第5课 认识情绪 管理情绪 教学设计-2025-2026学年中职政治高教版（2023）心理健康与职业生涯

该中职思想政治教学设计聚焦《认识情绪 管理情绪》，涵盖情绪分类、影响因素、双重影响及管理方法。通过三段校园真实场景视频导入，引导学生分享经历，衔接情绪内涵、分类到影响因素分析，再到双重影响辩证认知，搭建从认知到管理的学习支架。 该资料亮点在于立足中职生学情，以真实情境激发共鸣，通过“情绪表情包猜猜猜”互动、认知调整法思维转换练习、职场情景角色扮演等，强化健全人格与道德修养。助学生掌握实用情绪调节技巧，提升职业素养，为教师提供贴合实际的教学方案。

《第5课 认识情绪 管理情绪》教学设计 教材分析 本课选自高教版中职《心理健康与职业生涯》，分为认识情绪、管理情绪两大模块，内容由浅入深、层层递进。教材立足中职生青春期情绪敏感、易冲动、职场抗压能力弱的特点，结合校园人际、实训实习、职场沟通真实场景，讲解情绪基础知识、情绪双重影响与科学调节方法，衔接心理健康培育与职业素养养成，帮助学生筑牢心理基础，适配未来职场岗位需求。 核心素养目标 知识目标：掌握情绪分类、影响及产生诱因； 能力目标：学会多种情绪调节方法，能自主疏导负面情绪； 素养目标：接纳自身情绪，理性管控情绪，养成健康心态，提升职场情绪自控力。 教学重点、难点 教学重点：识别自身情绪，明晰情绪利弊，掌握常用情绪管理方法。 教学难点：纠正学生压抑负面情绪的误区，主动在生活和实训中灵活运用情绪调节技巧，做到知行合一。 课时教学过程 教学环节 教学过程 设计思路 新课讲解 （一）情境激趣，导入新课 教师播放三段提前录制好的中职校园真实场景视频：第一段为小组实训合作时，同学因意见不合当场发脾气、争吵争执；第二段为考试失利后，学生持续低落、逃避人际交往；第三段为受到老师表扬后，学生心情愉悦、学习积极性大幅提升。播放结束后，教师不急于讲解知识点，面向全体学生抛出递进式问题，引导学生自主思考发言。 首先提问视频中三位同学分别产生了什么样的内心感受，其次追问大家日常学习、生活中是否也出现过开心、愤怒、难过、焦虑等感受，最后引导学生思考：这些看不见摸不着的内心感受，会给我们的言行、人际关系带来哪些影响。 学生自由分享自身真实经历，有的同学分享实训失败后的烦躁，有的同学分享和室友矛盾后的委屈，还有同学分享获奖后的喜悦。教师认真倾听每一位学生的发言，对学生的真实感受予以认可，不评判情绪好坏。随后教师进行总结：我们刚刚聊到的所有内心感受，就是心理学中所说的情绪，情绪时刻伴随我们左右，很多同学被负面情绪困扰，却不懂如何看清情绪、掌控情绪，今天我们就一起走进本课内容，学会认识情绪、管理情绪，做自己情绪的主人。顺势板书课题，顺利开启新课学习。 （二）新知探究，初识情绪：破解情绪底层密码 1.明确情绪的内涵与基本分类 教师结合教材内容，用通俗易懂的语言讲解核心概念，避开晦涩专业术语，贴合中职生认知水平。情绪是人对内外在客观事物产生的主观内心体验，是每个人与生俱来的心理反应，不存在绝对的好坏之分。结合教材知识点，将情绪分为基本情绪和复杂情绪两大类。快乐、愤怒、悲伤、恐惧是人类四大基本情绪，所有复杂情绪都由这四种情绪组合形成，比如羞愧、嫉妒、焦虑、委屈都属于复杂情绪。 为了让学生快速识别情绪，开展“情绪表情包猜猜猜”课堂小活动。