第二单元 第4课 体育锻炼讲科学（教学课件）小学体育与健康人教版四年级全一册（新教材）

该小学体育与健康课件围绕“体育锻炼讲科学”，涵盖科学锻炼原则、运动强度区分及安全常识。通过观看健康视频、分享运动故事、问题导入剪影运动，从学生生活经验出发，搭建“运动体验—发现问题—探究科学方法”的学习支架。 其亮点在于融合运动能力（“说话测试法”判断强度、3个热身放松动作）、健康行为（识别身体舒服与危险信号、锻炼前后注意事项）、体育品德（遵守规则、关注身体）。设“生活小能手”判断活动巩固知识，教学方法多样，小结系统，作业具针对性。助力学生养成健康锻炼习惯，教师可获结构化教学支持。

洛意为天地之中，民信安舒，而多衣冠旧族。然土地扁薄，迫于营养。这句话出自宋史地理之一，这里的营养指的是生计，它慢慢演变成了养分分养料的意思，也就是如今咱们对营养的理解。那怎样做到合理营养呢？这个视频咱们就来说一下，什么是合理营养呢？它指的是全面而平衡的营养。全面就是指你摄取营养物质的种类要包括六大营养物质和膳食纤维。平衡就是指你摄取营养物质的数量要不多也不少，比例刚刚好。所以合理营养就是你摄取的营养在种类和数量上都要与身体的需求保持平衡。别看说的这么简单，很多人都做不到这一点哦。你看有些同学早上起的晚，来不及吃早饭，上课就会出现同一个心慌的症状。有些同时挑食，不吃蔬菜，缺少维生素C一刷牙就会牙龈出血。还有些同学爱吃咸的，摄入了过多的盐，导致血压升高。还有的同学不喝水，只喝饮料，爱吃巧克力、肉类等高能量食品，造成体重超重。这些营养方式都没有做到合理的营养，影响了身体的健康。那怎样才能做到合理营养呢？这得说说平衡膳食了，就是一种人体所需要的各种营养成分含量充足、配比适宜的膳食。为了更直观的体现平衡膳食，我国的营养学家设计了一个平衡膳食宝塔。你看最底层是各种谷类食物，需求量最多，每人每天应吃450到750克。第二层是各种蔬菜和水果，这个要多吃，每人每天是200到400克。第三层是鱼禽肉蛋等动物性食物，这些就要适中，每人每天125到200克足够。第四层是奶类和豆制品，每人每天只需要100到150克。塔尖就是油脂类了，这个需要的最少，每人每天要少于25克。平衡膳食宝塔利用各层位置和面积的不同，反映了各类食物在膳食中的地位和应占的比重。咱们国家的城乡居民不仅需要每天均衡的吃这五类食物，还需要每日三餐按时进食，而且每日摄取的总量中，早、中、晚餐的能量应该分别占30%、40和30%。为了给我们提供最基本科学的健康膳食信息，中国营养学会还制定了中国居民膳食指南，它包括了十个基本原则，第一是食物多样，要以谷类为主，粗细搭配。第二要多吃蔬菜水果和薯类。第三要每天吃奶类、大豆或其制品。第四要常吃适量鱼禽蛋和瘦肉。第五要减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。第六，食不过量，要天天运动，保持健康体重。第七是三餐分配要合理，零食要适当。第八是每天要足量饮水，合理选择饮料。第九，如果饮酒应该限量，青少年可不能喝酒。第十，吃新鲜卫生的食物，这就是十条基本原则了学了这么多来考考你，有两位同学在朋友圈晒出了午餐。A同学是一杯冰淇淋、一份汉堡包、五个鸡翅。B同学的是一碗米饭、一份红烧排骨、一盘素炒豆角、一杯果汁。谁的午餐更营养更合理呢？当然是B同学，他的午餐营养全面，膳食均衡，这才是营养合理的午餐。好了，总结一下这个视频咱们说了合理营养，它指的是全面而平衡的营养。营养学家还设计了平衡膳食宝塔，提倡居民每天均衡的吃这五类食物，并且每天摄取的总量中，早、中、晚餐的能量应该分别占30%、40%和30%。我们还学习了中国居民膳食指南，它包括了十条基本原则，还知道什么是营养合理的食谱，这些你都记住了吗？ 生命不息运动不止 体育与健康 第二单元 健康行为与生活方式 体育锻炼讲科学 1 新知导入 01 目录 CONTENS 新知讲授 02 课堂小结 03 课后作业 04 SPORT AND HEALTH 2 新知导入 3 新知导入 学习目标 知识与认知：了解科学锻炼的基本原则，能区分低、中、高强度运动，掌握锻炼前中后各环节的安全常识。 