接纳情绪，与自己和解——做情绪的小主人

接纳情绪，与自己和解 主题班会 几年几班 做情绪的小主人 1.7.2013 同学们好，今天我们开一节特别的班会课。大家有没有过这样的经历：前一秒还开开心心，下一秒就因为一件小事心情跌到谷底？或者明明知道不该发火，却控制不住自己？今天这节课，我们就一起来聊聊"情绪"这个话题，学会和它好好相处。 ‹#› 01 情绪猜猜猜 最近什么在困扰你？ 02 认识情绪 情绪到底是什么？ 03 青春期 为什么我们情绪波动大？ 04 情绪陷阱 哪些做法在伤害我们？ 05 调节妙招 怎样和情绪好好相处？ 06 行动起来 做情绪的小主人 今天我们聊什么？ 1.7.2013 这节课我们一共分六个部分来聊。先从一个小游戏开始，看看大家能不能猜出不同的情绪；然后我们一起来认识情绪到底是什么，为什么青春期的我们特别容易情绪波动；接着我们会聊聊哪些处理情绪的方式其实是错的，最后教大家几个真正有用的方法，帮助大家做自己情绪的主人。 ‹#› 看看下面这些情绪，最近哪一种最常找上你？ 开心 烦躁 委屈 焦虑 愤怒 失落 孤独 紧张 想一想：最近一次让你情绪波动的事情是什么？ 最近，什么情绪在困扰你？ 1.7.2013 我们先来做一个暖场小游戏。大家看屏幕上列出的这几种情绪——开心、烦躁、委屈、焦虑、愤怒、失落、孤独、紧张。大家在心里想一想，最近这一周，哪一种情绪最常出现在你身上？想好了之后，我们请几位同学来分享一下。不用怕说出来，情绪没有对错，每个人都会有各种各样的感受。 ‹#› 情绪，是我们内心对外界事情产生的自然感受。 积极情绪 喜悦、平静、感动、自信、满足、希望 负面情绪 烦躁、委屈、愤怒、焦虑、失落、孤独 情绪到底是什么？ 1.7.2013 很多同学一听到"负面情绪"就觉得是不好的东西，想赶紧把它赶走。其实不是这样的。情绪就像一个信号灯：难过提醒我们受伤了，需要被关心；愤怒提醒我们边界被侵犯了；焦虑提醒我们这件事很重要，需要认真对待。每一种情绪都有它存在的意义，它不是我们的敌人，而是我们内心的信使。 ‹#› 为什么青春期情绪特别容易波动？ 1.7.2013 为什么我们到了初中就特别容易情绪波动呢？这其实和我们的身体发育有关。青春期大脑里负责情绪的部分发育得比较快，而负责理性思考、控制冲动的部分还在慢慢成熟，所以就会出现"情绪跑得快，理智跟不上"的情况。这不是你一个人的问题，这是青春期的正常现象。知道了这一点，我们就可以更接纳自己的情绪波动。 ‹#› 1 反应强烈 一点小事就容易激动、发火，情绪来得很快很猛 2 波动大 前一秒还开开心心，下一秒可能就因为一句话心情跌到谷底 3 敏感细腻 特别在意别人的评价，容易多想，别人一个眼神就琢磨半天 4 容易冲动 情绪上头的时候，来不及思考后果就做出决定 为什么青春期情绪特别容易波动？ 1.7.2013 为什么我们到了初中就特别容易情绪波动呢？这其实和我们的身体发育有关。青春期大脑里负责情绪的部分发育得比较快，而负责理性思考、控制冲动的部分还在慢慢成熟，所以就会出现"情绪跑得快，理智跟不上"的情况。这不是你一个人的问题，这是青春期的正常现象。知道了这一点，我们就可以更接纳自己的情绪波动。 ‹#› 和同学吵架 一点小事意见不合，就忍不住说伤人的话，事后又后悔。 考试失利 一次没考好就陷入自我否定，好几天闷闷不乐，听不进去课。 和父母争执 父母多问几句就觉得烦，控制不住发脾气，伤害最亲的人。 