假期“心”玩法逐字稿--2025-2026学年高二下学期心理健康教育主题班会

《假期“心”玩法》逐字稿 本课成分为七个主题，共计20个心理游戏，学生可独自完成，也可和家人、朋友合作完成。 具体如下： 1.时间管理主题：莫比乌斯时间环 2.探索自我主题：我的自画像，我的人生五样，我的时间旅程 3.挫折应对主题：心灵后花园 4.情绪调节主题：手指描摹，花园涂色，情绪色彩，情绪创意画: 5.人际互动主题：人际循环画，快乐踩尾巴、人际情感账户 6.脑力挑战主题：硬币对赌，汉字联想，特征联想，超级想象，创新组合 7.幸福行动主题：重构幸福：品味老照片；解读幸福：幸福百宝箱；升级幸福：“爱自己”打卡 （可根据自己的需要全部或选取部分活动内容展示） 指导语1：伴着清风和阳光，随着蛙鸣和蝉声，暑假已然拉开了帷幕。 这个假期，你怎么安排？ 四处游历，遍览美景？ 尽享美食，大吃四方？ 还是和亲友聚餐，联络感情？ 亦或者趁着假期，读书学习，给自己补充能量？ 指导语2：如果你还没有计划好假期生活，如果你想让假期生活有些不一样的体验，不如，和家人、朋友一起玩一些好玩的“心理游戏”。 让我们一起在学习中娱乐，在娱乐中学习， 一起来开启一场有趣的心灵之旅吧！ 指导语3：心理游戏（mind game）是Eric Berne 提出的一种人际间的沟通模式。 心理游戏被广泛地应用于心理咨询，心理治疗，心理健康课堂教学，个人学习，成长等多个方面。 它是通过团体内人际交互作用，促使个体在交往中通过观察、学习、体验，认识自我，探讨自我、接纳自我，调整和改善与他人的关系，学习新的态度和行为方式，以发展良好的生活适应的助人过程。 第一部分：时间管理 指导语4：时间管理是指通过事先规划和运用一定的方法与工具，来实现对时间灵活以及有效运用，从而实现既定目标的过程。成功人士都有一个重要的特点，即他们都是时间管理的高手。 指导语5：这次我们来介绍一个好玩又好用的时间管理方法：莫比乌斯时间环。 莫比乌斯时间环游戏的目的是帮助孩子改掉磨蹭的坏毛病，不仅能帮助孩子养成高效利用时间的好习惯，而且还能充分地尊重孩子成长的心理需求。 什么是莫比乌斯环呢？ 莫比乌斯环由德国数学家莫比乌斯(Mobius，1790~1868)和约翰·李斯丁于1858年发现。 就是把一根纸条扭转180°后，两头再粘接起来做成的纸带圈，具有魔术般的性质。 普通纸带具有两个面(即双侧曲面)，一个正面，一个反面，两个面可以涂成不同的颜色;而这样的纸带只有一个面(即单侧曲面)，一只小虫可以爬遍整个曲面而不必跨过它的边缘。 这种纸带被称为"莫比乌斯环"(也就是说，它的曲面从两个减少到只有一个)。 指导语6：材料准备： A4纸若干张，剪刀，尺子、铅笔（水笔），彩笔 指导语7：第一步：制作“莫比乌斯时间环” 1.把A4纸张裁剪成两张3厘米宽的纸带，把两条纸带粘在一起。 2.然后把纸带平分成24个小格子，分别在24个小格子上从0点一直写到23点，标出每天的24个小时。 3.用一种颜色代表白天（如黄色），涂在纸带的正面，一种颜色代表夜晚（如蓝色），涂在纸带的背面，、白天和夜晚和夜晚过渡的时间可以涂成淡黄色或者淡蓝色。 4.完成后，将纸带的一端旋转180度，形成一个“莫比乌斯环”。 : 第二步：标注“莫比乌斯时间环” 5.令取一张纸，把白天和晚上要做的事情做成一个个小标志，贴在对应的时间刻度上。 6.请家长把手撑成一个立体的形状，选择一个喜欢的玩具来走纸带，可以从起床的时间或者睡觉的时间作为入口或者出口。 7.你发现了什么？ （无论从哪个方向走，都要走过黄色部分穿越中间地带到达淡蓝色，再从淡蓝色到达蓝色，就像从白天到达黑夜一样。） 第三步：时间加倍的“魔法” 8.从莫比乌斯时间环中间剪一刀，这样时间环一下子就变长了，而时间的刻度就从一小时变成了半小时。 9.