心向暖阳 逐光前行 课件--2026-2027学年高一上学期开学心理健康主题班会

心向暖阳 逐光前行 2026秋季开学心理健康主题班会 心理健康课 ·2026年9月 目录·五大成长板块 02 01 与心同行 收心归位 从作息到情绪,从交往到 抗挫,五大板块带你全方 位调整状态,以最好的自 己迎接新学期。 情绪管理调节 科学作息调整 04 向阳而立 05 班级约定 03 温暖相伴 成长抗挫能力 新学期新状态 健康人际交往 你中招了吗? 开学适应小状态 作息混乱 晚睡晚起, 上课犯困 情绪低落 不想开学, 烦躁倦怠 人际拘谨 久疏问候, 害怕融入 畏惧压力 担心学业, 害怕失利 板块一·作息调整:假期VS校园 假期状态 校园状态 昼夜颠倒·越夜越精神 电子产品依赖·手机不离手 作息随意·三餐不定时 专注力弱·看书就走神 作息规律·早睡早起 学习专注·听课能跟上 运动充足·浑身有活力 状态稳定·情绪平和 VS 作息混乱的三大影响 胶脆带贴 身体 身体影响 学习 心理 学习影响 心理影响 精神萎靡,总也睡不醒 乏力犯困,课堂打瞌睡 免疫力下降,容易感冒 久坐不动,浑身不舒服 注意力涣散,听着听着就飘 听课低效,笔记跟不上 作业拖延,越拖越焦虑 成绩波动,自信受打击 烦躁焦虑,一点就着 厌学消极,不想进教室 逃避学习,只想刷手机 自我怀疑,觉得我不行 别担心-这些都是可以调回来的。 科学调整·阶梯式作息法 温和调整, 不暴力切换 每日微调 早睡早起每天提前15-30分钟,逐步向校园 作息靠拢,避免一次性大幅调整导致失眠。 晨间唤醒 2 拉开窗帘让自然光照射,配合简单拉伸, 让身体自然苏醒,告别赖床。 夜间收心 睡前1小时停用所有电子设备,蓝光会抑制褪黑素 分泌,影响入睡质量。 快速收心四大技巧 整理书包、文具、书桌、 桌,用仪式感告诉自己: 新学期已经开始了。 每天固定时间写作业、 复习,让大脑形成条件反 射,快速找到专注状态。 跑步、跳绳、打球都可以, 运动分泌多巴胺,唤醒 减少刷视频、打游戏的次 数--碎片化娱乐会削弱 深度思考和专注能力。 板块一·小结 好作息=好状态=好成绩 规律作息不是约束,是高中学习最稳的底气。 敬心自律,从每一天的作息开始。 情绪无好坏,皆是正常心理信号。 板块二·情绪调节:认识情绪 愤怒 难过 紧张 开心 喜悦、满 伤心、失 焦虑、 担心、 生气、 不满、 足、 落 沮丧 兴奋 烦躁 害怕 无需压抑,不必内耗,学会接纳与调节。 开学常见负面情绪 害怕跟不上学习进度,畏惧考 考试压力和排名,对未知的新 新学期感到不安。 作息调整带来身体不适,琐事 增多、耐心减少,容易因为小事 发脾气。 开学焦虑 烦躁易怒 抗拒面对学习任务,作业一拖 再拖,用娱乐麻痹自己、逃避 现实。 留恋假期的轻松自由,对学习 缺乏动力和兴趣,整天提不起 精神。 低落懈息 拖延逃避 看见情绪,是调节的第一步。 常见情绪误区 误区一:一次失利,全盘否定 心情一不好就否定自己 的状态,不是永久的结论。 一次考试失利,就觉得「我什么都不行」。暂时 误区二:一味压抑,独自硬扛 觉得说出来是软弱,把情绪全憋在心里。情绪不会自己消失,只会越积越多。 误区三:随便发泄,伤害身边人 把负面情绪发泄给家人朋友,或用伤害自己的方式缓解--这会让关 系和自己都受伤。 聪明人不被情绪带着走,也不把情绪堵在心里。 板块三·温暖相伴:开学人际小困扰 久疏问候 害怕融入 一个假期没联系,见面不 知道说什么,怕尴尬。 