第九课 情绪变奏曲 知识清单 2026-2027学年南大版初中心理健康七年级全一册

第九课《情绪变奏曲》知识清单（课堂实用版） 2026—2027学年 南大版《心理健康教育》七年级全一册 教材版本 南大版《心理健康教育》七年级全一册 课题 第九课《情绪变奏曲》 课型定位 情绪心理·情绪认知、表达与调节（1 课时） 资料形态 真实情境案例 ＋ 可执行课堂活动 ＋ 学生练习 使用建议 正文“情境/活动”块可随堂穿插；第七节“课堂活动专区”为可直接成节的 45 分钟教案 版式骨架 清单·乐章式（心理健康系列 09） ♪ 一、开篇导航：你今天“奏”了哪段情绪 先别想定义。回想昨天：早上想多睡五分钟被妈妈催醒，有点烦；一到校同桌递来半杯奶茶说“分你”，瞬间开心；课间数学被点名站起来答不出，脸发烫；午休闺蜜忽然说“我们以后少聊点吧”，你愣了半天；放学路边小猫蹭了蹭你的腿，又软了下来。 同一天里，心情像一首曲子，高音低音来回切。这不是你“性格差”，是人正常的反应。高兴提醒你“这体验不错，多来”；害怕提醒你“有危险，躲开”；生气提醒你“边界被踩了，要回应”。本课帮你认识情绪、听懂它的信号，再学会把它调成自己想要的调子。 ● 看得懂：情绪到底是什么，它由哪几部分凑成。 ● 找得到：情绪从哪来，为什么同一件事有人哭有人笑。 ● 用得上：怎么认出自己的情绪、怎么把它说清、怎么调节。 ♪ 情绪锦囊：先别急着给情绪贴“好/坏”标签。害怕让你躲开危险，生气帮你守住边界，难过让你慢下来——它们本来是有用的警报。要练的，是“不让它赖着不走、不让它替你做决定”，不是消灭它。 ❖ 【情境透视】阿杰的“群聊消失” 班群里大家约周末打球，没人拉阿杰。他手机一震就知道没他，却故意把群设成免打扰，嘴上对同桌说“谁爱去谁去”。可一下午他还是忍不住刷了十几次群，刷完更闷。晚上他纠结：要不要主动问一句“还缺人吗”？问了怕被拒，不问又憋着。他到现在也没想好。 这一桩小事里，阿杰同时装着失落、假装不在乎、还有点偷偷的生气——情绪常常是这样“好几样搅在一起”，不只有一个名字。 ❖ 【课堂小活动】给今天的心情打个分 发每人一张“心情卡”：早读、课间、放学三格，每格用 1–10 分给当时心情打分，并写一句“当时发生了什么”。小组轮流说，数一数全组“一天只一种分数”的有几个人——通常一个都没有。 顺势点破：情绪本来就是多变、流动的。我们要学的不是“怎么一直开心”，而是“变奏”背后的规律，以及在低点怎么稳住自己。 ♪ 二、什么是情绪（定义与成分） 说人话：情绪就是你碰到一件事，心里、脸上、身上一起给出的反应。它不是一个模糊的“感觉”，心理学把它拆成三样能观察到、能说清的部分。 成分 是什么 初中生活里的例子 主观体验 你心里那句“我现在是什么滋味” 被表扬时心里甜甜的，被冤枉时心里堵堵的 外部表现 写在脸上的表情、动作、语气 高兴时眉开眼笑，紧张时攥紧拳头、声音发抖 生理唤醒 身体内部先一步的反应 害怕时心跳加快、手心出汗，生气时面红耳赤 ▲ 判断自己或别人“什么情绪”，三路一起看：心里怎么想、脸上怎么做、身体怎么反应。三者常对得上；对不上时（比如“嘴上说没事，手却攥紧”）往往藏着没说出口的情绪。 ❖ 【情境透视】小荷的“身体比脑子快” 小荷要上台做两分钟演讲，还没轮到她，手心就出了汗、胃像被人攥着、脑子里一片空白。