第八课 好记性，我能行 知识清单 2026-2027学年南大版初中心理健康七年级全一册

第八课《好记性，我能行》知识清单（课堂实用版） 2026—2027学年 南大版《心理健康教育》七年级全一册 教材版本 南大版《心理健康教育》七年级全一册 课题 第八课《好记性，我能行》 课型定位 学习心理·记忆规律与记忆策略 资料形态 知识梳理 ＋ 情境案例 ＋ 课堂活动（可直接用于教学） 使用建议 理论“知识地图”供讲透，灰色“情境/活动”块供课堂直接组织 版式骨架 清单·星图式（心理健康系列 08） ★ 一、开篇导航：为什么“学了就忘” 你有没有过这样的经历：早读背得滚瓜烂熟的英语单词，下午默写就写错一半；数学公式上课听懂了，回家写作业却怎么也想不起来。于是你叹气：“我的记性太差了。” 其实，记性不是天生的“好不好”，而是一门可以训练的技术。心理学研究发现，几乎所有人的大脑都遵循同样的记忆规律——遗忘是正常现象，关键是怎么“对付”它。本课要带你认识三件事。 ▪ 认得清规律：遗忘到底按什么曲线发生，什么时候忘得最快。 ▪ 找得准方法：哪些策略能真正把知识“钉”在脑子里。 ▪ 练得出好记性：今天就能用上的几招，把“学了就忘”变成“学了就牢”。 ★ 记忆锦囊：好记性不是天赋，而是方法。掌握规律的人，记得不比别人快，却记得比别人牢。 ✦ 【情境透视】早读背了，下午就“还回去” 小晨的英语早读背下了二十个新单词，当时觉得自己稳了；可下午默写，错了将近一半。数学公式也是，上课听老师讲懂了，回家写作业却怎么也想不起步骤。他认定自己“记性天生差”。其实他的问题不在记性，而在没用对“对抗遗忘”的方法——这正是这一节课要帮他解决的。 ✦ 【课堂小活动】30秒记忆挑战 教师在黑板快速写出十个互不相关的词（苹果、长城、篮球、铅笔、彩虹、牛奶、火山、风筝、钢琴、草莓），给学生三十秒默看，然后擦掉，一分钟后凭记忆写下来。通常人均只能写出四到六个。教师点一句：“看，遗忘从你合上眼的那一刻就开始了。”由此引出“遗忘规律”和“复习要抢在前面”。 ★ 二、知识地图：什么是记忆 记忆，是大脑对经历过的事物进行编码、存储和提取的过程。你见过的画面、听过的声音、读过的文字、体验过的情绪，都能在脑中留下痕迹，并在需要时被“调出来”，这就是记忆。 心理学家用“三级信息加工模型”来描述记忆如何运转，它像一条流水线：外界信息先进入感觉记忆，被注意到的部分进入短时记忆，经过复述和深加工才进入长时记忆。长时记忆就是我们要找的“知识保险箱”。 阶段 容量/时长 怎么变成“长时” 感觉记忆 容量大、约0.25—2秒 被注意捕捉，否则瞬间消失 短时记忆 约7±2个单位、约20秒 靠复述（默念、书写）延长 长时记忆 容量几乎无限、可持久 靠理解、联想、复习巩固 ▲ 短时记忆是“工作台”，长时记忆是“仓库”。很多人“记不住”，不是仓库小，而是没把东西从工作台搬进仓库——也就是少了复述和复习这一步。 ✦ 【课堂小活动】它去了哪一层？ 让学生把三样东西归类：①现在耳边风扇的嗡嗡声；②刚记住的无线密码；③三年前春游时大笑的瞬间。引导发现：①是感觉记忆（瞬间即逝），②是短时记忆（临时摆放），③是长时记忆（持久留存）。体会记忆是一条流水线，缺了“搬运”就留不住。 ★ 三、记忆的四种类型 按内容不同，记忆可分为四类。初中阶段，你的逻辑记忆（对概念、规则、原理的记忆）正在快速发展，这也是学科学习的主力。 类型 记的是什么 举例 形象记忆 事物的形状、声音、颜色 记住好友的脸、一首歌的旋律 逻辑记忆 概念、公式、规律、道理 记住勾股定理、历史事件的因果 情绪记忆 体验过的喜怒哀惧 记得被表扬时的自豪、受挫的难过 运动记忆 动作与技能 骑自行车、打字、游泳的姿态 ▲ 考试考的，大多属于逻辑记忆。