思考：情绪上头的时候，我们最容易做出哪些让自己后悔的事？ 情绪失控，会带来什么后果？ 情绪失控，会带来什么后果？ 1.7.2013 我们来看三个大家可能都经历过的场景。第一个，和同学因为一点小事吵架，话说得很重，事后想想其实根本不值得；第二个，一次考试没考好，就觉得自己什么都不行，好几天缓不过来；第三个，父母只是多问了几句学习的事，就忍不住发火，说完又觉得对不起爸妈。大家想想，你有没有过类似的经历？情绪本身不是问题，但被情绪带着走，做出冲动的决定，才会带来麻烦。 ‹#› 和同学吵架 一点小事意见不合，就忍不住说伤人的话，事后又后悔。 考试失利 一次没考好就陷入自我否定，好几天闷闷不乐，听不进去课。 和父母争执 父母多问几句就觉得烦，控制不住发脾气，伤害最亲的人。 思考：情绪上头的时候，我们最容易做出哪些让自己后悔的事？ 情绪失控，会带来什么后果？ 1.7.2013 我们来看三个大家可能都经历过的场景。第一个，和同学因为一点小事吵架，话说得很重，事后想想其实根本不值得；第二个，一次考试没考好，就觉得自己什么都不行，好几天缓不过来；第三个，父母只是多问了几句学习的事，就忍不住发火，说完又觉得对不起爸妈。大家想想，你有没有过类似的经历？情绪本身不是问题，但被情绪带着走，做出冲动的决定，才会带来麻烦。 ‹#› 遇到不舒服的情绪，你通常会怎么做？ 一 压抑情绪：假装没事，把委屈全藏在心里 表面上说"我没事"，其实心里很难受，长期下来只会越来越累 二 随意发泄：乱发脾气，把气撒在别人身上 对同学、家人说话很冲，摔东西，发泄完了关系也伤了 三 逃避情绪：用刷手机、玩游戏来盖住烦恼 暂时好像忘了，但一停下来情绪还在那里，问题也没有解决 压抑和乱发脾气都不是办法，情绪不会消失，只会换个方式影响我们。 我们常用的三种错误处理方式 1.7.2013 那我们平时都是怎么处理情绪的呢？常见的有三种。第一种是压抑，就是硬撑着，说"我没事"，其实心里委屈得很；第二种是乱发泄，逮着谁跟谁发脾气，摔东西，把情绪转嫁到别人身上；第三种是逃避，用刷短视频、打游戏把自己埋起来，假装问题不存在。这三种方式，短期好像有用，但长期来看，情绪并没有真正被处理，反而会越积越多。 ‹#› 1 暂停冷静法 感觉要发火时，先深呼吸10秒，离开现场，不立刻做决定 真正有效的四个情绪调节方法 1.7.2013 那到底应该怎么做呢？给大家四个真正有用的方法。第一，暂停冷静法——感觉情绪上来的时候，先深呼吸数十秒，离开那个让你生气的场景，不要在气头上做决定、说狠话。第二，合理倾诉法——找你信任的人说说，或者写日记把感受写下来，情绪说出来就已经好了一半。第三，转移注意力——去跑跑步、听听歌、出去走一走，别一直盯着烦心事想。第四，换个角度想——问自己一句：三个月后，这件事还重要吗？很多当时觉得天大的事，回头看其实没什么大不了。 ‹#› 2 合理倾诉法 找信任的老师、朋友、家人说说，或者写日记把感受写下来 真正有效的四个情绪调节方法 1.7.2013 那到底应该怎么做呢？给大家四个真正有用的方法。第一，暂停冷静法——感觉情绪上来的时候，先深呼吸数十秒，离开那个让你生气的场景，不要在气头上做决定、说狠话。第二，合理倾诉法——找你信任的人说说，或者写日记把感受写下来，情绪说出来就已经好了一半。第三，转移注意力——去跑跑步、听听歌、出去走一走，别一直盯着烦心事想。