2025-2026学年心理健康班会课《告别抱怨 健康成长》教学设计

心理健康班会课 《告别抱怨 健康成长》教学设计 2026年6月1日 一、教学目的 教学目标 具体内容 认知目标 理解抱怨的心理本质（宣泄压力、寻求关注、逃避责任），认识抱怨对个人情绪、人际关系及问题解决的负面影响；掌握“觉察—转换—行动”三步法替代抱怨。 能力目标 能够识别自身抱怨的触发点，学会将抱怨转化为建设性请求或行动；掌握至少2种积极思维技术（感恩日记、积极重评、事实-感受-需求表达）。 情感目标 减少因长期抱怨带来的消极情绪和人际疏离感，培养乐观、感恩、负责任的心理品质，增强对生活的掌控感和幸福感。 二、教学重点与难点 项目 内容 教学重点 抱怨的负面影响识别；将抱怨转化为积极行动的三步法（觉察—转换—行动）； 感恩视角的培养。 教学难点 帮助学生意识到“抱怨是一种习惯性思维模式”而非客观事实，并愿意主动改变； 在实际生活中遇到挫折时能自觉运用替代方法而非回到抱怨。 三、教学过程 环节 时间 教师活动 学生活动 设计意图 一、热身活动：抱怨“温度计” 5 分钟 1. 提问：“最近一周，你抱怨过吗？抱怨了什么？”请2-3名学生简单分享。 2. 发放“抱怨记录卡”，请学生匿名写下“今天最想抱怨的一件事”（例如：作业太多、食堂饭菜不好、父母唠叨等）。 3. 收集卡片，随机读出几个典型抱怨（不透露身份），引导思考：“抱怨之后，问题解决了吗？心情变好了吗？” 4. 引出主题：“抱怨像一把摇椅，摇来摇去却哪儿也去不了。今天我们一起学习《告别抱怨 健康成长》。” 1. 自愿分享近期的抱怨。 2. 匿名写下自己的抱怨，投入收集箱。 3. 聆听被读出的抱怨，思考抱怨的实际效果。 4. 明确班会主题，进入学习状态。 通过热身活动让学生直面自己的抱怨行为，引发自我觉察，为后续改变做铺垫。 二、探究学习：抱怨的“代价清单” 8 分钟 1. 结合板书，讲解抱怨的心理功能及代价： - 短期“好处”：释放压力、获得关注、逃避责任。 - 长期代价： * 情绪上：强化消极思维，陷入负面循环； * 关系上：让周围人感到压抑、疏远； * 成长上：阻碍问题解决，削弱自我效能感。 2. 互动讨论：“抱怨像不像摇椅？”引导学生用比喻理解抱怨的无用性。 3. 呈现“抱怨vs行动”对比案例： - 抱怨型：“烦死了，每天都有做不完的卷子！” - 行动型：“卷子多，我可以先规划时间，从最紧急的开始做。” 4. 总结：“抱怨不会改变现实，但改变看待现实的方式可以。” 1. 听讲并记录抱怨的代价。 2. 参与讨论，分享自己对抱怨比喻的理解。 3. 对比两种表达方式，感受差异。 4. 反思自己是否常用抱怨型表达。 帮助学生认清抱怨的真实代价，从认知层面激发改变动机，同时区分抱怨与理性表达。 三、方法训练：告别抱怨“三步法” 12 分钟 1. 系统教授“告别抱怨三步法”（同步板书）： 第一步：觉察——按下“暂停键” - 当意识到自己在抱怨时，立刻停下来，问自己：“我抱怨的是什么？我真正想要的是什么？” 第二步：转换——把抱怨变成请求或事实陈述 - 句式转换：“太糟糕了”→ “事实是……”“我希望……” - 示例： * 抱怨：“老师又拖堂！” → 转换：“老师拖堂了（事实），我希望准时下课（请求）。” * 抱怨：“我妈总是唠叨我！” → 转换：“我妈说了三遍关于手机的事（事实），我希望她只说一遍（请求）。” 第三步：行动——做一件微小而积极的事 - 例如：向当事人温和提出请求、主动做一点改善、写下三件值得感恩的事。 2. 发放“抱怨转换练习卡”，呈现3个情境，学生独立完成转换： - 情境1：“今天的数学太难了，我根本学不会！” - 情境2：“同桌总是不经过我同意就拿我的笔。” - 情境3：“周末又要补课，烦死了！” 3. 邀请2-3名学生分享自己的转换结果，教师点评并强化。 4. 介绍“感恩日记”法：每天睡前写1件当天值得感恩的小事（不限大小），坚持一周可显著提升幸福感。 1. 