找准高三坐标，奋力前行 课件--2025-2026学年高三下学期主题班会

找准高三坐标，奋力前行 1 课程背景 学生进入高三年级后，学习的步调就开始紧张了起来，学习、复习、模拟、练兵，各个学科都抓的很紧，压力也随之增大。“学习高原期”现象、学习疲惫、无目标、无动力、行为松懈、情绪波动、失眠等现象不断出现，不时影响着每一位考生的状态和心情。对于一名考生而言，如何正确看待高考、迎战高考，学会感知和调控自己的状态，释放压力，加油鼓劲，励志和增强心理能量，就显得很重要了。 2 行动篇：跟着做，少走弯路 “课堂听讲比工整更重要” 老师讲课的逻辑、突然强调的“易错点”，比工整的笔记更重要。可以先快速记关键词，课后花几分钟补全思路。 理论依据 高原现象，在心理学上，人们把在复杂技能形成过程中出现的练习技能暂时停顿的现象称作高原现象。对于考生而言，在进行一段高强度的学习之后难免会有感觉学习或复习效率低下的现象，让期望值高的学生感到厌学或恐惧，甚至诱发心理焦虑。 冥想放松训练与积极的心理暗示，可以让学生劳逸结合、有张有弛，学会自我状态调整，缓解心理压力，使心态保持和平。 4 行动篇：跟着做，少走弯路 “针对弱势科目集中突击”成绩中上的同学可以根据自己的情况来分配学习时间，针对弱势科目加强复习，效果会更明显。就是用这种方法，数学从90分提到了120分。 设计思路 冥想放松体验让同学们得到身心放松，内心愉悦，学会释放内心压力、调整心态和平。在能量传输中，感受同辈互助、团体动力的能量流动，增强自信心和迎战高考的勇气。活动过程中老师适时的点评让体验活动效果得到交流和内化。通过口号式的激励话语“我学习我进步，我高考我快乐，我自信我必胜”让体验活动得到升华。最后，同学们在欢快激扬的背景歌曲中互相拥抱、鼓励，活动结束。 6 行动篇：跟着做，少走弯路 “规范答题，少丢冤枉分”逐字审题、步骤写完整、卷面保持整洁，改掉随性答题的坏习惯，至少能少丢十几分。 教学目标 知识：找到高三在每个人人生坐标中的位置，感受和体验情绪理论、高原效应、适度紧张与学习效率关系、冥想放松、心理暗示等心理学技巧和方法。 过程：感受心理团体辅导活动各环节轻松愉悦的体验，结合高考带来的相关知识性、情绪性问题给出指导和调整。 情感：放松身心，释放高考备考压力，调剂学习状态，激发内在动力，励志高考。 8 行动篇：跟着做，少走弯路 “最后10天，停止刷新题”第26-30天，只看错题本和背诵清单，调整作息。这时候再刷新题只会增加焦虑，不如把已经掌握的知识稳稳守住。 课前准备 1、下载歌曲《我的未来不是梦》、《和你一样》、《冥想放松音乐》及几首舒缓的背景轻音乐。 2、物品：A4纸，彩笔。 3、人员：带领心理教师1人，摄像1人。 4、环境：心理团体活动室，木地板。 5、时间：45分钟。 10 健康作息，充足营养 “根据考试时间调整作息”尽量将学习时间和考试时间同步，让身体和大脑尽早适应高考的节奏。建议入睡时间调整到22:30前，午休控制在30分钟内。 设计流程 肢体拥抱 工作阶段 结束阶段 自由歌唱 心心相印 总结分享 内外圈技术 话题畅谈 感悟分享 冥想放松 生命圈 励志宣言 暖场阶段 音乐延伸 12 健康作息，充足营养 “最后阶段，吃好是头等大事”北京协和医学院临床营养科主任于康教授提醒家长：最后一个月，饮食安全比“补脑”更重要。三餐必须规律，每餐都要有主食和蛋白质。碳水化合物是大脑的主要能量来源，摄入不足容易导致头晕、乏力。 一、暖场阶段 导入 亲爱的同学们，大家下午好，首先欢迎你们走进心理活动室，感受身心愉悦成长之旅。