立定跳远与体能（教案）-2026-2027学年人教版（2012）体育五年级上册

立定跳远大单元教案 第1课时 摆臂蹬地动作练习 教学内容 摆臂蹬地动作练习 教学目标 1.知识与技能：掌握立定跳远摆臂与蹬地分解动作，理解动作要领，80%学生能做出正确的摆臂蹬地配合姿势。 2.过程与方法：通过分解练习与模仿练习，发展下肢力量与上下肢协调性。 3.情感态度：培养认真刻苦的学习态度，养成互相观察、互相帮助的习惯。 教学重难点 重点：两臂后摆时屈膝半蹲，两臂前摆时双脚快速蹬伸，摆臂与蹬地协调配合。 难点：蹬地发力时机与摆臂方向一致，做到臂到脚到、上下协调。 教学过程 （学练赛评一体化） 一、开始部分（5分钟） 1.课堂常规：整队、点名、检查服装、宣布本课内容。 2.热身活动：绕操场慢跑2圈，关节活动操（头部、肩部、腰部、膝关节、手腕踝关节各4×8拍）。 二、基本部分（30分钟） （一）学：技术学习（5分钟） 教师正面+侧面示范立定跳远完整动作，讲解本课重点学习摆臂蹬地配合。动作口诀："两脚开立与肩宽，后摆屈膝半蹲站，前摆蹬地快伸直，上下配合是关键"。强调摆臂幅度由腰侧到头顶上方。 （二）练：分层练习（15分钟） 1.基础练习：原地摆臂练习2组，每组20次，重点体会后摆屈膝、前摆直膝的动作。 2.提高练习：原地蹬地练习2组，每组15次，双手叉腰，体会快速蹬地发力感觉。 3.拓展练习：摆臂蹬地配合练习2组，每组10次，同伴互相观察纠错，强调上下肢同步。 （三）赛：游戏竞赛（7分钟） "摆臂蹬地接力赛"：全班分4组，每组依次完成10次摆臂蹬地动作，动作规范、不掉队的组获胜。 （四）评：多元评价（3分钟） 1.自评：对照动作标准给自己打星（3星满分）。 2.互评：两人一组互相指出1个优点、1个改进点。 3.师评：集中点评摆臂与蹬地配合的共性问题，表扬表现突出学生。 三、结束部分（5分钟） 1.放松活动：大腿前侧、后侧及小腿拉伸放松。 2.课堂小结，布置课后练习：原地摆臂蹬地配合练习15次。 场地器材 操场1块，标志桶4个 安全提示 1.练习时保持1米以上间距，避免相互碰撞。 2.蹬地练习时注意脚下平整，防止崴脚。 3.落地时屈膝缓冲，保护膝关节。 教学反思 第2课时 摆臂蹬地跳跃练习 教学内容 摆臂蹬地跳跃练习 教学目标 1.知识与技能：进一步巩固摆臂蹬地协调配合，70%学生能完成完整的立定跳远跳跃动作。 2.过程与方法：通过分层跳跃练习，发展下肢爆发力与身体控制能力。 3.情感态度：培养勇于挑战自我的精神，增强自信心。 教学重难点 重点：摆臂蹬地充分有力，跳跃时有明显腾空高度。 难点：上下肢协调用力，落地轻巧平稳。 教学过程 （学练赛评一体化） 一、开始部分（5分钟） 1.课堂常规，队列练习（原地转法）。 2.热身：慢跑两圈+高抬腿、后踢腿跑；复习摆臂蹬地分解动作。 二、基本部分（30分钟） （一）学：技术学习（5分钟） 教师示范完整立定跳远跳跃动作，讲解："蹬地要向前上方发力，落地时屈膝缓冲，脚跟先着地快速过渡到全脚掌"。强调跳跃要有高度，不要只追求远度。 （二）练：分层练习（15分钟） 1.基础练习：原地纵跳练习2组，每组15次，体会蹬地起跳的发力顺序。 2.提高练习：向前跳跃练习2组，每组10次，从起跳线向前跳，要求落地站稳。 