第5课 认识情绪 管理情绪 教学设计-2025-2026学年中职政治高教版（2023）心理健康与职业生涯

该中职思想政治教学设计聚焦情绪的类型、双重影响及管理方法，通过中职生实训失误、团队竞赛等真实场景导入，引发共鸣后梳理情绪内涵与类型知识，结合案例剖析和方法精讲搭建学习支架，引导学生从认知过渡到应用。 特色在于情境化与实操结合，以实训自卑、考证焦虑等真实案例驱动，通过情景模拟训练认知重构等方法，培养健全人格（理性平和、积极向上）和职业责任意识，助力学生提升情绪管理能力，为教师提供贴合中职学情的教学路径。

《第5课 认识情绪 管理情绪》教学设计 教材分析 本课是高教版中职《心理健康与职业生涯》第二单元核心内容，聚焦中职生情绪发展特点，衔接自我认知与职业素养培育。教材立足学生日常学习、实训、人际交往场景，讲解情绪内涵、影响及调控方法，贴合中职生心理成长需求。既是心理健康教育的基础内容，也是培养学生抗压能力、健全人格、适配职场发展的关键课程。 核心素养目标 了解情绪类型与双重影响； 学会识别、合理表达情绪，掌握基础调控方法； 树立积极情绪观，养成理性平和心态，助力身心健康与职业成长。 教学重点、难点 重点：情绪的积极与消极影响，常用情绪管理方法。 难点：引导学生结合自身、实训及社交场景，灵活运用情绪调节方法，主动化解负面情绪。 课时教学过程 教学环节 教学过程 设计思路 新课讲解 （一）情境导入，激趣启思 教师结合中职生日常学习生活与专业实训场景，展示三组典型生活片段，贴合学生真实经历，快速引发情感共鸣。第一组场景：学生认真备战技能实训，反复练习操作流程，却多次出现失误，被实训老师轻声提醒后，产生烦躁、自卑、沮丧的情绪，后续练习频频出错；第二组场景：班级组织团队竞赛，小组通力合作完成任务，最终获得优异成绩，全体成员心生喜悦、自豪、振奋的积极情绪；第三组场景：与同学产生误会、发生争执后，内心愤怒、委屈，长时间无法平复心情，影响听课和日常相处。 展示场景后，教师引导学生自由发言，分享自己是否有过同款情绪体验，说一说这些情绪出现时，自己的心态、行为发生了哪些变化。学生自由交流后，教师进行总结点拨：在我们的成长路上，成功、失败、误会、挫折都是常态，随之产生的喜怒哀乐等各类情绪，时刻伴随我们的学习、生活与成长。情绪没有绝对的好坏，但不同的情绪会带给我们截然不同的状态，影响我们的身心健康、人际交往和学习效率。顺势引出本节课核心主题——认识情绪，管理情绪，告知学生学会读懂情绪、掌控情绪，是中职生必备的心理健康能力，也是未来立足职场的重要素养。 （二）新知探究，认知情绪 本环节聚焦基础理论知识，循序渐进帮助学生构建完整的情绪认知体系，夯实本课学习基础。首先讲解情绪的基本内涵，让学生明确情绪是人对内外环境变化产生的主观心理体验，是人类最基础的心理活动，是每个人与生俱来的心理反应，人人皆有情绪，无需抗拒负面情绪。 随后讲解情绪的基本类型，结合教材内容，将情绪分为基本情绪和复杂情绪。基本情绪包含喜、怒、哀、惧四种，这是所有人共有的基础情绪；复杂情绪是多种基本情绪融合形成的，比如愧疚、遗憾、羡慕、焦虑、自豪等。结合中职生日常举例说明：实训顺利完成是“喜”，被他人误解是“怒”，考试失利、技能退步是“哀”，面对未知的职业考核、求职面试紧张是“惧”，让学生清晰区分各类情绪，精准识别自身情绪状态。 在学生掌握情绪基础概念后，重点剖析情绪的双重影响，突破本节课教学重点之一。教师引导学生分组讨论，结合自身经历，分别总结积极情绪和消极情绪带来的影响。小组讨论结束后，各组代表发言，教师汇总梳理并深化讲解。积极情绪能够提振精神，让人精力充沛、思维敏捷，提升学习和实训效率，帮助学生主动主动人际交往、包容他人，助力身心健康成长，同时能增强面对挫折的勇气，培养自信乐观的心态，为职业学习筑牢心理基础。 而短暂、轻微的消极情绪是正常的心理反应，能够提醒我们正视问题、弥补不足，但长期、过度的消极情绪会产生极大危害。