教师展示各类网络情绪表情包，让学生快速抢答对应的情绪名称，调动课堂氛围，让学生直观区分不同情绪的外在表现，明白情绪不仅藏在心里，也会通过表情、动作、语言外露。 2.探究影响情绪的多重因素 教师呈现三组贴近学生生活的案例，组织学生以四人小组为单位展开讨论，分析不同场景下情绪产生的原因。案例一：阴雨天大部分同学心情沉闷，晴天心情更加舒畅；案例二：同样是实训操作失误，有的学生坦然复盘问题，有的学生自我否定、极度焦虑；案例三：得到朋友安慰后，低落情绪快速缓解。 小组代表依次发言后，教师汇总总结影响情绪的三大核心因素：一是外在环境，天气、场景、他人言行都会直接影响情绪；二是自身生理状态，睡眠不足、身体疲惫容易让人烦躁易怒；三是主观认知，面对同一件事，不同的想法会产生完全不同的情绪，这也是影响情绪最关键的因素。教师重点强调：我们无法改变天气和他人，但可以改变自己看待问题的想法，为后续情绪管理内容做好铺垫。 3.辩证分析情绪的双重影响 很多学生存在认知误区：认为负面情绪毫无用处，必须彻底杜绝。教师针对这一误区开展辩证辨析，带领学生学习情绪的积极作用与消极作用。积极情绪能够提振精神，提升学习和实训效率，拉近人际距离，帮助我们更好地融入集体；适度的负面情绪同样具备正向价值，愤怒可以让我们守住自身底线，焦虑可以提醒我们正视自身不足、及时查漏补缺。但长期过度的负面情绪，会损伤身体健康，引发人际矛盾，影响实训与学习状态，甚至阻碍未来职场发展。 教师结合中职生实习场景补充案例：职场中过度易怒会破坏同事协作，长期焦虑会影响岗位工作效率，让学生意识到情绪管控不仅关乎心理健康，更和未来职业发展息息相关。 （三）误区辨析，正视情绪：接纳所有情绪，拒绝极端处理 在学生全面认识情绪之后，教师结合中职生常见错误处理方式，罗列三大典型情绪误区，组织全班集体辨析纠错。误区一：压抑情绪，难过愤怒全部藏在心里，假装没有负面情绪；误区二：肆意发泄，把坏情绪随意发泄给同学、老师、家人；误区三：逃避情绪，遇到不开心的事情就玩手机、逃课，回避问题本身。 教师引导学生逐一分析三种做法的危害：压抑情绪会造成心理内耗，引发心理问题；肆意发泄会伤害身边人际关系，激化矛盾；逃避情绪无法解决根源问题，负面情绪会反复出现。最终达成课堂共识：情绪没有好坏，每一种情绪都值得被接纳，我们不需要消灭负面情绪，而是学会合理疏导、科学管控，彻底扭转学生非黑即白的错误情绪认知。 （四）实战教学，掌握方法：学会科学管理情绪 本环节为课堂教学重点，教师结合中职生日常场景，讲解四类简单易操作、随时随地可以使用的情绪调节方法，搭配情景模拟，让学生熟练掌握实操技巧。 1.合理宣泄法 讲解核心内涵：不压抑情绪，选择安全、不伤害自己、不影响他人的方式释放内心负面情绪。列举适合学生的宣泄方式：运动出汗、向好友和老师倾诉、书写情绪日记、独处大哭。同时明确禁止方式：打架斗殴、摔砸物品、恶意吐槽他人，区分合理宣泄与无理发泄的边界。 2.注意力转移法 当陷入愤怒、焦虑等负面情绪无法自拔时，主动离开当下让自己不舒服的场景，更换注意力方向。比如和同学发生矛盾后，暂时离开争执场地，去操场散步、听听轻音乐、做手工，快速切断负面情绪的持续发酵，快速平复心境。 3.认知调整法（课堂难点突破） 结合前文提到的主观认知影响情绪，重点讲解换角度思考问题。