好习惯成就更好的自己·初中习惯养成主题班会课件

初中生习惯养成主题班会 好习惯 成就更好的自己 ——每天进步一点点，遇见更优秀的自己 自律的人，运气都不会太差 1 本课导航 这节课，我们一起聊聊“习惯” 认识习惯 习惯有多大力量？多久能养成？ 学习习惯 会预习、专注听、订错题、勤思考 作息与手机 睡得够、有规律、用屏不上瘾 时间管理 会计划、不拖延、分清轻重缓急 文明与自律 懂礼貌、能担当、管得住自己 落地方法 用科学方法，把好习惯坚持下来 2 认识习惯 · 为什么 小习惯，藏着大未来 播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。 1 行动 每天重复的小事 2 习惯 不知不觉的自动反应 3 性格 日积月累的样子 4 人生 习惯堆出的未来 3 认识习惯 · 多久 养成一个习惯，要多久？ 平均 66 天 才能让一个新行为变成自然而然的习惯。 · 研究发现，因人和事而异，区间在 18—254 天之间； · 越复杂的习惯，需要的时间越长； · 所谓“21 天养成习惯”，其实并不科学。 来源：伦敦大学学院 Lally 等研究；新闻报道转引（澎湃新闻、科学网）。 4 认识习惯 · 对照 同样是“惯”，差别有多大 好习惯 让你越来越轻松 ✓ 当天作业当天清 ✓ 错题及时订正 ✓ 早睡早起精神好 ✓ 用完东西放回原处 坏习惯 让你越来越被动 ✕ 作业拖到最后一刻 ✕ 错题不管又错一遍 ✕ 熬夜刷手机白天困 ✕ 东西乱放老是找不到 5 学习习惯 · 总览 学霸的习惯，其实都不难 会预习 带着问题进课堂，听课更有方向 专注听 眼到、耳到、手到、心到，不走神 订错题 错题整理成本，定期重做不二错 勤思考 多问几个为什么，主动找老师同学 6 学习习惯 · 课堂作业 把每一节课、每一次作业用好 1 课前花几分钟预习，标出不懂的地方 2 上课跟着老师思路走，记关键笔记 3 作业独立完成，先复习再动笔 4 做完认真检查，错题当天弄懂 7 学习习惯 · 小妙招 三个好用的小方法 番茄钟 专注25分钟、休息5分钟，效率翻倍 错题本 把错题按科目记下来，考前专攻它 清空桌面 学习时桌上只留课本和笔，远离干扰 手机隔离 学习时手机静音、放在看不见的地方 8 作息与手机 · 睡眠 睡得够，才学得好 初中生每天应睡足 9 小时，一般不晚于 22:00 就寝。 · 睡眠不足会影响记忆、注意力和情绪； · 睡前一小时不碰手机，让大脑“关机”； · 固定时间睡、固定时间起，周末也别差太多。 来源：教育部《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（2021年）。 9 作息与手机 · 作息 给自己一份稳稳的“生物钟” 清晨 · 元气满满 · 按时起床，不赖床 · 吃好早餐再上学 · 提前到校，准备上课 夜晚 · 从容收尾 · 先完成作业再娱乐 · 整理书包、列好明日清单 · 放下手机，按时入睡 10 作息与手机 · 用屏 手机是工具，不是主人 1 手机原则上不带进校园，带了要交学校统一保管 2 在家约定使用时段和时长，用完就放下 3 多用来学习查资料，少刷短视频和游戏 4 睡前不带手机进卧室，避免越刷越精神 参考：教育部《关于加强中小学生手机管理工作的通知》（2021年）。 11 作息与手机 · 公约 我的手机使用小公约 时段 只在完成作业、休息时使用，不边学边玩 时长 每天娱乐用屏控制在约定时间内 场合 上课、吃饭、睡前、过马路不看手机 内容 不沉迷游戏短视频，不浏览不良信息 12 时间管理 · 分清主次 要事先做，急事快做 重要又紧急 今天要交的作业、明天的考试——马上做 重要不紧急 预习复习、运动锻炼——每天坚持做 紧急不重要 临时的小事——尽快处理或请人帮忙 不重要不紧急 刷视频、闲聊——少做、放到最后 13 时间管理 · 不拖延 和“拖延”说再见 五分钟启动 先做五分钟，开了头往往就停不下来 任务拆小 大任务拆成小步骤，一步步完成不畏难 列清单 写下今天要做的事，做完一项划一项 先难后易 趁精力好先啃难的，后面越做越轻松 14 文明与自律 · 待人 好教养，是最美的名片 1 见到老师同学主动问好，懂礼貌、会感恩 2 遵守校规班纪，公共场合不喧哗、守秩序 3 主动承担值日和班级事务，有责任心 4 与人相处真诚友善，不说脏话、不欺负人 15 文明与自律 · 自我 管得住自己，才走得更远 会整理 书桌、书包、房间保持整洁有序 爱运动 每天动一动，强身体也强心态 管情绪 遇事先冷静，学会合理表达和疏解 能坚持 定了目标就别轻易放弃，贵在每天做 16 为什么有用 · 心理学 好习惯为什么能养成？ 习惯回路 “线索→行为→奖赏”：固定线索触发行为，完成后的好心情是奖赏，循环多了就自动化 意志力会耗尽 自控力像电量，会用完。与其硬扛诱惑，不如靠环境和规则少接触它 微习惯·复利 每天进步一点点，时间会把它放大；小到“不可能失败”，才最容易坚持 即时反馈 大脑偏爱即时奖励。打卡画√、给自己小奖励，让坚持“立刻有回报” 参考：查尔斯·杜希格《习惯的力量》（习惯回路）、詹姆斯·克利尔《掌控习惯》（微习惯）、鲍迈斯特“自我损耗”研究。 17 落地方法 · 怎么坚持 用科学方法，把好习惯“焊”在身上 从微小开始 目标定得越小越好，先做到“每天一点点” 绑定老习惯 把新习惯接在已有习惯后（如刷牙后背5个单词） 打卡记录 用日历或清单打卡，看得见的坚持最有动力 及时奖励 坚持一段时间，给自己一个小奖励 18 落地方法 · 行动 从今天起，挑一个习惯坚持66天 先别贪多。挑 1—2 个最想养成的习惯，写下来、贴出来，每天打卡。 1 选一个 如“当天作业当天清” 2 定时间 每天固定时段去做 3 天天打卡 坚持就在日历上画√ 4 看见成长 66天后，它已成自然 19 我的承诺 · 我能做到 好习惯，从今天、从我做起 ✓ 作业当天完成，错题及时订正 ✓ 早睡早起睡足9小时，睡前不玩手机 ✓ 每天列计划、不拖延，要事先做 ✓ 讲文明、守规则，管好自己的言行 20 可打印附页 · 行动工具 我的习惯养成 21 / 66 天打卡表 我要养成的好习惯：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　开始日期：＿＿＿＿＿＿ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 用法：每天完成就涂掉一格。坚持到第 21 天初见成效，第 66 天大多能“成自然”——别断签，断了就从下一格继续！ 21 好习惯 受益一生 自律即自由，坚持出奇迹 每天进步一点点，未来感谢现在的你 22 $