听讲并记录三步法及转换句式。 2. 完成练习卡上的转换任务。 3. 分享自己的转换版本，接受反馈。 4. 承诺尝试写感恩日记。 提供具体可操作的行为技术，通过练习帮助学生从“知道”到“会用”，形成新的语言习惯和思维模式。 四、实战演练：抱怨“急诊室” 8 分钟 1. 创设情境：“小A最近经常抱怨——作业太多、体育课被占用、父母不理解他。他的好朋友小B想帮助他，但不知道怎么说。请你帮小B设计一段话，引导小A用三步法走出抱怨。” 2. 分组角色扮演（2人一组）：一人演小A（继续抱怨），一人演小B（用三步法引导）。 3. 邀请2组上台展示，教师点评： - 优秀引导语示例：“听起来你很烦（共情），你希望作业少一点对吗？那我们可以先看看哪些是必须做的，做个计划？” 4. 总结：“帮助朋友告别抱怨，不是否定他的感受，而是陪他把注意力转向可行动的部分。” 1. 小组内演练角色扮演。 2. 上台展示，其他组观察学习。 3. 听取点评，学习如何帮助他人转换抱怨。 4. 分享自己在角色扮演中的感受。 通过角色扮演将技能迁移到人际互动中，既巩固三步法，又培养同理心和助人能力，强化班级支持氛围。 五、总结升华：成长宣言 7 分钟 1. 带领全班朗读“告别抱怨成长宣言”（板书内容）： “觉察抱怨暂停口，转换请求不指责； 微小行动胜千言，感恩视角心中留； 不摇空椅向前走，健康成长我拥有。” 2. 布置课后行动： - 每天记录一件“本可以抱怨但我转换了”的事，连续记录7天； - 开始写“感恩日记”，每天至少1件； - 下周班会分享一次成功告别抱怨的经历。 3. 结束语：“抱怨是本能，停止抱怨是本事。愿我们都能做情绪的主人，用积极的语言和行动，为自己和身边人创造更温暖的成长环境。” 1. 全体起立，齐声朗读宣言。 2. 领取课后任务，互相鼓励。 3. 鼓掌结束班会。 通过集体宣誓强化行为承诺，课后任务将课堂学习延伸至日常生活，通过持续练习内化积极思维习惯。 四、板书设计 板书区域 内容 主标题 《告别抱怨 健康成长》 左侧板 （抱怨的代价） 抱怨的“好处”（短期）： • 释放压力 • 获得关注 • 逃避责任 长期代价： • 情绪恶化 • 关系疏远 • 问题停滞 中间板 （告别抱怨三步法） ① 觉察：按下暂停键，问“我真正想要什么？” ② 转换：抱怨 → 事实 + 请求 “太糟糕了”→“事实是……我希望……” ③ 行动：做一件微小积极的事 右侧板 （转换练习示例） 抱怨：“数学太难了，我学不会！” 转换：“这道题目前我不理解（事实），我需要问老师或同学（请求）。” 抱怨：“同桌总拿我笔！” 转换：“同桌未经同意拿笔（事实），我希望他先问我（请求）。” 底部（宣言） 觉察抱怨暂停口，转换请求不指责； 微小行动胜千言，感恩视角心中留； 不摇空椅向前走，健康成长我拥有。 五、教学反思 项目 内容 效果预估 本节课从学生日常抱怨出发，通过“抱怨代价”的认知重构和“三步法”的技能训练，帮助学生从认识到行动逐步改变抱怨习惯。角色扮演和练习卡设计贴近九年级真实生活（学业压力、人际矛盾、父母关系），学生参与度高。感恩日记和每日记录任务可操作性较强，能有效促进持续改变。 可能的问题 与对策 1. 部分学生认为“抱怨是正常的，没必要改”：需强调“适度宣泄有必要，但习惯性抱怨会伤害自己”，并区分“抱怨”与“理性表达不满”。 2. 转换练习中学生可能套用公式但内心仍不认同：教师需肯定“语言改变会带动思维改变”，鼓励先机械模仿，再慢慢内化。 3. 课后任务可能流于形式：建议设置小组互助机制，每天在班级群内打卡或同桌互相监督，每周评选“抱怨转换之星”。 后续跟进建议 1. 一周后组织“成长分享会”，邀请学生分享自己的转换案例和感恩日记内容，互相激励。 2. 在班级设立“无抱怨挑战墙”，记录班级连续“无抱怨”天数（以积极表达替代抱怨），营造正向氛围。 3. 对习惯性抱怨较强且已影响人际关系的个别学生，私下进行心理咨询指导，帮助其探索深层需求。 学科网（北京）股份有限公司 $