开学第一课《新学期，做自己的冠军》

开学心理第一课 开学心理第一课 奔赴新学期 电影介绍 01 01 04 02 03 联结暑假—复盘和告别 正视当下—破解开学综合症 走向新学期—我的梦想与目标 冥想未来—奔赴新的自己 目录 新学期，很高兴见到你! 活动： 大家转过身，跟身边的同学轻轻击个掌，一起说一句 “新学期，很高兴见到你！” 打 招 呼 暑假关键词 每一种经历，都有积极意义 旅行——开阔眼界 发呆——放空自己 打游戏——锻炼反应力 刷视频——对世界的好奇 做饭——学会生活技能 睡觉——好好充电 各种玩——放松身心 运动——锻炼身体 我的暑假 同桌相互分享 你的暑假怎么过的？ 最有意义的事是什么？ 最难放下的是什么？ 从一个阶段到另一个阶段，需要一个仪式，才能更安心地走向新开始。 ——法国人类学家范热内普《过渡礼仪》 暑假告别仪式 吸气：把暑假的快乐（海边的风、拼乐高的成就感）装进心里 呼气：跟最留恋的事说 “再见”（如 “跟睡懒觉说再见，谢谢你让我放松”） 睁眼：稳稳站在新学期起点 暑期生活 新 学 期 你好，新学期 闭眼呼吸冥想 开学了，我有哪些感受和反应？ 恐慌？烦躁？害怕？ 胸闷？胃痛？ 吃不下？睡不着？ …… 注意力不集中、记忆力减退、反应力下降、厌学、焦虑、烦躁、情绪不稳等。 心理上 失眠、嗜睡、头晕、恶心、腹痛、拉肚子、小便失禁、疲倦、食欲不振等； 生理上 开学综合症 · 怕交不到新朋友 / 怕和同学关系处不好 · 怕新的班主任/老师太严格，不适应 · 怕学习难度变大，跟不上 · 怕作业变多、压力变大 · 怕早起，作息调不过来 · 怕住宿不适应（新住校生） · 怕被爸妈唠叨成绩 · 怕自己管不住手机 · 怕新学期没有什么 exciting 的事…… 焦虑清单 焦虑 恐惧 开学 十指交叉 第一轮：请你十指交叉，看看你是右手大拇指在上，还是左手大拇指在上。 第二轮：改变你交叉的习惯，如果原来是右手大拇指在上就改变为左手大拇指在上。 小实验 一个小小动作的改变 都会让我们觉得不太适应， 那么现在面临着 适应新环境、新老师、新同学等问题， 有些不适也是正常的 甚至有些同学感到担心、焦虑、紧张 也是正常的。 小实验 开学初身体和心理上的各种反应都是很正常的。我们无需否认、拒绝，而是允许、接受它们的存在，给自己一段反应的时间。 接 纳 积极暗示 积极暗示 永远别低估自己的适应能力，相信自己，并对自己说：“我能行。我可以”。 温馨提示 学会主动求助 如果你尝试了很多方法，都没能很好适应新学期，一定记得主动求助身边家人、老师、朋友哦！ ——国家心理援助热线12356！ 讨论： 为什么峨眉队能成为最后的冠军？ 目标明确 方法得当 规划行动 没有目标会迷茫，有目标没方法会走弯路，有方法没行动会错过机会，只有“明确目标 + 找对方法 + 立刻行动”，才能活成自己喜欢的样子。 你希望自己是哪只毛毛虫？ 提高数学成绩 上课不走神 跟新同桌成为朋友 新学期，你的梦想和目标是什么？ 活动： 便利贴背面写 1-2 个小目标，不用太大，折成纸条放进 “时光信箱”。 梦想与目标 如果想让多米诺骨牌都倒下，最简单省力的方式是什么？ 小小的行动推动大大的改变 多米诺骨效应 ”交新朋友”→ 先主动找新同学说一句话 “不拖延”→ 放学先写 10 分钟作业 “提高阅读”→ 睡前读 1 页课外书开始 小行动大改变 新学期 成为自己的冠军 奔赴新自己 适应慢一点没关系，给自己多一点耐心 目标远一点没关系，从今天的小行动开始 遇到难一点没关系，记得找身边人帮忙 三 个 约 定 新学期，一起加油! com.apple.VoiceMemos (iPhone Version 18.5 (Build 22F76)) $