3.拓展练习：跳过橡皮筋练习2组，每组8次，设置不同高度（20-30厘米），分层挑战。 （三）赛：游戏竞赛（7分钟） "比谁跳得高"：原地纵跳摸高比赛，每人跳3次取最好成绩，男生女生分别排名。 （四）评：多元评价（3分钟） 1.自评：评估自己跳跃高度与落地稳定性。 2.互评：两人一组互相观察蹬地是否充分。 3.师评：点评落地缓冲动作与蹬地发力问题。 三、结束部分（5分钟） 1.下肢拉伸放松：小腿、大腿前侧、臀部拉伸。 2.课堂小结，布置课后练习：原地纵跳20次。 场地器材 操场1块，橡皮筋4条，标志点若干 安全提示 1.跳跃练习时前后保持2米间距，防止碰撞。 2.落地时屈膝缓冲，避免膝关节僵直。 3.橡皮筋高度循序渐进，不要勉强过高。 教学反思 第3课时 腾空、收腿练习 教学内容 立定跳远腾空与收腿技术 教学目标 1.知识与技能：掌握腾空展体与收腹举腿动作要领，60%学生能在跳跃中做出明显收腿动作。 2.过程与方法：通过分解与完整练习结合，提高立定跳远远度，发展空间感知能力。 3.情感态度：培养精益求精的学习态度，学会互相观察评价。 教学重难点 重点：腾空时身体充分伸展，收腹举腿向前送出。 难点：空中姿态控制，落地时小腿主动前伸。 教学过程 （学练赛评一体化） 一、开始部分（5分钟） 1.课堂常规。 2.热身：慢跑两圈+动态拉伸；复习完整跳跃动作。 二、基本部分（30分钟） （一）学：技术学习（5分钟） 教师示范完整立定跳远，重点讲解腾空阶段动作：起跳后身体充分展开，然后快速收腹举腿，小腿向前伸出落地。动作口诀："起跳展体像弓箭，收腹举腿向前看，小腿前伸脚跟着，屈膝缓冲站稳当"。 （二）练：分层练习（15分钟） 1.基础练习：原地收腹跳2组，每组10次，体会收腹举腿感觉。 2.提高练习：完整立定跳远练习3组，每组6次，重点体会腾空后收腿动作。 3.拓展练习：两人一组丈量成绩练习，每人跳3次，同伴指出动作优缺点。 （三）赛：游戏竞赛（7分钟） "立定跳远进步赛"：每人跳2次取最好成绩，对比上次成绩，进步明显的学生获奖。 （四）评：多元评价（3分钟） 1.自评：评价自己空中收腿动作是否明显。 2.互评：小组内互相观察落地动作。 3.师评：集中点评腾空展体与收腹时机问题。 三、结束部分（5分钟） 1.腰腹部与腿部拉伸放松。 2.课堂小结，布置课后练习：原地收腹跳15次。 场地器材 操场1块，卷尺4个，粉笔若干 安全提示 1.练习区域平整无杂物，防止崴脚。 2.落地时注意缓冲，不要后坐摔倒。 3.丈量成绩时站在侧面，不要站在跳跃路线上。 教学反思 第4课时 立定跳远测试与单元结课 教学内容 立定跳远测试与单元总结 教学目标 1.知识与技能：完成立定跳远单元测试，检验学习成果，记录每位学生成绩。 2.过程与方法：通过规范测试流程，让学生了解测试标准，学会正确测量跳远成绩。 3.情感态度：培养遵守规则、公平竞争的体育道德，正确对待测试成绩。 教学重难点 重点：按规范流程完成测试，成绩记录准确。 难点：组织有序，让每位学生发挥正常水平。 教学过程 （学练赛评一体化） 一、开始部分（5分钟） 1.课堂常规。 2.热身：慢跑两圈+各关节活动；试跳练习2次，找到起跳感觉。 3.