做最好的自己 写给正在爬坡的你 心理成长主题班会课件

做最好的自己 写给正在爬坡的你 · 心理成长主题班会 —— 接纳 · 欣赏 · 成长 —— 成绩出来那晚，你有没有好好看见过自己？ 有人一模就逆袭，有人高三才开窍， 你也有自己的时区 今天，聊聊怎么和这个拼命又迷茫的自己相处 目 录 CONTENTS 三 章 共 28 页 壹 接纳真实的自己 撕掉标签 · 放下比较 · 与情绪和解 贰 发现自己的光 看见优点 · 自我鼓励 · 为他人喝彩 叁 成为更好的自己 成长思维 · 小步前行 · 坚持到底 壹 接纳 接纳真实的自己 CHAPTER ONE · ACCEPT 认识自己 · 撕掉标签后的我 成绩不是你的全部，名次也定义不了你 壹 接纳 我是谁 1 我在关系里 我是一个怎样的朋友？ 在人群里，我自在吗？ 2 我真正热爱 除去刷题和分数， 我还为什么眼睛发光？ 3 我的局限 我害怕什么、 我在逃避什么？ 4 我被贴的标签 别人口中的我， 是全部的我吗？ ✍ 课堂活动：写下三个别人不知道的、真实的你 每个人都独一无二 像世界上没有相同的两片叶子 壹 接纳 你的独特， 不是缺点， 而是你最珍贵的印记 不必成为别人， 做自己就很好 🌱 世界因不同而精彩，你因独特而珍贵 接纳不完美 · 我可以是普通人 接受自己可能就是个普通人，不是认输，而是卸下包袱 壹 接纳 普通 也很好 高考很重要， 但它定义不了 你整个人生 1 不必强求每科都拔尖 有人语文稳、数学吃力；有人擅长表达、不擅长考试。把一科做到极致，也是了不起的长板。 2 盯着短板，不如拉长板 总分是六科之和，不必每科都要一百；允许弱势科"够得上"，把力气花在能提分的地方。 3 一次考砸 ≠ 你不行 敢于说"这次我确实没复习好"，是清醒；不是"我就是笨"——成长，从具体问题开始。 分清两件事：能改的，和能放的 把力气用在能改的事上，别为改不了的事消耗自己 壹 接纳 ✓ 现在就能动手改的 ✓ 学习方法 错题本、限时训练、找老师聊 ✓ 时间管理 番茄钟、碎片时间、少碰手机 ✓ 答题策略 先拿基础分，再攻压轴题 ✓ 作息心态 睡够、运动、不熬夜硬撑 ○ 暂时放下、别内耗的 · 智商节奏 各有快慢，不必攀比 · 家庭出身 你无法选择，但你可以改写 · 一次考试分数 它只代表这一次，不代表你 · 别人的评价 嘴长在别人身上，路在你脚下 学会与自己和解，温柔也是力量 停止盲目比较 和自己赛跑，比和别人较劲有意义 壹 接纳 和别人比 和自己比 越比越焦虑 越比越有动力 和别人比 • 班里总有考得比你好的人 • 刷朋友圈，别人都是高光时刻 • 和同桌比、和邻居家孩子比，越比越累 和昨天的自己比 • 上次不会的题，这次会了 • 名次前进五名，也是前进 • 和三个月前比，你已经走了很远 VS ❝ 不必仰望别人，自己亦是风景 ❞ 这些情绪，你并不陌生 焦虑、失眠、烦躁、崩溃——它们是信号，不是敌人 壹 接纳 焦虑 身体在说话 心跳加速、坐立不安 大考前尤其常见 崩溃 身体在说话 突然想哭、忍不住发脾气 这是情绪在喊累 内耗 ??? 身体在说话 明明在刷题 脑子却在胡思乱想 失眠 身体在说话 躺床上刷手机到凌晨两点 ⚠ 情绪持续两周、影响吃饭睡觉？找心理老师聊聊——那不是矫情，是聪明的自救 课堂小活动：优点轰炸 三人一组，互相说出对方一个你欣赏的细节 壹 接纳 1 第一轮：写自己 写下：我抗压能力其实很强 2 第二轮：同伴说 同伴说：我欣赏你上次没放弃 3 第三轮：写下来 写下来，贴在笔袋里 记住： 你比自己想象中，更值得被喜欢 被人真诚看见，是一种疗愈；你也可以这样看见自己。心法：被看见，是改变的开始 ❤ 被看见，是改变的开始 焦虑上头时，先做这四步 3分钟把自己从崩溃边缘拉回来，比硬扛有效得多 壹 接纳 1 478呼吸法 吸气4秒 · 屏息7秒 · 呼气8秒 做3轮，心跳会慢下来 2 5-4-3-2-1接地法 说出5个看到的东西、4个摸到的 3个听到的、2个闻到的、1个尝到的 3 身体先动起来 下楼跑两圈、洗个热水澡 拉伸5分钟、喝杯温水 4 开口求助 把感受写在日记本上 找朋友说、约一次心理老师 情绪上头时，先处理情绪，再处理问题——硬扛不是坚强，是内耗 贰 欣赏 发现自己的光 CHAPTER TWO · APPRECIATE 你身上，其实早有光 高中三年能扛下来，你已经比想象中强大 贰 欣赏 我的 闪光点 性格 ● 会共情 ● 能抗压 ● 够靠谱 ● 很专注 学习 ● 会提问 ● 坐得住 ● 会整理错题 才艺 ● 会唱歌 ● 擅长运动 ● 画画好看 品格 ● 守信用 ● 乐于助人 ● 有责任心 ☀ 能每天准时出现在教室，本身就是一种了不起 我的"心理优势"清单 成绩之外，这些才是陪你走更远的东西 贰 欣赏 示例 