她后来回忆：“我好像是身体先慌的，脑子还没反应过来。” 这就是生理唤醒常常跑在主观体验前头——身体比“我”更早知道“我紧张了”。所以认情绪，先看身体信号，往往最准。 ❖ 【课堂小活动】三线一起看情绪 教师描述一个真实情境（如“发下的试卷写着五十八分”），让学生同时写三行：①我心里会觉得＿＿；②我的表情或动作会是＿＿；③我身体可能会有＿＿。写完好同桌互看，体会情绪是“心里—脸上—身上”三线联动，不是一个孤零零的词。 ❖ 情绪与情感，别混了 情绪和情感常被一起说，但不太一样：情绪来得快、去得也快，跟着具体一件事走（比如这只猫突然窜出来吓你一跳）；情感更持久、更稳定，是对一类事物的态度（比如你对家人的牵挂、对班级的归属感）。情绪是情感的“原料”，情感是情绪的“沉淀”——时间长了，一次次的情绪会攒成稳定的情感。 ♪ 三、情绪的基本类型 再复杂的感受，大多由几种“基本情绪”调配而来。心理学常用喜、怒、哀、惧作为四大基本情绪——它们是人天生就有的、各国人都共通的。 基本情绪 典型触发 身体与行为信号 喜（快乐） 愿望达成、被接纳 嘴角上扬、整个人松下来、想找人分享 怒（愤怒） 被冒犯、目标被挡 皱眉、握拳、想反驳或转身走开 哀（悲哀） 失去、受挫、分离 嘴角往下、没力气、想一个人待着 惧（恐惧） 危险、未知、威胁 心跳加速、发抖、想躲开 在这四种之上，还会“调”出复合情绪：惊喜（喜＋惊）、悲愤（哀＋怒）、又爱又恨（喜＋怒）、妒忌（哀＋怒＋惧）……就像几种基础色能调出千万种颜色，基本情绪也能组合出我们心里那点说不清道不明的滋味。 ▲ 复合情绪往往“说不清是哪一味”，但拆回基本情绪就容易处理了：“悲愤”先接住“哀”（被委屈），再处理“怒”（被不公），一步一步来，别一刀切。 ❖ 【情境透视】子涵的“说不出口的火” 妈妈宣布要生二胎。子涵一边有点高兴——多个伴也不错；一边又怕“爸妈是不是不爱我了”；还隐隐有点失落，自己不再是“唯一”了。几种滋味搅在一起，她自己都说不清，只对妈妈发了通没来由的脾气。 这其实是“喜＋惧＋哀”的复合。先用基本情绪把它拆开，才知道该先找妈妈确认爱、还是先消化那点失落——而不是把无名火乱发一通。 ❖ 【课堂小活动】拆开我的复合情绪 教师在黑板写四个基本情绪词，让学生每人想一个“由两种基本情绪凑出来”的真实感受（如“考好了又怕被说骄傲”＝喜＋惧），写在便签上贴到对应区域。看满墙的便签，理解情绪不是非黑即白，常常是“调”出来的。 ♪ 四、情绪从哪来（产生机制） 一个关键问题：同样考砸，有人崩溃、有人平静，情绪到底由什么决定？答案可能出乎你意料——往往不是事情本身，而是你对事情的“看法”。 ❖ （一）情境刺激 → 认知评价 → 情绪反应 心理学家埃利斯给了一个特别好用的模型：遇到一件事（A，诱发事件），你先对它做“认知评价”（B，你怎么看它），然后才产生情绪和行为（C，结果）。很多人以为是“事情让我生气”（A 直接到 C），其实是“我对事情的看法”在中间起了决定作用（A 通过 B 到 C）。 ● 例子：同是下雨——打算出游的人想“真扫兴”（烦），久旱的农民想“太及时了”（喜）。雨没变，变的是看法。 ▲ 这给我们一把钥匙：事情一时改不了，换个看法，情绪就可能跟着转弯。后面“认知重评”调节法，根基就在这儿。 ❖ 【情境透视】同一张调座位通知单 阿成和小贝同一天被调到墙角座位。阿成想：“老师嫌我吵，这是罚我。”一整天梗着脖子、谁也不理。小贝想：“靠窗安静，正好能专心写作业。”反而踏实了一天。座位一模一样，两人的心情却走了两条路。 差别不在墙角，在“你怎么看墙角”。情绪来自评价，不来自事件本身——这话听着像大道理，但阿成和小贝就是活例子。 ❖ 【课堂小活动】给想法“换频道” 教师给三张负性事件卡（被误会、比赛输、朋友没回消息），让学生各写“自动冒出的想法”和“换个更客观的看法”。例如“朋友没回消息”从“他讨厌我了”换成“他可能在忙，晚点再问”。写完同桌互读，挑一个最打动自己的当场念出来，体会“看法一转，肩膀就松”。 ❖ （二）需要是否得到满足，是情绪的源头 再往根上挖一层：情绪是“客观事物是否符合我的需要”的反映。符合→积极情绪（喜、轻松）；不符合→消极情绪（怒、哀、惧）。同一件事，对不同需要的人意味不同——这正是情绪千差万别的深层原因。 ♪ 五、情绪的“变奏”规律 情绪像音乐有节奏，它有几条“变奏”规律。读懂这些，你就不会被突然的心情起伏吓到，也更能预判自己。 ❖ （一）多变性：情绪随情境快速切换 情绪不是一成不变的底色，而是随情境、随时间不断流动的。一件小事就能让心情从晴转阴，过会儿又被别的事带回阳光。这是正常功能，不必强求“一直开心”。 ❖ （二）波动性：容易从一个极端跳到另一个 尤其青少年，情绪像坐过山车：刚才还兴高采烈，转眼可能因一句批评跌到谷底。波动大，不代表你“性格差”，而是这个阶段大脑情绪中枢发育快过调控中枢——需要练习“刹一刹车”。 ❖ （三）两极性：同一事物能引发相反情绪 情绪有正有负、有强有弱，而且常共存：登台既“期待”又“紧张”，转学既“对新环境好奇”又“舍不得旧朋友”。两极并存不矛盾，接纳它，才不会被某一极一口吞掉。 ▲ “变奏”不是失控。波动大时，先不急着下结论、不做大决定，给自己十分钟“降降温”，往往就回到能商量、能处理的状态。 ❖ 【情境透视】晨晨的“一天两季” 晨晨上午被语文老师当众表扬作文，飘了一节课；下午同桌随口说“你这比喻好老土”，她瞬间想把本子撕了。从云端到谷底，前后不到半天。她后来说：“我也知道那句话没恶意，但当时就是炸了。” 这就是典型的波动性——不是她脾气差，是青春期情绪中枢还没“刹得住车”。认下这条规律，下次炸之前先对自己喊一声“停三秒”。 ❖ 【课堂小活动】画我的心情折线 让学生拿一张纸，横轴“今天从早到晚”，纵轴“心情温度 1–10”，把记得的几个情绪点连成折线。多数人的线都“上上下下”。教师点明：起伏是正常的“变奏”，关键是如何在低点稳住，而不是消灭起伏。 ♪ 六、青春期的情绪特点 到了初中，身体和心理都在“升级”，情绪也带上鲜明的青春期印记。了解它们，能让你少一点“我是不是不正常”的慌张。 特点 表现 给自己的提醒 反应强烈 小事也激起大情绪 情绪来了先数三秒，再开口 波动较大 一会儿晴一会儿雨 低谷时不急着做决定 闭锁性 不愿表露，心事藏起来 找信任的人开个小口子 细腻性 能察觉很细微的起伏 把感受写下来，帮自己看清 冲动性 凭情绪行事，易后悔 设一道“缓冲”，先离场再想 矛盾性 又想独立又想依赖 允许自己一边长大一边撒娇 ▲ 青春期情绪“又强又晃”，不是缺点，是成长的信号。真正要练的，是给强烈情绪加一个“缓冲阀”——让冲动晚三秒才变成行动。 ❖ 【情境透视】谷雨的“门关上才红眼” 体育课上篮球砸到了谷雨的脸，旁边同学笑起来，她马上咧嘴说“我没事我没事”，笑着走开了。可一回家关上门，对着镜子她才红了眼圈。她不是不难受，是不想在同学面前露怯。 这就是“闭锁性”——情绪堵在胸口，又不知怎么开口。后来她学会在日记里写完，或找个死党小声说一句，就比硬撑着强。 ❖ 【课堂小活动】写我的情绪提醒 让学生对照上表六个特点，圈出“最像自己的三个”，各写一句“当它出现时，我可以怎么做”。例如“冲动性强→先去洗把脸再说话”。把这张纸折好放笔袋，等于给自己备了一份“应急指南”。 ♪ 七、课堂活动专区（可直接成节的 45 分钟教案） 下面是一份按“导入—展开—巩固”串起来的完整课时方案，教师可直接照着上。前面的“情境/小活动”块是随堂讲解时穿插用的；这一节把关键活动合成一节能跑完的课，含教师话语、分组、材料、时间与板书。 ❖ 教学目标与重难点（教师视角） ● 目标：能说出情绪的 3 成分与 4 基本情绪；理解“看法决定情绪”；会用“我信息”表达；能列出 2–3 种调节法。 ● 重点：情绪来自对事件的看法（认知评价），而非事件本身。 ● 难点：把“我信息”真正用出口——学生常写成“我希望你别这样”，语气仍是指责。 ❖ 课前准备（材料清单） ● 心情卡：每人一张 A5，印“早读/课间/放学”三格＋一句话事由栏。 ● 便签＋马克笔：用于“拆复合情绪”和“调节卡”张贴。 ● 黑板分区：左写“四种基本情绪”，右留白贴“我的调节卡”。 ● 计时器：控制各环节，防止活动拖堂。 ❖ 教学过程（45 分钟） 环节1 导入（5 分钟） ● 教师话语：“从早上到放学，你今天心情变过几次？一直一个心情的举下手。”（几乎没人举手）“所以‘情绪变奏曲’不是病，是正常。今天把它听明白。” ● 学生活动：举手、笑、共鸣；教师板书课题《情绪变奏曲》。 环节2 新授·情绪是什么（8 分钟） ● 教师话语：讲 3 成分，用“小荷上台前手心出汗”当例子——“身体比脑子先知道你紧张”。 ● 学生活动：两人一组，各说一件“身体抢先反应”的事（如被吓一跳先蹦起来）。 ● 卡点应对：学生说“我没什么感觉”→提示“你上次被吓一跳，是不是先蹦起来再想为什么？” 环节3 活动·看法换频道（12 分钟） ● 教师话语：“同样被调座位，有人觉得被罚，有人觉得清静，差别在哪？在‘你怎么看’。” ● 步骤：发三张负性事件卡（被误会/比赛输/朋友没回消息），写“自动想法”与“换个看法”；同桌互读，挑一个最打动自己的念出来。 ● 板书：A 事件 → B 看法 → C 情绪（标红 B 是关键）。 ● 卡点应对：学生写不出“换个看法”→示范“朋友没回消息：他可能在忙”。 环节4 活动·我信息练习（10 分钟） ● 教师话语：讲“我信息”＝观察＋感受＋需要＋请求，对比“你总是……”。 ● 步骤：给 3 句指责让其改写；再角色扮演——一人演发火方，一人用我信息回，全班评谁听着舒服。 ● 卡点应对：学生改写成“我希望你别这样”仍是指责语气→强调“说需要，不说你错”。 环节5 巩固·我的调节卡（7 分钟） ● 教师念情境（考前紧张/被误会/和爸妈吵），学生抢答用哪招（转移/宣泄/重评/放松/倾诉）；每人写 1 张调节卡：方法＋适用场景，贴右板，下课带走。 