第5课 认识情绪 管理情绪 教学设计-2025-2026学年中职政治高教版（2023）心理健康与职业生涯

该中职思想政治教学设计聚焦情绪分类、双重影响及管理方法，通过展示中职生实训失误、宿舍矛盾、获奖喜悦等真实场景导入，引导学生分享情绪体验，梳理从自我认知到情绪识别、调控的知识脉络。 以学生真实案例为载体，采用情境辨析、小组辩论、案例复盘等教学方法，培养健全人格（情绪觉察与管理）、道德修养（人际和谐），通过情绪处方单实操、职场案例链接实现知行合一，助力学生解决实际情绪困扰，为教师提供贴合中职生特点的心理健康教学方案。

《第5课 认识情绪 管理情绪》教学设计 教材分析 本课选自高教版中职《心理健康与职业生涯》，承接自我认知内容，聚焦情绪识别、情绪影响与情绪调控三大核心内容。贴合中职生人际交往、实训学习、就业备考中的情绪困扰，立足心理健康核心素养，帮助学生破除负面情绪认知误区，掌握实用情绪调节方法，为学生身心健康发展、校园人际交往及未来职场抗压能力筑牢心理基础，是全书心理健康模块的核心课时。 核心素养目标 知晓情绪分类与双重影响； 学会识别自身情绪，掌握多种情绪调节方法； 接纳自身正负情绪，养成乐观心态，理性应对学习、生活与职场压力。 教学重点、难点 教学重点：分辨情绪类型，理解情绪对身心、人际交往及成长的影响，掌握基础情绪管理方法。 教学难点：主动觉察自身负面情绪，在真实冲突场景中灵活运用方法调节情绪。 课时教学过程 教学环节 教学过程 设计思路 新课讲解 （一）情境导入：直击日常情绪，唤醒内心体验 教师不直接讲解理论知识，而是展示三组中职生日常真实生活场景，贴合学生日常经历，引发全员情感共鸣。第一组场景：专业课实训操作反复失误，被老师提醒后内心烦躁、自我否定；第二组场景：和室友作息不合发生争吵，满心委屈且不愿沟通；第三组场景：技能大赛成功获奖，内心喜悦、充满成就感。 展示完成后，教师发起开放式提问，引导学生自主发言：结合自己近期的经历，说一说你最近一次产生强烈情绪是什么时候？当时心里是什么感受？你又是如何处理这份情绪的？鼓励学生自由表达，不评判学生情绪好坏，包容所有真实的情绪表达。 在学生自由分享结束后，教师进行课堂导入总结：我们每一天都会被各种各样的情绪包围，开心、愤怒、焦虑、委屈都是我们最真实的心理反应。很多同学习惯压抑情绪，或是冲动发泄情绪，最终伤害自己、影响人际关系。情绪本身没有对错，读懂情绪、管好情绪，是我们每一位中职生必备的心理能力。今天我们共同学习《认识情绪 管理情绪》，解锁情绪密码，掌控自身情绪。顺势引出本节课课题，开启新课学习。 （二）新知探究一：认识情绪，读懂情绪真面目 1.情绪的基本分类 教师结合教材内容，讲解基础理论：人类最基础的四种情绪为喜、怒、哀、惧，所有复杂情绪都是由这四种基础情绪演变而来。随后开展课堂小游戏——情绪表情猜猜猜，教师做出不同情绪的面部表情，学生快速抢答对应的情绪；同时邀请学生上台演绎实训受挫、朋友误会、收获认可等场景，直观感受情绪外在表现。 结合游戏互动，进一步延伸知识点：情绪不仅体现在脸上，还会伴随生理变化和内心主观感受。比如愤怒时心跳加快、手心出汗；悲伤时浑身无力、提不起精神，让学生全方位了解情绪的外在表现与内在特征。 2.破除认知误区：情绪没有好坏之分 这一环节开展小组辩论赛，辩题为“负面情绪是否百害而无一利”，将学生分为正反两方，结合自身经历展开讨论。正方观点：负面情绪只会影响心情，不利于学习和人际交往；反方观点：负面情绪存在积极意义。 