在身心层面，会导致精神萎靡、注意力不集中、失眠疲惫，降低身体免疫力，引发心理焦虑、自卑敏感等问题；在行为层面，会让学生消极懈怠、逃避实训、抵触学习，容易冲动行事、与人产生矛盾，严重影响学习进度、人际关系和个人成长。同时结合职场案例延伸，告知学生职场中过度的负面情绪，会影响工作效率、团队协作，甚至阻碍职业发展，让学生深刻认识到情绪管理的重要性。 最后引入情绪ABC理论，拆解情绪产生的核心逻辑，破解学生认知误区。让学生明白，导致负面情绪的不是事件本身，而是我们对事件的认知和看法。很多学生实训失利、被老师批评后陷入自我否定，核心问题不是失误和批评，而是“我能力太差、我一无是处”的消极认知，为后续学习情绪调节方法做好铺垫。 （三）案例剖析，突破难点 为帮助学生灵活运用情绪知识，突破“结合场景调控情绪”的教学难点，教师选取三个贴合中职生学习、生活、职场的典型案例，引导学生深度剖析、探究解决方案。 案例一：某中职生专业技能基础薄弱，每次实训操作都不如同学，多次练习没有进步，逐渐产生自卑、焦虑情绪，开始逃避实训、敷衍作业，甚至产生放弃专业的想法，成绩持续下滑。教师引导学生思考：该学生产生了哪些负面情绪？情绪产生的根源是什么？这些情绪带来了哪些不良影响？如何帮助他调整心态、调节情绪？学生分组探究后，教师总结：该学生的负面情绪源于自我否定的消极认知，过度放大自身不足。想要调节情绪，首先要转变认知，正视自身差距，把失误和不足看作成长提升的机会，接纳自己的不完美，再通过反复练习提升技能，逐步缓解焦虑情绪。 案例二：班级小组合作完成实训项目，一名同学因疏忽导致小组整体扣分，遭到组员指责，内心委屈愤怒，当场与组员发生争执，导致小组关系破裂，后续实训无法正常配合。教师引导学生分析：该同学的情绪问题出在哪里？正确的情绪处理方式是什么？学生交流后明确：该同学没有合理管控即时情绪，冲动行事激化矛盾。面对委屈、愤怒的情绪，不应即时对抗，可先平复心态，理性沟通说明情况，主动承担责任，化解矛盾，而非被情绪支配行为。 案例三：临近职业资格考证，部分学生因担心考不过、害怕辜负家人期待，长期处于紧张、焦虑状态，日夜思虑过度，上课注意力不集中，复习效率低下，越焦虑越学不进去，陷入恶性循环。教师结合案例讲解，考前焦虑是正常情绪，但过度焦虑会阻碍成长。可通过调整认知、转移注意力、放松训练等方式缓解，让学生明白适度的紧张能够督促自己认真备考，过度焦虑则需要主动调节。 通过三个分层案例的深度剖析，让学生清晰掌握不同场景下的情绪应对逻辑，摆脱“被动被情绪影响”的状态，建立“主动识别、理性分析、积极调控”的情绪思维，切实突破教学难点。 （四）方法精讲，实操训练 本环节聚焦实用、易操作的情绪管理方法，结合中职生学情，精讲适配学生学习、生活、实训的调控技巧，让学生学有所用、学以致用。 第一，认知重构法，这是从根源调节情绪的核心方法。结合情绪ABC理论，引导学生改变消极思维模式，替换负面认知。当遭遇挫折、批评、失利时，摒弃“我不行、我很失败、所有人都不认可我”的消极想法，建立正向认知：实训失误是积累经验的过程，老师的批评是督促成长的动力，暂时的落后是提升自我的机会。通过思维转换，从根源减少负面情绪的产生，培养理性、乐观的思维方式。 第二，合理宣泄法。告知学生负面情绪不能压抑，长期压抑会损害身心健康，需通过合规、健康的方式宣泄。适合中职生的宣泄方式包括：运动宣泄，通过跑步、打球、跳绳等体育活动释放压力、排解烦躁；倾诉宣泄，向父母、老师、好友诉说内心的烦恼，释放心理压力；书写宣泄，通过写日记、随笔的方式，梳理情绪、释放心结，让内心回归平静。同时着重强调，宣泄情绪必须坚守底线，不能伤害自己、他人，不能违反校规校纪、道德规范，杜绝冲动过激的宣泄行为。 第三，注意力转移法。当陷入愤怒、焦虑、烦躁等负面情绪无法自拔时，主动脱离负面场景，转移自身注意力。