环节6 小结＋作业（3 分钟） ● 教师收束：“情绪没有好坏，只有合不合适。今天带的工具：命名它、换看法、我信息、五招调节。” ● 作业：今晚用“我信息”跟家人说一件真实小事；记录一次“我换个看法，心情就变了”的时刻。 ❖ 常见卡点与应对 ● “我没什么情绪”：从身体信号破冰（手心汗/胃紧/脸热）——情绪常先在身体，不在嘴上。 ● 宣泄变攻击：当场划红线——“安全出口”清单里写“不伤己、不伤人”，摔东西、骂人不在内。 ● 时间不够：环节5 可压缩为“教师念、全班喊招数”，保住环节3、4 这两个核心。 ❖ 板书设计 左区：课题《情绪变奏曲》＋ 3 成分（主观体验/外部表现/生理唤醒）＋ 4 基本情绪（喜/怒/哀/惧）。中区：A 事件 → B 看法 → C 情绪（B 标红）。右区：贴满学生“我的调节卡”。 ❖ 分层建议 ● 内向生：“我信息”先书面写再小声读，不必当众扮演发火方。 ● 活跃生：让其领扮“发火方”，把过剩能量用在角色扮演里，再引导收回。 ♪ 八、情绪会“传染” 你有没有发现：和爱笑的朋友待一会儿，自己也想笑；走进一个火药味很浓的房间，自己也莫名紧绷。情绪像气味，会在人之间飘——这叫“情绪感染”与“情绪共鸣”。 ❖ （一）情绪感染与共鸣 人脑里有“镜像”机制：看到别人笑，自己嘴角会动；看到别人痛苦，自己心里也发紧。别人的情绪被“映射”到你身上，你不用想就跟着起伏，这便是感染。当一群人被同一种情绪带动，就叫共鸣（如球场上的欢呼、追悼时的肃穆）。 ❖ 【情境透视】小宇的“被带慌” 数学考前一节自习，前排有人叹气“完了完了我全不会”，旁边人跟着慌，声音越来越大。小宇本来复习得挺好，也被那股慌传染，手心开始冒汗、翻书也看不进。他后来说：“我不是不会，是被人吓慌的。” 他什么都没发生，只是被周围的情绪“染”了色。这也提醒我们：择友、择座位、择环境，其实也是在择情绪。 ❖ 【课堂小活动】互测“被带节奏” 两人一组，甲先沉默绷着脸看乙十秒，乙说说自己“现在紧不紧”；再换成甲笑着看乙十秒。几乎所有人都会报告“被对方带了节奏”。由此理解：周围人的情绪，常常悄悄改写着你的情绪。 ❖ （二）踢猫效应：坏情绪会“一路向下传” 有一种典型的情绪传染链：被上级批评的父亲，回家朝孩子发火；孩子无处发泄，踢了身边的猫。坏情绪沿“强者指向弱者”的链条层层下传，最后伤到最无辜的那个。它提醒我们：别让自己成为链条里“往下踢”的那一环。 ▲ 阻断“踢猫效应”最简单的一招：情绪冲上头顶时，先离开现场、深呼吸三次，等“那股劲”过去再说话。把坏情绪停在自己这里，就是对下一个人最大的温柔。 ❖ 【课堂小活动】切断链条 教师把“父亲→孩子→猫”的链条画在黑板，让学生每人想一个“当下可以切断”的动作（如父亲先去阳台站三分钟、孩子把委屈写进本子而不是踢猫）。看——只要有一环停一下，链条就断。 ♪ 九、情绪对我们有什么影响 情绪不是“多余的心理活动”，它实实在在影响我们的认知、行为和身体。认清它的力量，才知道为什么要好好管理它。 影响方面 积极情绪的作用 消极情绪的作用 认知 思路更宽、更有创意 注意变窄、容易钻牛角尖 行为 主动探索、愿意合作 退缩、攻击或躲开 身体 放松、免疫力更好 长期紧张会拖垮身体 要特别澄清：消极情绪不等于坏东西。害怕让你避开危险，愤怒让你守住边界，悲伤让你慢下来疗伤。