接着把每天需要做的事情的标志并列粘贴在新的时间环里。孩子会发现他的时间环变得又长又宽了，可以做的事情更多了，空闲的时间更多了。 10.想一想：如何用一半的时间完成同样多的事情呢？（提升时间利用率和做事的方法有哪些？把它们写下来）。 第二部分：探索自我 指导语9：随着年龄的增长，我们进化的不仅是自己外在的身体，内在的自我，也在不断成长，悄悄地迭代和进化着。 随着时间的推移，我们的人生角色也在不断地发生着变化，在这个过程中，不断的探索自我，发展自我，既是一种需要也是一种必要。 只有更清晰地认识自我，才能更蓬勃地发展自我。 我的自画像： 指导语10：通过绘制自画像，不但能认识外在自我，还能了解“内心自我”。快来试试吧！ 要求： 1.在A4纸大小的空白纸上，画出自己的自画像（最好画一件大点的衣服，好在衣服上留下写字的空间）。 2.画好自画像后，从你画出的身体部位画几条向外的箭头，然后沿着箭头写字，可以是一句话，也可以是几个字，写出你展现给在别人面前的样子。 3.在自画像的衣服上，写上你内心的真实感受和想法，真实的性格，真实的情绪状态等。 4.给这幅自画像起一个名字，并写上创作感受。 （示例图片） 我的人生五样 指导语11： 在一个人的一生中，往往是：一个选择，决定了一条路；一条道路，到达一方土地；一方土地，开始一种生活；一种生活，形成一种命运。决策失误是最大的失误！将决策做的完美一些，少一些遗憾，是所有人的期盼。那么，做出正确决定的前提是什么？那就是你要弄清楚你到底要什么，为了帮你弄清楚这个至关重要的问题，才有了这个--心理游戏《我的人生五样》。 我的人生旅程 指导语12:你清楚自的梦想吗？你希望自己10年后是什么样子？你知道在实现梦想的路上是什么会成为你的阻碍，你会怎么克服障碍？让我们来一趟人生旅程的幻游吧！ 1.找一张白纸，在左下角画下你现在自己的样子（画出头面部，身体和四肢，越接近自己真实的形象越好，可加几个关键词描述。） 2.在右上角画10年之后的自己形象，并用关键词描述十年后的自己是怎样的。 3.在两者之间画一条路线，并想一想实现梦想或者愿望的路上可能会有什么样的阻碍（3~4个），想一些能够突破这些阻碍的方法，并画下来。 4.想一想是否有实现梦想的其他路线，并画下来，依次画出路上有的阻碍以及突破阻碍的方法。 （示例图片） 第三部分：情绪调节 指导语12：有一句话说，生活是10%发生在你身上的事情加上90%的如何去面对。我们每天面对的各种问题都会使我们的情绪产生波动，学习的压力、生活的疲劳、孩子的教育很多时候让我们喘不过气来。情绪化不仅伤身伤神，而且还会导致工作学习效率低下，更能影响我们和家人朋友和他人的相处。学会控制自己的情绪无论对我们自己来说，是无比重要的一课。学习健康的情绪调节方式，轻松管理情绪。 平静情绪：手指描摹 指导语13：做重复性的动作有助于情绪平静下来，用手指描摹下面这些图案，让自己放松。 可以先从一段简单的曲线，一些简单重复图形考试，接着可以描摹彩虹图案，云朵图案，螺旋线等等。 在这个过程中，获得放松感。 舒缓情绪：花园涂色 指导语14：简单、有趣的涂色游戏能够提供一个完全沉浸其中的好机会，离开手机电脑等电子设备，为人们找到了释放压力、保持镇静的出口。 每种色彩都有自己的气质属性，请在空白的底板上进行涂色，创造独属于你的“秘密花园”吧！ 注意：涂色40分钟到1小时后，要休息一下哦，避免眼睛过度疲劳！ 表达情绪：情绪色彩 指导语15：感受你的情绪，然后选择一种颜色把它们画下来，画什么都可以，跟着自己的灵感进行创作。 如果你确定自己的感受是什么，可参照这个情绪轮盘。 它由不同的情绪类别组成，包括喜悦、悲伤、愤怒、恐惧等，用户可以在轮盘上选择自己当前的情绪状态，以便更好地探索和处理自己的情感。 转化情绪：情绪创意画 指导语16：生活中总是充满了意外和不确定，你会怎么看待它们呢？