第5课 认识情绪 管理情绪 教学设计-2025-2026学年中职政治高教版（2023）心理健康与职业生涯

该中职思想政治教学设计聚焦情绪的类型、双重影响及调控方法，通过“情绪瞬间分享”互动活动引导学生结合生活经历回忆情绪时刻，再展示中职生典型情景案例，帮助学生从真实体验出发感知情绪普遍性，为科学认知情绪搭建学习支架。 该资料特色在于立足中职生学情，采用“认知-体验-践行”教学逻辑，通过情景辨析、方法实操（如制定个人情绪调适方案）等学科特色教学，培养学生健全人格（情绪管理能力）和责任意识（职场适应），助力学生心理健康与职业素养提升，也为教师提供可落地的教学方案。

《第5课 认识情绪 管理情绪》教学设计 教材分析 本课是高教版中职《心理健康与职业生涯》核心课程内容，贴合中职生青春期情绪波动大、抗压能力弱、情绪调控经验不足的学情。教材结合学生日常学习、人际交往、实训就业等场景，讲解情绪内涵、类型、双重影响及调控方法，兼顾心理育人与职业素养培育，助力学生塑造健康心态，适配职场发展需求。 核心素养目标 了解情绪基本类型与双重作用； 掌握基础情绪调控方法，学会合理表达情绪； 正视情绪存在，养成积极心态，提升心理调适与职场适应能力。 教学重点、难点 重点：情绪的分类、积极与消极情绪的影响，常用情绪管理方法。 难点：引导学生结合自身、实训及职场场景，灵活运用方法自主调控负面情绪。 课时教学过程 教学环节 教学过程 设计思路 新课讲解 （一）情景导入，激趣启思，感知情绪 教师开展“情绪瞬间分享”互动活动，引导学生结合近期生活、学习经历，回忆让自己印象深刻的情绪时刻，比如考试取得进步的喜悦、实训操作失误的沮丧、和同学产生误会的委屈、面对未来就业的焦虑等。教师不做主观评判，仅认真倾听学生的真实表达，包容学生的所有情绪体验。 随后，教师展示三组中职生典型生活情景案例：第一组为课堂认真听讲、实训顺利完成任务，获得老师表扬，内心愉悦充实；第二组为小组合作学习中与同学意见不合，发生争执，内心烦躁抵触；第三组为临近技能考核，担心发挥失常，终日紧张焦虑、心神不宁。 展示结束后，教师引导学生思考交流：这些场景中人物分别产生了哪些心理感受？生活中我们每时每刻都有不同情绪，这些情绪是多余的负担，还是我们身心的一部分？通过学生自由发言，总结得出：情绪是每个人与生俱来的心理体验，贯穿生活、学习全过程，无绝对好坏之分，由此引出本节课核心主题——认识情绪，管理情绪，开启本节课的学习。本环节旨在贴近学生真实生活，消除学生对情绪的陌生感，激发学生学习兴趣，让学生初步感知情绪的普遍性，为后续深度学习铺垫基础。 （二）新知探究，解构认知，读懂情绪 在学生初步感知情绪的基础上，教师带领学生系统探究情绪的基础知识点，构建科学的情绪认知体系。首先讲解情绪的定义，情绪是个体对内外刺激产生的主观心理体验，伴随生理变化和行为表现，是人体正常的心理活动，人人皆有，无需回避、无需羞耻。 接着讲解情绪的基本类型，结合教材内容，明确喜、怒、哀、惧是人类四大基础情绪。教师结合中职生日常场景逐一解读：喜即开心、愉悦、满足，体现在收获进步、收获认可、收获友谊的时刻；怒即愤怒、不满、抵触，体现在被误解、被冒犯、遭遇不公的时刻；哀即难过、失落、委屈，体现在遭遇失败、失去珍惜事物、努力无果的时刻；惧即紧张、恐惧、不安，体现在面对未知挑战、考核压力、陌生场景的时刻。