它最可靠，也最怕“死记”——只有把新知识和你已懂的旧知识连起来，逻辑记忆才牢固。 ✦ 【课堂小活动】给记忆分分类 教师列举四样：骑车的动作、被老师表扬时的开心、勾股定理、同桌的脸，让学生快速判断各属哪种记忆。收尾点明：咱们平时考试、背课文，主要靠“逻辑记忆”——它最牢，但要靠理解去挂住，不能硬塞。 ★ 四、遗忘的规律（核心） 德国心理学家艾宾浩斯（Ebbinghaus）是第一个用实验系统研究记忆与遗忘的人。他用无意义音节做材料，记录不同时间后还能记住多少，画出了著名的“遗忘曲线”。这条曲线告诉我们四件事。 先放下心理包袱：遗忘不是你记性差，而是大脑在正常“清理”暂时用不上的信息；我们要做的，是让重要的知识避开清理、被反复巩固。理解了这一点，记忆训练才有底气。 ✦ （一）遗忘先快后慢、先多后少 学习之后，遗忘立刻开始，而且一开始忘得飞快：一天内可能忘掉一半以上，一个月后大约忘掉七成，之后趋于平稳，基本不再大忘。也就是说，刚学完的头几天是“抢救”的黄金期。 ▲ 实用推论：当天学、当天复习，比三天后“从头再来”效率高得多。越拖延，要重新捡起来的越多。 ✦ 【情境透视】小悦的古文“蒸发” 小悦周一晚上背下了整首古文，当晚还能流畅背出；周三只能想起前两句；到了周五几乎全忘，重新背时像面对陌生课文。这正是“先快后慢”——头两天没复习，大半功夫白费。 ✦ 【课堂小活动】遗忘时间账本 让学生回忆“上周背过的某段英语或古诗，现在还能记住大约几成”，在纸上标个百分比（多数人会写三到五成）。教师引导：这就是一周没复习的结果；若当晚、周末各复习一次，这个数字会高得多。由此引出“及时复习”。 ✦ （二）序列位置效应：开头结尾好记，中间易忘 一份材料，排在最前和最后的内容最容易记住（叫首因效应和近因效应），夹在中间的部分最容易忘。这给复习两点启发：把最重要的内容放在学习时段的开头和结尾；长材料分段记，人为制造更多“开头和结尾”。 ▪ 做法一：背一篇课文，先攻克中间段，或把中间段拆成小段分几次背。 ▪ 做法二：长时间学习中间安排10—15分钟休息，把“一长段”切成“多短段”，每段都有好记的头尾。 ✦ 【情境透视】班长点名的卡壳 晨读时班长点名，第一个和最后一个同学的名字脱口而出，排在中间的那几个却总要卡一下、低头看一眼名单。不是记性差，是“序列位置效应”在作怪——中间的内容天生容易被淹没。 ✦ 【课堂小活动】首尾突围 给一段十二个词的列表，让学生只重点记“第1—3个”和“第10—12个”，与“只记第5—7个”对比默写。体验：首尾组明显记得多。顺势教：背书时把难记的要点硬挪到学习时段的头尾，或把长材料分成几段，让难点每段都当“开头”被多记一次。 ✦ （三）前摄抑制与倒摄抑制 遗忘还来自“前后干扰”。先学的东西干扰后学的，叫前摄抑制；后学的东西干扰先学的，叫倒摄抑制。两种抑制叠加，中间部分最难记。 两个绝佳记忆时段由此而来：睡觉前（不受倒摄抑制干扰，醒来后还记得）和起床后（不受前摄抑制干扰）。睡前背一遍，让大脑在睡眠里“归档”，效果最好。另外，把相像、易混的科目错开也能降低抑制——刚背完英语单词，别紧接着背语文古诗词。 ▲ 安排复习时，尽量把相像、易混的科目错开：刚背完英语单词，别紧接着背语文古诗词，否则互相干扰。穿插不同性质的学科能降低抑制。 ✦ 【情境透视】小杰的“连环忘” 小杰先背二十个英语单词，紧接着背语文古诗，结果英语干扰了古诗、古诗也没记牢；可另一晚他睡前只背了五个单词，第二天醒来竟几乎全记得。