扣好高中第一粒扣子 课件--2025-2026学年高一上学期期末心理调适与成长规划主题班会

高一期末心理调适与成长规划主题班会 扣好高中第一粒扣子 ——稳住第一次期末，走好高中第一步 不适应 · 没关系 · 高中三年才刚刚开始 1 开场 · 这一年的你 升入高一，你是否也遇到过这些？ “ 科目变多、节奏变快，常常觉得跟不上 “ 同样努力，成绩却不如初中那么靠前 “ 住校或独立生活，时间总是不够用 “ 第一次高中大考要来了，心里有点没底 这些都是高一的“成长信号”——我们一起来面对。 2 先看清变化 从初中到高中，悄悄变了三件事 难度跃升 知识更深更抽象，靠死记硬背越来越吃力 更靠自主 老师盯得少了，更考验自我管理与规划 强手如云 身边都是各校尖子，排名波动很正常 3 先给自己松绑 不适应，是成长的“阵痛”，不是失败 ✓ 几乎每个高一新生，都要经历适应期 ✓ 暂时的落差，说明你进入了更高的平台 ✓ 第一次期末紧张，是因为你足够在意 ✓ 路才刚开始，现在还远没到“定型”的时候 4 换种思维方式 “我不会” 后面，加上两个字：暂时 固定型思维 “我天生学不好。” “考砸了，我就是不行。” 遇难就退，怕被比下去。 成长型思维 “我只是暂时还没掌握。” “考砸是反馈，正好补漏洞。” 把挑战，当成长的机会。 5 广东考情 · 普及 看懂高中三年的“考试地图” 合格考 高二起陆续开考，是高中毕业与“选考”资格的前提 选科 3+1+2 高一末/高二初选定：物理或历史选1，再从政地化生选2 高考 高三每年6月7—9日，总分750分，决定大学录取 高一的任务：打好基础、认识自己，为“选科”做准备。 6 为选科蓄力 选科“3+1+2”，现在起这样看自己 1 看兴趣 哪些科目你愿意花时间、学得进去 2 看优势 哪些科目你成绩稳、更有把握 3 看方向 心仪的专业 / 职业，要求选哪些科目 从现在起多留意，别等选科时才匆忙决定。 7 如何看待 把第一次期末，当成一次“练兵” ✓ 它检验的是方法，而不是给你“贴标签” ✓ 暴露出来的问题，正是暑假补强的方向 ✓ 和自己比：比开学时进步，就是赢 ✓ 一次考试，定义不了你的高中三年 8 调适方法 一 管好时间：用“番茄钟”对抗手忙脚乱 1 专注 25 分钟 一次只做一件事，关掉手机 2 休息 5 分钟 起身走走、喝口水，再开下一个 3 每 4 个番茄 给自己一段较长的休息 4 拆分大任务 把作业拆成一个个小番茄完成 9 现在一起做 · 互动 安顿情绪：试试“蝴蝶拍” 1 双臂交叉 双手交叉，轻轻抱住对侧肩膀 2 左右轻拍 像蝴蝶扇翅，左右交替轻拍肩膀 3 缓慢呼吸 边拍边慢慢深呼吸，放松下来 4 拍 20—30 下 感受紧张一点点退去、心慢慢稳 10 调适方法 三 换个想法，就换种心情（情绪ABC） A 事件 这次小测，没考好 B 想法 “我真没用” → 还是 → “暴露了漏洞，正好补” C 情绪 沮丧放弃 → 还是 → 冷静行动 事情没变，换个想法，情绪和行动就不一样。 11 调适方法 四 学得高效，心里就更有底 ✔ 课上跟住老师，敢于主动提问 ✔ 当天笔记当天整理，别留到考前 ✔ 建一个错题本，定期翻、反复练 ✔ 保证睡眠，效率优先，拒绝熬夜苦熬 12 第一次大考 考场上，用好这几招 1 拿到卷先通览，合理分配各题时间 2 先做有把握的，先易后难找手感 3 审清题目再下笔，看清分值和要求 4 留几分钟回头检查，别空题 13 你不是一个人 融入集体，是高一最好的“稳定器” ✓ 主动认识新同学，找到一起进步的伙伴 ✓ 遇到难题，大方向老师请教 ✓ 把心里话讲给家人，他们最懂你 ✓ 参加一个社团，给自己一份归属感 14 暑假怎么过 期末之后，为高二做好衔接 补短板 趁暑假补齐薄弱科目（每天攻克1—2个失分点） 想选科 结合兴趣与成绩想清方向（先查专业选科要求） 调状态 作息别放飞，每天留出固定的学习时间 15 暑假衔接 · 补短板 （一）把薄弱科目，一个个补回来 1 先诊断：翻出期末试卷，找出失分最集中的章节 2 列清单：把薄弱知识点拆成一个个小目标 3 每天定量：固定时段，专攻一到两个知识点 4 重做错题：同类题反复练，做到不再出错 5 勤请教：用好教材、网课，多问老师和同学 16 暑假衔接 · 想选科 （二）把 3+1+2 选科想得更清楚 1 列兴趣：写下真正学得进、愿意投入的科目 2 看成绩：参考排名位次，挑有把握的优势科目 3 查要求：了解心仪专业、大学的选科要求 4 知组合：弄懂“物理类 / 历史类”及常见组合 5 多请教：和老师、家长、学长学姐聊一聊 17 暑假衔接 · 调状态 （三）过一个充实不放飞的暑假 1 定作息：制定暑假作息表，固定起床与学习 2 留手感：每天保持一定的学习与做题时间 3 早预习：提前翻看高二新课的开头章节 4 多充电：坚持课外阅读，配合规律运动 5 会放松：安排旅行、社会实践或兴趣活动 18 动手又动心 · 互动 写一句话，送给一年后的自己 把这句话写在便利贴上，贴进你的课本： ✎ “慢慢来，我正在适应，并越来越好。” ✎ “这次的问题，是我下次的进步。” ✎ “高中刚起步，我有的是时间变强。” 19 一步一步，稳稳起步 扣好第一粒扣子，走好高中每一步 不慌 · 不比 · 做更好的自己 20 温馨提示 需要时，请伸出手寻求帮助 校园 学校心理辅导室 / 班主任 / 信任的老师 家庭 把感受讲给家人，约定一起面对 热线 全国心理援助热线 12356（如持续情绪困扰，请及时求助） 21 $