中考压力退退退 迎战中考轻松前行主题班会课件

中考压力?退!退!退! 迎战中考轻松前行 你也有这些'压力信号'吗? 身体信号 情绪信号 行为信号 不想上学、 加速 手心汗冰 拖延津 烦恼不安、 容易的脾气 肚子痛/头皮 手抖 拖延事、 想哭、睡不着 暴饮易食或彼不下 有这些信号很正常,别担心,你不是一个人! 什么是考试焦虑? 40% 60% 考试焦虑是指因考试压力过 大而产生的情绪反应,表 焦虑 现为紧张、担心、恐惧等。它是 一种常见的心理现象。 适度的焦虑是正常的,完全不焦虑可能说明不够重视哦~ 压力的双面性 适度的压力 过度的压力 激发潜能、 保持专注、 路 更加努力 影响 影响发挥、 降低效率、 损害健康 找到适合自己的压力水平,才是最好的状态! 适度的压力是动力 反应更敏捷 目标更清晰 效率更高 表现更出色 有计划地前进 压力适度,干劲十足! 过度的压力是阻力 压力过大 压力过大 1.头脑一片空白 2.失眠多梦 3.情绪不稳定 压力过大 4.注意力下降 压力过大 别让压力压垮你,学会调节很重要! 我们的'压力源" 我是老愿主要用的影问,在学子更实和年长 学业压力 ②期望压力 自我压力 父母期待、 老师期望、 同学比较 作业多、考试 难、成绩排名 完美主义、 自我怀疑、 害怕失败 别人怎么看我? 我能行吗? 我能行吗? 我不够好... 认识压力源,是解决问题的第一步! 应对策略一:深呼吸放松法 50% 放松 ①找一个舒服的姿势坐好 ②慢慢吸气,数到4 ③屏住呼吸,数到4 平静 安心 安心 每次5分钟, 慢慢呼气,数到6 随时可以做 深呼吸是最简单有效的减压方法! 应对策略二:积极自我暗示 消极暗示X 积极暗示 我可以的! 我准备好了! 发挥正常水平就够了 跟自己比,不跟别人比 我不行 我太笨了 转变思维 我肯定会考砸 别人都比我强 每天对镜子说:我很棒! 你的想法决定你的感受,换个说法试试看! 应对策略三:合理规划时间 60% 40% ①制定每日计划 ②分清主次 重要紧急 紧急不重要 都不重要 重要不紧急 都不不重要 番茄工作法 专注25分钟,休息5分钟 完成 的的 任务 有计划不慌张,有目标不迷茫! 应对策略四:适度运动放松 压力随风而去 ①跑步 ②跳绳 4散步 ③打球 运动是最好的心情充电宝! 考场Relaxation小技巧 ①入场前深呼吸 2拿到试卷先浏览 先易后难,心中有数 遇到难题深呼吸 ③遇到难题深呼吸 3 肖 做松拳小动作 短暂放松动作 ⑤积极心理暗示 我可以的 考场如战场,心态稳才是致胜法宝! 互动环节:写下你的"解压小纸条" 请在这里写下 我的解压 方式是.. 找朋友聊天 听音乐 看电动漫 画画 解压收集箱 小说? 看动漫 吃东曲 睡眠 写下你的方法,也许能帮到身边的同学哦! 班主任寄语 亲爱的同学们: 中考只是人生旅途中的一个站点, 不是终点。无论结果如何,你们的努 力和付出都值得骄傲 请相信自己,你比自己想象更强大! 保持平常心,正常发挥就是成功。 老师会一直支持你们,加油! 老师的话:你们都是最棒的! 冲刺誓言:轻装上阵,全力以赴 我能行 加油 必胜 我承诺:轻装上阵,不背负不必要的压力;全力以赴, 发挥最好的自己;相信自己,相信努力的意义; 坚持到底,就是最大的胜利;中考,我准备好了! 誓言无声,行动为证! 相信自己,中考必胜! 前路漫漫,亦灿灿 $