第二单元　第4 课 吃动平衡 健康体重 课件 2026—2027学年人教版初中体育与健康七年级全一册

年 级：七年级 学 科：体育与健康（人教版） 主讲人： 学 校： 4 吃动平衡 健康体重 我国学龄儿童超重肥胖率变化趋势图 请思考： 1. 我们的 “吃”和 “动”发生了哪些变化？ 2. 有哪些 “吃”和 “动” 因素导致了超重和肥胖率的上升？ 激趣导入 能量摄入 t 食物分量加大、热量更高 含糖饮料、高糖食物 便宜、种类多 方便购买 味道好 广告营销策略 静坐少动 生活方式便利 乘车 使用电梯 使用遥控 省力设施 电视/电脑 能量消耗 活动一 解惑能量平衡天平 请阅读，填写导学单并抢答 初识新知 天平的指针 ↓ 天平的右侧 能量平衡天平 天平的 1. 能量平衡天平示意图 左 侧 34 12 2. 能量平衡天平的应用——请你算一算 2. 能量平衡天平的应用——请你算一算 三块饼干的能量：2249/100*10*3=674.7千焦 骑车：674.7=21*X*55 X约等于34分钟 快跑：674.7=57*X*55 X约等于12分钟 体重下降或增长不足 请你抢答 能量摄入小于消耗 3. 长期能量不平衡的危害 能量摄入小于消耗的危害 免疫力下降， 易感染疾病。 记忆力减退，容易产 生负面情绪，影响社会交往。 肌肉力量较弱，运动 耐力差，容易疲劳。 体重迅速增长 肥胖会有何感觉？ 请你体验后抢答 能量摄入大于消耗导致超重/肥胖 1. 把书包背在身前，尝试弯腰系鞋带。 2. 把书包背在身后，做高抬腿或深蹲跳起的动作。 你的感受如何？ 肥胖有何危害？ 体验肥胖 做一做 肥胖的危害 大部分肥胖者是由不健康的生活方式引起的，不 但影响形体美观，还有多种健康负面影响。例如，肥胖者常会伴有高血糖、 高血脂、 高血压等疾病；还可能面临心功血管功能下降、 出现心理问题、 关节骨骼负担加重、 内脏器官损害等风险。 活动二 我的吃动是否平衡 融会贯通 1. 计算我的 BMI 指数 使用公式 BMI (kg/m2)＝体重(kg)÷ [身高(m)]2 BMI 反映了一段时间内的能量平衡状态 1. 谈一谈你发现的 自身或他人饮食、运动和生活习惯 方面的问题。 2. 积极踊跃发言，敢于展现不足，剖析优缺点。 你能给出改善建议吗？ 2. 寻找体重是否正常的原因 要求 3. 探寻实现健康体重的方法 ◎要实现健康体重，你有什么好的建议？ ◎要求：各小组展开讨论，可参照教科书内容或者围绕个人真实经历提出建议。 ◎根据体重正常、体重超重或肥胖、体重偏低三种情况分别提出建议。 小组讨论 ◎饮食方面可参照膳食平衡宝 塔，平衡膳食、吃对三餐。 ◎可选择低能量、低脂、低盐的食物、 关注食品标签。 ◎少喝含糖饮料。 ◎ … … 11 ～13岁学龄儿童平衡膳食宝塔 假如体重正常，如何继续保持好健康体重？ 假如体重正常，如何继续保持好健康体重？ ◎运动方面，积极参与体育运动，将运动融入生活。 ◎每天运动时长累积不少于 1 小时。 ◎减少久坐行为，时常站起来行走。 ◎利用碎片化时间运动。 ◎ 生活习惯方面，不熬夜、少吃零食…… 如果体重偏离正常范围，还需要在上述基础上做更多的努力 假如体重超重/肥胖，如何适当减重、实现健康体重？ ◎饮食方面减少高能量摄入，口味清淡。 ◎ 不能单纯通过节食来减重，需要在适当减少能量摄入的同时加强身体锻炼。 ◎…… 单纯地通过节食来减重，会在减少身体脂肪的同时 减掉肌肉，影响身体发育和健康 1. 食物替代法 2. 降低频率法 饮食方面可以做以下调整 假如体重超重/肥胖，如何适当减重、实现健康体重？ 假如体重超重/肥胖，如何适当减重、实现健康体重？ ◎运动方面，加强有氧运动的练习，每天坚持至少 1小时的中等强度运动。 ◎可根据自身情况选择力量性练习或者高强度的间接性练习。 运动强度等级 主观感觉 呼吸和语言状况 低强度运动 很轻松 能说话也能唱歌 较低强度运动 很轻松～轻松 中等强度运动 轻松～有点吃力 能说话不能唱歌 较高强度运动 有点吃力～很吃力 不能说出完整句子 高强度运动 很吃力 个人主观感觉和呼吸状况 简单判断运动强度的方法 假如体重偏低，如何科学增重、达到健康体重？ ◎饮食方面加强营养、优质蛋白质摄入，增加身体肌肉含量，切勿暴饮暴食。 加强力量练习 保持充足睡眠 充分摄入优质蛋白质 假如体重偏低，如何科学增重、达到健康体重？ 增肌增重的要点 活动三 吃动平衡总策划 迁移运用 1. 制定吃动平衡方案 活动时间：6 分钟 活动要求： ◎各小组根据抽签所得的体重情况，参照教科书33页设计体重管理方案。 ◎各小组可取材真实生活，科学设定目标、 交流讨论解决方案。 ◎制定完成方案后，小组长简单汇报。 1. 设计自己的体重管理方案 第一步：设立 目标 第二步：制定计划 第三步：评估成效、适时调整 课后任务 评价标准 评价 等级 评价 方式 评价 结果 知识表现 能力表现 品格和行为表现 能够完全理解吃动平衡含义，掌握 BMI 指数的计算方法，会制定合理吃动平衡体重管理方案 在抢答、 小组交流和小组合作中，表现积极，有较强的合作交流能力和决策力 积极参与学习和讨论、 勤思善学、 勇于发表决策性意见 优秀 自评 能基本理解吃动平衡的含义，掌握 BMI 指数的计算方法，会制定可执行吃动平衡体重管理方案 在抢答，小组交流和小组合作中，偶尔参与，有较好的合作交流能力和适应力 参与学习和讨论、认真聆听、愿听取别人的意见，适时表达个人观点 良好 自评 能简单理解吃动平衡的含义，掌握 BMI 指数的计算方法，会制定简单的体重管理方案 在抢答、 小组交流和小组合作中，没有参与，勉强能接受合作交流并配合 不参与抢答和讨论、能接受建议 及格 自评 评分标准：★为合格，★★为良好，★★★为优秀。 2. 自我评价 吃动平衡、改进不健康生活习惯，将健康体重的方法 传递给身边人！ 体重适度增长 结语 4 吃动平衡 健康体重 $