差别就在“倒摄抑制”：白天连背，后学的古诗干扰了先学的英语；睡前背完直接睡，后面没新内容干扰，大脑在睡眠里悄悄归档。 ✦ 【课堂小活动】最佳时段小实验 让学生今晚选五个难词，一半“睡前背、醒后默写”，一半“下午连背、晚饭前默写”，两天后对比哪组更牢。用自身体验验证“睡前醒后避开抑制”的原理，比听十遍都管用。 ✦ （四）舌尖现象 有时明明“知道”某个词，却一时想不起来，话到嘴边又说不出，这叫“舌尖现象”。它通常不是记丢了，而是提取暂时受阻。此时别慌，放松、回想相关线索（在哪学的、和什么有关），往往就能“蹦”出来。 ✦ 【课堂小活动】找回“到嘴边”的词 教师说一个常见词的释义（如“形容非常安静，一点声音都没有”），让学生抢答这个词。体验“就在嘴边”的感觉；再教一招：卡住时别硬挤，闭眼放松、回想它出现在哪课书、和哪个词长得像，线索一接通，词就回来了。 ★ 记忆锦囊：遗忘曲线给所有人的提醒只有一句：复习要抢在“忘得最快”的头几天前面，而不是等忘光了再补救。 ★ 五、影响记忆效果的六大因素 同样一节课，有人记得牢、有人记得松，差别往往在以下六点。对照看看，自己卡在了哪一关。每个因素都配一段真实情境和一项可当场组织的课堂小活动。 ✦ （一）注意力 没注意的信息根本进不了短时记忆，后面一切免谈。 ✦ 【情境透视】小阳的“陪伴式走神” 小阳总是一边刷手机、一边“背”单词，半小时过去，单词一个没进脑子。他以为自己在学，其实注意力早被屏幕吸走了——信息压根没进入短时记忆。 ✦ 【课堂小活动】纯净5分钟对照 让学生做两次小测验：第一次边听歌边记八个词，第二次关掉一切干扰、专注记八个词，对比默写正确率。用数据说话：专注一次，胜过分心十次。 ✦ （二）理解程度 懂了才记得住，死记易忘。理解给知识找到“挂钩”，新东西挂在你已有的网络上。 ✦ 【情境透视】小彤的公式“考完就飞” 小彤考试前硬背物理公式，卷子上能写对；一周后全忘了。后来她弄懂了公式怎么推导、每一步在说什么，反而想忘都难。差别就在“理解”二字。 ✦ 【课堂小活动】先讲一遍 学完一个概念，让学生合上书，用自己话给同桌讲一遍“它是什么意思、和前面哪课有关”。能讲明白，才算真懂；讲卡壳的地方，就是该回头再看的薄弱点。 ✦ （三）情绪状态 轻松愉快利于提取，紧张焦虑会妨碍回忆。考场“大脑空白”多半是情绪在拦路。 ✦ 【情境透视】小浩的“考场空白” 小浩平时背得滚瓜烂熟，一进考场就手心冒汗，背好的内容全卡在喉咙口。他不是没记住，而是焦虑把“提取”的闸门关上了。 ✦ 【课堂小活动】放松锚点 教学生一个考前小动作：做三次深呼吸，同时想一件让自己开心的事，给自己一个“可以放松”的信号。下次考试前练一练，降低焦虑对回忆的干扰。 ✦ （四）编码方式 多通道编码比单用眼睛看更牢。眼看、口读、手写、耳听一起上，信息从多个通道进脑。 ✦ 【情境透视】小琳与小杰的背书法 小琳背课文只读不写，考试一要动笔就错；小杰边读边写边小声念，记得又准又久。同样的材料，编码通道多一个，保险就多一层。 ✦ 【课堂小活动】四通道一遍过 选一个知识点，让学生同时做到：眼睛看一遍、嘴巴读一遍、手写字一遍、耳朵听自己读一遍。对比“只读一遍”，体会多感官编码的牢固度。 ✦ （五）复习策略 及时、分散复习远胜突击。平时少量多次，比考前一晚上连熬三小时有效得多。 ✦ 【情境透视】小楠与小柚的期末 小楠考前一晚狂背到凌晨，考完三天全忘；小柚每天只花十五分钟，把内容拆成一周慢慢过，期末不仅记得牢，还能灵活用。差距不在聪明，在策略。 ✦ 【课堂小活动】三次轻复习设计 让学生给本周某科内容设计“当晚复习一次、周末小结一次、月末回顾一次”的三次轻复习计划表，体会“分散”为什么比“集中”省力气。 ✦ （六）睡眠与用脑 睡眠把短时记忆搬运、整理进长时记忆；脑疲劳则健忘。熬夜刷题反而让知识“搬不进仓库”。 ✦ 【情境透视】小辰的“熬夜反效果” 小辰为了多记，熬夜刷题到一点，结果第二天头昏脑涨，昨晚背的也模糊了。他多花的时间，被缺觉抵消还倒贴。 ✦ 【课堂小活动】睡眠账本 让学生记录一周的睡眠时长与次日记忆状态（用“记得牢/一般/昏沉”三档），一周后回看，发现“睡够”和“记得住”几乎正相关。 因素 如何影响记忆 你可以怎么做 注意力 没注意的信息进不了短时记忆 远离手机，先专注再记忆 理解程度 懂了才记得住，死记易忘 先问“为什么”，再背“是什么” 情绪状态 轻松愉快利于提取，紧张焦虑妨碍回忆 考前平复情绪，别熬到崩溃 编码方式 多通道编码比单看更牢 眼看+口读+手写一起上 复习策略 及时、分散复习远胜突击 当天复习，少量多次 睡眠与用脑 睡眠把短时变长时，脑疲劳则健忘 睡够觉，学习中间歇 ▲ 其中“睡眠”最被低估。大脑在深度睡眠时，会把白天的短时记忆搬运、整理进长时记忆。熬夜刷题反而让知识“搬不进仓库”，得不偿失。 ★ 六、提高记忆的六大策略 好记性靠方法堆出来。下面六招，从“什么时候复习”到“怎么编码”层层递进，今天就能用，每一招都配一项可当场做的课堂练习。 ✦ （一）及时复习 + 分散复习 及时复习：学完当天就回顾，趁遗忘不多时“补牢”。分散复习：把总量拆成若干次短复习（比如每天15分钟，连做一周），比考前一晚上连熬三小时（集中复习）效果好得多。 ▲ 一个经典安排：当天晚上复习一次 → 周末小结一次 → 月末回顾一次。三次轻量复习，胜过一次通宵硬背。 ✦ 【课堂练习】我的复习日历 给本周要背的英语单词（或古诗）设计一张“三次复习”日历：当晚、本周末、本月末各一次，每次只需十分钟。写完贴在铅笔盒里，照着做一周。 ✦ （二）理解记忆优于机械记忆 意义识记（先懂后记）的效果，远好于机械识记（死记硬背）。理解就像给知识找到“挂钩”，新东西挂在你已有的网络上，自然掉不下来。 ▪ 窍门：背一个概念前，先用自己话讲一遍“它是什么意思、和前面哪课有关”，再开背。 ✦ 【课堂练习】讲给同桌听 选一个刚学的概念，合书用自己话讲给同桌听；同桌负责挑“没讲清”的地方。能讲顺，才算真正挂住了。 ✦ （三）精细加工：记忆术让枯燥变生动 把难记的信息“附会”上意义，叫精细加工，常用记忆术有三种。 ▪ 联想记忆：把新知识和熟悉的事物挂钩，如记“地壳、地幔、地核”联想成“蛋壳、蛋黄、蛋核”。 ▪ 谐音记忆：用发音相近的字编口诀，如用“3.14159”谐音记圆周率。 ▪ 图表记忆：把零散知识画成思维导图、表格、流程图，让结构一目了然。 ▲ 记忆术是“辅助钩子”，不能替代理解。它帮你先把知识挂住，真正的牢固仍要靠理解这个大网。 ✦ 【课堂练习】编一个钩子 选一段难背的内容（如历史事件年份、地理名称），用联想或谐音编一句好记的“钩子”，写下来并念给同桌听，看对方能不能一下记住。 ✦ （四）多感官参与 同时用眼睛看、嘴巴读、手写字、耳朵听，信息会从多个通道编码进大脑，比只用眼睛看牢得多。“好记性不如烂笔头”说的就是这个理。 ✦ 【课堂练习】四通道记一词 挑一个易错的知识点，做“看一遍、读一遍、写一遍、听自己读一遍”四通道练习，再和“只读一遍”对比，感受多感官编码带来的差别。 ✦ （五）归类与组块 短时记忆一次只能装约7个“块”。把零散信息归类、打包成更大的“块”，就能塞下更多内容。