拒绝浮躁，静心学习——静心学习主题班会课件

拒绝浮躁,静心学习 静心主题班会 你有没有这样的时刻? 总想摸手机 坐不住 ? 底巴没坐热就想动 刷完一条还想刷 学不进 心浮气躁 眼睛而看, 脑子在飘 什么都想做, 什么都做做好 你并不孤单,这是很多人的常态 什么是浮躁? 心不静: 60% 脑子里装着太多东西, 装不下书本 电视 急功近利: 想立刻看到结果, 等不了慢慢积累 注意力碎片化: 3 被切成无数碎片 每一块都很浅 浮躁是心的迷失,不是你的错 信息碎片化时代的注意力危机 注意力 过去 现在 危机 2小时→15分钟→8秒 沉浸式学习 碎片化接收 深度阅读 碎片化接收 你的大脑正在被重新编程 浮躁让你失去了什么? 失去 学不进去: 花两小时看书,看 完不记得讲了什么 看了等于没看: 眼睛在字上, 心早就飞了 做了一半就放弃: 开始时雄心勃勃, 半途而废 和时间赛跑: 每天都在忙, 但没忙出结果 越急越错: 错误越来越多, 效率越来越低 低效勤奋,比不努力更可怕 为什么越急越糟糕? 急躁状态 焦虑→分心→错误→更急躁 焦燥大脑像沸腾的水壶汽乱冒 正确率像滑梯一样下降 记忆忆像筛子一样漏 越着急,大脑越不配合你 慢下来,反而更快 静心的力量有多大? 静心的大脑像平 静的湖面,能清 晰映照万物 心静时的学习效率是浮躁时的3倍 浮躁的大脑像波 波涛汹涌的海面, 什么都看不清 深度思考才能产生真正的理解 专注力是学习的核心竞争力 痴 静能生慧,宁静致远 那些静下来的人,走得更远 慢即是快 浮躁的人 目标清晰, 不被干扰 静心的人 走得稳比走得快更重要 用十年后的眼光看今天的自己 让心静下来的6个方法(上) 清空桌面,清空大脑 番茄钟25分钟专注法 设好闹钟,25分钟内只做 一件事,完成后休息5分钟 深呼吸3次再开始 桌面上只放一本书、一支 笔,杂念像落叶一样被扫走 吸气4秒,屏住7秒, 呼气8秒,让大脑重启 方法很简单,难在开始做 让心静下来的6个方法(下) 5 写下来而非想下去 给自己一个启动仪式 一次只做一件事 像放大镜聚焦阳光一样, 把注意力集中在一个点上 脑子里想一百遍不如纸上 写一遍,写的过程就是整理 点根蜡烛、泡杯茶、 听一段轻音乐,告 诉自己:开始学习了 仪式感是专注力的开关 克服学不进去的实战技巧 上) 5分钟起步法 大任务拆解 告诉自己只学5分钟, 通常一旦开始就会继续下去 把大任务拆成一个个 5分钟能完成的小目标 小人跨出第一步 大山被拆成小石块 开始是最难的一步,迈出去就成功了一半 克服学不进去的实战技巧(下) 设置小目标+及时奖励 每完成一个小任务, 给自己一个小奖励 找到黄金学习时段 观察自己什么时间最清醒, 把最难的任务放在这个时段 最佳时段 得到奖励 和自己比,不和别人比 和焦虑说:我听到了,但现在先学习 先学习 和焦虑共处, 而不是被它控制 焦虑是正常的, 不要对抗它 焦虑 焦虑像乌习向 阳光透透云层 焦虑时最该做的 一件事:开始 行动是治愈焦虑的最好解药 充电 静心不是苦修,是给大脑充电 休息 切脑 说泡 也是学习的一部分 科学用脑节奏 恢复力来源 大脑需要休息才 能更好地吸收知识 学习50分钟, 休息10分钟 运动、音乐、 散步、大自然 茶杯旁放着书本,小憩一下 会休息的人,才会学习 7天静心挑战计划 Day1 Day20 Day3 整理书桌 设定番茄钟 深呼吸3次 让环境先安静下来 Day3√ 图写下待办 每天开始前做3组 Day5 轻音乐学习 专注25分钟 Day4√ 装写下待办 只写3件最重要的事 只写3件最重要的事 Day6 用音乐隔绝干扰 Day7√ 散步10分钟 回顾总结 给大脑放空的时间 写下这周的改变 每天进步一点点,7天遇见更好的自己 互动:我的静心仪式卡 静心仪式 我的专属静心启动仪式 装学习前我会 学习时我会听 学习间隙我会 狭学习结束后我会 设计属于你自己的仪式感 此刻最想完成的一件事 为什么这件事重要? 写下现在最想 完成的事 完成它需要多长时间? 今天能开始的一 小步是什么? 聚焦当下,行动开始 静能生慧 沉得住气,才能跑得更远 愿你在这喧嚣的世界里,守住内心的一片宁静 $