第一课《九年级，我来了》课件 2026-2027学年北师大版（2025）初中心理健康九年级上册

九年级，我来了 初中心理健康（北师大2025）九年级上册 第 1 课 心理教师： 上课之前我想先说清楚一件事：这是我们初中阶段的最后一年，也是很多人心里最沉的一年。 所以这节课不喊口号，也不急着定目标，先把你心里那些混在一起的东西，一样一样拿出来看看。 你可以暂时什么都不用想，跟着我一起往下走，走到最后你会发现，九年级装得下的东西比考试多一些。 这节课，我们这样过 01 从“最后一站”说起 02 期待与担忧，各写一张 03 小宇的作业，小琪的周测 04 把“九年级”撑开一点 05 明天的一小步 02 这节课一共五个部分，我先把路线摆出来，你心里有个数，听起来就不会散。 从“最后一站”这句话起头，接着每人写两张卡片，把期待和担忧分开，再看小宇和小琪两个同学的真实处境。 走完这几步，我们会把“九年级”这个词撑开一点，落到一件明天就能做的小事上。 01 从“最后一站”说起 读一句开篇的话，说一句心里的真话 03 进第一部分之前，先和你读一句话，这句话是整节课的开篇。 你可能会觉得它太普通，普通到像一句客套话，不过先别急着评论，我们把它安安静静读完。 读完请你用一句自己的话回应它，想比赛、想作业、想爸妈都可以，真实就行，不用好听。 读到“最后一站”，你想到的第一个词是什么 活动一 · 一个词 十秒之后我来说，想到就说，不用举手、不追问。 提示：是"时间快"，还是"节奏快"？ 是"心里沉"，还是"书包沉"？ 05 现在请你想一个词，就是读到“最后一站”的时候，第一个冒出来的那个词。 不用凑成完整的句子，一个词就够，它往往比“我很紧张”更接近你真实的感受。 不用举手，想到就说，我听完不会追问，也不会评价你的答案。 如果一时想不出来，顺着提示想想：是时间快，还是节奏快？是心里沉，还是书包沉？ “快”和“沉”，是两种不一样的开始 最先冒出来的不是一个整齐的答案，而是一种感觉。 快 感觉还没准备好，它就已经来了。 沉 想到明年这个时候就中考了，心里会沉一下。 这两个字都不是“我很期待”或“我很害怕”，它们更接近真实。 06 刚才请大家用一个词回答，冒出来的多半就是这两个字：快，或者沉。说“快”的同学，其实是感觉还没准备好，它就已经来了；说“沉”的同学，是想到了明年这个时候就要中考，心里往下坠了一下。 你们留意一下，这两个词都不是“我很期待”或者“我很害怕”，它们更接近你此刻真实的感受。所以我们先不急着把它整理成一个漂亮的答案，先承认它就是这种感觉。 02 期待与担忧，各写一张 把“混在一起”的感觉，拆成两张卡片 08 我们进入第二个部分。前面把心里那种混在一起的感觉摊开看了一眼，接下来要做的事很具体，就是把它拆成两张卡片，一张写期待，一张写担忧。 拆开以后你会发现，很多模糊的“有点烦”，其实能落回到很具体的一件小事上。 每人两张卡片，各写一件具体的事 写得越具体，越接近你真实的那份心情。 期待卡 写一件想到九年级就有点盼头的事； 别写“希望考上好高中”， 这话放在哪个年级都成立。 担忧卡 写晚上躺下来突然想到的那个画面； 别写“怕考不好”。 给你五分钟，两张都写完再扣在桌上。 09 每个同学手里两张卡片，请各写一件具体的事。期待卡上，写一件想到九年级就稍微有点盼头的事情；担忧卡上，写一个晚上躺下来会突然想到的画面。 这里提醒一句，别写“希望考上好高中”，这样的话放在哪个年级都成立，写下来帮不到你。两张都写完以后扣在桌上，我们先不交流，等一下再决定念哪一张。 写完之后，翻过来，和同桌小声说 先不评判，先听对方卡上写的是什么。 每个人挑一张愿意念出来的卡， 念给你旁边的人听。 听完只说一句：“我听到了。”——别急着说“我也是”“你别担心”。 两分钟后我会叫几位同学分享，不想说也完全可以。 10 我们来看看两位同学写下的期待卡。一位同学写，九年级运动会是最后一次，他想报个项目，哪怕跑最后一名；另一位说，暑假学了两个月吉他，妈妈让他先放一放，但他不想完全放掉。 老师说，你用了“不想完全放掉”这个说法，很诚实。你会发现，真正让人觉得有盼头的期待，常常和考试没有关系。 听一听大家写在卡上的是什么 听的时候注意，同学真正怕的，常常不是那三个字。 怕那个场面 有谁愿意念一念自己卡上的担心？ 