同时拓展讲解，生活中大多情绪都是复杂情绪，是四种基础情绪的组合，比如焦虑、愧疚、羡慕、忐忑等，让学生全面认知情绪的多样性。 随后重点剖析情绪的双重影响，打破学生“积极情绪有益、消极情绪有害”的片面认知。教师组织学生小组研讨，结合自身经历，分别说说积极情绪和消极情绪给自己带来的影响。小组研讨结束后，各组代表发言，教师汇总总结：积极情绪能够振奋精神、提升专注力、提高学习和实训效率、改善人际关系，让人心态阳光、勇于挑战困难，是成长的助力；而适度的消极情绪并非完全有害，愤怒可以让人正视自身底线、维护自身权益，焦虑可以让人警惕不足、主动查漏补缺，失落可以让人沉淀反思、总结经验。 同时教师着重强调，过度、持久的消极情绪才会产生危害。长期焦虑会导致注意力不集中、记忆力下降，影响技能学习和实训效果；长期愤怒、抵触会引发人际矛盾，破坏同学、师生关系；长期低落消沉会降低自我认同感，丧失学习动力，甚至影响身心健康。通过辩证分析，让学生树立正确认知：情绪本身无好坏，不当的情绪宣泄、失控的情绪状态才会带来问题，正视所有情绪，是管理情绪的前提。 （三）情景辨析，直击痛点，正视情绪问题 为让学生深刻体会情绪管理的必要性，教师结合中职生高频情绪问题，设置多个典型辨析场景，组织学生分组讨论、对错判断、原因分析。场景一：实训操作多次失误，心生烦躁，直接摔弃工具、放弃操作，抵触实训学习；场景二：考试失利，内心难过，整日闷闷不乐，拒绝和同学交流、逃避所有学习任务；场景三：被同学无意调侃，瞬间暴怒，当场争吵、针锋相对，激化矛盾；场景四：面对升学就业压力，过度焦虑，熬夜胡思乱想，白天精神萎靡。 学生逐一分析每个场景中主人公的情绪状态、行为误区，探讨这些行为会给自己的学习、生活、人际带来哪些负面影响。教师针对学生的发言进行点评总结，归纳中职生常见的情绪误区：一是压抑情绪，习惯性隐藏负面情绪，不愿倾诉、不会疏导，导致情绪堆积内耗；二是肆意宣泄，任由情绪失控，通过冲动行为发泄情绪，伤害他人、耽误自身；三是逃避情绪，面对负面情绪选择摆烂、放弃，不愿直面问题、解决问题。 同时教师结合职业发展延伸讲解，中职生未来将步入职场，职场中会面临客户质疑、工作失误、团队磨合、业绩压力等各类问题，必然会产生负面情绪。如果无法做好情绪管理，带着情绪工作，容易出现操作失误、沟通冲突、服务失当等问题，影响职业发展。反之，良好的情绪调控能力，是职场必备的核心素养，能够帮助我们从容应对职场压力、妥善处理工作问题、维系良好职场人际关系，让学生深刻认识到情绪管理不仅是心理健康需求，更是职业发展刚需。 （四）方法实操，学以致用，学会管理情绪 本环节聚焦教学重点，结合中职生的认知特点和生活场景，讲解简单实用、可落地、易操作的情绪管理方法，摒弃复杂晦涩的理论，侧重实操训练，让学生真正学有所用。 第一，情绪觉察与接纳。这是情绪管理的基础，引导学生学会自我观察，当出现烦躁、紧张、愤怒、低落等状态时，第一时间察觉自身情绪，接纳情绪的存在。告诉学生不必排斥负面情绪，不用因为自己产生消极情绪而自我否定，坦然承认“我现在很焦虑”“我现在很生气”，正视情绪，才能更好地调控情绪，避免情绪内耗。教师带领学生进行现场自我觉察练习，让学生静下心来感受当下的情绪状态，学会与自我情绪对话。 第二，合理宣泄情绪。针对学生压抑情绪、冲动宣泄的误区，讲解科学的宣泄方式。运动宣泄，通过跑步、打球、跳绳等运动释放身心压力，排解负面情绪；倾诉宣泄，主动向家人、老师、好友诉说内心困惑，释放心理负担；书写宣泄，通过写日记、随笔的方式，梳理情绪、平复心态；兴趣宣泄，通过听歌、画画、追剧等爱好转移注意力，缓解不良情绪。