第二单元 第3课 制订计划，科学锻炼（教学课件）小学体育与健康人教版五年级全一册（新教材）

该小学体育与健康课件围绕“制订计划，科学锻炼”展开，核心知识点为科学锻炼的“多样化、循序渐进”原则及锻炼计划五要素（目标、内容、时间、强度、注意事项）。课堂导入通过情景小剧场（小明锻炼困惑）、对比有计划与没计划差异，结合视频了解健康与锻炼关系，从生活经验过渡到科学知识，搭建学习支架。 其亮点是以学生生活经验为起点，通过互动讨论（回忆上周锻炼情况）、实践操作（设计一周锻炼计划、撰写锻炼日记）等教学方法，培养运动能力（如“说话测试法”判断强度）、健康行为（主动坚持锻炼）和体育品德（坚持到底精神）。课堂小结系统梳理内容，助学生构建知识体系，既让学生养成科学锻炼习惯，也为教师提供结构清晰、可操作性强的教学资源。

生命不息运动不止 体育与健康 第二单元 健康行为与生活方式 制订计划，科学锻炼 1 新知导入 01 目录 CONTENS 新知讲授 02 课堂小结 03 课后作业 04 SPORT AND HEALTH 2 新知导入 3 新知导入 学习目标 知识与认知：理解科学锻炼的含义及"多样化、循序渐进"两大原则，知道制订计划需包含目标、内容、时间、强度、注意事项五要素。 技能与方法：能参照示例为自己设计一份合理可行的一周锻炼计划，学会用"说话测试法"判断运动强度。 情感与行为：树立"我的健康我做主"的意识，主动坚持执行计划、记录锻炼日记，养成科学锻炼的习惯。 4 观看视频，了解人类如何保持健康——锻炼让人健康！ 5 情景导入：没计划的烦恼 新知导入 情景小剧场：小明为加入班级跳绳队，一有时间就抓紧练习，但跳绳能力提升缓慢，达不到入队标准。于是小明向体育老师求助。老师建议他制订一份锻炼计划，科学锻炼。 提问：你有“想锻炼却坚持不下来”的经历吗？为什么？ 6 课前导入：有计划vs没计划 新知导入 对比： “没计划”（想起什么练什么，三天打鱼）； “有计划”（内容时间清晰，容易坚持）。 7 课前导入：你知道如何制订锻炼计划，科学锻炼吗？ 新知导入 结合自身情况定目标，合理安排运动时长种类，运动前后做好热身放松，循序渐进，身体不适就停止，适时调整计划。 8 新知讲授 9 新知讲授 什么是科学锻炼 科学锻炼是根据个人的身体状况和锻炼目的，采取合适的方法，有计划开展的身体活动，它有助于取得理想的锻炼效果。 10 新知讲授 什么是“科学锻炼”？ 定义：根据自身情况和目标，有计划、有方法、有节奏锻炼。 核心：不是“练得越狠越好”，而是适合自己、循序渐进。 11 新知讲授 科学锻炼的好处 ① 效果好：针对性强，进步快； ② 不易伤：强度合适，减少损伤； ③ 易坚持：有计划不放弃； ④ 全面强：多样运动，身心受益。 12 新知讲授 科学锻炼的两大原则 原则一：多样化——跑、跳、投、球类、游泳结合，不单一。 原则二：循序渐进——运动量由小到大、由易到难，不冒进。 口诀：多样不单调，渐进不冒进。 13 新知讲授 讨论一下——互动交流 回忆并记录自己上周的锻炼情况，和同伴讨论这样的锻炼安排是否合理。 我的锻炼安排 1. 我参加了 次锻炼。 2.每次锻炼时长为 分钟。 3. 锻炼地点是 。 4. 锻炼内容包括 。 14 新知讲授 我的锻炼安排(一) 参加多样化的运动项目，体验多种运动项目的乐趣，提升体能。 15 新知讲授 我的锻炼安排（二） 根据身体状况、兴趣爱好、锻炼目的和生活环境等因素，选择适宜的体育活动，采用合适的锻炼方法。 16 新知讲授 我的锻炼安排（三） 制订计划，将锻炼作为日常生活的重要组成部分，每天综合体育活动时间不低于2小时。 17 新知讲授 我的锻炼安排（二） 锻炼之初，不宜直接进行高强度运动，或急于挑战高难度的技术动作，要按照计划循序渐进地开展锻炼。 18 新知讲授 我的锻炼安排（三） 锻炼要注意安全。锻炼前做好准备活动，充分热身；锻炼过程中不嬉戏打闹，避免受伤；锻炼后做好放松活动，调整身体状态。 19 新知讲授 如何制订和实施锻炼计划 锻炼计划就像一个“闹钟”，提醒自己有规律地参加体育运动，养成良好的锻炼习惯。 20 新知讲授 如何制订和实施锻炼计划——探究思考 在老师的帮助下，小明制订了一份提高跳绳能力的锻炼计划。阅读后和 同伴讨论下面的问题： 1.一份完整的锻炼计划应包含哪些组成部分？分别呈现什么内容？ 2.小明计划中的哪些内容体现了科学锻炼的要求？ 21 新知讲授 如何制订和实施锻炼计划——探究思考 22 新知讲授 如何制订和实施锻炼计划——探究思考 一份完整的锻炼计划由锻炼目标、锻炼内容、锻炼时间、运动强度和注意事项五部分组成。应如何制订和实施适合自己的锻炼计划呢？ 23 新知讲授 如何制订和实施锻炼计划——1 分析自己的身体条件和体能基础，作为制订计 划的依据。 分析自身状况 24 新知讲授 如何制订和实施锻炼计划——2 结合发展运动能力、促进健康等需求，设定短期、长期锻炼目标。