第9课 情绪变奏曲 课件 2025-2026学年南大版心理健康七年级全一册

第九课 情绪变奏曲 情绪调试——幸福汉堡秘方 南大版 · 七年级全一册 1.7.2013 大家好，欢迎来到今天的心理健康课。今天我们将一起探索一个非常有趣的话题——情绪。你是否觉得自己的情绪就像一首变化多端的曲子，时而高昂，时而低沉？这节课，我们将一起学习如何演奏好这首《情绪变奏曲》，并找到属于自己的“幸福汉堡秘方”。让我们开始吧！ ‹#› 你看到了什么？ 课堂思考时刻 “你印象最深的海绵宝宝表情是什么？他为什么会有这样的表情？” 试着回忆一下，和身边的同学分享你的答案。 核心发现：关注积极情绪 人们对同一事物的关注点各有不同，我们可以有意识地培养获取积极情绪的能力，主动发现生活中的美好，这正是提升幸福感的关键密码。 快乐是会传染的！像海绵宝宝一样，试着用乐观的眼睛去观察世界，你会发现更多值得开心的瞬间。 1.7.2013 非常感谢同学们的分享。大家有没有发现，不同的人记住的表情是不一样的。这说明，我们每个人的关注点是不同的。这个小活动告诉我们一个重要的道理：我们可以有意识地去关注和培养积极情绪，这是提升幸福感的关键一步。 ‹#› 比奇堡的神秘事件 同学们，海绵宝宝居住的比奇堡最近发生了一件怪事。在一次海底地震后，所有市民都愁眉苦脸，感受不到幸福感了…… 1.7.2013 接下来，让我们进入一个情景。想象一下，海绵宝宝居住的比奇堡发生了一件怪事，一场海底地震后，所有居民都失去了快乐，变得愁眉苦脸。这是怎么回事呢？让我们一起去看看。 ‹#› 任务：帮帮海绵宝宝 蟹堡王的顶级主厨 海绵宝宝可是比奇堡最棒的厨师！他做的蟹黄堡是蟹堡王餐厅的招牌，每一个肉饼都充满了热情和美味。 研发“幸福汉堡” 看到大家闷闷不乐，海绵宝宝决心研发一款神奇的汉堡，让咬下它的人都能重拾快乐，找回生活中最美好的瞬间。 紧急求助：制作“幸福汉堡”需要一种特殊的原材料——“幸福回忆面包”。聪明的小朋友们，快加入海绵宝宝的寻宝小队，一起出发寻找吧！ “我准备好了！你呢？” —— 海绵宝宝 1.7.2013 看到大家不开心，海绵宝宝非常着急。作为蟹堡王的顶级厨师，他想到了一个绝妙的主意——制作一种能带来幸福的“幸福汉堡”。但他需要一种特殊的原材料，叫做“幸福回忆面包”。现在，他需要我们的帮助！ ‹#› 活动一：幸福回忆面包 ✨ 活动规则 请在学案纸上，用心记录下最近发生的 3 件让你感到幸福的小事。幸福可以藏在生活的细微之处，比如吃到妈妈做的家常菜、考试进步了一点点、和好朋友畅快地打了一场球，或是看到了窗外一朵盛开的花。 ⏱️ 限时 2 分钟 给自己一点安静的时间，慢慢回忆，细细品味这些温暖的瞬间。 1.7.2013 现在，我们来制作“幸福回忆面包”。请大家拿出学案纸，花两分钟时间，写下最近发生的三件让你感到幸福的小事。它们可以非常微小，比如吃到了好吃的零食，或者看到了一朵漂亮的花。开始吧！ ‹#› 分享你的“面包” 落笔时刻 当你写下那些藏在记忆角落的幸福小事时，笔尖划过纸张的瞬间，心里是否泛起了温暖的涟漪？那是怎样的一种心情呢？ 用心倾听 静静聆听着他人分享的幸福片段，那些不一样的故事，是否也让你感受到了世界的美好与温柔，心里又生出了怎样的触动？ 传递美好 鼓起勇气将自己的幸福说出口，这份快乐被分享、被看见之后，你的内心是更加充盈满足，还是有了新的感悟呢？ 每一份微小的幸福，在分享中都会加倍温暖。现在，就让我们敞开心扉，交换这份独属于此刻的美好吧。 1.7.2013 时间到！相信大家都找到了属于自己的幸福小事。现在，谁愿意来分享一下你的“幸福回忆面包”？在分享之前，请大家思考这几个问题：写下这些事时，你感觉怎么样？听到别人的分享，你又有什么感受呢？ ‹#› 小结 幸福是可以被“回忆”和“感知”的。我们每个人都有获取积极情绪的能力！生活中的点滴美好，都值得我们用心珍藏与回味。 接下来，海绵宝宝要公布他研究出的“幸福汉堡秘方”了！ 1.7.2013 非常棒的分享！通过这个活动我们发现，原来幸福就在我们身边，它可以被我们回忆和感知。我们每个人都拥有发现和创造幸福的能力！现在，激动人心的时刻到了，海绵宝宝要公布他的“幸福汉堡秘方”了！ ‹#› 活动二：幸福汉堡秘方 海绵宝宝准备了四种“秘方”组合，每一种都由“当下的感受”和“未来的期望”组成。请你猜一猜，哪一种搭配能带给人“长久”的幸福呢？ 秘方 A：沉溺当下，无视未来 食材组合：“此刻快乐”的美味肉饼，搭配“不念未来”的生菜。只享受当下的快乐，却对未来没有任何规划和期许，这样的幸福能长久吗？ 秘方 B：乐享当下，展望未来 食材组合：“此刻快乐”的扎实肉饼，搭配“未来可期”的新鲜生菜。既珍惜当下的美好，又对未来充满希望，这或许是幸福的最佳配方？ 秘方 C：困于当下，迷失未来 食材组合：“此刻乏味”的平淡肉饼，搭配“未来迷茫”的生菜。当下感受不到快乐，对未来也没有方向，这样的组合显然让人沮丧。 秘方 D：忍耐当下，奔赴光明 食材组合：“此刻乏味”的肉饼，搭配“未来光明”的生菜。虽然当下有些枯燥，但心中有希望，为了美好的未来而努力，也是一种踏实的幸福。 1.7.2013 请看大屏幕，海绵宝宝研发了四种幸福汉堡秘方。每种秘方都由不同的“肉饼”和“生菜”组成，分别代表“当下的感受”和“未来的期望”。请大家猜一猜，哪一种组合才能带来长久的幸福呢？ ‹#› 幸福的真相 幸福 = 快乐 + 意义 最理想的幸福状态，是“当前的快乐体验”与“未来的长远意义”的完美结合。单纯追求即时享乐（秘方A）或只做未来的牺牲者（秘方D），都无法获得持久的幸福感，唯有两者兼具，才是通往幸福的正确路径。 享乐主义 当下快乐高，未来意义低。只顾及时行乐，缺乏目标与规划，快乐往往短暂而空虚。 幸福型 (理想) 当下快乐高，未来意义高。在享受当下的同时，也在为有价值的目标努力，这是最持久的幸福模式。 虚无主义 当下快乐低，未来意义低。对生活感到无望，既无眼前的乐趣，也无对未来的期许，是消极的心理状态。 忙碌奔波型 当下快乐低，未来意义高。为了遥远的目标不断牺牲当下的感受，相信“到达终点才会幸福”，忽视了过程的价值。 1.7.2013 揭晓答案！能带来长久幸福的是秘方B！这个答案背后，其实是一个著名的心理学理论——幸福四象限。真正的幸福，是“当下的快乐”和“未来的意义”两者的结合。只顾眼前享乐，或者只为未来牺牲当下，都不是最理想的状态。 ‹#› 魔法提问：奇迹问句 假如，现在有一个奇迹发生了，你的生活发生了积极的改变，你变得更幸福了。请试着闭上眼睛，在脑海中描绘那个画面。 那会是一种什么样的生活？ 是身边充满欢笑，还是内心感到宁静富足？是实现了某个目标，还是与重要的人更亲密？ 当你从这个“奇迹”中醒来，你做的第一件不同的事情，会是什么呢？ 1.7.2013 了解了幸福的公式，我们来做一个有趣的想象练习，叫做“奇迹问句”。请大家闭上眼睛，想象一个奇迹发生了，你的生活变得非常幸福。那会是一种怎样的景象？你醒来后做的第一件事会是什么？这个练习可以帮助我们找到内心真正渴望的东西。 ‹#› 秘方一：感恩日记 简单易行的行动指南 每天睡前，花几分钟时间，记录下当天发生的、让你感到感恩或美好的三件小事。无需长篇大论，真诚的点滴记录就足够。 为什么它能带来幸福感？ 这个简单的举动，能引导我们的大脑把注意力从“缺失”转向“拥有”，重塑积极的认知习惯，从而显著提升当下的积极情绪体验。 摊开的笔记本，是记录美好、积攒幸福的最好容器。 