是大家想想，大自然里如果一直都是晴天，不下雨，庄稼怎么生长呢？其实我们的情绪也是一样的，那些看起来"不好"的情绪，真的是坏的吗？ ‹#› 环节二：认识悦纳情绪 1.7.2013 告诉大家，这周10月26日到10月30日，是我们学校的心理健康教育月。本次班会呼应世界精神卫生日主题，主题就是——悦纳情绪，心有阳光。 ‹#› 什么是悦纳情绪？ 第一点：情绪没有好坏之分 开心、激动、委屈、生气、害怕，都是正常的 第二点：情绪是送信小使者 它在提醒我们，心里有什么感受需要被看见 第三点：悦纳 = 允许所有情绪存在 不是只留住快乐，而是不赶走任何一种感受 1.7.2013 还有的同学说自己是微风，平平淡淡；有的说是彩虹，既紧张又期待下周的活动。原来每个人心里的天空都不一样。 ‹#› 重要知识点 这样想是不对的 生气、难过是不好的 我要立刻把它赶走 不开心就说明我有问题 这样想才对 我可以允许自己难过 生气一会儿也没关系 每种情绪都值得被看见 记住：情绪没有对错，我们对情绪的态度才有区别 1.7.2013 老师提问：谁愿意先来播报你的情绪天气？你可以用晴天、多云、阴天、下雨、打雷等等来形容你现在的心情。 ‹#› 看一看老师的情绪天空 开心的阳光 小乌云：有点累 大人也会疲惫、着急、有烦心事 同一片天空，可以同时拥有阳光和乌云 —— 不用因为心里有乌云，就讨厌自己 1.7.2013 教师提问：大家想一想，老师这片天空代表什么？预设学生回答：老师也有开心的事，也有烦心的事；老师也会有不开心的时候。 ‹#› 环节三：画我的情绪天空 1.7.2013 既然每个人心里都有一片情绪天空，老师也有一片。大家看老师来画我的情绪天空。老师的天空里，一边有暖暖的太阳，另一边飘着乌云，还有一点点小雨滴。 ‹#› 创作时光：画我的情绪天空 要求：画出你最近感受最深的情绪 1. 不用画好看，不用和别人比较 2. 画出你的真实感受就可以 3. 不想画也没关系，尊重自己的选择 绘画小提示 ① 你想画什么样的天空？它带给你什么感觉？ ② 乌云和闪电可以加一点微光，不加也完全可以 ③ 这是属于你的秘密天空，不用和同桌攀比 1.7.2013 画画的时候，老师给大家三个小提示。第一个，你可以先想一想，你想画什么样的天空？是蓝蓝的晴天，还是阴阴的雨天？它带给你什么感觉？第二个，如果你画了乌云或者闪电，其实可以在旁边加一点点小微光，当然不加也没关系，你的天空你说了算。第三个，一定要记住，这是只属于你自己的秘密天空，不用看旁边同学画了什么，也不用和别人比谁画得好。 ‹#› 环节四：阳光三件事与求助树 1.7.2013 请大家拿出画纸和彩笔，想一想：最近，哪一种情绪让你印象最深？把它画成你的情绪天空。不用画得很漂亮，不用和别人比，只需要画出你真实的感受就可以。 ‹#› 天空故事会——分享我的心情 核心规则：分享完全自愿！ 选择一 上台分享 愿意把你的画 讲给大家听 选择二 和老师小声说 下课时悄悄告诉 老师你的故事 选择三 选择不分享 把画收好 留给自己就好 不管选哪一种，都是你的权利，没有人会勉强你 1.7.2013 画完之后，我们开一个小小的天空故事会。但是老师在这里一定要说清楚：分享是完全自愿的，没有人会举手叫你上来，也不会有人问你"你画的是什么"。你有三个选择：第一个是愿意上台，把你的画和故事分享给大家；第二个是如果你不想上台，下课的时候可以悄悄走到老师旁边，小声告诉我你的画里有什么；第三个更简单，你可以什么都不说，把画折好收起来，这就是你自己的小秘密。三种选择都很好，没有对错。 ‹#› 情绪表达魔法句式 我看到…… 我感觉…… 我可以…… 老师给大家做个示范： 我看到我的天空有厚厚的乌云， 我感觉心里闷闷的有点委屈， 我可以先停下来深呼吸，和信任的人说一说。 1.7.2013 如果有同学愿意分享，老师教大家一个特别好用的句式，我们叫它"情绪表达魔法句式"，就是三句话：我看到什么，我感觉怎么样，我可以怎么做。比如老师刚才画的那片天空，我就可以这样说：我看到我的天空里有厚厚的乌云，我感觉心里有点累有点委屈，我可以今天晚上早点睡觉，或者和好朋友聊聊天。大家以后心里不舒服的时候，也可以试着用这三句话对自己说一说。 ‹#› 倾听的礼仪 不要说： "这点小事有什么好难过的？" "你不该生气啊！" 要做到： 尊重他人真实感受，安静倾听，不随便评判 被说出来的情绪，就已经被看见了 1.7.2013 如果有同学上来分享他的心情，我们作为听众，应该怎么做呢？老师要提醒大家，千万不要说"这点小事有什么好难过的""你不该生气啊"这样的话。因为对他来说，这可能就是天大的事。我们只需要安安静静地听着，尊重他真实的感受就好。大家记住一句话：当一个人愿意把心里的情绪说出来的时候，这个情绪就已经被看见了，就已经好了一大半了。 ‹#› 乌云来袭，给自己添一缕阳光 让身体舒服一点 深呼吸 出去散散步 好好睡一觉 让心情好起来 听喜欢的音乐 看一集动画片 画画、写日记 让感觉被接住 和好朋友聊聊天 抱一抱爸爸妈妈 告诉老师你的心事 现在，请你在画纸的角落，写下或画下一件能让你开心起来的小事,下次不开心的时候，就去做这件事 1.7.2013 那如果心里的乌云太大，我们可以怎么做呢？老师给大家分了三类小办法。第一类是让身体舒服一点：做几个深呼吸，出去走一走，或者好好睡一觉。第二类是让心情好起来：听听喜欢的歌，看一集动画片，或者像今天这样画画写日记。第三类是让感觉被接住：找好朋友聊聊，抱一抱爸爸妈妈，或者告诉老师你的心事。现在大家可以在画纸的角落，写下一件你自己觉得最管用的阳光小事，下次不开心的时候就去做它。 ‹#› 乌云太大，扛不住该怎么办？ 如果坏情绪久久不散，自己调整也不好转， 一直憋在心里，会发生什么呢？ 主动求助 ≠ 软弱 这是非常勇敢的选择！ 1.7.2013 那如果我们试了刚才那些办法，心里的乌云还是很大，自己一个人扛不住怎么办呢？大家有没有过那种感觉：一件事想了很久，越想越难受，吃饭也不香，睡觉也睡不好。这个时候，千万不要自己硬扛。老师今天要告诉大家一个特别重要的观念：主动求助不是软弱，不是说你这个人不行，恰恰相反，知道什么时候需要别人帮忙，这是非常非常勇敢的事情。就像你感冒了要去看医生一样，心里"感冒"了，也可以找人帮忙。 ‹#› 求助树——我可以向谁求助 家人长辈：爸爸妈妈、爷爷奶奶 班主任老师：你最熟悉的那个人 学校心理老师：专门听你说心里话的人 信任的好朋友：和你最合得来的伙伴 全国心理援助热线：12356 1.7.2013 那我们可以向谁求助呢？老师把它叫做"求助树"，这棵树上有好多可以依靠的人。首先是你的家人，爸爸妈妈爷爷奶奶；然后是你的班主任老师，你平时最熟悉的那个人；还有我们学校的心理老师，她就是专门听大家说心里话的；还有你最信任的好朋友。如果这些人你都不想找，或者有更着急的事情，还可以打全国心理援助热线，号码是12356，24小时都有人接。大家把这个号码记在心里，以后万一用得上。 ‹#› 本节课收获回顾 1. 情绪没有好坏，所有感受都值得被看见 2. 可以用绘画和"三句话"句式表达自己的情绪 3. 乌云来了，可以做阳光小事照顾自己 4. 很难受时，主动求助是勇敢，不是软弱 1.7.2013 今天这节班会课，我们一共记住四件事。第一，情绪没有好坏，不管是什么样的感受，都值得被看见。第二，我们可以用画画，或者用"我看到、我感觉、我可以"这三句话，来表达自己的情绪。第三，如果心里有乌云，我们可以做那些小小的阳光事情来照顾自己。第四，如果真的很难受，自己调整不好，主动向别人求助是非常勇敢的事情。这四句话，希望大家能记在心里。 ‹#› 我们的班级保密约定 我愿意倾听，不嘲笑同学 我不随意打听别人的秘密 如果同学有危险的想法，我一定要告诉老师 尊重秘密是我们的约定，但如果有人伤害自己或者别人， 保密就不是第一位的了——我们要先保护人的安全 1.7.2013 最后，我们一起定一个班级保密约定。第一，我们愿意认真听同学说话，不嘲笑别人的心事。第二，我们不随便打听别人不想说的秘密。但是有一个最重要的例外：如果你发现哪个同学有伤害自己或者别人的想法，你一定要告诉老师，这个时候就不能替他保密了。因为我们尊重秘密，但是人的安全才是第一位的。大家能做到吗？好，我们就把这个约定记在心里。 ‹#› 致每一个独一无二的你 悦纳情绪，心有阳光，不是永远没有乌云。 就算乌云到来，我们也懂得照顾自己，寻找支持。 你的每一种情绪，都值得被温柔看见。 1.7.2013 最后老师想送给大家一句话。悦纳情绪，心有阳光，不是说我们以后永远都不会有不开心的时候，不是说我们的天空永远都是大晴天。而是说，就算乌云来了，我们知道怎么照顾自己，知道可以找谁帮忙。我们允许自己有各种各样的心情，因为你的每一种情绪，都是你心里的一部分，都值得被温柔地看见。希望大家以后都能做自己情绪的好朋友。 ‹#› 板书内容回顾 悦纳情绪，心有阳光 心理健康教育月：10.26 - 10.30 √ 情绪没有好坏 句式：我看到…… 我感觉…… 我可以…… 阳光三件事：照顾身体 / 转换心情 / 找人陪伴 求助树：家人 | 老师 | 好友 | 12356 1.7.2013 最后这一页，就是今天老师黑板上会写的板书，大家可以拍个照存到手机里，或者回家抄在自己的日记本上。我们再一起读一遍：悦纳情绪，心有阳光。情绪没有好坏，我们可以用三句话表达自己的感受，不开心的时候做几件阳光小事，实在扛不住就勇敢求助。今天的班会就到这里，谢谢大家。 ‹#› 谢谢大家！ $