第15课 缓解压力有办法 课件 -2026-2027学年六年级上册综合实践活动川教版

第15课 缓解压力有办法 【川教版】六年级上册 《生命 生态 安全》 内容总览 学习目标 01 新知导入 02 心灵聚焦 03 心灵视窗 04 心灵氧吧 05 心海起航 08 目录 07 心灵寄语 06 课堂总结 学习目标 1. 通过教师讲解相关案例及同学交流，意识到每个人都可能有压力，有了压力不要害怕，适当的压力也是动力，过度的压力才会影响健康； 2. 通过列清单的活动，敢于直面压力，同时学会一些方法和技巧，在遇到压力时，能够让自己舒缓、放松、进理智分析并解决问题； 3. 如果自己遇到解决不了的难题，必要时可以求助他人。 新知导入 江苏苏州的警察接到两位家长的报案，说自己孩子放学以后没回家，人找不到了。本担心事态严重，结果等民警找到两个孩子，了解事情原委后，才知道是两个孩子考试没有考到90分，不敢回家，才结伴离家出走。 学习应该是一个求知的过程， 而不应该变成让孩子恐怖的事情！ 新知讲解 【心理聚焦】 ②我活动了一下肩膀，挺了挺胸,连蹦带跳地跑进了教室。 “减轻你的负担，让你轻松愉快” ①来到校门口，看见校门的条幅上写着“减轻你的负担，让你轻松愉快”。顿时，我觉得肩头一下子变轻松了，心里也高兴起来。 清晨，我背起沉重的书包去上学。 新知讲解 ③打开书包一看，原来里面少了平时做不完的练习册。再看看其他同学，也一个个笑容满面。 新知讲解 ”原来我是在做梦呢！” “该起床了，到点了！ ” 新知讲解 说一说： 这是一名六年级同学的作文，读完以后你有什么感受？ 新知讲解 小调查： 同学们，你是否也有压力呢？这些压力都是来自哪些方面？对你的生活产生了什么影响？ 压力对人会产生什么影响呢？ 9 新知讲解 【心灵视窗】 思考：你认为那只羊死去原因可能是什么？ 科学家曾经做过一项实验，将两只羊分别关进两只笼子里，给予相同的生存条件，只是其中一只羊靠近装狼的笼子。结果，在相同的生活条件下，远离狼的那只羊正常生长，而靠近狼的那只羊则惊恐不安，日渐瘦弱，不久就死了。 新知讲解 对照“压力小清单”，看看自己在哪些方面的压力更明显。 经常担心作业做不完。 觉得没有更多时间进行体育锻炼。 感觉测试时总是发挥不出应有的水平。 担心课堂提问答不上。 担心别人说自己的成绩不好。 觉得自己没有达到家长和老师的要求。 自己的休息时间难以保证。 上床后经常想着白天的学习情景，难以入睡。 了解自己的学习压力，对自己的学习会有很大的帮助。 新知讲解 每天晚上是几点睡觉的？ 每天睡眠几个小时？睡眠是否充足？ 完成作业需要多久？是否牺牲了睡眠时间？ 小调查： 新知讲解 【心灵氧吧】 压力在生活中不可避免。 新知讲解 思考并讨论：压力是好是坏？压力产生的作用都是负面的吗？ 14 新知讲解 适度的压力能使我们更加专注于学习任务。 “大学期间，我从未进入全班前40名。但我没有因此放弃自己，一天内背不下课文，我就花一周的时间天天背，到最后可以脱口秀。” ——俞敏洪 将压力变成动力，促使我们前进。 新知讲解 快要进行期末考试了，平时不用功的明明开始开夜车、搞突击，每天都睡得很晚，结果学习效率一点儿也不高，明明急得一筹莫展..... 过度的压力则会使我们降低学习效率，甚至损害身心健康。 新知讲解 面对压力怎么办？ 金点子1： “跳一跳 摘得到” 把自己的目标定在通过努力能达到的程度，防止目标过高带来过大的压力。 新知讲解 逼孩子学习没用！父母掌握这个黄金法则，孩子主动去学习 【小步子原理】 先定一个可以达到的小目标， 每天进步一点点，后面再根据情况调整，避免一 开始目标太高，难度太大，而迟迟不能行动或者无法坚持。 新知讲解 消极情绪会传染给别人。当你感觉到压力时， 要注意远离那些时常抱怨的人或烦躁的事。 金点子2： 防止“情绪中毒” 一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。 面对压力怎么办？ 新知讲解 遇到烦心事、困难事、痛苦事，要及时梳理，找到办法排解。 金点子3： 清理“压力账户” 面对压力怎么办？ 你有什么排解的办法？ 写日记 喊出来 找个人聊一聊 运动 …… 新知讲解 金点子4： 消除“情绪垃圾” 大量堆积的消极情绪会让人感到焦虑与苦恼。 敞开心扉，寻求帮助，及时消除，就可以舒缓压力。 面对压力怎么办？ 我们遇到困难时可以寻求帮助的对象都有谁呢？ 如果你不开心，第一时间会找谁倾诉？ 拓展延伸 “找别人倾诉自己的不开心”= “将坏情绪传染给别人”？ 新知讲解 【心海启航】 画一画： 将自己心中的压力感受画出来。 新知讲解 做一做： 放松心情，减轻压力，试试下面的放松训练法： 松弛法 深深地吸气，比平时要深一点，屏住呼吸几秒钟，再慢慢呼出来。如此反复5〜10次。 想象法 想象自己静静躺在草地上，周围没有其他人。你能感受到温暖的阳光照射全身，和煦的微风轻拂过面庞;你能闻到淡淡的青草香和花香,身下的草甸就像软软的棉花，全身感到放松、放松 拓展延伸 1.保证充足的睡眠 睡眠不好的危害: 1.会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象。长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事务的能力。 2.青少年睡眠不足，影响正常发育。 放松心情，减轻压力，我们还可以怎样做？ 中学生处于生长发育时期，每天需要8〜9小时的睡眠，才能保证第二天精力旺盛地学习。 拓展延伸 放松心情，减轻压力，你还有哪些方法？ 散步 闲谈 体育运动 娱乐 2.积极的发展兴趣爱好，尤其是适当的运动，比如出去跑步、打羽毛球、打乒乓球、游泳、做瑜伽等，这些运动都是很好的兴趣爱好，也可以非常有效的缓解压力大的问题，让自己的心情安静下来,尤其是运动以后还可以获得良好的睡眠。 拓展延伸 3.也可以寻求心理咨询师的帮助。 放松心情，减轻压力，你还有哪些方法？ 通过心理治疗的方法，让自己及时并有效的缓解压力，不断成长起来。 新知讲解 同学们平常都是怎么放松心情、减轻压力的呢？ 交流与分享 课堂练习 松弛法 深深地吸气，比平时要深一点，屏住呼吸几秒钟，再慢慢呼出来。如此反复5〜10次。 想象法 想象自己静静躺在草地上，周围没有其他人。你能感受到温暖的阳光照射全身，和煦的微风轻抚过面庞;你能闻到淡淡的青草香和花香,身下的草甸就像软软的棉花，全身感到放松、放松。 做一做 课堂总结 每个人都可能有压力，有了压力不要害怕，适当的压力也是动力，可以使我们学习更专注。遇到压力，掌握相应的方法和技巧，可以帮助大家舒缓压力、放松心情。 板书设计 遇到压力怎么办？ 金点子来帮你 舒缓压力 放松心情 作业布置 看看自己还有哪些压力 （烦心事、伤心事、困惑……）， 想办法去解决，不要让问题堆积。 谢 谢 Lavf58.45.100 $