第4課 健康的な生活習慣 随堂练习-2026 2027学年人教版高中日语必修第一册

**基本信息** 高中日语新授课同步练，以“健康生活习惯”为主题，分层覆盖词汇语法→语境应用→语篇理解→综合输出，梯度衔接紧密，助力语言能力与思维品质发展。 **分层设计** |层次|知识覆盖|设计特色| |----|----------|----------| |基础认知|核心词汇、基础句型（如「前に」「ようにしている」）|单选聚焦单一知识点，夯实语言积累与理解| |综合运用|语法在语境中的应用（如授受动词、中顿表达）|完形填空依托生活场景，考查内化与运用能力| |语篇理解|主题相关短文（饮食/睡眠/运动/压力）|三篇阅读分层设问，训练分析判断与概括论证| |输出应用|翻译、授受动词填空、主题写作|主观题结合语境输出，提升整合创建与独立表达能力|

第4課 健康的な生活習慣 随堂练习 建议用时：40分钟 总分：100分 姓名：____________ 班级：____________ 得分：____________ 一、単語と文法選択問題（共10小题，每小题2分，满分20分） 从A、B、C、D四个选项中，选出可以填入空白处的最佳选项。 1. 毎日、食事をする_____手を洗う習慣をつけましょう。 A. 前に　B. 後に　C. あとで　D. まえで 2. 休みの日はジョギングをしたり、家で本を読んだり_____。 A. する　B. します　C. した　D. しよう 3. 体のために、_____野菜をたくさん食べるようにしている。 A. なるべく　B. めったに　C. まったく　D. けっして 4. 夜遅くスマホを見続けると、気分が_____ことがある。 A. 落ち込む　B. 話し込む　C. 座り込む　D. 黙り込む 5. 睡眠が足りないと、勉強の効率が_____なる。 A. よく　B. わるく　C. よい　D. わるい 6. 健康のため、毎晩11時までに寝る_____している。 A. ように　B. ことに　C. ものに　D. ほどに 7. 忙しい高校生は_____運動する時間がない。 A. ぜひ　B. なるべく　C. できるだけ　D.めったに 8. 悪い生活習慣は私たちの体に悪い影響を_____。 A. 与える　B. あげる　C. くれる　D. もらう 9. ストレスがたまったら、友達と話したり散歩したり_____ストレスを解消する。 A. した　B. する　C.してD. しよう 10. 毎日少し運動することで、体がだんだん_____。 A. 丈夫になる　B. 丈夫ななる　C. 丈夫だなる　D. 丈夫でなる 二、完形填空（共10小题，每小题2分，满分20分） 阅读下面短文，从短文后各题所给的A、B、C、D四个选项中，选出可以填入空白处的最佳选项。 高校生の毎日はとても忙しい。授業、宿題、テストの準備などで時間が足りなくなりがちだ。多くの生徒は、11._____生活習慣の大切さを知っているが、実際に守るのは簡単ではない。 健康な体を保つためには、食事、睡眠、運動の三つが大事である。食事をする12.手を洗い、栄養のバランスを考えて食べる。夜は遅くまでスマホを見ない13.、十分な睡眠を取るようにする。時間がなくても、14._____体を動かす時間を作る。 ストレスも健康に大きな影響を15._____。勉強の悩みがあったら、一人で16._____考え込まないで、家族や友達に話したり散歩したり17._____気分をリラックスさせよう。悩みをため込むと、気分が18._____ことがある。 私は最近、自分の生活習慣を見直し始めた。毎晩11時前に寝る19._____努力している。完璧にはできなくても、少しずつ良い習慣を20._____いきたい。 11. A. もちろん B. けっして C. まったく D. ぜひ 12. A. 前に B. 後に C. あとで D. まえで 13. A. ことに B.ようにC. ものに D. ほどに 14. A. なるべく B. めったに C. まったく D. けっして 15. A. 