小组讨论结束后，各组代表依次发言，教师结合学生观点进行总结点拨，突破学生固有认知：我们习惯性将开心、放松称为好情绪，将愤怒、焦虑、难过称为坏情绪，但事实上情绪本身无好坏。积极情绪能够提升我们做事的动力，拉近人际关系；适度的负面情绪可以帮助我们察觉自身压力，提醒我们规避危险、正视自身不足。比如实训焦虑，会督促我们查漏补缺；适度愤怒，会让我们守住自身底线。真正带来伤害的从来不是负面情绪本身，而是我们错误的情绪处理方式。 3.情绪对中职生的多重影响 教师结合中职生成长场景，从身心健康、人际交往、学习实训、未来职场四个维度展开讲解。在身心健康层面，长期压抑负面情绪会引发失眠、食欲不振、精神萎靡等身心问题；在人际交往层面，冲动发脾气容易激化同学、室友矛盾，冷漠压抑情绪会疏远身边朋友；在学习实训层面，稳定的情绪能提升实训专注力，情绪化会导致操作失误、学习效率下降；在职场层面，无法管控情绪会引发职场冲突，降低岗位适配度。通过全方位剖析，让学生直观意识到情绪管理的必要性。 （三）新知探究二：直面情绪困境，分析情绪化危害 本环节结合中职校园真实案例，开展案例深度剖析，贴合学生真实生活，强化课堂代入感。案例内容：某中职学生小李，平时性格急躁，实训时一次操作失败便大发雷霆，摔扔实训工具；和同学发生小摩擦就当众争吵，事后又陷入深深的自责，长期被负面情绪裹挟，不仅实训成绩持续下滑，身边同学也渐渐远离他，自己每天陷入孤独、烦躁的恶性循环。 教师抛出递进式问题引导学生思考：第一，小李出现了哪些负面情绪？第二，他处理情绪的方式存在什么问题？第三，失控的情绪给小李带来了哪些负面影响？第四，如果你是小李，当下你会如何平复自己的心情？ 学生独立思考后进行同桌交流，随后全班分享答案。教师针对学生回答进行补充总结：中职生正处于青春期，情绪反应强烈、波动大、自控力不足，很容易出现情绪冲动、情绪压抑两种极端问题。要么即时冲动发泄，伤害他人破坏关系；要么一味隐忍压抑，内耗伤害自己。不管是哪一种方式，都会阻碍自身成长。因此，我们不需要消灭负面情绪，而是需要学会科学疏导、合理管控情绪。 同时链接未来顶岗实习场景，补充职场案例：职场中因为客户指责、同事分歧产生负面情绪，一旦随意发泄，会直接影响工作考核、丢失工作机会，进一步让学生明白情绪管理不仅是心理健康需求，更是未来职业发展的必备素养。 （四）新知探究三：掌握实用方法，学会管理情绪 本环节为课堂教学重点，立足中职生实操能力，摒弃晦涩心理学理论，讲解四种简单、易落地、适合学生日常使用的情绪调节方法，每一种方法都搭配校园、职场真实场景，方便学生直接学以致用。 1.觉察接纳法：看见情绪，接纳自我 管理情绪的第一步不是改变情绪，而是觉察情绪。很多学生出现情绪波动后，第一反应是否定自己，觉得自己不应该生气、不应该焦虑。教师引导学生：当负面情绪出现时，不要抗拒、不要自责，可以在内心自我暗示“我现在很愤怒/焦虑，我产生负面情绪是正常的”。先接纳情绪，才能平稳情绪，避免内心二次内耗。 2.合理宣泄法：疏导情绪，拒绝内耗与冲动 区分合理宣泄与错误宣泄，明确行为边界。错误宣泄包括打架斗殴、摔砸物品、语言攻击他人、自我封闭；适合中职生的合理宣泄方式分为四类：运动宣泄，通过跑步、打球释放心理压力；倾诉宣泄，向信任的老师、家人、好友诉说内心烦恼；书写宣泄，写下内心烦心事，写完后自行撕掉；哭泣宣泄，难过时不用强行坚强，适度哭泣释放压力。