目标既要符合实际，又要有一定的挑战性。 设定锻炼目标 25 新知讲授 互动交流 目标是否清楚地表达了自己的真实期望？ 目标是否方便测量? 目标是否具备实现的可能性？ 是否具备场地、设施等硬件条件? 是否做好了身心准备? 是否明确完成目标的期限？ 如果上述问题都能得到肯定答案，说明设定的锻炼目标合理可行。 26 新知讲授 细化锻炼方案 锻炼计划中的锻炼内容包括锻炼项目、练习方法、练习次数，以及分组练习的间隔时间等。锻炼项目、练习方法要与锻炼目标一致，练习方法不能单一，要有利于达成目标。此外，锻炼时间和运动强度要适合自己的身体状况。 细化锻炼方案 制订锻炼计划后，实施是关键。我们应对达成目标充满信心，按计划完成。 实施锻炼计划 27 新知讲授 互动交流 为了帮助小明更好地实施跳绳锻炼计划，同学们纷纷献计献策，分享自已坚持锻炼的经验。除了他们的方法，你还有哪些“小妙招”？将你的建议写在横线上。 28 新知讲授 细化锻炼方案 在锻炼计划实施一段时间后，可以测试目标的达成情况，评估锻炼效果。 如果评估结果不理想，可以寻求体育老师或家长的帮助。根据评估结果，适当调整锻炼计划，坚持不懈，不断提升运动能力和健康水平。 评估锻炼效果 29 新知讲授 生活小能手 我的计划我做主：学习了科学锻炼的知识，请你结合自己的身体条件和过去一周的锻炼情况，制订一份完整的锻炼计划。 30 新知讲授 生活小能手 针对自己锻炼计划的实施情况，撰写一篇锻炼日记。简单记录自己锻炼的过程、遇到的趣事、取得的进步和需要改进的地方等，与同伴、家人享感受，做一名科学锻炼的儡导者。 31 课堂小结 32 课堂小结 这节课我们学习了科学锻炼要遵循多样化、循序渐进的原则。一份完整锻炼计划包含目标、内容、时间、强度、注意事项五要素。锻炼前后做好热身放松，坚持按计划练习，我们还可以记录锻炼日记，根据实际情况及时调整计划，养成科学锻炼的好习惯。 33 课后作业 34 课后作业 一、选择题（4 题） 1. 科学锻炼的两大原则是多样化和（ ） A. 循序渐进 B. 强度越大越好 C. 只练一种项目 2. 不属于锻炼计划五要素的是（ ） A. 锻炼目标 B. 考试分数 C. 运动强度 3. 小学生每天综合体育活动时间不低于（ ） A.2 小时 B.30 分钟 C. 半小时 4. 锻炼开始时，我们不应该（ ） A. 充分热身 B. 直接进行高强度运动 C. 做好安全防护 A B A B 35 $人类如何保持健康？小翠花粉过敏直打喷嚏，青虫怪一见动起了歪脑筋，他在蔬菜们面前造谣说小翠得了传染病，让大家避开。小翠还骗大家说，如果要保持健康，就不能锻炼，不能洗手，房间里也不能通风。即使蔬菜们相信了青虫怪的话，但他们仍然很关心小翠的安全。萝卜胡戴上口罩来小翠家看望小翠，才知道小翠并没有患病。小翠教大家，在流感爆发时期要避免人员聚集，保证健康饮食和充足睡眠，勤锻炼，勤洗手，室内也要保持通风才行。小朋友们都希望拥有健康的身体，这样才能开心的体验多姿多彩的生活。偷偷告诉你，锻炼可以保持身体健康哦，安全且有规律的锻炼很重要，有些人的锻炼项目是骑车或者游泳，也可以是打篮球或者踢足球，但是锻炼不一定只做运动，做家务和庭院劳动也是一种锻炼，锻炼可以使人的肺、心脏和肌肉更强壮。肺是人呼吸系统的一部分，当你吸气时，空气从一条叫气管的长管道进入体内，随后气管分为两条管道，分别通向一块海绵状的狒狒，能将你吸入的空气中的氧气输送到血液中。心脏和血管是循环系统的一部分，心脏负责推动血液在血管中流动，血液则将氧气和其他物质输送给肌肉，并将肌肉中的废物带走。借一个听诊器来听心跳，你会发现人在休息时心脏每分钟约跳90次，而在锻炼时心脏会跳得更快。事实上锻炼能帮助身体的各个系统共同良性运转。小朋友们要好好照顾自己的身体，记得吃各种对身体有益的食物，适当的锻炼和休息。西西在打喷嚏，又又在咳嗽，丽丽又是流鼻涕又是流眼泪的，还有的同学因为得了流感在家休息。是什么使他们生病了？是病菌。病菌是很小的生物或微粒，比如细菌和病毒，很多病菌会使人身体不适，引发疾病。疾病是指人身体或身体的某部位不能正常运转的一种情况。你可能亲身体会过流感、水痘或链球菌性咽炎是什么感觉，但还有很多疾病可能是你未曾患上的，比如麻疹、流行性腮腺炎和百日咳。多年前，许多人都会得这类病，处境凶险。而今天孩子们在上学前就已经得到保护，不再患这些疾病了。我们都不喜欢生病，快来看看如何避开病菌，阻止病菌的传播。一、生病时呆在家里，不要上学上班。2、饭前便后用香皂和温水洗手。3、打喷嚏和咳嗽时要捂住鼻子和嘴，然后洗手。4、清洁并包扎伤口和擦伤处。今天我们知道了很多关于健康的知识，安全且有规律的锻炼可以使人体机器系统保持健康，我们要吃各种对身体有益的食物，适当的锻炼和休息。细菌和病毒等病菌会导致疾病，我们要保持良好的健康习惯，阻止病菌的传播。