与える B. あげる C. くれる D. もらう 16. A. ゆっくり B. すぐ C. たまに D.ずっと 17. A. しようB. する C. した D. して 18. A. 落ち込む B. 話し込む C. 座り込む D. 吹き込む 19. A. ものに B. ことに C.ようにD. ほどに 20. A. 守って B.つけて C. 捨てて D. 担って 三、読解問題（共15小题，每小题3分，满分45分） 阅读下列短文，从每题所给的A、B、C、D四个选项中，选出最佳选项。 第一篇 私たちの健康は毎日の生活習慣と深く関わっています。食事、睡眠、運動などの小さな習慣が、体や心の状態に大きな影響を与えます。 まず食事の習慣です。食事をする前に手を洗います。野菜や果物をなるべく取り入れて、栄養のバランスに気をつけます。甘いものを食べすぎないことも大切です。 次に睡眠です。高校生は忙しく、夜遅くまで勉強したりスマホを見たりする人が多いです。しかし睡眠が足りないと、授業中眠くなったり、勉強の効率が下がったりします。できるだけ十分な睡眠を取るようにしましょう。 運動の時間も必要です。毎日忙しくても、10分でも体を動かすと気分がよくなります。散歩やジョギングなど、自分に合った運動を続けるとよいです。 生活習慣は一日で変わるものではありません。少しずつ改善していくことが大切です。 21. 私たちの健康と深く関わっているものは何か。( ) A. 友達の趣味　B. テレビの番組 C. 旅行の計画　D.毎日の生活習慣 22. 食事の習慣として本文に挙げられているのはどれか。( ) A. 甘いものをたくさん食べる B. 食事の前に手を洗う C. 毎日肉だけを食べる D. ご飯を食べない 23. 睡眠が足りないと起こりうることはどれか。( ) A. 授業中眠くなる　 B. 記憶力が完全になくなる C. ずっと元気になる　 D. 勉強が速く終わる 24. 運動について本文の内容に合っているのはどれか。( ) A. 一時間以上運動しなければ意味がない B. 10分程度でも体を動かすと気分がよくなる C. 忙しかったら運動を絶対にしてはいけない D. 運動は高校生には必要がない 25. この文章の筆者の考えに合っているのはどれか。( ) A. 生活習慣は一日で完全に変えられる B. 少しずつ生活習慣を改善していくことが大切 C. 健康は食事だけで決まる D. スマホは毎晩遅くまで見ても大丈夫 第二篇 高校生は勉強のプレッシャーが大きく、ストレスを感じやすい時期です。ストレスは心だけでなく、体の不調も引き起こすことがあります。だから、ストレスをうまく解消する方法を知っておく必要があります。 ストレス解消の方法は人によって違います。散歩をしたり、音楽を聞いたり、友達と話したりする人が多いです。悩みを一人でずっと考え込まないことが大事です。誰かに話すだけで気持ちが軽くなることがよくあります。 もちろん、ストレス解消だけでは不十分です。普段の生活習慣を整えることが基礎になります。十分な睡眠、バランスのよい食事、適度な運動があれば、心も体も安定しやすくなります。 生活習慣が乱れると、ストレスを感じやすくなります。逆に、良い習慣を続ければ、ストレスに強い体と心を作ることができます。ストレスがゼロになることは難しいですが、上手に付き合っていきましょう。 26. 高校生はどういう時期か。( ) A. ストレスを感じやすい　 B. 勉強のプレッシャーが全くない C. 毎日暇で何もすることがない　 D. ストレスが絶対に起こらない 27. ストレスがもたらす影響について本文が述べているのは何か。( ) A. ストレスは心だけに影響する B. ストレスは体の不調も引き起こすことがある C. ストレスがあれば勉強が必ずできる D. ストレスは人にとって全然悪くない 28. 本文によるとストレス解消の方法ではないのはどれか。( ) A. 散歩する　 B. 音楽を聞く C. 