面对压力，我有办法——初一心理调适进阶主题班会课件

“呼——吸——欢迎来到心灵解压舱!” 今天,我们要一起学习像弹簧一样, 在重压之下,积蓄弹起的力量!” 给你的心灵量量体温 10分:“压力山大” “你的心灵温度计现在指在 几度呢?不要害怕那些高 温的数字,坦诚地看清它, 就是我们降温的第一步 哦!” 1分:“非常轻松” Dce 压力主要来自哪里? 【学业】 【同伴】 【自我期待】 不管几分——都是正常的。 如果觉得吃力,你绝不是一个人 “看看这些数字吧!其实超过一” 半的同学都和你一样,在暗暗 觉得吃力。所以,放松点,这 不是你的错! 约11% 面临学业压力、 >60% 时间管理、挫折与 情绪波动等多重挑 挑战 初一新存在适应困难 中小学生心理健康亟待关注 有压力是正常的,不是你有问题。 看不见的裂痕:“高能力-低适应”群体 “外表越是闪亮无敌的奖杯,有时 候内心越是藏着不敢让人看见的细 小裂缝。允许自己不完美,才是真 正的勇敢。” • 学业表现优秀,表面自信 • 一旦遭遇挫败,容易陷入情绪困境 • 往往被“优秀”的光芒遮蔽,极易被 忽视 优秀不等于没有压力——每个人都需要被看见。 积蓄弹力:我们的解压路线图 5.心理韧性 “解压之旅的路线图已生成!顺着” ——不是“硬扛” 这根充满弹性的弹簧,我们要一 是“有弹性” 步步爬出压力的低谷啦!” 4.我的压力应对工具箱 3.压力管理工具箱 ——四种方法 2.认识压力 一压力是敌是友? 1.压力温度计 一你现在几度？ “面对压力这只小怪兽,我们是” 该拔剑战斗,还是和它握手言和 呢?第二关,带你看清它的真面 目! 第二章 认识压力——压力是敌是友? 压力的双刃剑效应 “原来压力并不是纯粹的坏蛋!只要我们把” 它的分量控制在色安全区,它就是帮我 们爆发潜能的超级燃料! 适度压力=朋友 过度压力=消耗 让你保持警觉、认真准备 让你无法入睡、无法集中 激发动力、提升表现 消耗能量、影响发挥 压力就像汽车的油表灯——亮了是在提醒你“该加油了”,不是告诉你“车要报废了”。 倾听身体的“求救微信号” “嘘,安静下来听听身体的” 声音。头疼、想发脾气、 或者莫名其妙不想动. 这都是身体在发微信向你 求救呢!” 身体信号 情绪信号 行为信号 (头痛·心慌·睡不好·没精神) (烦躁·易怒·低落·焦虑) (拖延·不想上学·暴饮暴食/不想吃) 这些信号不是“矫情”——是你的身体在告诉你:“我需要被照顾一下。 (自查2分钟:你身上出现了哪些信号?) “当当当当!弹弹的百宝箱正式开启!” 接下来,我们将发放四件对付压力的 超级法宝,请大家准备查收!” 第三章 压力管理工具箱——四种方法 “笔尖在纸上划过的声音,有神奇的治愈魔力哦。当你把脑子里乱糟” 糟的想法变成纸上清晰的文字,压力怪兽就会瞬间缩小啦! 工具一:3分钟压力日记 (写下来的压力会变小) □今天的压力主要来自哪里? □我此刻真实的感受是什么? 我现在可以做的一件 “微小的事”是什么? 不是为了“解决问题” 是为了“看见压力” 看见它,它就没那么可怕了。 工具二——4-7-8呼吸法(快速给身体“降温”) 吸气4秒 屏息7秒 呼气8秒 核心要诀:呼气时间>吸气时间 考试前、睡觉前、感到压力时——随时随地都能用。 工具三——支持系统激活 专业渠道 (12356·12355) 学校资源(心理老师·班主任) 身边人(家人·好朋友·信任的老师) 压力的反面不是轻松 ——是连接 8 说出来,压力就会变小。 工具四——运动与休息 身体松了,心才会松 Z Z 运动释放 规律作息 课间活动 跑步·打球·快走20分钟 固定睡觉起床时间 站起来·走动·看窗外 分泌内啡肽 稳定生物钟 打破“压力积累” 每周至少运动3次,每次20分钟——这是给大脑换频道最简单的方法。 第四章 我的压力应对工具箱 身体压力信号→我会用： 情绪压力信号→我会用： 行为压力信号→我会用： 我的“压力急救包”： 我的支持系统（至少2人） 急救包 工具箱不需要很大-2-3个你真正会、愿意用的法，就够了 Inner Engineering Manual 我的“压力急救包 ” 规则:小组内轮流分享 分享 1.你选的“压力急救包”是什么? 2.为什么选它? 每组推选1位同学全班分享 第五篇章 心理韧性—— 05 不是“硬扛 6 是“有弹性 弹性:遇到压力能弯下 资源:知道什么时候该求 成长:从压力中学到东西 去,压力过去能弹回来 助——不是一个人扛 变得更强大 心理韧性就像一根弹簧——不是永远不弯,而是弯了之后还能弹回来。 心理韧性不是硬扛一—知道什么时候该坚持,什么时候该求助 我有办法 面对压力,我有办法——工具箱里的方法,就是你的武器 有压力是正常的——超60%的人和你一样 压力是成长的必经之路——但你不必一个人走. Inner Engineering Manual 压力是成长的必经之路——但你不必一个人走! W 心理韧性·从今天开始 $