可以暂时离开引发不良情绪的环境，投入课堂学习、技能实训、兴趣爱好、班级活动等积极事务中，通过切换场景和行为，淡化负面情绪，避免情绪持续恶化。比如与人争执后，可暂时独处看书、练习技能，快速平复心态。 第四，放松调节法。针对考前焦虑、实训紧张、心态浮躁等常见问题，教授学生简单易操作的放松技巧，包括深呼吸放松、肌肉放松、正念静心等方式。在情绪紧张、心态失衡时，通过匀速深呼吸、舒缓身心的方式，快速缓解躯体紧张感，平复情绪波动，让心态回归平稳，保障学习和实训状态。 方法讲解完毕后，开展课堂情景模拟实操训练。设置多个真实场景，让学生分组演练情绪调节全过程：实训屡次失误心态崩溃、与同学发生误会争执、考证备考压力过大、被老师批评心生抵触等。每组抽取场景，模拟情绪产生、识别、调节的完整过程，其他同学观察点评，教师现场指导纠错，帮助学生熟练掌握各类方法的运用场景和操作方式，真正实现知行合一。 （五）课堂讨论，深化素养 为深化课堂所学，衔接职业素养培育，教师抛出核心讨论议题：作为中职学生，为什么说情绪管理是必备的职业素养？立足未来职场岗位，我们该如何常态化管理自身情绪？引导学生全员参与讨论，结合专业特点、职场需求展开深度思考。 学生讨论发言过程中，教师针对性点评引导，最后进行汇总升华。中职生未来将步入各类技能岗位，职场工作节奏快、实训要求高、团队协作多，难免遇到工作失误、客户质疑、团队磨合等各类问题。如果无法管控情绪，容易出现工作懈怠、人际矛盾、操作失误，不仅影响个人工作状态，还会影响团队效率、企业形象。而良好的情绪管理能力，能够让人始终保持理性平和的心态，从容应对职场挫折，高效完成工作任务，妥善处理人际关系，快速适应职场环境。 同时引导学生树立正确的情绪观：情绪管理不是压抑情绪、杜绝负面情绪，而是正视情绪、接纳情绪、合理调控情绪。真正的情绪成熟，是能够接纳自己的不完美，允许自己有负面情绪，同时不被负面情绪支配，主动调整心态、积极解决问题。鼓励学生从日常小事做起，主动感知情绪、管控情绪，逐步养成自信乐观、理性平和的健全人格，为身心健康、学业成长、未来职业发展保驾护航。 （六）课堂小结，巩固提升 课堂尾声，师生共同梳理本节课核心知识，构建完整的知识体系。回顾情绪的基本类型、双重影响、情绪ABC理论，重点复盘认知重构、合理宣泄、注意力转移、放松调节四大情绪管理方法。再次强调核心观点：情绪伴随成长全程，无绝对好坏之分，积极情绪助力成长，负面情绪亦可成为成长契机，关键在于我们的认知与调控方式。 教师总结升华：中职阶段是心理成长、人格塑造的关键时期，也是培养职业素养的黄金时期。学会认识情绪、管理情绪，不仅是心理健康的基本要求，更是我们战胜挫折、提升自我、适配职场的核心能力。希望每位同学都能做情绪的主人，读懂自我情绪、接纳自我状态，用积极的心态面对学习实训中的困难、生活中的挫折，以理性平和、乐观向上的姿态，奔赴成长与职业之路。 最后布置课后实践任务，落实学以致用：要求学生课后记录自身一周情绪变化，标注情绪产生的场景、原因，尝试运用本节课所学方法调节负面情绪，撰写简短情绪感悟，总结适合自己的专属情绪管理方式，持续培养情绪管理能力。 本课遵循“以生为本、情境育人、学以致用”的中职德育教学理念，贴合中职生活泼好动、具象思维为主、情绪波动大、实训压力突出的学情特点设计教学。整体采用“情境导入—知识探究—案例剖析—互动实训—总结升华”五步教学流程。摒弃枯燥的理论灌输，立足学生课堂学习、技能实训、同学交往、亲子沟通、求职困惑等真实场景，结合情绪ABC理论，拆解情绪产生、变化的逻辑。通过生活化案例、小组讨论、情景模拟、经验分享等多元互动形式，让学生从感知情绪、认知情绪，逐步过渡到接纳情绪、管理情绪。教学全程融合心理健康素养与职业素养培育，引导学生明白良好情绪不仅利于身心健康，更是职场必备素养。最后通过课堂小结与感悟升华，帮助学生内化知识，形成常态化情绪管理意识，实现知行合一，助力学生身心全面发展与未来职业适配。 1 学科网（北京）股份有限公司 $