悩みを一人でずっと考え込む　 D. 友達と話す 29. ストレスに強い心と体を作る基礎は何か。( ) A. 毎日たくさん甘いものを食べる B. 普段の生活習慣を整えること C. 夜遅くまでスマホを見続ける D. 一日中家に閉じこもる 30. この文章の内容に合っているものはどれか。( ) A. ストレスを完全にゼロにすることは簡単だ B. 生活習慣が乱れるとストレスを感じやすくなる C. ストレス解消の方法はみんな同じである D. 悩みは誰にも話してはいけない 第三篇 健康とは、病気がないだけではありません。体だけでなく、心も安定している状態こそが本当の健康です。食事・睡眠・運動といった習慣は、体の健康だけでなく、心の安定にも大きく関係しています。 多くの人は健康と聞くと、まず体のことを考えます。しかし、睡眠不足や栄養の偏った食生活が続くと、イライラしたり落ち込んだりしやすくなります。つまり、体の習慣が心の状態にも反映されるのです。 良い生活習慣を作るには、急に全部を変えようとしないほうがよいです。いきなりたくさんの目標を立てると、続けられなくなる人が多いです。一つか二つの小さな目標から始めるのがコツです。例えば「毎晩30分早く寝る」「毎日15分散歩する」などのように。 習慣は毎日の積み重ねでできあがります。短期間で目に見える変化はなくても、続けていけば心と体に良い効果が表れてきます。 31. 本文が言う本当の健康とは何か。( ) A. 病気さえなければよい B. 体だけ強ければよい C. 体も心も安定している状態 D. 毎日たくさん運動すること 32. 睡眠不足や栄養が偏るとどうなりやすいか。( ) A. ずっと気分がよい B. イライラしたり落ち込んだりしやすくなる C. 記憶力が急に最高になる D. 何も考えられなくなる 33. 良い生活習慣を作るコツは何か。( ) A. いきなり全部の習慣を一度に変える B. 小さな目標を一、二つから始める C. 大きな目標をたくさん立てる D. 三日だけ頑張ってあとはやめる 34. 習慣について本文の記述と合っているのはどれか。( ) A. 習慣は一日で完成できる B. 毎日の積み重ねで作られる C. 続けても効果は絶対に出ない D. 大きなお金がなければ習慣は作れない 35. この文章の主旨として最も適切なのはどれか。( ) A. 真の健康は体だけでなく心も大事、小さな目標から習慣を積み重ねよう B. 健康になるには激しい運動だけが必要だ C. 心の状態は生活習慣と全く関係がない D. 短期間で無理をすればすぐ健康になれる 四、主観問題（共5小题，满分15分） 36. 次の日本語の文を中国語に訳しなさい。（2分） 健康な生活習慣は体だけでなく、心の安定にも大切な役割を果たしている。 37. 次の中国語の文を日本語に訳しなさい。（3分） 虽然想要保证充足睡眠，但是因为作业多，经常睡得很晚。（必须使用「ものの」） 38. 次の（　）の中に適切な授受動詞（あげる・くれる・もらう）を入れなさい。（3分） (1)先生は私に健康の大切さを教えて（　　）。 (2)私は友達に健康に関するアドバイスをして（　　）。 (3)クラスメイトに生活習慣の改善方法を聞いて（　　）。 39. 読解第一篇に基づいて、健康のための生活習慣を二つ日本語で書きなさい。（3分） 40. あなたが気をつけている生活習慣について、40字程度の日本語で書きなさい。（4分） 第4課 健康的な生活習慣 参考答案与详细解析 一、単語と文法選択問題（110） 答案：1.A 2.B 3.A 4.A 5.B 6.A 7.D 8.A 9.C 10.A 详细解析 1. 答案A 解析：「动词基本形+前に」在……之前。吃饭之前要养成洗手的习惯。B後に后面；Cあとで之后；Dまえで语法错误。 2. 答案B 解析：「～たり～たりします」时而……时而……，结尾用ます形。休息日时而慢跑时而读书。 3. 答案A 解析：「なるべく」尽量。为了身体，尽量多吃蔬菜。