我的手机我做主 青春不做低头族 课件--2025-2026学年高一下学期手机使用教育主题班会

我的手机我做主 青春不做低头族 手机使用教育主题 灵魂拷问 你每天看手机多久? 上学日: 周末:小时 小时 你诚实吗? 手机App的"上瘾设计 叮咚叮咚 向限滑动 随机奖励 刷完一条又一条 时间悄悄溜走 根本停不下来 不知道下一秒 会看到什么 大脑期待不停 新消息来了! 你忍不住点开 多巴胺陷阱 每一次点赞权 每一次新消息通知柔 每一次刷到有趣视频鞠 都在刺激你的大脑 释放"快乐物质" 多巴胺 越刷越开心,越开心越想刷--循环陷阱 FOMO心理 Fear Of Missing Out 害怕错过 刷手机 我是不是错过了什么? 看到别人 精彩生活 继续刷 更焦虑 朋友圈里人人都在旅行、美食、社交…… 但那只是他们想展示的人生片段 社交媒体的比较心理 你看到的感觉 别人的朋友圈 精致美食 完美旅行照 高档场所 我怎么这么普通 为什么我不够好 好焦虑…· 人生赢家? 真相:没有人是在真实生活里拍照的 身体亮红灯 颈椎病 视力下降 长时间盯屏 眼睛干涩模糊 低头60度=承受27公斤压力 你的脖子在求救! 睡眠变差 手腕酸痛 蓝光干扰褪黑素 越刷越睡不着 拇指滑动过度 腹鞘炎找上门 注意力被偷走 碎片化阅读的代价 3秒闪过一条短视频 1分钟刷完一篇文章 ·习惯了"短平快" 深度思考能力下降 读不完一本书 注意力难以集中 思维越来越浅 今天你完整地读完过一篇文章吗? 社交变味了 放下 下手机, 面对面 说说说 话吧 最远的距离是我 在你对面, 你却在刷手机 真实的连接, 让人温暖 时间都去哪儿了 每天3小时 你以为只是3小时? 每天3小时手机×365天=每年1095小时=整整45天! 一年有365天,其中45天在刷手机……这些时间可以做多少事? 手机是好工具 (1) (2) (3) (4) 学习:查资料、 看网课、 学英语、读好书 通讯: 资讯: 记录: 拍照记录生活、 留下美好回忆 和家人朋友聊天、 视频通话见见面 看新闻知天下、 学习新知识 手机本身不是问题,问题是如何使用它 问题不在手机,在用法 被动沉迷 主动使用 睡前刷到凌晨 无聊就刷手机 有目的地打开 用完就放下 被推送牵着走 刷完更空虚 设定使用时间 充实又高效 做手机的主人,而不是奴隶 做手机的主人 而不是奴隶 拿回掌控 开始改变 离不开 意识到 手机没电就焦虑 设定限制、 关闭通知 了解上瘾机制 自由使用手机 手机使用时间自测 你的手机使用健康吗? 测5:每天手机使用超过3小时 睡前最后一件事是刷手机 上课时会忍不住看手机 吃饭时必须配手机 手机不在身边就焦虑 勾选3项以上:需要警惕了! 勾选5项:需要立即改变! 设定屏幕时间限制 设置总时长 1 13:00 每天使用不超过 小时可以用手机自带功能 怪用 11:00 2:00 固定时段 2 1 上学日:放学后1小时周末:适当放宽 4 5 7 开启限制 3 iPhone:屏幕使用时间安卓:数字健康 让手机提醒你,而不是被手机控制 Co 关闭非必要通知 夺回注意力的第一步 关闭前 关闭后 知 购物 电话 微信消息抖音推送游戏通醒 新闻推送 只保留必要 家人消息 学习相关 每条通知都在打断你! 还你清净的屏幕 无手机时段 ~吃饭时) (睡睡前1小时) 放下手机看看书 让自己安静下来 专心品尝美食 和家人朋友聊天 (书上课时) 认真听讲 知识才是财富 #和人相处时) 面对面交流 眼神看着对方 这些时刻,值得你100%投入 当你想刷手机时 试试这些替代方案 出去跑跑跳跳 运动释放多巴胺 比刷手机更快乐 读几页书 纸质书更护眼 知识比热搜有趣 和人说话 约朋友出去玩 面对面更真实 就发呆吧 什么都不做 让大脑休息一下 抬起头的惊喜 自己的成长 身边的风景 朋友的笑脸 书 长长 面对面的 笑容 真实的眼神 温暖的拥抱 阳光穿过树叶 云朵在天上飘 原来世界这么美 读完一本书 学会一项技能 成为更好的自己 抬头看见的,比屏幕里精彩得多 放下手机,抬起头 世界比你屏幕里精彩得多 我的手机我做主青春不做低头族 $