1.7.2013 现在，我们来学习第一个幸福秘方——感恩日记。这个方法非常简单，每天花几分钟，记录下三件值得感恩的小事。这个小小的举动，能帮助我们把注意力从我们没有的东西，转移到我们已经拥有的东西上，从而大大提升我们的幸福感。 ‹#› 秘方二：正念品味 慢下来，全神贯注 试着将注意力完全集中在当下的每一件小事上：吃饭时细细咀嚼，感受食物的香甜与口感；走路时停下匆匆的脚步，让微风拂过脸颊，倾听周围的声音。不瞻前顾后，只与此刻的自己相伴。 锚定当下，治愈焦虑 这种专注能极大地增加当下的愉悦感，让我们从对未来的担忧和对过去的懊悔中抽离出来，在简单的体验中重建内心的平静与富足，减少不必要的精神内耗。 1.7.2013 第二个秘方是“正念品味”。在快节奏的生活中，我们常常忽略了当下的美好。试着慢下来，全身心地投入到正在做的事情中，比如认真地吃一顿饭，或者感受阳光洒在身上的温暖。这种专注能极大地增加我们的当下快乐。 ‹#› 秘方三：助人为乐 微小善举，点亮日常 不必等待惊天动地的机会，从身边小事做起：帮同学捡起掉落的笔，给疲惫的家人一个温暖的拥抱，或是耐心倾听朋友的烦恼。这些小小的行动，是传递善意的最好方式。 “助人者愉悦”的心理魔力 良好的人际关系是幸福感的核心。当我们帮助他人时，大脑会分泌多巴胺，带来持久的愉悦感。这种“助人者愉悦”不仅滋养了关系，更让我们的内心获得丰盈与满足。 彼此的鼓励与支持，是连接心灵的温暖桥梁。 1.7.2013 第三个秘方是“助人为乐”。帮助他人不仅能让对方感到温暖，更能给自己带来一种独特的快乐，心理学上称之为“助人者愉悦”。一个小小的善举，就能点亮别人的一天，也能照亮我们自己的内心。 ‹#› 秘方四：快乐运动 动起来，赶走坏情绪 当情绪低落、心情烦闷时，不必硬扛。穿上运动鞋去操场跑几圈，约朋友打一场球，或是跟着喜欢的音乐随意跳跳舞。让身体舒展、汗水流淌，在运动中把烦恼都抛在脑后。 天然的“快乐激素” 运动能促使大脑分泌内啡肽，这是一种能让人感到愉悦、减轻疼痛的化学物质。它就像身体自带的“快乐开关”，能有效缓解焦虑和抑郁，让我们的心情快速“回血”，重获轻松。 💡 小贴士：不必追求高强度运动，哪怕是散步、拉伸这类轻量活动，坚持下来也能收获满满的快乐能量。 1.7.2013 第四个秘方，也是非常有效的一个——快乐运动。当你感到不开心时，不要憋在心里，穿上运动鞋，去操场跑几圈，或者跟着音乐跳跳舞。运动能让我们的身体释放内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”，能迅速改善我们的心情。 ‹#› 我的“幸福工具箱” 当坏情绪来袭时，打开这个“工具箱”，选择最适合的方法，就能找回内心的平静与快乐。 01. 认知调整 尝试换个角度看问题，就像“塞翁失马”的故事一样，坏事背后也许隐藏着转机，让我们用积极的眼光重新解读。 02. 情境转移 投身于能让自己专注的美好事物中，比如听舒缓的音乐、画画或者阅读一本好书，让注意力从坏情绪中抽离出来。 03. 合理宣泄 不要压抑情绪，选择在没人的地方大喊几声，或者通过写日记的方式，把心中的烦恼和不快都倾诉在纸面上。 04. 寻求支持 独自承受太辛苦时，主动向信任的朋友、家人或老师敞开心扉，分享感受，从他人的陪伴和建议中获得力量。 1.7.2013 除了刚才提到的四个秘方，我们还有一个强大的“幸福工具箱”。这里面有各种调节情绪的方法，比如通过改变想法来调整情绪的“认知调整”，通过做别的事情来转移注意力的“情境转移”，以及合理地发泄情绪和向他人寻求支持。这些都是我们应对坏情绪的有力武器。 ‹#› 情景挑战一 王明在这次期中考试中，成绩下降了很多，他非常沮丧，觉得自己“完了”，好几天都提不起精神。