听的时候，注意他在怕的到底是哪一个画面。 怕重演 听完之后我会问一句：你怕的是九年级本身， 还是怕"以前的自己会再出现一次"？ 不想说的同学，听别人说的时候，看看自己卡上有没有相似的地方。 11 刚才那两张卡片上写下来的东西，多半和分数没什么关系。有同学说，最怕的是爸妈那种不说话的表情，沉默比骂还难受；也有同学说，怕的是自己坚持不下来，每次开学都下决心，到期中就泄气。 你听出来了吗，这两句其实指向同一个地方。他们担心的不是九年级本身，而是怕以前的自己再来一遍。 现在开始自愿分享 只念你愿意念的那一张，另一张自己留着。 想分享的同学举手，说的时候不用解释为什么。 不想分享的同学点点头，表示"我听到了"就可以。 老师不翻看卡片的内容。 12 写完卡片的同学，先把卡片扣在桌上，我们现在不动它。等一下想分享的，只念你愿意念的那一张；不想分享，也完全可以，另一张就自己留着。 还有一句要说清楚：我不会翻看卡片上的内容。这一页没有任务，只是把选择权交回给你。 03 小宇的作业，小琪的周测 两个情境里的两个人，和我们像不像 13 接下来我们看两个人，一个叫小宇，一个叫小琪。他们的处境不一样，但走神、烦躁、怀疑自己这些感觉，说不定你身上也有。 看的时候可以做一件事：一边听，一边对照自己，看看这两个情境里有没有你熟悉的那一部分。 小宇：连续几天作业写到很晚 请一位同学读一下小宇的情况，其他同学跟着想。 暑假提前预习过九年级内容； 开学第一周，作业连着几天写到很晚。 她心里的那句话 “我是不是本来就跟不上？” 读完先别急着回答——这句话，是已经发生的事实，还是他自己的判断？ 14 小宇暑假就提前预习过九年级的内容，按理说心里该有点底。可开学第一周，作业连着几天写到很晚，他脑子里冒出来一句话：我是不是本来就跟不上。 注意，这句话不是别人说的，是他自己下的。才开学一周，作业写到很晚是事实，可这句话是一个判断。它们之间隔着什么，先别急着回答，我们下一轮再一起说。 小琪：一想到周测就烦 再请一位同学读小琪的情况。 她觉得九年级就是不断考试， 一想到周测月考心里就烦，上课也听不进去。 “九年级就是不断考试” 还 没 发 生 想一想："烦"是真实的，可"九年级就是不断考试"这句话， 是事实，还是她在脑子里提前过完了一整年？ 15 小琪的情况不太一样。她说九年级就是不断考试，一想到周测月考心里就烦，上课也听不进去。考试确实会有，但“不断”这两个字，是她自己加上去的。 她还没考，就已经把一整年的考试在脑子里过了一遍。所以让她烦的，除了考试这件事本身，还有她提前演练出来的那一整年。 中间隔了什么 前后桌四个人一组，只聊这一个问题。 “作业写到很晚”和“我本来就跟不上” 中间隔了什么？ 每组选一个人记一句话，三分钟后请几组来分享。 三分钟 16 刚才我们看了小宇和小琪的两句话，现在先不急着给答案。四个人一组，只讨论这一个问题：作业写到很晚，是你们都看得见的事；我本来就跟不上，是小宇自己加上去的一句话。这两句之间隔着的那个东西，到底是什么？ 三分钟，说给你们组里的人听就行。我走过去听听，不打断，也不评价谁说得对不对。 事实可以核对，结论不一定成立 事实是已经发生的事，结论是自己下的判断。 事实 这几次作业写到很晚 开学才一周 结论 我本来就跟不上 有同学说：中间隔了一个“结论”——“跟不上”是他自己下的结论。 17 有同学说得挺准的——中间隔着一个结论。这几次作业写到很晚，翻翻作业本就能核对；开学才一周，也是板上钉钉的事。可“我本来就跟不上”核对不了，因为它不是发生的事，是小宇自己下的判断。 你们可以留意一下，平时让我们最难受的，常常就是后半句。待会儿轮到自己那句话的时候，先把它拆成两半看：哪一半是事实，哪一半是我加上去的结论。 04 把“九年级”撑开一点 除了考试和作业，九年级还装得下什么 18 前面我们把混在一起的情绪拆开了，也把事实和结论分开了。接下来换个方向看：九年级这个词里，除了考试和作业，还装得下什么。 这不算跑题，也不是要安慰谁。只是这一年本来就不只有分数，我们把它撑开一点，你才看得见自己还站在哪些地方。 你们卡上写的那些东西 它们不是九年级的"干扰项"，它们本来就是九年级的一部分。 刚才听到的 刚才大家期待卡上写的事，不全是和考试有关。 不算多余 哪怕这件事占了你每天十分钟，它也不是浪费时间。 