关注饮食健康--告别不良饮食习惯（课件）-2026-2027学年三年级上册综合实践活动沪科黔科版

关注饮食健康 告别不良饮食习惯 目录页 饮食习惯面面观 健康饮食我来做 实践操作 知识讲解 健康饮食我来做 饮食习惯面面观 一知识讲解 好习惯的力量 趣味健康大挑战 一互动设计 实践操作 一意义影响 我们的饮食习惯大调查 爱吃零食的同学 不爱吃早餐的同 只爱吃肉不爱吃菜 爱喝饮料不喝水 吃饭太快狼吞虎咽 :80% 学:35% :45% :60% :50% 这些习惯你中了几条?别担心,我们一起改变! 常见的不良饮食习惯 把蔬菜 推远只拿肉 薯片 咕咕叫 早晨能量不足 肠胃负担过重 营养摄入单一消化吸收不良影响正餐食欲 增加肥胖风险 身体里的营养小分队 主要来源: 米饭 主要来源: 鸡蛋 主要来源: 坚果 主要来源:苹果 主要来源: 菠菜 主要来源: 牛奶 越底层吃得越多, 越顶层吃得越 越少! 糖和零食 尽量少吃 油脂坚果 每天少吃 落片 汽水 蔬菜水果-每天多吃 肉蛋奶豆-每天适量 鱼肉、 谷物薯类-每天吃最多 面条 不良饮食对身体的伤害 不吃早餐→大脑缺少 能量,上课犯困注意力差 暴饮暴食→肠胃负 担重,肚子疼消化不好 NZ 偏食挑食偏食挑食→营养不均衡, 零食代替正餐→摄入太多糖和油 油,容易发胖 长不高容易生病 读懂食品包装上的秘密 营养成分表一 看每100克含多少能量、 脂肪、糖 配料简单,天然成分多 →放心选 配料表一 Slerm Frroduction 排第一位的就是含量最多的, 如果第一位是糖就要注意啦! 有添加剂但不多 →偶尔吃 生产日期和保质期 过期食品绝对不能吃 配料一长串,糖油很多 →尽量少买 食品添加剂一 名字越长越要留意 学会看标签,做聪明的消费者! 主食+蛋白质+蔬果=完美早餐 主食+蛋白质+蔬果=完美早餐 示例A: 燕麦粥+鸡蛋+苹果 示例B: 全麦面包+牛奶+小番茄 蔬果一 主食一 蛋白质一 全麦面包/燕麦粥/馒头/红薯 鸡蛋/牛奶/豆浆/酸奶 苹果/香蕉/小番茄/黄瓜 示例C: 只吃一根油条丫 早餐吃得好,一天精神好! 我的健康餐盘 再来 一杯奶 谷物主食 占餐盘的 四分之一 1.颜色越多越好一不同颜色代表不同营养 蛋白质食物 占餐盘的 四分之一 2.每餐不重复一早晚午餐换着吃 蔬菜和水果一 占餐盘的一半 3.吃七八分饱一不要撑到肚子疼 记住餐盘比例,轻松搭配健康餐! 零食红绿灯 红灯零食一尽量不吃 黄灯零食一偶尔少吃 绿灯零食一放心选择 薯片 糖果 巧克力 果干 水果 坚果 想吃零食时, 先选绿灯区! 果汁 酸奶 全麦饼干 辣条 汽水 饼子 炸鸡 奶油蛋糕 蒸玉米 毛豆 喝水也有大学问 每天喝6-8杯水 (约1200-1500毫升) 白开水是最好的选择 不要等渴了才喝 不要这样 不要等渴了才喝 用饮料代替水、一次 猛灌太多、渴了才喝水 这样做 早起一杯水、少量多次喝、 运动后补水 运动后要额外补充 改掉坏习惯的四个妙招 妙招1:找到原因 妙招3:找人帮忙 写下自己有哪些不良饮食习惯, 想想为什么会这样 告诉家人朋友你的目标 请他们监督提醒 妙招2:定小目标 便利 贴 妙招4:记录进步 每次只改一个习惯,从最容 易改的开始 打卡 每天打卡,坚持21天就 变成新习惯 打卡 贴纸 一个好习惯的养成,只需要坚持21天! 一日三餐时间表 早餐:吃得像国王 一丰盛营养 7:00-8:00 早餐时间 当空 11:30-12:30 一午餐时间 营养午餐盘 午餐:吃得像王子 17:30-18:30 一饱足均衡 晚餐时间 健康存息时间轴 从起床到睡觉 晚餐:吃得像贫民一清淡少量 健康饮食对成长的影响 营养均衡→骨骼发育好→ 个子高→精力旺盛 少生病→学习专注 营养不均衡→发育迟缓 →容易疲劳 →常生病→注意力差 坏习惯 好习惯 今天吃什么,决定明天长成什么样! 传统文化中的饮食智慧 早餐好,午餐饱,晚餐少 食不言,寝不语 吃饭时专心细嚼慢咽, 古人的三餐智慧至今仍有道理 有利消化 五谷为养,五果为助 中医告诉我们食物要多样化 老祖宗的饮食智慧,今天依然管用! 全世界小朋友怎么吃? 中国儿童午餐 日本儿童午餐 味 潘汤 小菜 附当 虽然食物不同 但都讲究营养均衡! 日式 日式 地沣平儿童套餐 北欧儿童食餐 全麦面包 黑麦面包 橄树油沙抄 全世界都在追求健康饮食,我们也要跟上! 饮食健康趣味问答 ? 问:一天应该喝多少杯白开水? ? 问:食物金字塔最底层应该吃什么最多? 问:零食红绿灯中,哪个灯区 的零食可以放心选? ? 仔细回想课文中讲过的知识哦! 好习惯从小养成,健康受益一辈子。 健康饮食快乐成长 从今天开始,做一个吃得健康的好孩子! 告别不良饮食习惯从我做起 $