技能与方法：学会用“说话测试法”判断运动强度，掌握3个以上热身与放松动作，能为自己选择适宜的运动项目。 情感与行为：树立“健康第一”的意识，在运动中遵守规则、关注身体信号，主动规避危险行为。 4 观看视频，了解人类如何保持健康——锻炼让人健康！ 5 课前导入：我的运动故事 新知导入 1. 同学们，你们平时最喜欢玩什么游戏或运动？ 2. 昨天体育课跑完步，有没有同学感觉腿软或者肚子疼呀？ 运动虽然好，但如果方法不对，可能会受伤哦！ 6 问题导入 —— 猜猜图中的剪影在干嘛？ 新知导入 这些运动都很好玩，但我们该怎么科学地玩呢？ 体育锻炼讲科学 7 新知讲授 8 新知讲授 体育锻炼讲科学 体育锻炼不仅要选择合适的项目，还要科学、安全地进行。你知道参加体育锻炼要注意些什么吗？ 9 新知讲授 运动的好处 身体棒：长得高、长得壮、少生病。 精神好：上课不瞌睡、写作业有精神。 心情美：忘掉烦恼、交到朋友。 10 新知讲授 如何选择体育锻炼项目 根据以下六个原则，选择适合自己的锻炼项目，类别要多样。 11 新知讲授 如何选择体育锻炼项目 根据以下六个原则，选择适合自己的锻炼项目，类别要多样。 12 新知讲授 身体发出的信号 运动后舒服的感觉： 微微出汗、脸红扑扑的、呼吸有点快但很顺畅、心情很愉快。 13 新知讲授 身体发出的信号 运动后危险的感觉： 头晕眼花、胸口疼、脸色发白、想吐。 舒服的感觉说明运动适量，危险的感觉说明运动过量或不科学。 14 新知讲授 如何科学锻炼 为确保体育锻炼的科学性，要合理安排运动负荷。 ●锻炼时应循序渐进，运动强度以达到中等强度为宜。可根据个人的主观感受和身体状况来简单判断运动强度的大小。 15 新知讲授 如何科学锻炼 为确保体育锻炼的科学性，要合理安排运动负荷。 运动负荷由运动强度、运动时长和运动频率共同决定。 16 新知讲授 如何科学锻炼 为确保体育锻炼的科学性，要合理安排运动负荷。 ●每天累计进行至少60分钟中等强度及以上的运动，每周进 行至少3天肌肉力量练习和强健骨骼练习。 ●根据自己的身体状况，随时调整运动强度和运动时长。如 果出现头晕、胸闷等不适，应立即停止运动。 17 新知讲授 体育锻炼要注意什么 为确保体育锻炼的有效性和安全性，要注意以下事项。 ●有疾病时，要根据医生建议进行体育锻炼。 ●生病初愈、睡眠不足或疲劳时，不宜参加剧烈运动。 锻炼前要了解自己的身体状况 18 新知讲授 体育锻炼要注意什么 为确保体育锻炼的有效性和安全性，要注意以下事项。 ●穿着适宜的运动服和运动鞋，必要时穿戴护具。 ●选择适合自己的锻炼时间。饭后不宜立即参加体育锻炼。 ●选择安全的运动场所。 ●锻炼前做好热身活动，每次5～10分钟。 做好锻炼准备 19 新知讲授 体育锻炼要注意什么 为确保体育锻炼的有效性和安全性，要注意以下事项。 ●锻炼后做好放松活动，每次10～15分钟。 ●锻炼后应少量多次补充水分，不喝冰水。 锻炼后做好放松和补水 20 新知讲授 生活小能手 锻炼小顾问 观察下面的场景，判断以下想法哪些正确、哪些错误，在“”内画“√”或“×”，并说说你的理由。 21 课堂小结 22 课堂小结 这节课我们了解了体育锻炼的好处，学会依据兴趣、体质等挑选适合自己的运动项目。我们能分辨低、中、高三种运动强度，懂得识别身体发出的好坏信号，牢记运动前热身、运动后放松补水，身体不舒服就要立刻停止锻炼，做到科学安全运动。 23 课后作业 24 课后作业 一、判断题（共 5 题，对打√，错打 ×） 1. 运动可以让我们身体强壮，心情更愉快。（ ） 2. 感到头晕难受，也要坚持完成体育锻炼。（ ） 3. 饭后不能立刻进行剧烈的体育锻炼。（ ） 4. 运动负荷包含运动强度、时长、运动频率。（ ） 5. 生病初愈就可以马上参加高强度剧烈运动。（ ） √ √ √ × × 25 $