同样是实训操作失败，消极想法是“我太笨了，永远学不会技能”，进而产生自卑难过的情绪；积极想法是“这次失误找到了操作漏洞，下次改进就能做好”，进而产生奋进、努力的情绪。教师带领学生现场进行思维转换练习，针对学习失利、人际矛盾、老师批评三类场景，现场改写消极想法，从根源上减少负面情绪的产生，攻克本节课教学难点。 4.放松训练法 教师带领全体学生开展课堂现场深呼吸放松训练，教授478呼吸法：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，连续循环四次，快速缓解紧张、烦躁情绪。该方法简单便捷，适合考试、岗位面试、突发人际冲突等紧急场景，方便学生随时使用。 （五）情景演练，学以致用：立足校园与职场实操运用 为避免理论与实践脱节，设置三大中职高频真实情景，分组进行角色扮演，让学生现场运用本节课所学情绪管理方法处理问题。情景一：实训过程中，同伴反复拖累小组进度，内心十分愤怒；情景二：临近技能考证，内心过度焦虑，失眠心慌；情景三：实习期间被领导当众批评，内心委屈又不服气。 每组抽取一个情景，分别表演错误处理方式和正确处理方式，表演结束后小组自评、全班互评，点评表演中用到的情绪调节方法。教师最后进行点评总结，肯定学生合理的情绪处理方式，补充职场专属情绪管理小贴士：职场中切忌情绪化表达，遇到问题先平复情绪，再沟通解决问题，情绪稳定是职场必备职业素养，实现心理健康教育和职业生涯教育的有机融合。 （六）课堂总结，情感升华 教师带领学生共同梳理本节课知识脉络，回顾情绪分类、情绪双重影响、四大情绪调节方法。再次向学生传递核心理念：人人都会有负面情绪，情绪不是敌人，而是内心的信号。管理情绪不是强行控制自己的感受，而是接纳情绪、读懂情绪，再合理疏导情绪。 结合中职生成长与职业发展进行升华：青春期情绪波动是正常成长现象，学会管理情绪，既能守护自身心理健康，维护校园人际关系；更能提升职业素养，在未来实习、就业岗位中从容应对压力与挫折，拥有稳定的心态和良好的沟通能力，走好成长和职业每一步。 （七）布置分层课后作业 基础作业：绘制情绪思维导图，梳理本节课全部知识点，巩固课堂理论内容。 实践作业：设立个人一周情绪记录本，每天记录自身情绪变化、情绪产生原因以及对应的调节方式，下周课堂进行简短分享。 拓展作业：结合未来想要从事的职业，思考该岗位需要具备哪些情绪管控能力，写下简短感悟，对接职业生涯规划内容。 本次教学设计坚持以学生为主体、教师为主导，贴合中职生好动、共情力强、反感枯燥理论的学情，摒弃单向灌输式教学。整体遵循“激趣导入—探究新知—互动辨析—实战演练—总结升华”五步逻辑展开教学。首先借助校园真实情绪短视频创设情境，唤醒学生情绪共鸣，引出课堂主题；其次依托案例分析、小组讨论拆解理论知识，降低心理知识理解难度，让抽象情绪具象化；随后结合中职生校园矛盾、实训受挫、职场人际冲突三类真实痛点开展辨析活动，纠正学生错误情绪处理方式；再通过情景模拟、情绪树洞实战练习，让学生学以致用，掌握可落地的情绪调节技巧；最后链接职业生涯，点明情绪管理对职场沟通、岗位协作、职业发展的重要意义。全程融入生活化案例与沉浸式活动，落实心理健康核心素养，实现从认知情绪、接纳情绪到自主管理情绪的进阶，助力学生兼顾身心健康与职业成长。 1 学科网（北京）股份有限公司 $