它们本是有用的“警报”。真正伤人的，是消极情绪“待太久、太强、又没被处理”。 ▲ 所以目标不是“消灭消极情绪”，而是“不让它赖着不走、不让它替你做决定”。短期的哀与怒都正常，长期的压抑才需要警惕。 ❖ 【情境透视】子轩的“窄了又宽” 子轩数学小测错了一道，越想越觉得自己笨，啪地把练习册合上不写了，连会做的也不想碰。后来同桌拉他去问老师，老师只说了一句“这步你会，就是符号抄错”，他一下子就通了。 消极情绪“窄化”了他的注意——把视野缩成“我就是不行”。情绪一松，思路就宽回来。可见情绪不是装饰，它直接决定你能不能发挥。 ❖ 【课堂小活动】好心情/糟心情对照 让学生回忆“心情好时”和“心情糟时”各一次学习或交友经历，写下“当时我想到几个办法、我做了什么”。对比会发现：好情绪时办法更多、更愿开口。用亲身经历记住“情绪影响能力发挥”。 ♪ 十、识别与表达情绪 管理情绪的第一步，是先“认出”它，再“说清”它。很多冲突，源于情绪被闷着、或被错误地表达。 ❖ （一）识别：给情绪“命名” 能准确说出“我现在是委屈，不是生气”，就叫情绪粒度细。命名越准，越容易对症下药。一个好用的办法：用 0–10 分给当下强度打分，再配上名字（如“焦虑，七分”）——把模糊的“不开心”变成能观察、能处理的数。 ❖ 【课堂小活动】给我的情绪打个分 给一张 0–10 刻度尺，让学生标出“此刻情绪强度”并写名称。再问：“如果涨到十分会怎样？现在能做什么让它降两格？”练几次，情绪就没那么可怕了。 ❖ （二）表达：把情绪说清楚，而不“发”出去 表达情绪有三条基本原则，记住它们，既能释放自己，也不伤关系。 ● 适度：既不长期压抑，也不肆意爆发；承认情绪，但不被它牵着走。 ● 分场合：同样的委屈，对朋友倾诉和在课堂上哭闹，效果天差地别。 ● 用“我信息”句式：说“我感到……因为……我希望……”，而不是“你总是……你凭什么……”。前者是表达，后者是指责，后者只会引爆对方。 ▲ “我信息”＝观察（发生了什么）＋感受（我怎么了）＋需要（我真正想要什么）＋请求（希望对方怎么做）。把指责换成请求，很多吵架就能变成谈心。 ❖ 【情境透视】浩浩的“脏球鞋” 浩浩借给林林的篮球鞋，被弄脏了没洗就还回来。浩浩憋了一天，见面就吼“你每次都这样，根本不尊重我”。林林一愣，回“不就一双鞋”，两人吵起来。 如果浩浩换成：“我有点不舒服，因为这鞋我明天要穿，希望你洗一下再还我。”多半一句就解决。差别就在“指责”与“我信息”之间——后者说的是“我的需要”，前者说的是“你的错”。 ❖ 【课堂练习】把指责改成我信息 教师给三句常见指责（“你又不理我”“你老迟到”“你真烦”），让学生改写成“我信息”。写完同桌互读，体会语气从“火药”变“商量”的瞬间。 ♪ 十一、调节情绪的常用方法 情绪来了挡不住，但我们可以“调音”。下面五种方法，从“换个环境”到“换个想法”，今天就能用，每一招都配一项可当场做的练习。 ❖ （一）转移注意 当情绪很冲、一时解决不了，先离开触发情境，去做别的事（听音乐、运动、整理书桌），让大脑“断电重启”。适用于愤怒、焦虑刚上来时。 ❖ 【课堂练习】三个“离场动作” 让学生设想“刚和同学吵完、气得发抖”的场景，写下三个能立刻做的“离场动作”（去接水、去走廊、数窗外几棵树）。约定：下次真生气，先选一个做，不让冲动冲出口。 ❖ （二）合理宣泄 情绪需要出口，但不能伤己伤人。写日记、大哭一场、对枕头说话、去操场跑几圈，都是安全的宣泄。关键是“选对地方和方式”。 ❖ 【课堂练习】我的安全出口清单 每人写三件“当我难过或生气时，做了不会后悔的事”（如写日记、听歌、找妈妈聊）。贴课桌角，情绪上头时照着选。 ❖ （三）认知重评（换个想法） 回到第四课的“看法决定情绪”：把事情往积极、客观的方向重新解释。“被误会”可看成“正好有机会说清”，“失败”可看成“暴露了薄弱点”。这是最治本的调节法。 ❖ 【课堂练习】想法改写本 给一句负性自动想法（如“没人喜欢我”），让学生写出两个更平衡的看法（如“今天只是小鹿没空，不代表没人喜欢”）。练多了，大脑会自动“换频道”。 ❖ （四）放松训练 当身体紧绷（心跳快、手抖），用身体把情绪带松下来：深呼吸（吸气四秒、屏二秒、呼六秒）、肌肉依次放松、正念数呼吸。生理一平，情绪就跟着平。 ❖ 【课堂练习】一分钟呼吸锚 全班一起做：闭眼，按“吸四—停二—呼六”做三轮深呼吸，手放胸口感受起伏。结束后说说“紧不紧了”。把这一分钟变成随身的“降压阀”。 ❖ （五）倾诉与积极暗示 找信任的人说出来，本身就能降压；同时对自己说积极的话（“我复习过了，能行”“这关会过去的”），替代脑里的“我不行”。 ❖ 【课堂练习】一句给自己打气的话 让学生写一句“下次紧张时对自己说的积极暗示”，收进“工具箱”。例如“手抖没关系，说慢一点就好”。 ♪ 情绪锦囊：五招按需取用，没有万能的一招：冲动先离场（转移）、安全找出路（宣泄）、看法换频道（重评）、呼吸来降压（放松）、说出来＋给自己打气（倾诉与暗示）。先认出情绪，再挑趁手的那招。 ♪ 十二、清单自测与要点速记 ♪ 情绪锦囊：要点速记：情绪＝主观体验＋外部表现＋生理唤醒；喜、怒、哀、惧是四种基本情绪；情绪来自对事情的“看法”，不是事情本身；情绪会传染，别做“踢猫”那一环；表达用“我信息”，调节有转移、宣泄、重评、放松、倾诉五招。 ❖ （一）填空（结合情境，写出对应的概念） 1．小荷上台演讲前，还没开口就手心出汗、胃发紧、脑子发空——这种身体抢先反应，属于情绪的＿＿＿＿成分。 2．阿成被调到墙角，心想“老师嫌我吵”就憋屈一整天；小贝想“靠窗安静好专心”反而踏实。同样的座位，不同的＿＿＿＿，带来不同的情绪。 3．子涵听到“要生二胎”，又高兴又担心又失落，说不清自己怎么了。这种由多种基本情绪混在一起的状态，叫＿＿＿＿情绪。 4．自习课有人叹气“完了”，本来复习得好的小宇也被带慌了。这说明情绪会在人与人之间＿＿＿＿（传染）。 5．晨晨上午被表扬飘了一节课，下午被一句“比喻老土”就想撕本子。情绪一下从高点冲到谷底，说明初中生情绪＿＿＿＿性大。 6．谷雨体育课上被球砸，笑着说我没事，回家关上门才红眼。这种“表面没事、心里翻腾”的特点，叫＿＿＿＿性。 7．浩浩想对林林说“你弄脏我鞋没洗就还，我很不舒服，因为明天要穿，希望你能洗一下”——这种“说感受＋需要＋请求”而不是指责的表达，叫＿＿＿＿信息。 8．子轩小测错一题，越想越觉得自己笨，把练习册合上不写；后来老师点一句他就通了。消极情绪“窄化”了他的＿＿＿＿（注意/思路）。 ❖ （二）情境判断 1．阿成和小贝同一天被调到墙角：阿成想“老师罚我”后一整天梗着脖子；小贝想“靠窗能专心”后踏实写作业。