教师着重强调：宣泄情绪的底线是不伤害自己、不伤害他人、不破坏公共财物。 3.注意力转移法：脱离负面场景，切断情绪发酵 当学生陷入争吵、烦躁等负面场景无法脱身时，主动离开当下环境，切断负面情绪持续发酵。举例说明：和室友发生矛盾后，不要当场争执，主动去操场散步、去教室自习；实训受挫心情低落时，暂时停下操作，听听轻音乐、看看窗外风景，让紧绷的情绪慢慢平复。 4.认知调整法：转换想法，改变情绪（情绪ABC理论简易讲解） 简化专业理论，贴合中职生理解能力：引发情绪的不是事件本身，而是我们对事件的看法。同样是实训失败，消极想法是“我太笨了，永远学不会”，进而产生自卑、放弃的情绪；积极想法是“这次失误是提醒我操作有漏洞，多加练习就能进步”，进而产生奋进、坚持的情绪。引导学生学会换角度看待问题，从根源上缓解负面情绪。 （五）课堂实操：情绪处方单，学以致用解决自身困扰 理论讲解结束后，进入课堂实操环节，落实知行合一。教师给每位学生发放空白情绪处方单，让学生匿名填写：写下自己近期最困扰的一种负面情绪、引发情绪的事件、自己以往错误的处理方式、本节课学到的对应的解决办法。 填写完成后，随机抽取部分处方单，隐去学生姓名，全班共同帮忙分析、优化情绪解决方案。针对学生普遍存在的实训焦虑、宿舍人际矛盾、考试焦虑三大高频问题，全班共同梳理通用情绪调节方案。让本节课所学方法真正对接学生自身烦恼，让课堂知识落地到真实生活，解决学生实际心理困惑。 （六）课堂总结与素养升华 教师带领学生共同回顾本节课全部知识点：认识四类基础情绪，破除情绪好坏误区，认清情绪化带来的身心、人际、职场危害，掌握觉察接纳、合理宣泄、注意力转移、认知调整四种情绪管理方法。 随后进行育人升华：情绪是内心发出的信号，每一种情绪都值得被尊重。作为新时代中职学子，我们不必强迫自己永远保持开心，而是学会和负面情绪和平共处。管好自己的情绪，既是善待自己，也是尊重他人。稳定的情绪是一生的软实力，既能守护自身心理健康，也能帮助我们从容应对校园人际矛盾、实训学习压力，更能让我们未来从容立足职场，成为内心强大、情绪稳定、素养过硬的技能型人才。 （七）课后拓展作业 布置分层实践性作业，拒绝书面抄写类作业，贴合心理健康课育人宗旨。第一，日常实践：未来一周，当自身出现负面情绪时，运用本节课学到的方法调节情绪，简单记录情绪变化；第二，互动实践：和家人分享本节课学到的情绪管理小技巧，和家人一起平和沟通情绪问题；第三，职场预习：预想未来顶岗实习会遇到哪些职场负面情绪，提前制定专属职场情绪应对方案。 本次教学设计立足中职生心理特点，中职生情绪波动大、冲动易怒，遇事易情绪化处理问题，且缺乏科学宣泄情绪的渠道，同时即将面临顶岗实习，职场情绪管理能力亟待提升。整体遵循“感知情绪—读懂情绪—管控情绪—践行情绪”的认知逻辑开展教学。 课堂以学生真实校园、实训生活案例为载体，摒弃枯燥理论灌输，采用情境辨析、小组讨论、案例复盘、互动体验、方法实操多种教学形式。首先借助生活场景唤醒学生情绪体验，引导学生直面自身情绪；其次剖析正负情绪的双重作用，纠正学生“负面情绪完全有害”的认知误区；再结合中职生高频情绪困扰，拆解简单易操作的情绪调节技巧；最后链接职场场景，实现课堂知识向生活、职场迁移。 全程坚持以学生为主体，教师仅做引导者和点拨者，贴合中职思政心理健康课育人要求，落实知行合一，让学生听懂、学会、能用，真正实现做情绪的主人，助力学生适应校园生活与未来职场环境。 1 学科网（北京）股份有限公司 $