第1课 运动增强体质（教学课件）小学体育与健康北京版六年级全一册（新教材）

生命不息运动不止 体育与健康 运动增强体质 1 新知导入 01 目录 CONTENS 新知讲授 02 课堂小结 03 课后作业 04 SPORT AND HEALTH 2 新知导入 3 新知导入 学习目标 1.运动能力：了解体质五范畴与国标测试，学会订锻炼计划（分析/目标/内容/负荷），掌握疲劳0-10与心率监测，能完成50米×8/跳绳进阶。 2.健康行为：认识体质内外因，规律锻炼（每周2次1小时），自评测试成绩，两周打卡，记录疲劳晨脉，循序渐进不蛮干。 3.体育品德：学习袁隆平终身锻炼精神，坚持乐观，健康承诺签名，带动家人，不嘲笑他人体质差异。 4 观看视频，了解人类如何保持健康——锻炼让人健康！ 5 导入——比赛之后 新知导入 设问：跑跳为什么有力？展示课题《运动增强体质》。 学习目标： ①了解体质与体质健康标准； ②学会制订适合自己的运动锻炼计划。 6 新知讲授 7 新知讲授 体质与体质健康标准 发展体育运动，增强人民体质，是我国体育工作的根本方针和任务。体质是人体的质量，是在遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征。影响人的体质的因素有内因与外因。内因主要与遗传有关，外因主要与环境、体育锻炼、卫生保健和生活方式等有关。 8 新知讲授 什么是体质 体质是人的质量，遗传+环境综合表现。内因（遗传）+外因（环境、锻炼、卫生、生活方式）。 体质五范畴 ①身体形态（身高体重成分）； ②生理机能（心肺功能）； ③身体素质（速度力量耐力灵敏协调）； ④运动能力（走跑跳投攀）； ⑤心理发展（情绪适应沟通抗挫）。 国家学生体质健康标准（2014修订）。 9 新知讲授 体质与体质健康标准 针对自己的体质特点，养成健康的生活方式，有针对性地参加体育运动，是增强自身体质、维护健康的“金钥匙”。 10 新知讲授 悦读汲养 体质概念涵盖了五个范畴： 身体形态：身高、体重、身体成分等； 生理功能：心肺功能等； 身体素质：速度、力量、耐力、灵敏性、协调性等；运动能力：人体的走、跑、跳、投、攀爬等体育运动能力；心理发展和适应能力：情绪的管控能力、与人沟通交流的能力、对自然环境的适应能力和对一般疾病的抵抗能力等。 11 新知讲授 体质与体质健康标准 为了更好地促进学生增强体质，国家制定了《国家学生体质健康标准 （2014 年修订）》，从身体形态、身体机能和身体素质等方面综合评定学生的体质健康水平。 《国家学生体质健康标准（2014年修订）》小学阶段的体质测试内容有利于发现自己的体质特点，制订锻炼计划，锻炼身体、增强体质。 12 新知讲授 勤思乐享 将自已最近一次的体质测试结果填在下表中，对照《国家学生体质健康标准（2014年修订）》评价标准，做自我评价。 13 新知讲授 实践·应用 加强运动，增强体质 运动可以增强体质。如持续中等强度的有氧运动可以发展心肺耐力；体操对人的柔韧性、力量和协调性的发展具有独特作用。乒乓球、篮球运动对人的灵敏性、速度、力量等有很好的促进作用。 14 新知讲授 悦读汲养 “杂交水稻之父”袁隆平是终身体育的践行者。2008年北京奥运会，袁隆平担任火炬手，在火炬接力的路上，展现出轻松快跑的风采。他常讲，在运动场上竞技，比什么都开心，只有常年坚持锻炼，才能够为国家、为人民健康工作一辈子。 15 新知讲授 加强运动增体质 有氧运动（持续中等强度）润心肺；体操（柔韧力量协调）；乒乓球篮球（灵敏速度力量）。袁隆平终身锻炼榜样（2008奥运火炬手，常年轻松快活，常年坚持）。 