面对这样的困境，我们可以从情绪识别和认知调整两个角度来思考解决方案。 01. 识别消极情绪 王明因为考试失利，陷入了极度的自我否定，这种持续的低落、无力感属于哪种具体的消极情绪呢？ 02. 运用“认知调整”策略 如果王明想走出情绪低谷，他可以尝试改变对这次考试失利的看法，换个角度重新解读这件事，他可以怎么想呢？ 1.7.2013 理论学习完了，我们来实战演练一下。看第一个情景：王明考试没考好，感到非常沮丧。大家想一想，王明陷入了哪种情绪？如果他想运用“认知调整”的方法，他可以怎么想，才能让自己好受一些呢？ ‹#› 情景挑战二 你和好朋友闹了别扭，对方几天没理你，你感到又生气又难过。这种糟糕的情绪就像一块小石头压在心里，既委屈又不知所措。现在，请试着从你的“幸福工具箱”中选择至少两种方法，帮自己走出情绪的低谷。 方法一：书写心情，梳理情绪 拿出日记本，把心里的委屈、生气和难过都写下来，不用在意字迹和逻辑，只是单纯地倾诉。写出来的过程，就是释放情绪的过程，让心情慢慢平复。 方法二：转移注意，放松身心 去做一件能让自己专注的小事：听喜欢的音乐、画一幅画、拼积木，或者出门散步。暂时把烦恼放一边，让大脑和情绪从纠结的状态中抽离出来，获得喘息的空间。 1.7.2013 第二个情景，可能很多同学都遇到过：和好朋友吵架了。这时候心里又生气又难过。请大家从我们的“幸福工具箱”里，选择至少两种方法，来帮助自己调节情绪。给大家一分钟时间思考。 ‹#› 小组讨论：情绪调节高手 聚焦任务 · 思维碰撞 在小组内轮流分享，结合刚才大家脑海中浮现的“情景二”具体场景，坦诚交流你当时想到的应对策略。大胆说出你的真实想法，让思维在交流中产生火花。 提炼共识 · 准备展示 共同梳理讨论成果，投票选出小组认为最有效的三种情绪调节方法。最后，推举一位小组代表，整理好思路，准备向全班展示你们的智慧结晶。 💡 小贴士：没有绝对完美的方法，适合自己、能真正缓解情绪的，就是最好的方法。 1.7.2013 时间到。现在，请大家以小组为单位，分享一下你们想到的方法。讨论一下，你们认为哪三种方法最有效，并选出一位代表，准备向全班分享你们小组的智慧结晶。 ‹#› 情绪没有好坏 快乐、愤怒、悲伤、恐惧，这些情绪并非需要被消灭的敌人，而是我们内心的“信使”。它们像信号灯一样，向我们传递着关于需求、边界与感受的重要信息。调节情绪的关键，从来不是强行压抑或否定，而是学会读懂这些信号，温柔地理解并恰当地回应它们。 喜悦：确认价值 它提醒我们正在经历美好，是对当下满足感的确认，让我们感知生活的甜，也为生命积蓄温暖的力量。 愤怒：守护边界 它提示我们的边界被侵犯、需求未被看见，是自我保护的重要警示，帮助我们明确“我不想要什么”。 悲伤：呼唤联结 它传递着“我需要被安慰、被理解”的信号，是寻求情感支持、释放痛苦与自我疗愈的重要契机。 恐惧：指引安全 它敏锐地感知潜在风险，提醒我们避开危险，是保障生存与安全的本能智慧，让我们更加谨慎前行。 1.7.2013 在学习调节情绪之前，我们首先要明白一个重要的观念：情绪本身没有好坏之分。无论是快乐还是悲伤，都是我们内心的“信使”，它们在向我们传递重要的信息。我们的目标不是消灭负面情绪，而是学会理解它们，并做出恰当的回应。 ‹#› 情绪的“变奏”轨迹 情绪从来不是静止的状态，它更像一首流动的曲子，从触发到反应，再到行动与结果，有着清晰的“变奏”脉络。理解这个轨迹，是我们掌握情绪主动权的第一步。 01 触发事件 生活中的某个场景或信息，像一个开关，瞬间启动了我们的情绪程序，是一切反应的起点。 02 身心共振 情绪升起时，身体会同步产生反应，比如生气时心跳加速、焦虑时手心出汗，这是本能的生理唤醒。 