同时明确禁止不当宣泄，杜绝冲动争吵、破坏物品、自我内耗、消极摆烂等错误方式。 第三，认知调整法。很多负面情绪源于不合理的认知，引导学生学会转换思维、换位思考。面对实训失误，摒弃“我一无是处、学不会技能”的消极想法，转换为“失误是成长机会，找到问题就能进步”；面对人际矛盾，摒弃“对方故意针对我”的偏执想法，学会换位思考、理解包容；面对升学就业压力，摒弃“我一定会失败”的焦虑想法，立足当下、踏实积累，以积极认知替代消极认知，从根源缓解负面情绪。 第四，延迟冷静法。针对学生情绪冲动、容易失控的问题，讲解延迟冷静技巧。当即将愤怒、冲动、情绪爆发时，主动暂停当下行为，深呼吸数十秒，暂时离开冲突场景，待情绪平复后再处理问题。避免在情绪顶峰做出冲动决策、说出伤人话语、做出后悔行为，有效规避情绪失控带来的麻烦。 第五，目标疏导法。结合中职生职业生涯规划，引导学生立足长远目标，淡化当下负面情绪。一时的考试失利、实训失误、人际矛盾，都是成长路上的小事，不必过度纠结。坚定自身学习目标、职业目标，把情绪压力转化为前进动力，专注自身成长，减少无效情绪内耗。 讲解完所有方法后，教师组织学生开展“我的情绪调适方案”制定活动，学生结合自身最常见的负面情绪，对应所学方法，制定专属个人的情绪管理方案，明确自身情绪问题、产生场景、调适方法，做到精准施策、学以致用。 （五）课堂总结，升华素养，践行成长 课堂尾声，教师带领学生整体回顾本节课核心内容，梳理知识脉络：首先我们认识了情绪的基本类型与普遍性，明确情绪无好坏的核心认知；其次剖析了情绪的双重影响，知晓过度负面情绪的危害与情绪管理的重要意义；最后掌握了觉察接纳、合理宣泄、认知调整、延迟冷静、目标疏导等实用情绪管理方法。 教师进行课堂升华，告诉学生，情绪管理不是消灭负面情绪，而是学会与情绪共处、合理调控情绪。青春期情绪波动是正常现象，无需焦虑、无需自卑，学会读懂情绪、接纳情绪、疏导情绪，是自我成长的重要标志。对于中职生而言，良好的情绪管理能力，既能守护自身心理健康，助力日常学习成长，也能塑造沉稳、豁达、抗压的职业素养，为未来职场立足、职业长远发展保驾护航。 最后布置课后实践任务，引导学生走出课堂、落地践行：一是坚持一周情绪记录，每天记录自身情绪变化、产生原因及调适过程，总结适合自己的情绪管理方式；二是主动运用本节课所学方法，解决近期自身存在的负面情绪问题，化解人际矛盾、缓解学习压力；三是结合未来职业岗位特点，思考职场中可能遇到的情绪问题，提前预设调适方案，真正实现学以致用、知行合一。 本课立足中职生生活化、职业化学习特点，遵循“认知-体验-践行”的心理健康教学逻辑设计课堂。以学生真实情绪困惑为切入点，摒弃理论灌输式教学，通过情景案例、课堂互动、自我反思、小组研讨等多元形式，层层递进开展教学。首先借助趣味活动唤醒学生情绪感知，帮助学生科学认识情绪，打破“负面情绪就是错误”的认知误区；再结合校园生活、同学矛盾、实训受挫、职场压力等典型场景，分析情绪的双重影响，让学生明晰情绪管理的重要性；随后聚焦实用、易操作的情绪调控方法，引导学生针对性学习、沉浸式体验；最后对接职业生涯发展，将情绪管理与职场沟通、岗位抗压、职业素养相结合，实现从课堂认知到生活践行、从心理调适到职业赋能的延伸，落实立德树人与心理健康育人目标。 1 学科网（北京）股份有限公司 $