告别焦虑，沉着应考 课件--2025-2026学年高三下学期考前心理辅导主题班会

告别焦虑， 沉着应考！ 高考应试像体育竞技一样，硬件讲实力，软件讲心态。能否在考场上正常发挥或超常发挥，关键取决于大家的应试心态是否平稳。 2 转眼间，我们又将迎来考试了!同学们，你们准备好了吗?临近考试，你是一种怎样的心情?你对待即将到的考试是焦虑恐惧?还是会沉着应对? 3 一、充满自信进考场 　　 信心充盈永远是高考成功的最大筹码。每一位考生都应该这样积极暗示自己： 高考临场与平时考试一样，没什么可担忧的 我能成功，我一定能成功！ 只要把平时学会的都答出来就是成功 别人都不紧张，我若紧张不就太可笑了吗？ 4 认识考试焦虑 考试焦虑：一种特殊的、由整个考试情景引起的神经紧张状态。 考试焦虑的表现： 在考试前感到紧张、不安，考试过程中难以集中注意力，出现思维混乱，甚至出现 平常心失眠、恶心等生理反应。 5 开考前有意识地去想想主干知识与重要定律，使思绪专注在学科之中，这样不仅能避免“杂念”在发卷前侵入大脑，且会帮你及时进入状态。 提醒自己：虽说开考时总会心慌那么一阵子，一旦做出几道题之后，情绪便会立马平稳下来。 。 二、开考前学会给自己预热　　 6 认识考试焦虑 考试焦虑的本质是一种主观反应造成的应激。 我们将一个人对外部事件产生的不愉快反应称为应激， 失眼它会使你们拒绝接受所发生的状况. 考试焦虑就是一种因考试产生不愉快的反应，他们处于紧张的状态中，会出现相应的身体反应(头疼、腹痛、脖子发紧等症状)，进入了应激状态。 7 　 诚望大家记住四句话： 冷静思考寻找感觉，大胆猜测完整认定； 选项仔细作答缜密，一旦确认不再回首； 循序渐进步步向前，依据实力灵活跳跃； 心态坦然发挥正常，沉着应战节省时间。 三、高考当平时， 答卷如练习 　　 8 考试焦虑产生的原因 竞争压力过大 现代社会竞争激烈，承受着巨大的学(育焦虑 习压力和竞争压力，这些压力容易导致学生产生考试焦虑。 对自身期望过高 过于追求完美，对自身期望过高，一旦面临失败就会产生强烈的挫败感和焦虑情绪。 9 　　考场上遇到难题，你可暗示自己：“要难都难，大家一块难，慌什么！”每当这个时候，谁能稳住自己谁就会以好的状态继续前行，谁心慌谁就会发挥失常。 此外，面对难题，亦可采取“退而求其次”的策略：能做几步就尽力做几步。如果该难题在短时间内“拿”不下来，还可采用绕过难题“回头再说”的办法。 四、遭遇难题，要作冷静思考 　　 10 考试焦虑产生的原因 缺乏自信03 (育焦虑 因为缺乏自信，不相信自己的能力，从而在考试中更容易产生焦 虑情绪。 知识准备不足 在复习阶段难以集中注意力，心烦意乱，导致学习效率低下，没有有效的复习方法，知识点掌握不劳，对考试一片迷茫，从而产生焦虑。 11 一要镇定： 失误已成事实，内疚于事无补 二要豁达： “一城一池”得失不定输赢 三要理智： 出考场不问对与错， 快切换准备下一科。 此乃明智之举。 五、大考失误常有，大将风度面对 12 如何克服考试焦虑 “人不是为事情困扰 着，而是被对这件事的看 法困扰着。 一-美国心理学家埃利斯 互动分享 当面临考试焦虑时，我们 应该怎样调整心态呢? 13 特别提醒： 每年高考，总有许多考生因为情绪紧张而造成自我感觉“失常”，常常以为自己某一科考得奇差无比，然而分数出来后结果却并非如此。所以，在考试期间，不要去判断考试情况。 14 如何克服考试焦虑 (1)学会调节，把握节奏 调整我们的“焦虑计速器” 请在大脑中想象图中的计速器 “适度焦虑”的状态为每小时50千米； “过度焦虑”为每小时100千米； “不会焦虑”为每小时0千米. “t*100请将自己在考试前、考试中的焦虑状态用0~100之间的数 字描述表示出来。 15 积极的自我暗示，可把高考心态调整到最佳状态。下列十条自我暗示语言，可帮助考生实现心态平稳 ——坚持纵比不横比，车走车辙马走马路。 　　 ——浏览试卷胸中有数，循序渐进心绪平和。 　　 16 学会调节，把握节奏 当处于过度焦虑状态时，我们可以： ◆通过调节呼吸可以帮助身体逐渐冷静下来； ◆通过脚踏实地，我们可以感受到来自地面和椅子的支持，也能释放绷紧的身体； 通过各种感知，让我们冷静。人体有五种感知，视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉，当个体觉察到焦虑时调动感官去感受这个世界，建立与世界的连接，那么身体也会逐渐平静下来。 17 ——我曾经赢过，还会再赢！ 　　 ——适度紧张是好事，别神经兮兮的。 　　 ——考前失眠莫心慌，顺其自然由它去.　　 18 学会调节，把握节奏 当处于过度焦虑状态时，我们可以： ◆通过调节呼吸可以帮助身体逐渐冷静下来； ◆通过脚踏实地，我们可以感受到来自地面和椅子的支持，也能释放绷紧的身体； 通过各种感知，让我们冷静。人体有五种感知，视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉，当个体觉察到焦虑时调动感官去感受这个世界，建立与世界的连接，那么身体也会逐渐平静下来。 19 ——选项仔细作答缜密，一旦确认不再回首。 　　 ——遇到难题，要难都难，不必慌乱！ 　　 ——高考又不是人生的惟一，状元中还有复读生呢。 　　 ——考不上名牌还有重点，保“本”就更没啥问题。 　　 20 调整心态，客观看待 ◆认识到考试只是评估学习效果的一种方 要求不那么高 式，而不是决定个人价值的唯一标准。 ◆保持对考试的客观态度，不过度强调其重要性。 ◆学会从考试中反思自己的学习状况，而不是过度关注分数。 21 提早出门留余地 交通阻塞善变通磨刀不误砍柴工　备好文具不含糊拿到试卷莫抢答　题目眼熟更小心怯场先缓一口气　回过神来再答题先易后难解试题　尽量做到不留白 22 $