03 冲动涌现 受情绪和身体驱动，我们会产生即时的行为冲动，比如想反驳、逃避或争吵，这往往是非理性的本能反应。 04 结果发生 冲动的行为导向最终的结果，可能是关系的破裂、问题的搁置或自我的内耗，完成了一次完整的情绪闭环。 关键的“暂停键”：在“冲动涌现”与“结果发生”之间，我们拥有宝贵的选择空间。按下暂停，给自己几秒钟呼吸，就能从“本能反应”转向“理智回应”。 1.7.2013 情绪的发生是有轨迹的。从一个事件触发，到产生情绪，再到身体反应和行为冲动，最后导致结果。这个过程就像一首曲子的变奏。关键在于，我们可以在每一个环节之间，按下“暂停键”，给自己一个思考的机会，从而做出更明智的选择。 ‹#› 情绪调节小贴士：STOP技术 S 停下来 (Stop) 当你感到愤怒、焦虑或其他强烈情绪涌上心头时，先暂停手头的一切行动，不要立刻做出反应，给自己一点缓冲的时间。 T 深呼吸 (Take a breath) 把注意力集中在呼吸上，缓慢吸气4秒，屏住呼吸4秒，再用6秒慢慢呼气。通过深呼吸激活副交感神经，让身体逐渐平静下来。 O 观察 (Observe) 不带评判地觉察当下的状态：我现在是什么情绪？身体哪里有感觉？脑海里有什么想法？像旁观者一样审视自己，与情绪拉开距离。 P 继续 (Proceed) 在冷静和觉察之后，思考自己的目标是什么，选择一种既尊重自己、也尊重他人，更理智、有效的方式来应对当下的情况。 1.7.2013 这里教大家一个非常实用的情绪调节技术，叫做“STOP技术”。当强烈情绪来袭时，记住这四个字母：S代表停下来，T代表深呼吸，O代表观察自己，P代表继续行动。这个简单的步骤能帮助我们在冲动和行动之间，创造一个宝贵的思考空间。 ‹#› 转移注意力法 核心做法 当负面情绪涌上心头时，先试着暂时抽离让你产生情绪的环境和事件，主动去做一些能调动感官的其他事情，打断当前的情绪循环，给大脑一个“喘息”的空间。 具体行动 可以选择听几首节奏轻快的喜欢的歌，或者看一个轻松搞笑的短视频；也可以走到窗边看看远处的风景，观察天空的云朵或楼下的行人，用简单的感官体验转移关注点。 关键提醒 这是一种“紧急灭火”的情绪调节技巧，能快速缓解当下的痛苦，但它并不能从根本上解决问题。待情绪平复、恢复理智后，仍需要回过头来面对和处理引发情绪的根源。 💡 小提示：转移注意力不是逃避，而是为了让我们在情绪激动时，避免做出冲动的决定，为后续理性处理问题积蓄能量。 1.7.2013 我们工具箱里的第一个方法是转移注意力。当你感到烦躁或难过时，可以暂时离开那个环境，去听音乐、看窗外，或者做任何能让你分心的事情。这是一种很好的“紧急灭火”方式，但要记住，问题本身并没有消失，等情绪平复后，我们还是需要回来面对它。 ‹#› 合理宣泄法 01. 三大核心原则 不伤害自己 情绪宣泄的前提是自我保护，任何时候都要把自身的安全和健康放在第一位。 不伤害他人与公物 我们的情绪释放不应建立在影响他人、破坏公共秩序或损坏财物的基础之上。 运动释放 去运动场跑几圈，让汗水带走体内的负面情绪，身体的疲惫能有效缓解心理压力。 放声高歌 找一个空房间大声唱歌，用声音的震动宣泄内心的压抑，是简单又高效的方式。 物理宣泄 用力捶打枕头或靠垫，通过肢体的力量释放愤怒，既安全又能快速平复心情。 文字倾诉 把烦恼写在纸上，再狠狠撕碎。将无形的情绪化为有形的文字，完成彻底的告别。 1.7.2013 第二个方法是合理宣泄。情绪就像洪水，堵不如疏。我们需要找到安全的方式把它释放出来。比如去跑步、唱歌，或者把烦恼写下来再撕掉。但一定要记住三个原则：不伤害自己，不伤害他人，不破坏公物。 ‹#› 认知重构法 很多时候，让我们产生负面情绪的并非事情本身，而是我们对这件事的看法。