有人因此而沮丧，悲哀，有人确能从意外中有不同的发现。 取一杯茶、咖啡、墨汁或任何能产生污渍的液体，将少量液体泼洒或溅到纸上,形成一块污渍。 等到污渍晾干,用笔描摹出污渍的内容或轮廓,这时,它看起来像什么? 发挥你的创意,进行添画或其他创作。 你会怎么看待生活中的意外和不确定呢? 第四部分：挫折应对 指导语17：游戏是人的本能和天赋，也是情绪和情感流淌的出口。一个好心理的游戏，可以减轻孩子的身心负担，并帮助他们获得疗愈。 我们可以通过搭建一个花园，给心灵一个休憩的场所。对有心理创伤和处于应激状态中孩子来说，心灵后花园隐喻重建内心安全感的作用。当一个孩子在这个游戏中学会应对挫折的方法，就会增加孩子的自我信任感。同时，这个游戏也为孩子提供了一个暂时获得内心能量加持，远离外界刺激和创伤事件的精神空间。当孩子通过游戏为其自我赋能之后，孩子就会有足够的能力去应对丧失及对外界的恐惧。 材料：各种小物件：孩子的小玩具、纽扣、电池、毛巾、手套等，至少有20~30件，越多越好。 用彩纸叠（剪）几个小星星，全部放到一个密封盒子里。 红色星星：复活星 绿色星星：救援星 黄色星星：智慧星 第一步：搭建“心灵花园” 1.选择家里像客厅这样宽敞的地方来做这个游戏。 2.用毛线或别的物件构建花园的边界，象征内心世界的边界和被保护的心灵空间。 3.用玩具搭建一个心中的理想花园。里面可以有楼房、银行、火车站、飞机场、医院和警察局，也可以有工厂、有花儿、有鸟儿……总之，想怎么搭就怎么搭。 4.搭好以后，和小花园一起拍一张照片，给自己的小花园取一个名字，并讲一个故事。 第二步：修复“心灵花园” 4.家长模拟洪水的场景，冲倒花园里所有的建筑和树木。 6.解决问题。请孩子伸手到密封的盒子里去抽取一颗星星，红色星星为复活星，花园里面的物品可以重新放起来；绿色星星是求救星，孩子可以请家里任何一个人帮一个忙；黄色星星是智慧星，孩子得自己想办法解决问题。 7.和孩子一起重新修复花园，并给花园起一个名字。 8.花园修复好以后和孩子一起讨论总结。 （思考：在遇到挫折和困难的时候，可以找到哪些办法应对？） 第五部分：人际互动 指导语18：人际关系无处不在，并且决定了你生命的满足感。 如果你喜欢他人，你会更享受生活；如果别人喜欢你，你就能走得更远。良好的人际关系，能让我们感到持续的幸福。 在假期期间，可以和你的家人，朋友一起玩以下几个人际互动心理游戏。 人际循环画 指导语19：这个游戏可以和你的家人和朋友一起做： 1.拟定任意一个主题。 2.在场所有人在一张A4纸上轮流作画，每人每次画2分钟，画完后，交给另一人接着画。 3.一共循环2~3次。 4.所有人一起讨论画作的内容，创编一个完整的故事，并给故事起一个名字。 （注意：在讨论过程中，带着欣赏的眼光看点每一个人的创作，不评判。） 快乐踩尾巴 指导语20：想体验快乐和刺激的感觉吗？来试试这个游戏吧！ 1.在所有参与者的腰带上挂上一条用纸做的尾巴，根据各人的身高，纸做的尾巴长短不一，但拴好尾巴后落地部分都是7厘米长。 （为增加趣味性，尾巴上可以系上一根气球。） 2.每个人既要保护自己的尾巴不被别人踩断，同时又要用脚踩断他人的尾巴（不许动手）。 在踩别人尾巴时，自己的尾巴必然暴露在第三者的面前。 3.尾巴被踩断者被淘汰出局，最后一位尾巴没有被踩断者为胜。 由于参与者的快速跑动，拖在地面上的7厘米长的纸尾巴会在空中飘舞，并不着地，这给踩尾巴又制造了难题。因此，要取胜你要敏捷、机智和勇敢，还需要谨慎。在这种状态下，保持好的精神状态是不被踩到的关键。） 人际情感账户 指导语21：美国心理学“家威拉德·哈利 (Willard Harley) 提出了“情感账户”这个概念。他认为，每个人心里都有个情感账户。