第四，换个角度想——问自己一句：三个月后，这件事还重要吗？很多当时觉得天大的事，回头看其实没什么大不了。 ‹#› 3 转移注意力 去运动、听歌、散步，暂时放下烦心事，别钻牛角尖 真正有效的四个情绪调节方法 1.7.2013 那到底应该怎么做呢？给大家四个真正有用的方法。第一，暂停冷静法——感觉情绪上来的时候，先深呼吸数十秒，离开那个让你生气的场景，不要在气头上做决定、说狠话。第二，合理倾诉法——找你信任的人说说，或者写日记把感受写下来，情绪说出来就已经好了一半。第三，转移注意力——去跑跑步、听听歌、出去走一走，别一直盯着烦心事想。第四，换个角度想——问自己一句：三个月后，这件事还重要吗？很多当时觉得天大的事，回头看其实没什么大不了。 ‹#› 4 换个角度想 换个视角看事情，问问自己：三个月后这件事还重要吗？ 真正有效的四个情绪调节方法 1.7.2013 那到底应该怎么做呢？给大家四个真正有用的方法。第一，暂停冷静法——感觉情绪上来的时候，先深呼吸数十秒，离开那个让你生气的场景，不要在气头上做决定、说狠话。第二，合理倾诉法——找你信任的人说说，或者写日记把感受写下来，情绪说出来就已经好了一半。第三，转移注意力——去跑跑步、听听歌、出去走一走，别一直盯着烦心事想。第四，换个角度想——问自己一句：三个月后，这件事还重要吗？很多当时觉得天大的事，回头看其实没什么大不了。 ‹#› 情景一 这次考试成绩比你预想的差很多，心里很挫败。 情景二 你被同学误会了，对方说了很难听的话，你觉得很委屈。 情景三 父母一直唠叨你学习，你心里很烦，忍不住想顶嘴。 请同学来说一说：你会用今天学到的哪个方法来应对？ 练一练：遇到这些情况你怎么办？ 1.7.2013 学了方法，我们来练一练。这里有三个大家很可能会遇到的场景。第一个，考试没考好，心里特别挫败；第二个，被同学误会了，觉得很委屈；第三个，父母一直唠叨，你烦得想顶嘴。现在请大家想一想，如果是你遇到这些情况，你会用刚才学到的哪个方法来调节自己？我们请几位同学来分享一下你的做法。 ‹#› 我接纳自己所有的情绪， 读懂自己，善待他人， 学会调节，向阳成长！ 青春宣誓 1.7.2013 现在，请大家全体起立，我们一起读一段青春宣誓。请大家跟着我一句一句读。这段宣誓不是形式，而是我们对自己的一个承诺——从今天开始，我们试着接纳自己的情绪，不再和自己较劲，也不再被情绪牵着走。来，我们一起读。 ‹#› 情绪是我们内心的声音。 成长不是永远不难过、不生气， 而是哪怕身处负面情绪中， 依然有能力照顾好自己。 愿大家学会接纳情绪，做自己情绪的主人。 老师想对你说 1.7.2013 最后，老师想跟大家说几句心里话。我们这一辈子，会遇到各种各样的情绪，开心的、难过的、愤怒的、焦虑的，它们都会来，也都会走。成长不是变成一个没有情绪的人，而是学会和这些情绪好好相处。难过的时候允许自己难过一会儿，生气的时候先停下来深呼吸。照顾好自己的情绪，就是照顾好自己。希望大家以后再遇到情绪波动的时候，能想起今天这节课，做自己情绪的小主人。 ‹#› Thankyou! 接纳情绪，与自己和解 1.7.2013 同学们好，今天我们开一节特别的班会课。大家有没有过这样的经历：前一秒还开开心心，下一秒就因为一件小事心情跌到谷底？或者明明知道不该发火，却控制不住自己？今天这节课，我们就一起来聊聊"情绪"这个话题，学会和它好好相处。 ‹#› $