请用情绪产生模型解释两人心情不同的原因，并说阿成可以怎么想。 2．父亲被领导批评，回家朝孩子发火；孩子无处发泄，踢了猫。请用一个心理学效应解释这种情绪传递，并给父亲一条“切断链条”的建议。 3．小丁考试前紧张得手抖，他深吸几口气、对自己说“我复习过了，能行”，慢慢平静下来。请判断他用了哪两种调节方法，并各说一个适用场景。 4．小E总把情绪闷在心里，怕被说“矫情”；小F一不高兴就摔东西、骂人。请评价两人表达情绪的方式，并指出合理表达要做到哪两点。 ❖ （三）简答 1．情绪由哪三个成分构成？请对每一成分举一个初中生活里的例子。 2．结合“情绪感染”或“踢猫效应”，说说为什么和乐观开朗的同学做朋友，自己的情绪也容易变好；又为什么说我们不该把坏情绪传给更弱的人。 3．写出三种你打算尝试的情绪调节方法，并分别说明它们适合在什么情境下用。 ❖ （四）参考答案 1．生理唤醒 2．认知评价（或“看法”） 3．复合 4．传染（或感染、共鸣） 5．波动（或两极性） 6．闭锁 7．我（或“我信息”） 8．注意（或认知、思路） 情境判断参考答案： 1．情绪产生模型中，事件（调座位）相同，差别在“看法”（B）：阿成把它看成“被惩罚、被嫌弃”（消极评价），于是憋屈抵触；小贝把它看成“安静、能专心”（客观评价），于是踏实行动。情绪来自看法而非事件本身。阿成可以想：“调座位不一定是针对我，靠窗说不定更利于学习。” 2．效应——踢猫效应（坏情绪沿强弱链条层层下传，最后伤害最无辜者）。建议——父亲在火气冲顶时先离开现场（去阳台站三分钟、深呼吸），等那股劲过去再和孩子说话，把坏情绪停在自己这里，链条就此切断。 3．方法——深呼吸属“放松训练”（用身体带情绪平复）；对自己说“能行”属“积极暗示”（用语言替代脑里的“我不行”）。适用：放松训练适合考试、发言前身体紧绷时；积极暗示适合自我怀疑、钻牛角尖时。 4．评价——小E长期压抑，情绪无处释放，易憋出内伤；小F肆意爆发，伤人也伤关系，两者都不可取。合理表达要做到：①适度（承认情绪但不被它牵着走）；②分场合、用“我信息”句式说清感受与需要，而不是指责对方。 简答参考答案： 1．情绪由主观体验（心里的感受，如被表扬时心里甜甜的）、外部表现（脸上的表情与动作，如紧张时攥紧拳头）、生理唤醒（身体反应，如害怕时心跳加快、手心出汗）三部分构成，三者常常一起出现。 2．因为情绪会“感染”——镜像机制让我们不自觉被周围人的情绪带动，乐观同学常带出轻松愉快的氛围，相处久了你也被“染”上积极；反过来，我们不该把坏情绪传给更弱的人，正是“踢猫效应”的警示：坏情绪沿强弱链条下传会伤到无辜者，有修养的做法是把坏情绪停在自己这里、先处理再沟通。 3．（写三种即可）例——①转移注意：和同学吵完气得发抖时，先去接杯水、离开现场，适合愤怒刚上来；②合理宣泄：难过时写日记或去操场跑几圈，适合委屈、压抑；③认知重评：被误会时想“正好有机会说清”，适合钻牛角尖；④放松训练：考试前手抖时做“吸四停二呼六”深呼吸，适合身体紧绷；⑤倾诉：找信任的人聊聊，适合长期憋闷。 （本清单为“真实情境案例＋可执行课堂活动＋学生练习”改造版·修订，依据南大版《心理健康教育》七年级全一册第九课《情绪变奏曲》编写，供课堂教学与课后复习使用。） — — 学科网（北京）股份有限公司 $