第三单元 第9课 调节情绪方法多（教学课件）小学体育与健康人教版五年级全一册（新教材）

该小学体育与健康课件聚焦“调节情绪方法多”，引导学生认识喜怒哀惧四种基本情绪，通过观看3分钟平复情绪视频、情景小剧场“心情天气”及情绪猜猜猜游戏导入，从生活体验切入，帮助学生理解情绪需要调节的情况，为掌握调节方法搭建认知支架。 其亮点在于以健康行为为核心，结合体育品德中的积极进取，通过情景教学和互动游戏让学生掌握转变看法、健康表达等六种调节方法，如运动会掉棒案例学以致用。课堂小结与课后判断题巩固知识，助力学生养成情绪管理习惯，也为教师提供丰富教学活动设计。

生命不息运动不止 体育与健康 第三单元 生长发育与心理健康 调节情绪方法多 1 新知导入 01 目录 CONTENS 新知讲授 02 课堂小结 03 课后作业 04 SPORT AND HEALTH 2 新知导入 3 新知导入 学习目标 知识与认知：认识喜怒哀惧四种基本情绪，知道哪些情绪需要调节，理解"调节≠消灭情绪"及"情绪ABC"原理。 技能与方法：掌握六种调节方法（转变看法、健康表达、自我激励、感受美好、文体活动、主动求助），能在情景中选用合适方法。 情感与行为：接纳自己的情绪，遇到困扰主动表达并求助，养成写"情绪日记"的习惯，做自己情绪的"小管家"。 4 观看视频，如何3分钟快速平复情绪、恢复心情。 5 情景导入：今天的"心情天气" 新知导入 情景小剧场：早上小明被老师表扬，开心得像太阳；下午考试没考好，心情"下起了雨"。 提问：同学们，你今天的"心情天气"是晴天、多云，还是下雨？ 6 新知导入 当你心情烦躁，忍不住向家人发脾气，事后又感到特别懊悔时，不要为此烦恼，可以主动向老师请教调节情绪的方法。 你知道哪些情绪需要主动调节吗？如何有效调节这些情绪？ 愤怒、烦躁、难过等情绪要调节，可运动倾诉，转移注意力，合理宣泄。 7 课前导入：情绪猜猜猜 新知导入 游戏：出示四个表情图（大笑、发怒、哭泣、害怕），请学生快速说出对应情绪词。 引出：人有喜怒哀惧四种基本情绪，情绪是我们内心的"信号灯"。 8 新知讲授 9 新知讲授 哪些情绪需要调节 情绪是人面对事物时，根据自身需求是否得到满足而产生的内心感受。 满足需要会产生积极情绪，未满足需要会产生消极情绪，不同的情绪会带来不同的影响。可以通过自我感受、身体反应、行为表现等方面，来察觉是否产生了消极情绪，从而有效调节情绪。 情绪的变化 10 新知讲授 哪些情绪需要调节 喜（黄）：开心、兴奋、满足。 怒（红）：生气、愤怒、委屈。 哀（蓝）：伤心、失望、难过。 惧（紫）：害怕、紧张、担心。 情绪的四种"颜色" 四种情绪都是正常的，人人都会有。 11 新知讲授 情绪是内心的"信号灯" 作用：情绪像信号灯，告诉我们内心发生了什么—— 生气=可能被人冒犯；伤心=可能失去重要东西；害怕=可能遇到危险。 情绪的变化 情绪没有好坏，它是身体的提醒。 12 新知讲授 哪些情绪需要调节？ 需要调节： ① 情绪太强烈（如暴怒、极度悲伤）影响自己或他人；② 情绪持续时间过长（几天都开心不起来）；③ 情绪导致做出冲动的事（摔东西、说狠话）。 短暂的正常情绪波动如看完喜剧开心一会儿）。 13 新知讲授 调节≠消灭情绪 误区：调节情绪不是把情绪"压下去"或"装没事"。 正确：调节是接纳情绪+用合适的方式表达和疏导，让情绪回到"平稳状态"。 口诀：情绪来了不害怕，接纳它、疏导它。 14 新知讲授 长时间负面的自我感受 个人需要得不到满足时，会产生伤心、沮丧、生气、害怕等负面的自我感受。如果这些自我感受持续较长时间，降低了学习效率和生活的积极性，就需要及时调节。 15 新知讲授 互动交流 生活中，不同的事件会使人产生不同的感受，体验不同的情绪。参考示例，回忆一下你在哪些情境中体验到了负面感受，填写在横线上，并判断是否需要调节。 16 新知讲授 互动交流 示例：我因生病错过了比赛。 我的感受：有些遗憾，难过了三天， 暂时不需要调节。 我的生活事件： 。 我的感受： 。 17 新知讲授 强烈的身体反应 不同的情绪会使心率、血压、呼吸频率和肌肉状态产生不同的反应。如人在恐惧、愤怒时，常会心跳加速、血压升高、呼吸增快、全身肌肉紧绷。 情绪如果产生较强烈的身体反应，影响了正常的学习和生活，就需要调节。 18 新知讲授 互动交流 参考示例1，设想一下示例2可能出现的身体反应，填写在横线上。 