稳住心态 赢在高三起跑线 课件--2025-2026学年高二期末考前心理调适主题班会

高二期末考前心理调适主题班会 稳住心态 赢在高三起跑线 ——从容迎接期末，蓄力冲刺高三 期末在即 · 一步之遥就是高三 · 你准备好了吗？ 1 开场 · 说说你 临近期末，你是否也有过这些感受？ “ 躺在床上翻来覆去，越想睡越睡不着 “ 书翻开了，脑子却一片空白、走神 “ 一想到马上升高三，就莫名心慌烦躁 “ 怕这次期末考不好，影响高三的信心 如果你点头了——别担心，这堂课就是为你准备的。 2 你在哪一站 高二期末，就是升高三的“起跑线” 1 现在 高二下学期期末 2 暑假 查漏补缺 · 调整状态 3 9月 升入高三 · 一轮复习 期末考不仅是这学期的句号，更是高三的“发令枪”——稳住它，就赢在起跑线。 3 广东高考考情 · 普及一 广东新高考“3+1+2”，长什么样？ 3 语文、数学、外语 全国统考，每科 150 分 1 物理 / 历史 二选一，100 分（按原始分计入） 2 政治·地理·化学·生物 选 2，各 100 分（等级赋分） 总分 750 分 · 考试时间每年 6 月 7—9 日 4 广东高考考情 · 普及二 选科已定的高二，现在拼什么？ ✓ 选科已定：把已选的优势科目，尽早做强做稳 ✓ 等级赋分看排名：拼的是位次，稳住名次更关键 ✓ 期末与学考成绩，是高三选考、报考的重要参考 ✓ 越早进入状态，高三一轮复习就越从容 5 重新认识它 考前焦虑，是再正常不过的反应 ✓ 几乎每个人在大考前，都会紧张、担心 ✓ 它是身体在提醒你：这件事，我很在意 ✓ 承认并接纳焦虑，比强迫自己“别紧张”更有效 ✓ 你不是脆弱，也不是一个人在面对 6 一个心理学规律 适度的紧张，反而帮你考得更好 耶克斯—多德森定律 压力太低，提不起劲； 压力太高，发挥失常； 适度紧张，状态最佳。 7 表现水 平 很放松 较放松 适度 较紧张 很紧张 35 72 96 70 32 学会觉察 焦虑来临时，身体会发出4类信号 身体 心慌、出汗、失眠、没胃口 情绪 烦躁、害怕、提不起兴趣 行为 拖延、坐不住、反复检查 认知 走神、记不住、老想坏结果 8 找到根源 焦虑，常常来自这几个地方 1 目标定得过高，总怕达不到 2 对升高三没底，提前自己吓自己 3 忍不住和别人比较、看排名 4 太怕让父母、老师失望 9 调节方法 一 调整认知：换个想法，松口气 ★ 定“跳一跳够得着”的目标 和昨天的自己比，进步就是成功 ★ 把“我必须考好”换成“我尽力就好” 结果交给努力，专注当下能做的 ★ 允许自己不完美 一次期末，定义不了你的高三 10 调节方法 二 放松身体：身体松了，心就稳了 ✓ 规律作息，保证睡眠，别熬夜刷题 ✓ 每天动一动：散步、跑步、打球都行 ✓ 三餐规律，少喝功能饮料和浓咖啡 ✓ 紧张时，做几次缓慢的深呼吸 11 现在一起练 · 互动 4—7—8 呼吸法，跟我做 1 吸气 4 秒 用鼻子缓缓吸气，数 1—2—3—4 2 屏息 7 秒 轻轻屏住呼吸，数到 7 3 呼气 8 秒 用嘴慢慢吐气，数到 8 4 重复 3—4 轮 感受身体一点点放松下来 12 调节方法 三 科学备考：忙到点子上，心就不慌 ✔ 列每日小清单，完成一项划掉一项 ✔ 回归课本与错题，不盲目刷新题 ✔ 按考试时段调整作息与做题节奏 ✔ 考前一天给自己留出放松时间 13 考场上 万一紧张、大脑空白，怎么办？ ! 停一停，做 2—3 次深呼吸再动笔 ! 先做会做的题，找回信心和手感 ! 遇到难题先跳过，做个记号回头再战 ! 告诉自己：紧张人人有，我能稳住 14 为高三蓄力 期末之后，这样衔接高三 复盘高二 盘点薄弱科目与知识漏洞，列出补强清单 了解节奏 提前知道高三一轮复习怎么走，心里有数 调好状态 用暑假慢慢把作息和专注力，调到“高三档” 定个目标 定一个够得着的高三目标，给自己方向感 15 你不是一个人 累了，就靠一靠身边的人 ♥ 和同学聊聊，你会发现大家都一样 ♥ 向老师请教，把问题一个个解决 ♥ 对父母说出感受，他们是你的后盾 ♥ 情绪长期低落，主动找心理老师聊聊 16 动手又动心 · 互动 写一句话，送给即将高三的自己 把这句话写在便利贴上，贴到文具盒里： ✎ “稳住期末，我就赢在高三起跑线。” ✎ “尽力就好，结果交给努力。” ✎ “一次考试，决定不了我的未来。” 17 稳住当下，赢在未来 从容迎接期末，蓄力冲刺高三 沉住气 · 尽全力 · 不留遗憾 18 温馨提示 需要时，请伸出手寻求帮助 校园 学校心理辅导室 / 班主任 / 信任的老师 家庭 把感受讲给家人，约定一起面对 热线 全国心理援助热线 12356（如持续情绪困扰，请及时求助） 19 $