16 新知讲授 制订运动锻炼计划 锻炼计划是指根据身体条件提出的，为实现增强体质目标而制订的方案。 ●锻炼计划要素 锻炼计划的主要要素包含明确的目标、合理的学练内容、科学的运动负荷控制和规范的评价标准。示例如下： 1.身体运动能力分析 根据《国家学生体质健康标准（2014年修订）》测试，了解到自己耐力素质方面有待提高。 17 新知讲授 制订运动锻炼计划 2.学练目标 在促进身体全面发展的基础上，努力提高耐力素质，达到体质健康标准良好以上的水平。 3.学练内容 以耐力跑、50米x8往返跑和跳绳练习为主，辅以球类运动和小力量练习。 4.运动负荷控制 （1）学练计划的总时段 本计划学练总时段为两个月。 18 新知讲授 制订运动锻炼计划 （2）运动密度 每周锻炼两次 每次锻炼1个小时 项目练习组间间歇3分钟以上 （3）运动强度和运动量（每次锻炼） 低强度耐力跑不少于8分钟，50米x8中等强度往返跑1~2组 双脚单摇跳绳30秒~2分钟，1~2组，小力量练习若干，辅以球类活动 19 新知讲授 制订运动锻炼计划 （2）运动密度 每周锻炼两次；每次锻炼1个小时；项目练习组间间歇3分钟以上 （3）运动强度和运动量（每次锻炼） 低强度耐力跑不少于8分钟，50米x8中等强度往返跑1~2组 双脚单摇跳绳30秒~2分钟，1~2组，小力量练习若干，辅以球类活动 5.锻炼评价 每两周对自己的50米x8往返跑能力进行一次评价，看看自己的进步程度。 20 新知讲授 实施策略 1.在练习过程中，一定要根据自己的实际能力，由低强度到中等强度，其中的组数和次数一定要根据循序渐进的原则进行自我调整。练习过程中要是感觉身体不适，千万要注意及时停止，不要强行坚持。2.50米×8往返跑可以循序渐进提高训练量，甚至可以达到50米x10往返跑。 3.跳绳可以从30秒跳绳逐渐达到2分钟跳绳。 4.要坚持进行自我心率监测，一组练习结束后立即测量10秒的脉搏，然后乘以6。根据心率恢复状况科学开始下组练习。以每次停止练习后很快能恢复为好。 21 新知讲授 实施策略 5.开始运动前要做准备活动热身，练习结束后做整理放松。 6.制订锻炼计划要请教老师，请老师提出更适宜的建议。完成计划要向老师汇报，分析计划制订中存在的问题。 7.要尽可能结伴或与家长共同运动，既可以互相激励，又可以互相监督。 22 新知讲授 记录自我表现 1.记录每次锻炼后的疲劳感觉。如果很疲劳，第二次锻炼就可以适度减少运动量或运动强度。 2.记录早晨起床前的安静心率，了解自己体力恢复的情况。如果心率恢复较好，锻炼计划一般可以继续执行。 23 新知讲授 疲劳感0-10尺 记录每次锻炼后疲劳：0一点也不累→10特别累。疲劳高则减运动。记录晨安心率，恢复好则继续。 24 新知讲授 巩固：拓展 根据《国家学生体质健康标准（2014年修订）》六年级体质测试内容，制订自己的运动锻炼计划和实施策略，并记录自我表现。 25 课堂小结 26 课堂小结 这节课我们学习运动增强体质。体质包含身体形态、生理机能等五个方面，受遗传、锻炼等因素影响。我们可以对照《国家学生体质健康标准》了解自身情况，学习袁隆平坚持锻炼的精神。学会制定科学锻炼计划，运动要循序渐进，做好热身放松，监测心率，身体不适及时停止，坚持运动，不断增强自身体质。 27 课后作业 28 课后作业 一、判断题（5 题，对打√，错打 ×） 1. 遗传、体育锻炼都会影响我们的体质。（ ） 2. 运动前要热身，运动结束后要做整理放松。（ ） 3. 制定锻炼计划后，运动强度要循序渐进。（ ） 4. 运动时身体不舒服，也要坚持完成全部训练。（ ） 5. 我们可以通过测量脉搏，监测自己的运动强度。（ ） √ × √ √ √ 29 $