例如记“苹果、牛奶、铅笔、香蕉、尺子、酸奶”，按“水果/文具/饮品”分三类，轻松记住。 ✦ 【课堂练习】打包练习 教师给十二个杂乱的词，让学生按自己的标准分成三到四类，并给每类起个名字。做完会发现：一打包，原本记不住的一堆词变得好记了。 ✦ （六）过度学习到150% “过度学习”指刚能背下来之后，再接着学一会儿。实验表明：熟练程度达到150%（即比“刚好记住”多花一半时间）时，记忆最牢固。比如读10遍能背，再读5遍（共15遍）效果最好。但超过150%会边际递减，不必无限加码。 ✦ 【课堂练习】多读半遍 背到能默写后，按“再读一半遍数”的原则多巩固一次（如背10遍能默，再读5遍），体会“刚好”和“过度一点”的保持差异。 ★ 记忆锦囊：六招口诀：及时分散、先懂后记、巧用记忆术、多感官齐上、归类成块、过度学到150%。 ★ 七、课堂活动专区（教师可直接组织） 以下三项活动均可独立成环节，配套前面各板块使用。建议按“导入—展开—巩固”顺序嵌入一节课：活动一作导入，活动二在讲完六大因素后展开，活动三作巩固。 ✦ 活动一 · 记忆体检实验室（体验＋讨论，约10分钟） ▪ 目标：用现场数据让学生亲历“遗忘先快后慢”，建立复习意识。 ▪ 步骤：黑板上写十个无关词，给学生30秒默看后擦掉，1分钟默写，统计人均写出几个（通常4—6个）；再让学生预测“当晚复习一次、明天还能写几个”，第二天回收对比真实遗忘率。 ▪ 分享：引导学生发现——只看不复习，遗忘立刻发生；当晚一次轻复习，就能把大部分内容留住。 ✦ 活动二 · 我的记忆因素体检表（书写＋分享，约12分钟） ▪ 目标：把抽象的“六大因素”变成学生可自查的资源。 ▪ 步骤：每人对照六大因素填表——①哪一点最拖我后腿（注意力/理解/情绪/编码/复习/睡眠）；②我打算先改哪一点；③本周一个小行动。 ▪ 分享：同桌互读，教师收2—3份共性发现：原来“记不住”大多不是脑子问题，而是方法或习惯问题。 ✦ 活动三 · 记忆策略擂台（抢答，约8分钟） ▪ 目标：巩固六大因素与策略，辨析常见误区。 ▪ 步骤：教师念情境（如“考前一晚狂背”“边玩手机边背”“看懂了就等于记住了”），学生抢答“这违背了或误用了哪个因素/策略”，并说正确做法。 ▪ 备选情境：“熬夜刷题更用功”“背得越多越快越好”“中间那段最不重要”。 ★ 八、记忆的典型误区 下面这些做法，看着努力，其实在帮倒忙。对照一下，自己中了几条。 误区 为什么低效 健康做法 死记硬背 缺理解，易忘且不会用 先懂后记，挂钩旧知 临阵磨枪 集中复习，前快后忘 分散到平时，少量多次 只看不练 被动输入，提取弱 尝试回忆、做错题 熬夜记忆 缺睡眠，搬不进长时 睡够觉，睡前复习 贪多求快 量太大，抑制强 小步前进，限量定量 ▲ 最坑人的误区是“我看了就等于我记住了”。看，只是信息路过工作台；复述、提取、复习，才把它搬进仓库。 ★ 九、易错认识辨析 下面这些说法很常见，也容易把记忆规律理解偏。看清问题，再换一种说法。 易错说法 正确理解 “记不住就是脑子笨” 记忆靠方法，与聪明关系不大；练方法就能改善 “考前一晚狂背最有效” 集中复习易忘，分散复习才牢 “看懂了就等于记住了” 理解是前提，还需复述与提取才进长时记忆 “背得越多越快越好” 量过大加重抑制，小步、限时更高效 “熬夜背书更用功” 缺睡眠阻碍记忆固化，得不偿失 “中间部分不重要” 中间最易被遗忘，更要重点突破 ★ 十、清单自测（情境应用为主） ✦ （一）填空 1．记忆的过程包括编码、＿＿＿＿和提取三个环节。 2．艾宾浩斯遗忘曲线表明：遗忘的进程是＿＿＿＿后慢、先多后少。 3．