情绪管理·做自己心情的主人 课件--2025-2026学年高二下学期心理健康主题班会

高中心理健康主题班会 情绪管理 做自己心情的主人 情绪没有好坏，关键在于读懂与调节 1 开场 · 心情天气 你今天的心情，是什么“天气”？ ♥ 晴：开心、满足、充满干劲 ♥ 多云：平静、一般、不太有起伏 ♥ 阴：烦闷、低落、提不起劲 ♥ 雷阵雨：愤怒、焦虑、想发火或想哭 心情像天气，时晴时雨都很正常——重要的是，学会和它好好相处。 2 认识情绪 情绪，是什么？ ♥ 情绪，是我们对发生的事的内心反应 ♥ 喜、怒、哀、惧……每种情绪都很自然 ♥ 它会影响我们的身体、想法和行为 ♥ 人人都有情绪，这是再正常不过的事 3 重新理解 情绪没有“好坏”，都是信使 开心 在说：这件事我很满意、想继续 愤怒 在说：我的界限被冒犯了 难过 在说：我失去了在乎的东西 害怕 在说：前方可能有危险，请小心 4 看见压力 高中阶段，常见的情绪困扰 学业压力 考试、排名、时间不够用 人际关系 朋友、同学、师生间的摩擦 自我认同 容貌、能力、对自己不满意 亲子沟通 和父母想法不同、被不理解 5 为什么要管理 任由情绪“说了算”，会怎样？ 冲动是魔鬼：一句气话，可能伤了最亲的人； 一次失控，可能毁掉关系、影响学习与健康。 管理情绪，不是“压住”情绪，而是不让情绪牵着你走。 6 一个心理学钥匙 情绪ABC：让你不开心的，往往不是事 A 事件 同一件事，比如这次没考好 B 想法 “我太差了” 还是 “这次暴露了问题，能补” C 情绪 沮丧崩溃 还是 冷静面对 改变不了事件，却可以换个“想法”——情绪就会跟着变。 7 第一步 · 觉察 先给情绪“起个名字” ♥ 停一下，问自己：我现在是什么感受？ ♥ 用词描述它：是生气、委屈，还是焦虑？ ♥ 给情绪打个分：0—10分，它有多强？ ♥ 能准确“命名”，情绪就已经平复了一半 8 互动游戏 ① · 情绪猜猜猜 看情景，猜猜TA是什么情绪？ 精心准备的演讲，台下响起掌声 → 开心、自豪 最好的朋友突然不理自己了 → 难过、困惑 明天就要考试，还有很多没复习 → 焦虑、紧张 排了很久的队，被人插队了 → 生气、不满 9 调节方法 ① · 现在就练 按下暂停键，深呼吸 1 停 6 秒 情绪上头时，先别说话、别行动 2 深吸气 用鼻子慢慢吸，数 1—2—3—4 3 慢呼气 用嘴缓缓吐，数到 6—8 4 重复几轮 让心跳和情绪，慢慢平静下来 10 调节方法 ② · 认知重评 换个想法，给情绪松绑 把“我不行” 换成“我只是暂时没做好” 把“都怪我” 换成“我能从中改进什么” 把“糟透了” 换成“没那么糟，总有办法” 同一件事，往好处想，心情就会不一样。 11 调节方法 ③ · 合理宣泄 给情绪，找个健康的出口 ✔ 健康的方式 运动、出汗 找人倾诉 写下来、画出来 听音乐、哭一场 ✘ 别这样做 摔东西、骂人 迁怒、伤害自己 憋在心里不说 用沉迷来逃避 12 调节方法 ④ · 转移放松 暂时抽离，给自己充电 ♥ 做一件喜欢的小事：散步、画画、整理 ♥ 和宠物玩一会儿，或晒晒太阳 ♥ 好好睡一觉，疲惫时情绪更脆弱 ♥ 把注意力，从烦恼转移到当下的事上 13 学会求助 情绪扛不住时，请大声说出来 ♥ 持续两周以上情绪低落、失眠、没兴趣，要重视 ♥ 和信任的朋友、老师、家人聊一聊 ♥ 主动找学校心理老师，这不丢人、很勇敢 ♥ 全国心理援助热线 12356（随时可拨打） 14 互动游戏 ② · 情景演练 这种时候，你会怎么做？ 被同学误会，很委屈、想发火 → 先深呼吸6秒，冷静后好好沟通 考试失利，情绪崩溃想放弃 → 允许自己难过，再分析问题、调整 和父母吵架，越想越气 → 暂时离开，平静后再表达感受 15 小组合作 · 动手又动心 “情绪急救包”共创 4—6 人一组，一起为情绪“配一副解药”。 1 分组选题 4—6人一组，抽一张情景卡 2 头脑风暴 结合今天的方法，讨论怎么帮TA 3 写急救卡 整理出 3—4 条可行的锦囊 4 代表分享 每组派代表，1 分钟分享 约定：人人发言、互相倾听，方法要健康、可行、不伤人也不伤己。 16 小组合作 · 情景卡 任选一张，开始你们的“急救” 情景一 临近大考，焦虑到失眠、看不进书 情景二 被好友误会、闹了矛盾，很委屈 情景三 和父母大吵一架，越想越生气 情景四 努力了却没考好，灰心想放弃 小贴士：尊重每个人的真实感受，不评判、不嘲笑；好锦囊，贴上“班级情绪急救墙”。 17 做情绪的主人 从今天起，我可以这样做 ♥ 每天花一分钟，觉察并“命名”自己的情绪 ♥ 情绪上头时，先暂停、深呼吸，再决定 ♥ 学会换个角度想问题，给自己松绑 ♥ 用运动、倾诉等健康方式，释放情绪 ♥ 需要时主动求助，照顾好自己的心 18 课后延伸 · 自助充电 推荐书单 & 观看清单 读一读 · 好书 《蛤蟆先生去看心理医生》 罗伯特·戴博德（温暖易读） 《情绪急救》 盖伊·温奇（实用方法） 《被讨厌的勇气》 岸见一郎（自我接纳） 《非暴力沟通》 马歇尔·卢森堡（好好表达） 看一看 · 资源 电影《头脑特工队 1 / 2》 皮克斯出品，认识我们的情绪 国家中小学智慧教育平台 心理健康专题，官方免费 TED-Ed 情绪主题科普动画 短小有趣，了解情绪机制 权威媒体心理科普视频 如央视、正规心理平台 以上仅作参考，挑选适合自己的；需要帮助，请找心理老师，或拨打全国心理援助热线 12356。 19 你，是自己心情的主人 读懂情绪，温柔而坚定地，照顾好自己 愿你 时晴时雨 · 都安好 20 $