4.运动负荷的监控 课件 2026-2027学年 人教版 初中体育与健康 八年级全一册

运动负荷的监控 年级：八年级 学科：体育与健康（人教版） 主讲人： 学校： 运动负荷怎么"看"? 我的运动我来监测 还记得震撼人心阅兵仪式? 科学训练 探索者 引出重点概念"运动负荷" 什么是运动负荷? 运动负荷 = 强度 × 时间 完成一道选择题 在一次1000米跑步训练中，“跑完全程用时 分钟”描述的是（负荷量）；“跑步时心率经 持在160次/分钟”描述的是（运动强)。 你的答案 是什么？ 度A.负荷量；运动强度 B.运动强度；负荷量 均为负荷量 均为运动强度 运动负荷包含负荷量和运动强度两个部分 运动负荷 运动强度 负荷量 运 动 强 度 速度 距离 负重量 负 荷 量 重复次数 密度 互相影响 持续时间 难度 互相制约 什么是健康运动呢? 水流太大或水流时间太长，强度太大或时间太长， 会怎么样? 如果水流太小或水流时间太短呢? 01 运动负荷过大，超出身体的承受 能力，就会影响健康； 02 运动负荷过小，则难以产生明显 的锻炼效果。 如何判断 当下进行的运动负荷 能够达到健康运动 的标准呢? 如何监控运动负荷 心率等指标 测评和监控 过 程 中 锻 炼 身体承受的 运动负荷 主观感受 心率监控 什么是心率? 心率是指每分钟心脏搏动的次 数。（就像身体的“转速表”。运 动强度越大，心跳越快，通过测心 率就能知道身体的“工作状态”。) 自我测定心率的方法--桡动脉测量法 自我测定心率的方法--颈动脉测量法 自我测定心率的方法--题动脉测量法 请同桌两人一组，互相测量静息心率，记录数据。 哪位同学愿意分享一下你测到的静息心率? 正常青少年的静息心率通常在 60-100次/分钟之间 心率与运动强度的关系 心率与运动强度之间也有着紧密的关系 运动时，心率会随运动强度的增加而升高； 运动结束后，心率会逐渐恢复。 两名同学为一组，互相测量并记录静时、较小强度 运动后、较大强度运动后的脉搏次数。 测量现在心率 1分钟原地踏步 立即测量心率 15次深蹲跳 立即测量心率 1分 钟 原 地 踏 步 15 次 深 蹲 跳 三最大现率率并判断详解率 最大心率和储备心率 01 最大心率：指人体心率的增加有一定的限度，这 个限度就叫做最大心率。 02 储备心率：最大心率与安静心率之间的差值，用 于反映人体在疲劳或运动时提高心率的潜在能力。 该如何更好地理解这两个概念呢? 计算公式 最大心率 = 207 - 0.7 ×年龄 储备心率 = 最大心率 - 安静心率 王同学的年龄为14岁，安静心率为75次 /分，可按以下步骤计算他的储备心率： 最大心率 = 207 - 0.7×14 = 197次/分 储备心率 = 197 - 75 = 122次/分 学习心率指标监控运动负荷的具体方法 概念：在体育活动过程中，尤其是有氧运动为主 的体育锻炼中，通常用靶心率来监控运动强度。 靶心率是指锻炼时不同目标强度对应的心率范围。 通常为储备心率的60%~80%。 公式： 目标强度靶心率=(储备心率×对应强度的 储备心率百分比）+安静心率 有氧运动强度和储备心率对应表 运动强度等级 储备心率百分比 低强度 <30% 较低强度 30%～39% 中等强度 40%～59% 较高强度 60%～89% 高强度 ≥90% 注：引自《运动处方中国专家共识（2023）》， 略有改动。 计算发展心肺耐力时的靶心率，记录数据。 计算出自己的储备心率约为:135次/分。 2.通过查阅表格确定中等至较高强度的储备心 率百分比范围为60% ∼ 80%。 计算出对应的靶心率约为:156~183次/分。 主观感受和呼吸监控 有氧运动强度与主观用力感觉和说话流畅程度对应表 运动强度等级 主观用力感觉 说话流畅程度 低强度 很轻松 能说话也能唱歌 较低强度 从很轻松到轻松 中等强度 从轻松到有些吃力 能说话不能唱歌 较高强度 从有些吃力到很吃力 不能说出完整句子 高强度 很吃力 注：引自《运动处方中国专家共识（2023）》，略有改动。 合理安排运动负荷的原则 需要做到以下四点： 从身体实际出发 根据锻炼目的安排 合理安排运动负荷的原则 需要做到以下四点： 循序渐进 处理好锻炼和恢复的关系 这四个原则中哪个最重要? 生活案例分析 案例一：小明的跑步困惑 小明的问题 出在哪里? 小明看到同桌每天跑步5公里，觉得自己也应该这本 第一天他勉强跑完5公里，第二天肌肉酸痛厉害，第三 觉头晕乏力，但还是坚持跑完了。一周后小明开始厌恶 步，成绩也没有提升。 我觉得小明的 问题是运动负 荷太大了。 生活案例分析 案例一：小明的跑步困惑 什么是 适合小明的 起始负荷? 小明看到同桌每天跑步5公里，觉得自己也应该这样 第一天他勉强跑完5公里，第二天肌肉酸痛厉害，第三觉 头晕乏力，但还是坚持跑完了。一周后小明开始厌恶 步，成绩也没有提升。 我觉得他应该 从1-2公里开始， 或者走跑结合。 生活案例分析 案例一：小明的跑步困惑 如何判断 负荷是否合适? 小明看到同桌每天跑步5公里，觉得自己也应该这才 第一天他勉强跑完5公里，第二天肌肉酸痛厉害，第三 觉头晕乏力，但还是坚持跑完了。一周后小明开始厌恶 步戍佳山没有提升。 运动后感觉舒适，第二天精 神饱满。 生活案例分析 案例二：小丽的篮球训练 小丽遇到了 什么问题? 小丽参加篮球社团，教练安排的训练她都能轻松完， 训练后不怎么出汗，也不觉得累，但两个月过去了，她 体能水平没有明显提升。 小丽的问题是运 动负荷太小了， 没有足够的刺激。 生活案例分析 案例二：小丽的篮球训练 如何调整 她的训练? 小丽参加篮球社团，教练安排的训练她都能轻松完， 训练后不怎么出汗，也不觉得累，但两个月过去了，她 体能水平没有明显提升。 应该适度增加训练强度或时间，让她一定的挑战。 生活案例分析 案例二：小丽的篮球训练 小丽参加篮球社团，教练安排的训练她都能轻松完， 训练后不怎么出汗，也不觉得累，但两个月过去了，她 体能水平没有明显提升。 适度出汗和轻 微疲劳感是合 适负荷的标志。 怎样判断 负荷是否足够? 课堂小结 共同探索了运动负荷的监测方法，学会了通 过心率、主观感受和客观指标科学评估自己 的身体状态。 学会在体育锻炼中理性感知、灵活调整，让 每一次运动都成为安全高效的成长阶梯。 科学监测运动负荷，不仅是锻炼身体的技能， 更是一种自律精神的体现。 课堂小结 课堂小结 在今后的体育训练和学习生活中，都能做 到敬畏规则、关注细节，在自律中强健体 魄，在坚持中磨砺意志； 将个人成长融入集体发展与国家建设的洪 流中！为实现中华民族的伟大复兴贡献力 量! 课后作业 请同学们结合今天所学的知识设计适 量训练方案，明确好运动强度（例如 量（例如：几组） 感谢大家的学习! $