试着转换视角，就能让心境豁然开朗。 陷入消极思维陷阱 “我演讲忘词了，大家一定都在笑话我，我太失败了。” 这种想法会让人陷入自我否定，放大错误，忽略了过程中的其他表现。 开启积极认知重构 “虽然忘词了，但我坚持讲完了，下次准备更充分就好了！” 这种想法关注事实和成长，接纳不完美，为下一次的进步积攒力量。 核心启示：情绪的钥匙掌握在自己手中。当我们主动调整对事件的解释风格，用成长型思维替代固定型思维，就能将“危机”转化为“转机”。 1.7.2013 第三个方法，也是最根本的方法，叫做认知重构。很多时候，让我们不开心的不是事情本身，而是我们对事情的看法。就像“塞翁失马”的故事一样，换个角度看问题，坏事也可能变成好事。试着把消极的想法，转变成积极的想法，你会发现情绪也随之改变了。 ‹#› 提升幸福感的18件小事 培养日常的积极习惯，就像是给情绪“打疫苗”。这些简单又温暖的小事，能帮我们在平凡生活中积攒快乐，为心灵筑起一道充满韧性的防线。 传递一份谢意 给久未联系的朋友发一条感谢信息，或是对身边的人说一句“谢谢你”，真诚的表达能让温暖在彼此间流动。 做一件小小善事 随手帮人扶门、给流浪小动物准备食物，微小的善意行动，能让我们感受到自己对世界的价值与善意。 沉浸式享受光影 放下手机，全心投入地看一部好电影，跟着剧情感受不同的人生，让思绪暂时从现实琐事中抽离，获得治愈。 解锁味蕾新体验：试着学习一道新菜，在食材的碰撞和火候的掌控中，感受创造美食的乐趣，为生活增添新鲜感。 留白5分钟的“发呆”：不用追求效率，不用思考任何事情，只是安静地坐着，让大脑放空休息，为紧绷的神经松绑。（完整清单见学案纸/课本） 1.7.2013 除了应对负面情绪，我们更要主动提升积极情绪。这里列出了一些简单的小事，比如给朋友发个感谢信息，或者学习一道新菜。坚持做这些小事，就像给我们的情绪“打疫苗”，能让我们的内心更强大，更有韧性。 ‹#› 今天，你收获了什么？ “幸福汉堡”的秘方 我们明白了幸福的真正内涵：它不仅是当下的快乐体验，更是对自身生命意义的追寻与实现，是快乐与意义的完美结合。 “幸福回忆”的面包 我们用心体验了“回忆面包”的魔力，在日常点滴中发掘那些被忽略的小确幸，学会感恩生活中每一个温暖、美好的瞬间。 “情绪调节”的策略库 我们掌握了实用的情绪工具箱：当负面情绪来临时，我们可以用转移注意、合理宣泄、认知重构等方法，做自己情绪的主人。 最重要的核心收获 幸福不是等待降临的礼物，而是一种可以学习和培养的能力。我们每个人，都拥有让自己幸福、也让身边人幸福的内在力量！ 1.7.2013 好了，课程接近尾声，让我们一起回顾一下今天的收获。我们学习了幸福的公式，体验了发现小确幸的快乐，还掌握了多种情绪调节的方法。希望大家记住最重要的一点：我们每个人都拥有让自己幸福的能力！ ‹#› 幸福行动计划 01. 情绪记录 记录接下来一周内，你情绪变化最大的3个事件，并写下你当时和事后的想法，梳理情绪背后的认知与需求。 02. 感恩练习 从今天起，连续七天，每天写下“感恩三件事”。这些小事可以是他人的善意、生活的美好瞬间，以此培养积极的心理习惯。 03. 方法分享 将今天学到的情绪调节方法，分享给你的家人或一位好朋友，在交流中加深理解，共同成长。 把行动落到笔尖，让幸福在生活中扎根。 1.7.2013 课程结束了，但我们的幸福行动才刚刚开始。这里有一个课后小作业，希望大家能认真完成。通过记录、练习和分享，把今天学到的知识真正运用到生活中去。 ‹#› 感谢聆听 祝大家每天都拥有好心情！ 1.7.2013 今天的课程到此结束，感谢同学们的积极参与和聆听。希望大家带着满满的收获，迎接每一天，祝大家每天都拥有好心情！下课！ ‹#› $