还有课间说的那些废话、周末想睡的那一觉——都算。 19 有同学提到运动会，说就两天，可那两天让他觉得这个学期不全是坐在教室里。也有人提到吉他，不指望天天练，周末弹二十分钟，他说这样他还是他。 再加上课间说的那些废话、周末想睡的那一觉，都算数。它们不是九年级的干扰项，它们本来就是九年级的一部分。 “我还是我” 你不是从九月才开始存在的。 九年级容易让人觉得自己变成了一个“备考的人”， 契机不光是考上一所学校，也包括这一年里你怎样对待自己。 20 这一页我们停一停，只看一句话：“我还是我”。有同学说，一想到九年级，就觉得自己好像变成了一个“备考的人”，好像从九月开始，整个人的身份就只剩下分数和排名了。 可这句话值得写在黑板上——你不是从九月才开始存在的。契机不光是考上一所学校，这一年里你怎样对待自己，也是一件正经事。要是这一句能留得住，后面写下的每一件小事，就都不只是为了考试，也是为了你自己。 准备，和提前难过，方向相反 ≠ 准备 我可以做什么 提前难过 我已经完了 想到最坏的结果，并不能防止它发生，只会让你在它发生之前先耗掉自己。 21 左边是准备，右边是提前难过，两边看起来都在为同一场考试操心，方向却是相反的。准备问的是“我可以做什么”，提前难过说的是“我已经完了”，中间那个不等号，就是它们的分界。 想到最坏的结果，并不能防止它发生，只会让你在它发生之前先耗掉自己。如果非要在这一页里选一边站，我更希望你们站在左边，因为左边那条路上，还留着你能做的事。 万一那个“结论”真的成真了呢 一个同学在课上追问：可是老师，万一那个结论后来真的成真了呢？ 它不会因为你想到了才成真。 如果它真的成真，也不会是因为你今天“想到”了它。 他担心了一星期 上学期怕换座位后跟新同桌处不来，担心了一整个星期； 结果第一天她借了我一块橡皮，我们就说话了。 22 课上有个同学追问了一句：万一那个结论后来真的成真了呢？我的回答是，它不会因为你想到了才成真。如果它真的成真，也不会是因为你今天“想到”了它。 上学期有位同学怕换座位后跟新同桌处不来，担心了一整个星期，结果第一天新同桌借了他一块橡皮，两个人就说话了。你看，担心了整整一周的那件事，并没有按照担心的样子发生。 05 明天的一小步 不写誓言，只写一件明天能做的事 23 前面我们把“九年级”这个词撑开了一点，最后这一部分，只做一件很小的事。我们不写誓言，也不喊口号，只写一件明天就能做完的事。 它最好小到不会失败，小到你明天晚上回头看一眼，能确认自己真的做了。写的时候别急着想大事，越具体越好。 写一件小得不会失败的事 活动四 明天，我可以 。 翻到担忧卡背面，给你两分钟，写一句就够。 写完不分享，不检查，折起来自己收好。 24 现在拿出你的担忧卡，翻到背面，写一句话：明天，我可以什么。这里有一个要求——只写一件小得不会失败的事，小到你今晚就能想象出它做完的样子。 写的时候不用分享，也不交给谁检查，写多写少都可以，期待卡你自己留着。写完我们先不说话，坐一会儿，等大家都停笔。 现在看看你刚写的那句 有没有哪一句，其实写得太大了。 太大了 “我要努力学习” 写了也不会做 刚刚好 明天课间把数学错题本翻一页。 明天中午吃饭的时候， 不问别人考了多少分。 写得太大的，就擦掉重写，改成明天晚上之前真的能做完的一件事。 25 我们来看两句真的被写下来的话。“我要努力学习”，听起来很对，可是它太大了，大到明天早上你不知道从哪儿开始，所以写了也不会做。 换成“明天课间把数学错题本翻一页”，就具体到明天晚上之前能做完。你可以低头看看自己写的那一句：它是一个动作，还是一个愿望？ 今天做的事，其实只有一件 把“九年级”这个模糊的、压在心上的词， 拆成了几张卡片、几句话、一个明天能做的小动作。 这节课 只是把心里混在一起的东西，一样一样拿出来看了看。 26 这节课我们没有喊口号，也没有定目标，做的是另一件事。 我们把“九年级”这个模糊的、压在心上的词，拆成了几张卡片、几句话、一个明天能做的小动作。它不再是一整块东西了，你能一块一块看清楚。 到站之前，你还有时间 下一节课，我们继续看：在这些期待和担忧之间，怎么找到平衡。 到站之前，你还有时间。这句话不是说给明年六月听的，是说给明天听的。 下一节课，我们继续看：在这些期待和担忧之间，怎么找到平衡。今天就到这里，记得卡片背面那一小步，它是你自己写的。 $