一份材料中最前和最后的内容好记，这叫＿＿＿＿位置效应。 4．先学的材料干扰后学的，叫＿＿＿＿抑制；后学的干扰先学的，叫＿＿＿＿抑制。 5．短时记忆的容量大约是＿＿＿＿±2个单位。 6．把难记信息“附会”上意义来记，这种策略叫＿＿＿＿加工。 7．实验表明，学习的熟练程度达到＿＿＿＿%时记忆效果最好。 8．合上书本努力回想内容，这叫＿＿＿＿回忆（主动提取）。 ✦ （二）情境判断 1．小P背单词只背一遍，三天后几乎全忘。请用“遗忘曲线”解释原因，并给他一条补救建议。 2．小Q背课文总卡在中间段，怎么背都记不牢。请用“序列位置效应”解释，并说一个背中间段的好办法。 3．小R睡前背了10个词，醒后几乎全记得；白天连背却忘得快。请用“前摄抑制 / 倒摄抑制”解释差异，并指出哪个时段更适合记忆。 4．小S说：“我看了三遍就等于记住了。”请判断这句话对不对，并说明理由。 ✦ （三）简答 1．用“及时复习、分散复习、过度学习150%”中的至少两个，说明你怎么安排一周的英语单词背诵。 2．举例说明一种记忆术（联想 / 谐音 / 图表），并写出你用它记什么。 3．解释“睡前和醒后是最好的记忆时段”背后的心理学原理。 ★ 十一、要点速记 一条流水线：感觉记忆 → 短时记忆 → 长时记忆；少的是“复述+复习”这步搬运。 一条曲线：艾宾浩斯遗忘曲线——先快后慢、先多后少，当天复习最关键。 两大抑制：前摄抑制（先扰后）+ 倒摄抑制（后扰先）；睡前醒后最避干扰。 六招策略：及时分散、先懂后记、巧用记忆术、多感官、归类组块、过度学150%。 一句提醒：看了≠记住；复述、提取、复习，才把知识搬进长时记忆。 ★ 十二、参考答案 ✦ （一）填空 1．存储 2．先快 3．序列 4．前摄；倒摄 5．7（七） 6．精细 7．150 8．尝试 ✦ （二）情境判断 1．原因——遗忘曲线显示遗忘“先快后慢”，只背一遍且三天不复习，头几天正是忘得最快的时候，大半内容已溜走。建议——当天晚上就复习一次，把“抢救黄金期”用上，之后周末、月末再轻复习。 2．原因——序列位置效应：材料中间部分最易被遗忘（受前后夹击、缺乏首因近因优势）。办法——把中间段拆成小段分几次背，或把它硬挪到学习时段的头尾，让难点每次都当“开头”被多记一次。 3．解释——白天连背时，后学的干扰先学的（倒摄抑制）、先学的也干扰后学的（前摄抑制），互相打架所以忘得快；睡前背完直接睡，后面没有新内容干扰（无倒摄抑制），内容在睡眠中被整理进长时记忆。更适合记忆的时段：睡前和醒后。 4．不对。理解（看懂）是记忆的前提，但“看”只是信息路过短时记忆的“工作台”，还需复述、提取、复习才能搬进长时记忆的“仓库”。看了三遍不等于记住了。 ✦ （三）简答 1．参考答案（用两招即可）：例如背单词，每晚睡前用10分钟过一遍当天新词（及时复习），并把它拆成周一至周五每天一小批、周末总回顾（分散复习）；每批背到能默写后再多读一半遍数，达到过度学习150%，记得最牢。 2．参考答案（举一种即可）：例——谐音记忆，用“3.14159”谐音“山顶一寺一壶酒”记圆周率前几位；或联想记忆，把“地壳、地幔、地核”联想成“蛋壳、蛋黄、蛋核”。 3．参考答案：睡前学习后直接睡觉，后面没有新学习干扰，所以不受倒摄抑制影响，内容能在睡眠中被整理进长时记忆；醒后紧接着回忆，前面也没有旧内容干扰，不受前摄抑制影响。两个时段恰好避开了两种抑制，故记忆效率最高。 （本清单为“知识梳理＋情境案例＋课堂活动”改造版，依据南大版《心理健康教育》七年级全一册第八课《好记性，我能行》编写，供课堂教学与课后复习使用。） — — 学科网（北京）股份有限公司 $