宣布测试规则与注意事项。 二、基本部分（30分钟） （一）学：测试规则讲解（5分钟） 讲解测试方法：两脚站在起跳线后，不得踩线；两脚同时起跳同时落地；每人跳3次，取最好成绩；成绩从起跳线到落地后最近痕迹垂直丈量。强调遵守规则，尊重裁判。 （二）练：考前准备活动（5分钟） 学生分组进行轻度热身跳跃，充分活动开身体，避免拉伤。 （三）赛：分组测试（15分钟） 1.将学生分为4组，每组由小组长负责组织测试。 2.第一组测试时，其余同学在指定区域等待，做轻度活动。 3.测试顺序轮换，每位学生跳3次，教师统一记录成绩。 （四）评：单元总结（5分钟） 1.教师公布单元整体情况，表扬进步明显的学生。 2.评选"跳远之星""进步之星""遵守纪律之星"。 3.学生自评单元学习收获与不足。 三、结束部分（5分钟） 1.慢走放松，拉伸腿部肌肉。 2.单元总结，鼓励课后坚持锻炼。 场地器材 操场1块，卷尺4个，粉笔，成绩记录表 安全提示 1.测试前充分热身，避免运动损伤。 2.按顺序测试，不要拥挤抢跳。 3.正确看待成绩，重在参与与进步。 教学反思 第5课时 综合体能循环练习 教学内容 综合体能循环训练 教学目标 1.知识与技能：掌握胯下击掌、前后小碎步、开合跳、波比跳的动作要领，规范完成各项练习。 2.过程与方法：通过循环训练，发展全身力量、爆发力和心肺耐力。 3.情感态度：培养吃苦耐劳、坚持到底的意志品质，增强团队凝聚力。 教学重难点 重点：各项动作姿势规范，动作质量优先。 难点：疲劳状态下保持动作标准，坚持完成每组。 教学过程 （学练赛评一体化） 一、开始部分（5分钟） 1.课堂常规。 2.热身：慢跑两圈+动态拉伸（高抬腿、后踢腿、侧滑步各20米）。 二、基本部分（30分钟） （一）学：动作讲解示范（5分钟） 教师逐个示范四个动作： 1.胯下击掌：站立跳起，一腿抬起，双手在胯下击掌，交替进行。 2.前后小碎步：前后快速小步移动，频率越快越好，重心降低。 3.开合跳：双脚跳开同时双臂侧平举，跳回还原，节奏均匀。 4.波比跳：下蹲→双手撑地→后蹬成俯撑→收腿→向上跳起。 （二）练：分组循环练习（15分钟） 将学生分4组，每组一个站点，循环进行： 第1站：胯下击掌 15次×3组，组间休息30秒。 第2站：前后小碎步 20次×3组，组间休息30秒。 第3站：开合跳 15次×3组，组间休息30秒。 第4站：波比跳 10次×3组，组间休息30秒。 完成1轮后休息1分钟，共完成3轮。教师巡回指导，纠正动作。 （三）赛：团队挑战赛（7分钟） 四个站点同时开始，每组全部成员完成一轮计为过关，完成3轮用时最短的组获胜。 （四）评：多元评价（3分钟） 1.自评：评价自己动作标准度与坚持情况。 2.互评：小组内互相鼓励，评选"最佳坚持奖"。 3.师评：表扬全部完成的学生，指出共性动作问题。 三、结束部分（5分钟） 1.全身放松：慢走调整呼吸，拉伸大腿、小腿、腰腹部肌肉。 2.课堂小结，鼓励课后坚持体能锻炼。 场地器材 操场1块，标志桶8个，秒表1块 安全提示 1.波比跳练习时注意手掌撑地稳定，防止手腕扭伤。 2.体能训练强度适中，感到不适及时报告。 3.练习时保持安全间距，避免相互碰撞。 教学反思 学科网（北京）股份有限公司 $