想加入同学的话题,又 担心没人理、插不上话, 孤单感 小摩擦 看着别人三三两两,觉 得自己没有特别要好的 同住同行难免有分歧, 句玩笑也可能闹别扭。 朋友。 这些感受几乎每个人都有 你不是一个人。 人际交往五个小妙招 一声「早」「假期过得怎么样」,就是友谊重启键。 真诚的夸奖不花钱,却能让两个人都开心一整天。 同学说话时看着对方、认真回应,每个人都喜欢被听见。 不翻别人东西、不拿缺点开玩笑,舒服的关系有分寸感。 值日、运动会、小组讨论,一起做过事,自然就熟了。 闹别扭了怎么办?沟通三步法 第二步·说感受 第三步·听对方 第一步·先冷静 情绪上头时不说话 、不发消息,深呼 吸或暂时离开,等 用「我」开头表达: 「你那样说,我有点 难过」,而不是指责 「你总是这样」。 也听听对方的想法, 一句「对不起」 「没关系」,就能 翻翻过这一页。 等心平气和再谈。 板块四·向阳而立:挫折是成长的必修课 挫折人人都有 挫折不是你的「差评」 成绩好的同学也有考砸的时候, 只是你没看见。 一次没考好、比赛落选、努力 没有回报…… 挫折不是「我不行」的证据, 而是「我还在长」的证据,而是 我还在成长」的证明。 就像种子破土前要先顶开泥土, 破壳的疼,正是生长的声音。 挫折有时限 现在觉得天大的事,一年后回头看, 不过如此。 挫折可利用 错题暴露漏洞,失策教会方法 成长型思维:把「我不行」换成「我还不会」 固定型思维 成长型思维 「我就是学不好数学」 「失败说明我很笨」 「努力也没用,不如放弃」 「别人的成功让我自卑」 「我只是还没找到方法 「失败说明我又排除了一条错路」 「不会的题,正是要攻克的题」 「别人的成功值得我学习」 大脑像肌肉,越练越强--每一次思考, 跌倒之后·重启四步法 给自己一点时间沮丧,不哭不闹不压抑, 但难过有期限--比如一个晚上。 允许难过 把问题写下来:是知识点没掌握、时间没分 配好,还是临场粗心?对事不对人。 复盘原因 把大困难切成小块:错题归因、每天 天补一个薄弱点、向老师请教一个问题。 拆解行动 3 再试一次 调整方法后重新出发——抗挫力不是不跌倒，是跌倒后还能站起来。 板块五·班级约定:我们的心理暖屋 同学情绪低落时,主动问一句「你还好吗」 不嘲笑别人的成绩、外貌和家庭 倾听时不打断、不传话、不翻旧账 有矛盾先沟通,不孤立、不冷战 看到别人落单,主动拉他一起 自己扛不住时,勇敢说「我需要帮助」 课堂互动·写给自己的能量卡 这个学期,我最想实现的一个小目标: 我最喜欢自己的一个优点: 遇到困难时,我想对自己说的一句话: 撑不住的时候,请记住:你永远有退路 班主任/任课老师 学校心理辅导室 学习压力、同学矛盾,都可以找老 师聊,谈话内容会保密。 心理老师为你提供一对一倾诉, 预约不收费、不评判。 爸爸妈妈 12355青少年热线 家是最稳的港湾,哪怕他们有时不 理解,也请再给他们一次机会。 全国青少年服务热线,电话这头永 远有人愿意听你说。 求助不是添麻烦,而是勇敢者的选择。 老师想对你们说 新学期,老师不要求你们人人考第一,只 愿你们吃得香、睡得着、笑得出来;考 砸了不否定自己,闹别扭了不憋在 心里,走得慢也没关系,方向对了 就不怕路远。愿你们心里有光,脚下有路, 身边有人-心向暖阳的人, 走到哪里都是晴天。 宝尾 小草 心向暖阳 逐光前行 愿你成为自己的小太阳,也温暖身边的人 2026秋季·心理健康主题班会 $