君子爱网 用之有度——拒绝沉迷手机 理性使用电子产品主题班会课件

君子爱网 用之有度 拒绝沉迷手机理性使用电子产品 古人云 君子爱财,取之有道 出自《增广贤文》,意为追求财富应走正道 网络时代,同样的道理-君子爱网,用之有度。 灵魂拷问:你的手机时间 游戏15% 日均使用4.2小时其 中学习相关仅占23% 15% 学习23% 短视频27% 社交35% *你的手机时间,花在了哪里? 手机给了我们什么 得到 失去 海量知识与信息 便捷的社交连接 丰富的娱乐放松 学习工具与资源 深度思考的时间 面对面交流的间 面对面流的温度X 优质睡眠与健康X 专注力与记忆力X 得与失,你怎么看? 自测:手机依赖指数 出门没带手机就心慌 吃饭时必须看手机 写作业时忍不住刷手机 睡前刷手机停不下来 手机没电就焦虑 睡前刷手机停不下来 手机没电就焦虑 与人聊天时频繁看手机 醒来第一件事是拿手机 3 中4条以上→需要警惕了! 你的大脑正在被劫持 多巴胺循环 刷到有趣内容 不是意志力差 是算法在设计 让你停不下来 多巴胺 产生愉悦感 想要更多 不断滑动 理性使用≠完全禁止 我们反对的 无意识地沉迷 被算法控制时间 影响学习和健康 我们支持的 查资料、学知识适度社交保持联系放松娱乐调节心情 核心原则: 让手机服务你的目标而不是让手机控制你的时间 用之有度的四个维度 创场合有度 时间有度 每天娱乐使用≤1小时 设定明确的手机时间 课堂、饭桌、交流时 不看手机 方式有度 龙内容有度 多关注有价值内容 减少无意义刷屏 带着目的使用 不做滑动机器 20-20-20护眼法则 每使用屏幕20分钟→抬头看20英尺远处→保持20秒 20 20 20 分钟 英尺(6米) 简单但有效,从今天开始! 数字断联挑战 早起30分钟不看手机 用这段时间洗漱、吃早餐、看窗外 手机放另一个房间或交给家长保管 清晨 学习时 睡前1小时放下手机用阅读纸质书代替 睡前 全家一起数字断联专心吃饭聊天 用餐时 试试看,你能坚持几天? 忍不住想刷手机时 5个急救小技巧 ①深呼吸3次让冲动的大脑冷静下来 2问自己:我现在真正需要什么? 设置5分钟延迟告诉自己等5分钟再决定 物理隔离把手机放到够不到的地方 转移注意喝水、走动、做拉伸 放下手机做什么? 运动 阅读 创造 社交 自然 跑步打球跳绳 释放内啡肽 纸质书的沉浸感 画画写作手工 深层快乐 面对面交流 真实的温度 散步看天空 无可替代 眼睛和心灵都放松 我的手机使用公约 合同 1.我的手机使用公约:1.每天娱乐性使用不超过 2.写作业时手机放在 3.晚上_点后将手机交 4.用餐时不使用手机5.每周有一天减少手机使用承诺人: 监督人: 分钟2. 保管4. 日期: 自己制定的规则,更容易遵守 数据警示 每天刷手机超过5小时→抑郁风险增加50% 注意力从走神到恢复→平均需要23分钟 高中生睡前刷手机比例→78% 长期使用手机的青少年→近视率显著升高 →颈椎问题低龄化→睡眠质量严重下降 这些数据,值得每个人深思 班级公约:有度之约 课堂时间:手机静音,统一保管 课间休息:鼓励面对面交流 午餐时间:不看手机,专心用餐 放学路上:注意安全,不看手机 互相监督,善意提醒 我们的口号:做手机的主人 不做手机的奴隶! 今日行动清单 查看手机屏幕使用时间 设定明天的无手机时段 写下自己的手机使用公约找一本想看的纸质书 今天放下手机做一件一直想做但没做的事 记录今天的数据 小改变,大不同。从今天开始! 老师的话 真正的自由 不是想做什么就做仫,而不想做什么 ;下方黄色粉笔书写" "当你能够放下手机、专注当下,你就又都没有真的自由" 手机是好仆人,却是坏主人 学会与它和平冬处,让它成为你成长路上做助力 君子爱网用之有度 做手机的主人,理性使用电子产品 谢谢大家 $