他将关系中的相互作用比喻为银行中的存款与取款 存款可以建立关系，修复关系 取款使人们的关系变得疏远 存款是指让对方开心，感觉被欣赏、被肯定，或是做了一些让对方高兴的事，取款则是请求帮忙、求助，或者获得对方的支持。而批评、指责、嘲讽甚至谩骂等行为，会迅速消耗你的情感存款，甚至让你的情感账户透支。 当你在对方“账户”的情感存款丰厚的时候，你身上的一些小问题就可以被对方原谅。但如果你在对方的情感账户没有存款甚至负债，你的一点小问题也会被放大，导致对方不能原谅你. 情感银行其实在我们的文化中存在已久，就是我们常说的“人情”。我们也常常将人情比作钱款，如谁帮了我们一个忙，我们就会说“欠了一个人情”。 来和家人，朋友一起盘点一下你们的“情感账户”吧！ 1.每人准备一张白纸和一支笔，双方分别将白纸对折，左边代表情感账户的存款，右边代表情感账户的取款。 2.在情感账户存款下列出几条自己让对方欣赏、肯定和感受到爱的事情，包括言语、行为、礼物等。 3.在情感账户的取款下列出自己让对方感到痛苦、感觉被批评、指责，觉得受伤的事情，包括言语、行为、事件等。 4.双方分享彼此的情感账户，进行坦诚的分享和讨论。 第六部分：脑力挑战 指导语22：脑力挑战游戏里边准备了一系列非常新颖特别的内容，在这里尽情的大展脑洞，体验头脑风暴，让大脑也来做做“体操”，提升你的脑力。 硬币对赌 指导语23：成功有方法，失败也有原因，你想试试自己运气和实力吗？来玩玩这个游戏吧！ 1.准备50枚硬币（也可用其他物品替代。） 2.两人数数，从1开始数到50，每人最多数4个，最少数一个，谁数到50谁赢。（（如甲数到了“13”后，乙可以数“14、15、16、17”或“14、15、16”“14、15”或“14”）。 2.玩家一边数数，一边从硬币堆中拿出相应的硬币数（如数3，则拿出3枚硬币到自己这边），拿到最后一枚硬币的人，为胜利者。 3.胜利者可赢取相应奖励。 汉字联想 指导语24:有一种特别好玩的记忆方法，是在头脑中想象出汉字对应的图像，再把图案结合起来，记忆可以更牢固！ 真是好玩又实用，一起来试试吧！ 第一步：想象每个字对应的图像. 第二步：把两个图像结合起来。“想象猫爬到树上” 来挑战一下吧！ 你还可以做出更多的汉字，词语组合哦！ 特征联想 指导语25：联想是对以往知识经验的一种唤醒或改造，是一种深度的学习方式，根据某一特征进行联想归纳，是训练创造性思维常用的方式。 请根据给出描述某种特征的词进行联想，快速说出具备该特征的物品或者动物。（也可以找到家中或超市中符合某特征的物品。） 超级想象 指导语26：摇一摇你的脑袋，你以为里面藏着什么呢？大脑有数以亿计的神经元，大脑可是人体最神奇的器官。 大脑就像一个电影院，你可以随时播放自己喜欢的“电影”。 你可以这样想象： 睡不着时，想象自己躺在柔软的沙滩上，阳光暖暖，微风轻拂...... 害怕时，想象你一个充满力量的人（动物）守护在你身边...... 困惑时，想象你正在跟一位智者对话，而他将告诉你一切问题的答案...... 烦躁时，想象自己像一座高山，矗立在天地之间...... 你可以按照自己的意愿，让大脑播放任何让你觉得快乐，新奇的画面。 创新组合 指导语27：创造力是一种重要的思维能力，帮助你在各个领域实现新突破！ 从你周围的环境中，任选几样物品进行重新组合，在10分钟内设计出一款“新产品”。 如：空调和头盔组合出“可自动降温的头盔”； 咖啡杯和搅拌棒组合出“自动搅拌咖啡杯； 台灯和温度计组合出“显出温度的灯具”； 想一想，把音响，风扇，抱枕组合，能做出什么新奇的“产品”呢？ 发挥你的想象力，尽情创造吧！ 第7部分：幸福行动 指导语28：幸福是 什么？不同个体对幸福的理解各不相同。而人类对幸福的追求和思索也从未停歇。 在日常生活中，我们总会因为各种烦恼导致幸福感流失，心理学称之为“幸福窃贼”。一些诸如焦虑、忧愁、恐惧、愤怒等等的负面情绪使我们良好的感觉流失。