写下至少五个自己的优点 1 我抗压强，模考砸了还能爬起来 2 我能为一件事专注很久 3 我情绪稳定，很少迁怒别人 4 我有几个能说心里话的朋友 5 我有一件能让自己放空的爱好 提示 写不出来时， 问问好朋友或老师眼中的你 分享 愿意的同学， 把你的优点读给大家听 暖心 请把这张清单收好， 不开心时拿出来看看 别只盯分数，看见你走过的路 从高二下的420到一模的480——这60分，是你一晚晚熬出来的 贰 欣赏 多搞懂一道错题 多整理一个知识模块 多找老师对一次答案 持续坚持 一年后 🏆 1 看见努力 即使这次没进前100， 你比上次多搞懂了三个题型 2 看见进步 选科时还在迷茫， 现在你已经能冷静分析自己的漏洞 3 看见坚持 那些困到点头还在刷题的夜晚， 都在偷偷给你攒运气 过程，本身就值得被庆祝 学会为自己鼓掌 养成自我鼓励的习惯，做自己最温暖的拉拉队 贰 欣赏 👍 完成一件小事 真诚地对自己说："做得不错！" 💪 遇到困难时 对自己说："再试一次，我可以的。" 👏 不必等别人的掌声 你自己的认可，同样重要 ✦ 小提醒：为自己鼓掌不是骄傲，是给自己加油 ✦ 考试前，怎么让自己不慌 自信不是喊口号，是准备出来的 贰 欣赏 1 接纳自己 准备不足焦虑很正常， 先承认它，再做点什么 2 做好准备 把错题过三遍， 进考场才不慌 3 勇敢尝试 主动举手一次， 下次就不那么怕 4 接受挑战 进考场前，深呼吸三次 告诉自己"我已经尽力了" ❝ 自信，是最美的光芒 ❞ 也为他人喝彩 为别人鼓掌，自己的光不会变暗 贰 欣赏 发现 同学身上，也有值得学习的闪光点 赞美 一句真诚的"你真棒"，能温暖别人一整天 格局 为别人喝彩，不会让自己的光变暗 ❝ 各美其美，美美与共 ❞ 叁 成长 成为更好的自己 CHAPTER THREE · GROWTH 成长型思维 · 一切皆可生长 大脑像肌肉，越练越强 叁 成长 固定型思维 ✗ 常说的话 "我数学就是不行" "我不是学理科的料" ✗ 看待失败 一次模考砸了， 就觉得高考没戏了 ✗ 看待努力 觉得聪明是天生的， 再努力也追不上别人 成长型思维 ✓ 常说的话 "我这章还没学透" "这次错了，下次就对了" ✓ 看待失败 错题不是判决， 是在告诉你哪里要补 ✓ 看待努力 神经元像肌肉， 每搞懂一道题都在变强 ❝ 不怕慢，就怕站 ❞ 每天进步一点点 微小而持续的进步，会汇聚成巨大的成长 叁 成长 多搞懂一道错题 多整理一个知识模块 多找老师对一次答案 持续坚持 → 一年后 2 进步不必很大 比昨天的自己 好一点点就好 3 坚持的力量 每天多搞懂1%， 一年后你会判若两人 0.01 的复利，一年就是 37.8 倍 给自己定一个小目标 好目标要具体、可行、有期限，一步步去实现 叁 成长 目标 跳一跳够得着 1 具体 不说"我要逆袭"，而说"这周把函数错题再过一遍" 2 可行 目标跳一跳够得着，太难容易放弃 3 有期限 距高考还有X天，倒排到这周 4 拆小步 大目标拆成一个个小任务 5 给自己奖励 完成后：给自己半小时不被打扰的时间 模考砸了，怎么办？ 成绩出来，年级掉了一百名……先别急着否定自己 叁 成长 1 接纳情绪 难受一晚上很正常 去跑两圈、找朋友聊聊 2 分析原因 是哪科？哪种题型？ 是知识漏洞还是时间不够？ 3 再来一次 一周内补完这一类题 下次见分晓 高考是场长跑，模考只是其中一站 成长行动清单 挑一两条，今天就开始做！ 叁 成长 📚 学习上 ● 错题不过夜，当天清 ● 每天列三个必做任务 😴 作息上 ● 11:30前放下手机 ● 早上不赖床，吃好早饭 💬 情绪上 ● 每周和朋友聊一次天 ● 情绪低落时主动找心理老师 🏃 手机上 ● 每天运动20分钟 ● 刷题时手机放到另一个房间 ✦ 挑一两条，今天就开始做！ ✦ 如果撑不住了，请一定知道这些 求助不是软弱，是你对自己最大的负责——你不需要一个人扛下所有 校内 学校心理老师 · 每个学校都有心理辅导室 · 预约一次，聊40分钟 · 谈话内容严格保密 不丢人，是聪明的选择 热线 24小时心理援助 · 全国希望 400-161-9995 · 北京 010-82951332 · 匿名拨打，免费 深夜睡不着时，可以打 身边 你信任的人 · 班主任、父母、好朋友 · 选一个不会评判你的人 · 不用"我很好"伪装自己 被人接住的感觉，很好 ⚠ 如果出现持续两周以上的失眠、情绪低落、不想活——请一定马上求助 那不是脆弱，是病了，和感冒一样可以治 青春宣言 让我们一起大声念出来 叁 成长 1 我接纳这次没考好，也接纳暂时的普通 2 我看见自己的坚持，也为身边的人鼓掌 3 我不再用别人的进度惩罚自己，按自己的节奏走 几年后，谢谢现在没放弃的自己！ 你不必完美，你只需要一直在路上 愿你在题海里，也记得抬头看看月亮 $