示例1：弟弟撕坏了我画的画，我很愤怒。 我的身体反应：身体紧绷，双手掐腰，呼吸急促。 示例2：同伴突然把玩具蛇放到我面前。 我的身体反应： 。 19 新知讲授 不恰当的行为表现 不同的情绪可能引发不同的行为表现，如向他人发牌气、辱骂他人、摔东西，有时还会感到精神疲惫、兴趣减退。出现这些行为表现时，说明有必要调节情绪。 20 新知讲授 探究思考 开篇提到的向妈妈发脾气的行为，就是情绪引起的不恰当行为表现。你在生活和学习中或许也曾有类似经历。请你回忆并估算上周这些情绪大约占多长时间，所占比例是多少。如果用深颜色代表需要调节的情绪，请在右侧的“一周情绪蛋糕”中画出这些情绪的占比，分析这些情绪需要调节的原因。 21 新知讲授 如何调节情绪 学会调节情绪，保持良好的心态，以昂扬的姿态主动迎接挑战、克服困难，从而维护身心健康和良好的人际关系，做情绪的主人。 22 新知讲授 转变看法 个人看法是影响情绪的重要因素。面对同一件事，乐观的看法可能产生积极情绪，悲观的看法可能引发消极情绪。因此，产生何种情绪体验受自己看法的影响很大。当出现消极情绪时，尝试转换看待事件的角度，有助于产生更积极的情绪体验。 23 新知讲授 互动交流 遇到下列场景，如何转变看法，让情绪变得乐观积极？ 24 新知讲授 健康表达 出现愤怒、悲伤等强烈的消极情绪时，如果情绪失控或过度压抑自己，可能对身心健康和人际关系产生不利影响。可以尝试用冷静、非暴力的方式来沟通，也可以通过写日记等方式合理表达情绪。 25 新知讲授 学以致用 运用沟通技巧，有助于合理表达情绪。对家长的唠叨感到不耐烦时，可以尝试按照下列步骤，向家长合理表达自己的情绪。 1.保持冷静，礼貌、清楚地说出自己的感受。 2.表达后，认真倾听对方在说什么。 3.确认是否理解了彼此的想法。如果未能理解，尝试换一种沟通方式，如写信。 26 新知讲授 自我激励 出现紧张、沮丧、焦虑等情绪时，可以对自己说“别人能行，我也能行”或“我只是暂时落后，我有信心赶超”等传递正面信息的话语。努力挖掘自己的长处和优点，为自己加油，找回快乐和自信。 悦纳青春期的变化 27 新知讲授 探究思考 遇到下列情境，你会对自己说什么，让自己变得快乐、自信、勇敢呢？将要说的话写在横线上，也可以自已创设情境。 1．体育课练习单杠动作，上杠前，我有点儿紧张。 我会激励自己说： “ 2.课堂上被点名回答问题，但我答错了。 我会激励自己说： “ 3.我会激励自己说： “ 悦纳青春期的变化 28 新知讲授 将注意力放在生活中美好的体验上，能增加积极的情绪感受，减少消极情绪的困扰。可以聚焦生活中开心的事情，多去感受他人的善意，体验环境的美好，享受交流的时光，增加温暖的回忆。 感受美好 29 新知讲授 坚持每天记录自己发现的三件美好的事情，看看情绪会发生哪些积极转变。可以将记录与家人、朋友分享，谈谈收获。 互动交流 30 新知讲授 坚持参加文体活动，有利于保持情绪的健康稳定。可以通过听音乐、绘画、运动等方式放松身心，转移注意力，缓解愤怒、焦虑等消极情绪。 参加文体活动 主动求助 当自身无法调节消极情绪时，可以主动向家人、老师等信任的人寻求帮助，或向好友倾诉；还可以向学校、心理咨询中心、医院的心理专业人员寻求帮助，或拨打心理援助热线，帮助自己走出困境。 31 新知讲授 当你无法调节情绪问题时，身边有哪些 可以求助的渠道？ 可以求助的人： 。 心理援助热线号码： 。 心理咨询中心或医院： 。 其他渠道： 。 学以致用 32 新知讲授 生活小能手 情绪调节小专家：在学校运动会的接力跑比赛中，两名同学传接棒时不慎掉棒，影响了班级成绩，他们非常自责，心里很难过。请你运用本课所学知识，帮助他们调节情绪。 1.转变看法： 。 2. 健康表达： 。 3.自我激励： 。 4. 感受美好： 。 5.参加文体活动： 。 6.主动求助： 。 33 课堂小结 34 课堂小结 这节课我们认识了喜怒哀惧四种基本情绪，明白情绪没有好坏。当情绪过于强烈、持续很久时需要调节，调节不是消灭情绪。我们可以转变想法、自我激励、参加文体活动，学会合理表达情绪。实在难以排解时，主动向老师、家人求助，做管理情绪的小管家。 35 课后作业 36 课后作业 一、判断题（5 题，对打√，错打 ×） 1. 喜怒哀惧都是人人都会有的正常情绪。