在这些情况下，我们便应该去主动感悟幸福，创造哦创造幸福。 立足当下，珍惜拥有，享受生活中简单的幸福。 重构幸福：品味老照片 指导语29：我们常常用照片来记录生活，定格瞬间，那些过去的人和事借由照片得以保存。 一张照片，向我们传递了哪些信息呢？ 我们没有能力改变过去，但我们可以改变关于过去的意义。 1.找一张或者一组过去的照片。 2.尝试回忆照片中的地点、人物和对话，并且把它们写下来。 3.写下这些事情对你的意义，给你带来的感受。 假如是美好的回忆，就细细品味。假如是不好的回忆，就试着去改变观察这件事的角度，找一个自己相对能接受的角度吧！ 解读幸福：幸福百宝箱 指导语30：每个人的内心都有很多的“宝贝”这些“宝贝”构成了你的幸福珍宝，把它们都找出来吧！ 1.你可以参考以下词语，找到与词语有关的一个人，一件事，或者一些物品，把它们写下来。 当你看到平和这个词，你会想到谁？哪些事情能让你平和？哪些东西带给你平和的感觉呢？ 当你看到平和这个词，你会想到谁？哪些事情能让你平和？哪些东西带给你平和的感觉呢？ 当你看到力量这个词，你会想到谁？哪些事情能让你充满力量感？哪些东西带给你力量的感觉呢？ ...... 2. 每天在睡前做这个练习，每次选1~3个关键词，隔几天可以循环一次。 升级幸福：“爱自己”打卡 爱自己是一个持久而美丽的旅程，能够赋予我们自信和持久的内心满足。 近日，话题 #爱自己的100种方式 频繁登上各社交平台热搜，只要在评论区打出“爱自己的100种方式”“我爱我”等关键词，就会弹出一个小卡片。 小卡片上记录着100件爱自己的小事，网友可尝试对卡片上的内容进行打卡，引起了不少网友的共鸣。 该活动提醒大家要学会爱自己的同时也给了大家一个爱自己的契机。 这里是老师给大家提供一些爱自己的方式。在假期每天完成一件爱自己小事并打卡！ 01：听自己喜欢的歌，emo就听红歌 02：计划去一次短途旅行 03：感受晚风拂面的快乐 04：吃个冰冰凉凉的西瓜 05：读一本一直想看的书 06：看一部自己很喜欢的电影 07：与朋友一起来个烧烤聚会 08：亲手制作一份夏日饮品 09：写一页自己的优点 10：在凉爽的傍晚来个慢跑 11：给五年后的自己写一封信 12：做一件简单的家务 13：什么都不想，放空三分钟 14：骑车感受在城市中穿梭的快乐 15：与爱的家人或好朋友拥抱一下 16：整理一下自己的房间 17：晒晒太阳好好睡觉 18：当志愿者，日行一善 19：断舍离，给生活做减法 20：感受一次运动后的大汗淋漓 21：尝试与朋友分享最近的生活 22：逛书店，找一些好书 23：亲近大自然 24：自拍一张 25：做一件对环境有利的事 26：与想念的人约定见一次面 27：去树荫下乘凉和散步 28：尝试早起，感受和城市一起呼吸 29：听着歌曲，看着窗外的风景 30：为自己买一份专属礼物 31：找一片喜欢的树叶当书签 32：剪一次自己特别喜欢的发型 33：尝试养一盆植物 34：吃一份从没尝过的小吃 35：看看今晚的星星和月亮 36：列出自己最自豪的事 37：做一件自己擅长的事 38：尝试做一些美食 39：戒掉一个不良嗜好或坏习惯 40：去探索家附近的好玩去处 41：提醒自己去看看天边的晚霞 42：去宠物店看看可爱的小动物 43：学习一门技能 44：整理记录日常 45：适时拒绝那些会消耗你的人、事、物 46：做一件自己喜欢的工艺品 47：改造一件旧衣服 48：结交新朋友 49：听一个有启发的演讲 50：列一份梦想清单 你还有哪些不错的想法吗？欢迎你和我交流。 结语： 看过一段非常好的话，送给同学们： 把时间分给睡眠，分给书籍，分给运动，分给花鸟树木和山川湖海，分给对自己和对这个世界的热爱！ 等待好的结果自然到来哦！ 祝你暑假快乐，度过一个充实又快乐的假期！ 学科网（北京）股份有限公司 $