我的情绪我做主（课件）-小学生主题班会通用版

我的情绪我做主 心理健康情绪管理 认识情绪:情绪是什么 喜、怒、哀、惧 情绪是大脑对客观事物的反应 情绪来去匆匆,但真实存在 情绪来去匆匆,但真实存在 惧 情绪会影响我们的想法和行为 情绪是我们内心世界的小信使 喜怒 情绪的四种基本类型 2 3 1 ①喜 ②怒 ③哀 ④惧 开心、快乐、 兴奋、满足 生气、愤怒、 烦躁、不满 悲伤、难过、 失落、沮丧 害怕、恐惧、 担心、紧张 每种情绪都是独一无二的生命体验 情绪的作用:情绪有什么意义 动力作用 信号作用 社交作用 情绪像警报器,告诉 我们发生了什么 适度的压力让我们更有动力 情绪帮助我们与他人沟通 通交流 情绪不是敌人,而是我们的朋友 情绪没有好坏之分 负面情绪 正面情绪 悲伤 喜悦 恐惧 开心 打人说 摔东西说 说出感受说 不是情绪本身有好坏 而是情绪的表达方式有好坏 所有情绪都是正常的,关键是学会表达 当情绪来敲门 叮咚!情绪来敲门了 不要害怕,不要逃避 深呼吸,打开门,迎接它 乌云(悲伤) 火焰(愤怒) 5 闪电(恐惧) 每一次情绪来临,都是成长的机会 情绪 负面情绪的正面价值 恐惧的价值 悲伤的价值 愤怒的价值 保护我们的安全 害怕火,我们远离火源 提醒我们需要休息 释放压力,获得安慰 维护我们的权益 告诉我们边界被侵犯 负面情绪是在保护我们 识别自己的情绪 10 ①身体感觉 识别情绪三步法 心跳加快? 胃里打结? ③给情绪命名 ②内心感受 标签 我在想什么? 这是愤怒?还是委屈? 说出情绪的名字,情绪就减少了一半 76532 98 情绪管理技巧一:深呼吸放松法 深呼吸 第一步:吸气"/秒 ↓/4秒个 第二步:屏住"4秒 用鼻子慢慢吸气 第二步"4秒 轻轻屏住呼吸 第三步:呼气"6秒 ←一用嘴巴慢慢呼出 重复3-5次 一呼一吸间,心慢慢平静 情绪管理技巧二:情绪ABC理论 A Activating Event Belief 信念 Consequence 事件 结果 发生了什么事? 我心里是怎么想的? 我的情绪和行为反应 不是事件本身导致情绪一 而是我们对事件的看法导致情绪 B 情绪管理技巧三:换位思考 他怎么这样! 原来他也很难过 如果我是他,我会怎么想? 他可能遇到了什么困难? 站在对方 角度看问题 ③有没有其他可能的解释? 理解他人,也是在理解自己 情绪管理技巧四:积极自我暗示 负面暗示 划掉 积极暗示 每天对镜子 里的自己说 我不行 我可以试试 我可以 太难了 我会慢慢学 我能行 有人在乎我 没人喜欢我 我很棒 你的自我暗示,塑造你的世界 表达情绪的 正确方式 好的表达 不好的表达 打人说 说出感受 打破东西 画出来 日记 大喊大叫 闷在心里 运动释放 写下来 用适当的方式,让情绪流动起来 寻求帮助:什么时候该求助 可以自己处理 轻微的情绪波动 可以找身边人 父母、老师、好朋友 需要专业帮助 持续很久、影响生活、有伤害自己的想法 求助是勇敢的表现,不是软弱 互动活动:情绪脸谱 开心 皮皱 惊讶 恐伤 脑色 平静 请同学们模仿这些表情! 表情是情绪的窗口 互动活动:情绪故事分享 描述情境 当时发生了什么? 表达感受 你当时有什么感受? 分享应对 你是怎么处理的? 分享时请说"我"的感受,而不是"你"的问题 做情绪的主人 认识情绪 表达情绪 深呼吸 换位思考 积极暗示 ABC理论 情绪管理 寻求帮助 管理情绪 今天开始,做自己情绪的主人 和平共处 $