（ ） 2. 情绪特别强烈、长时间不开心时，需要主动调节。（ ） 3. 自我激励可以帮助我们缓解紧张沮丧的情绪。（ ） 4. 调节情绪就是不能出现一点难过生气。（ ） 5. 写日记、运动都可以帮助我们疏导消极情绪。（ ） √ × √ √ √ 37 $你有过这样的经历吗？晚自习前和同桌吵了一架，一晚上的自习就忍不住一直在想这件事情，结果就是一整个自习怕废了。和朋友商量着出去玩，出行前因为一些小事有了分歧，谁也不让着谁，结果好好的旅行怕没了。有时候是因为情绪冲动，把原本可以不那么糟糕的事情搞得一团糟，有时候是因为情绪余波，陷入了一种情绪漩涡，影响了正常生活。如果你也有这样的问题，别着急，时间求救管理大师酸酸来帮你开个玩笑。首先呢，虽然有点枯燥，但是我真的很想要跟大家分享一个对我脾气改变影响最深的理论。它是由美国心理学家爱丽丝提出的情绪ABC理论，激发事件B纪念C结果。他的意思就是说在我们通常的认知里，认为我们之所以产生情绪波动，是因为某件事是谁做了什么事情让我生气，是谁说了什么话让我伤心。但是这个理论认为让我们产生情绪的并不是某件事，而是我们对于这件事的认识。举个例子，就像你的小表弟不小心打碎了你一个杯子，如果你特别生气呢，要不然是因为这个杯子对你来说意义非凡，要不然就是你认为小表弟是个熊孩子，原本就已经很讨厌他。而打碎杯子这个行为唤醒了你对于杯子意义的回响，或者是加深了你对表弟原本的偏见。所以惋惜或者是鄙夷的情绪就以生气的形式产生了。所以说我们大部分的情绪其实并不是看起来毫无理性的冲动，它其实和我们的认知紧密相关，也因此是有办法可以控制的。那么如何做呢？请看孙孙的情绪后面。首先我们带入一个情景，假设你和你的好朋友小A原本计划在下周进行一场旅行，你已经做好了攻略，定好了住宿，一切都准备的非常完美。就在这个时候你突然收到了小A发来的消息，B包我忽然想起来我下周有一场考试，有点担心复习不好，不是很想出去玩了，又要不你找别人。你看到这条消息，顿时怒火攻心，骂人的话已经到了嘴边。此刻应该如何控制呢？第一步，我在叉叉吗？对于控制情绪来说，最最重要和首要的一点就是及时跳出当下的视角，采用第三人称来观察自己的情绪状态，这也是最快能够让我们恢复冷静的办法。因为情绪最难掌握的地方就在于我们很容易被他掌握，所以能够及时发现。我在生气就是我们接下来解决生气的第一步。第二步，深呼吸12秒。深呼吸经常在各种鸡汤中被广泛使用。这个办法虽然说传统又老套，但其实真的是一个非常有用的方式。在这个环节里面，具体的方式是找到自己视线里相对安静的一个角落。比如旁边书架上的一本书，或者是面前的杯子，盯着的可以看上12秒。每一次吸气2秒，吐气2秒，这段时间里什么都不要想，请专注在呼吸上。第三步，准备开始阐述，这一步是我觉得针对亲密关系特别好用的办法。因为对于亲密关系来说，很多时候我们发脾气并不是真的想要和对方决裂，而只不过是想表达我很生气或者我很伤心，但是话一出口，可能又变成了另一种感觉，比如在这件事情上，你可能脱口而出的就是你早干嘛去了，为什么现在才说呢？好了，你负责，反正我也不想跟你出去。这种表达呢，就是典型的宣泄情绪。那怎么才算是阐述情绪呢？我们只需要坚持一个非常简单的原则，就是用我代替你，并且对自己的感受阐释的越详细越好。比如你早干嘛去了，为什么现在才说呢？你就可以换成我为这件事准备很久了，现在听你这么说真的有一些生气，然后详细的阐述自己生气的理由。比如因为住宿很难退订，或者是攻略做了很多，以及自己的期待等等。重点是在我很伤心上，而不是你怎么这么讨厌。第四步，情绪重评。当我们在前面对自己的情绪进行了一次完整的表述之后，这时候你和对方的交锋可能已经告一段落了。但是就像我们最开始举的，第一次吵完架上自习还是没有办法专心学习。所以这个时候你们虽然不吵了，但是你觉得自己的情绪还是久久难以，所以这个时候就需要进入到我们最后情绪修复的关键阶段。情绪重评我们可以借助以下几个问题进行，一、刚刚发生了什么？我是什么反应？为什么会有那样的反应呢？2、这其中哪些事情是我不能够控制的？三哪些事情目前为止我还能够控制？四如果这件事情执意按照我的想法继续会有什么后果呢？捂这件事情是不是也有一些哪怕只有一点积极的方面呢？这样几个问题问下来，通常我们也会觉得自己好像也没有那么的生气了。所以不过以上完整的步骤都是第三视角十二秒呼吸、情绪阐释、情绪重组。这样一来，一次完整。