Bめったに（后接否定）很少；Cまったく完全；Dけっして（后接否定）绝不。 4. 答案A 解析：复合动词「落ち込む」情绪低落、消沉。夜里持续看手机，有时会情绪低落。B話し込む长谈；C座り込む坐着不动；D黙り込む沉默不语。 5. 答案B 解析：イ形容词变く+なる，表示变化。睡眠不足，学习效率变差。 6. 答案A 解析：「～ようにしている」努力做到……。为了健康，努力做到每晚11点前睡觉。 7. 答案D 解析：「めったに～ない」很少……。忙碌的高中生很少有运动的时间。 8. 答案A 解析：「影響を与える」固定搭配，带来（抽象的）影响。不良生活习惯会给我们身体带来坏影响。あげる多用于物品授予；くれる、もらう是授受对象颠倒。 9. 答案C 解析：「～たり～たりして」中顿，时而……时而……，用来做后句手段。压力积攒的话，和朋友聊聊天、散散步来消解压力。 10. 答案A 解析：ナ形容词词干+になる，表示状态变化。通过每天少量运动，身体渐渐变得结实。 二、完形填空答案（1120） 答案：11.A 12.A 13.B14.A 15.A 16.D 17.D 18.A 19.C 20.B 详细解析 11. 答案A 解析：「もちろん」当然。当然很多学生知道生活习惯的重要，但实际做到并不简单。 12. 答案A 解析：动词基本形+前に。吃饭之前洗手。 13. 答案B 解析：「～ようにする」努力做到。努力做到夜里不要看手机到很晚，保证充足睡眠。 14. 答案A 解析：なるべく尽量。就算时间少，也要尽量挤出活动身体的时间。 15. 答案A 解析：影響を与える，带来影响。压力也会给健康带来很大影响。 16. 答案D 解析：ずっと一直。有烦恼的话，不要一个人一直钻牛角尖。 17. 答案D 解析：たりたりして中顿。跟家人朋友聊聊、散散步放松心情。 18. 答案A 解析：落ち込む情绪低落。烦恼积攒起来，有时会情绪消沉。 19. 答案C 解析：ように努力做到。我努力做到每晚11点前睡觉。 20. 答案B 解析：習慣をつける养成习惯。就算不能做到完美，也想一点点养成好习惯。A守って遵守；C捨てて舍弃；D担って承担。 三、読解問題答案（2135） 21.D 22.B 23.A 24.B 25.B 26.A 27.B 28.C 29.B 30.B 31.C 32.B 33.B 34.B 35.A 易错题解析 第一篇 23题：原文「睡眠が足りないと、授業中眠くなったり、勉強の効率が下がったりします」，选A。 25题：文末「少しずつ改善していくことが大切です」，习惯要一点点改善，选B。 第二篇 28题：文中告诫不要一个人一直反复思索烦恼，这不是解压方法，选C。 30题：原文「生活習慣が乱れると、ストレスを感じやすくなります」，选B。 第三篇 31题：「体だけでなく、心も安定している状態こそが本当の健康です」，身心都安定才是真正健康，选C。 35题：主旨：真正健康身心并重，从小目标积累好习惯，选A。 四、主観問題参考答案 36.参考译文：健康的生活习惯不仅对身体，对于心态稳定也发挥着重要作用。 评分标准：「～だけでなく」「役割を果たす」翻译到位1分；整体句意通顺1分。 37.参考译文：十分な睡眠を取りたいものの、宿題が多いので、よく夜遅くまで寝る。 评分标准：正确使用「ものの」1分；关键词语义准确1分；全文语法通顺1分。 38.参考答案 (1)くれる (2)あげる (3)もらう 评分标准：每空1分。解析： (1)老师为我方传授知识（他人为我方做→くれる）； (2)我向朋友提健康方面建议（我方为他人做→あげる）； (3)向同学请教改善生活习惯的方法（我方得到对方行为→もらう）。 39.参考答案 ①食事の前に手を洗うこと。 ②できるだけ十分な睡眠を取ること。 评分标准：一点1.5分，两点满分3分，写出均衡饮食、运动等原文要点也可。 40.参考范文 私は毎晩遅くまでスマホを見ないようにし、毎日少し散歩して体を動かしています。 评分标准：主题贴合2分；字数3545、语法无误2分，言之有理即可。 学科网（北京）股份有限公司 $