每个人都有自己的梦想，每个人也都在为实现自己的梦想而努力着、奋斗着。高三的我们也正是在追寻着一个美丽的梦想，为梦想而奋斗着，我们相信我们的未来不是梦。 14 健康作息，充足营养 “夜宵要清淡，别给孩子肠胃添负担”如果考生晚上复习较晚需要加餐，家长应准备容易消化、清淡的食物，如小米粥、百合粥、肉丝面条等，这样既能补充能量，又不会增加过多胃肠负担，还有助于改善睡眠。 心心相印 B 请同学们伴随着这首歌《和你一样》，自由地走动起来，睁大眼睛，嘴角上翘，伸出大拇指给迎面的同学一个微笑的鼓励和赞赏的眼光。同时，注意体会自己内心的感受。 16 高考比平时分进步80分 学姐:我想说，永远不要认为平时考的差，高考就一定差，我是今年的一个非常普通的一卷高考生，高考成绩比平时最高成绩高了八十几分，相信自己，读好自己的书，不与别人比较，相信你一定可以超越自己。 三部曲 冥想放松 同辈支持 高考宣言 三、放松与励志 18 浙大学姐:要稳，别因为一次诊断的好坏，变得浮躁。 静下心来攻破每一个知识点，直到高考!好好学习放好心态，心态很重要不是你模拟考几分高考就考几分。一定要相信自己，即使连续被挫败，也要相信，谁笑到最后，谁才笑得最好。 （一）冥想放松 请同学们就地平躺在暖暖的木地板上面。播放冥想音乐，教师给出指导语。 教师用舒缓的语气，结合同学们之前交流分享的内容及状态，引导放松，让同学们在激荡的脑力活动过后，释放身心压力，调节各种不舒适情绪，达到身心愉悦的内心体验。 20 浙大学姐:要稳，别因为一次诊断的好坏，变得浮躁。 港真模考忽上忽下有高过重本线80分的时候，也有只高了30分的时候(那次排名真的超级差)!心态真的很重要!高考幸好稳住了!高了重本线62分~ （二）同辈支持 应用同辈互助的正能量传递与支持系统，让同学们感受身在团体的温暖和力量，提升情感凝聚力，增强自信心。 教师给出适当引导，让同学们围成一个大的圆圈面朝里站立，手臂左右彼此互相搭在后腰上。 让我们一起唱起这首追梦的歌谣《我的未来不是梦》。 通过同学们的大声呼喊，对活动后持续有效的行动给出一个有力的积极暗示。请同学们大声为自己加油，鼓劲，一起喊出：“我学习我进步，我高考我快乐”的口号。 （三）高考宣言 22 请坚信:付出一定会有回报!真的!哪怕这个过程你一直都没有取得想要的成绩，哪怕你一次又一次的失败，一定要坚持再坚持!付出一定会有回报的，你所有的努力到高考成绩出来的那一刻都不会白费。 同学们，时间滑落到这里，今天下午我们的活动也就要接近尾声了。 我们由刚开始对活动的好奇，带着各种心情准备参与，让王婷同学几句清唱《我的未来不是梦》带进了今天的活动主题，也让同学们瞬间有了轻松的氛围。随后我们带着微笑和鼓励自由走动，随意畅谈高中生活，找到搭档，感受生命中的贵人，深入地交流了一些现实与梦想的话题，借助自己的生命圈站在长远和较高的角度审视自己的现在和未来，感悟生命中重要的事件对我们的影响，借助同龄人的思想光花，学会珍惜现在，规划未来。随后，在安静舒缓的冥想音乐当中体会自由、放松、舒服的情绪调节方法，让我们身心得以完全放松。最后，我们在同学们的互相支持下，感受团体的温暖和力量，激发我们必胜的内在动力和潜能，喊出“我学习我进步，我高考我快乐”的激情口号，这些都让我们今天下午有了非凡心理体会和感悟，都将慢慢渗透到我们接下来的备考学习和生活之中。 最后，希望同学们都能及时化解心中烦扰，克服各种难题，化困难为力量，在即将到来的高考中金榜题名。 请同学们互相给对方一个大大的拥抱，用这种方式给身边陪自己一起奋斗的同学一个温暖的、特别的祝福！ 播放音乐《我的未来不是梦》，结束活动。 四、结束阶段 24 $