第九课《情绪变奏曲》教学课件-2025-2026学年南大版初中心理健康七年级全一册

《情绪变奏曲》教学课件 南大版七年级心理健康 | 2025-2026 学年 1.7.2013 同学们好！欢迎来到今天的心理健康课。我们的情绪就像一首变化多端的曲子，时而高昂，时而低沉。今天，我们将一起探索《情绪变奏曲》，学习如何认识、理解并管理我们的情绪，让我们的内心世界更加和谐美好。 ‹#› 游戏时间：情绪猜猜猜！ 喜悦 (Happiness) 嘴角上扬、眼睛弯成月牙、手舞足蹈。 愤怒 (Anger) 眉头紧锁、咬牙切齿、紧握拳头。 悲伤 (Sadness) 嘴角下撇、泪流满面、垂头丧气。 恐惧 (Fear) 眼睛瞪大、嘴巴张开、身体发抖。 💡 互动时刻：仔细观察这些特征，你觉得图中的人物分别是什么心情？你又是从哪些细节（表情、眼神、动作）看出来的呢？ 1.7.2013 首先，我们来玩一个游戏“情绪猜猜猜”。屏幕上有四种不同的情绪特征描述，请大家根据这些关键词，猜一猜分别是什么情绪。你是从哪些细节看出来的呢？ ‹#› 你猜对了吗？ 喜悦 (Happiness) 嘴角上扬 · 眼睛弯成月牙 · 手舞足蹈 愤怒 (Anger) 眉头紧锁 · 咬牙切齿 · 紧握拳头 悲伤 (Sadness) 嘴角下撇 · 泪流满面 · 垂头丧气 恐惧 (Fear) 眼睛瞪大 · 嘴巴张开 · 身体发抖 💡 思考：我们的情绪就像天气一样，有晴有雨，千变万化。我们每天都会体验到各种各样的情绪，那么，到底什么是情绪？它对我们又意味着什么？ 1.7.2013 大家都猜对了吗？没错，就是喜悦、愤怒、悲伤和恐惧。我们的情绪就像天气一样，千变万化。那么，到底什么是情绪呢？它对我们又意味着什么？让我们一起来揭开情绪的神秘面纱。 ‹#› 揭开情绪的神秘面纱 情绪是我们对外部或内部刺激产生的主观体验，伴随着生理变化和行为反应。简单来说，就是我们对周围世界的“内心感受”和“外在表现”。它主要包含以下三个部分： 主观体验 内心的感受，是个人对不同情绪状态的自我感知，如“我感到开心”、“我觉得难过”。 生理唤醒 伴随情绪产生的生理变化，受自主神经系统支配，如心跳加速、脸红、出汗、呼吸急促等。 外部表现 情绪在身体姿态上的外显，主要通过面部表情、肢体语言和声音语调传递给他人。 【课堂互动】快速分享| 回忆一下，你最近一次感到非常开心或生气是什么时候？当时你的身体有什么感觉？你做出了什么动作？试着从“主观、生理、表现”三个角度分享。 1.7.2013 情绪是什么呢？它包括三个部分：主观体验，也就是我们内心的感受；生理唤醒，也就是身体的变化；以及外部表现，也就是我们的表情和动作。现在，请大家快速分享一下，你最近一次感到非常开心或生气时，你的身体有什么感觉？你做出了什么动作？ ‹#› 认识情绪大家族 基本情绪 · Basic Emotions 人类与生俱来、不学而能的本能情绪，具有跨文化的普遍性，是构成复杂情绪的“基石”，通常具有明确的生理唤醒模式。 快乐 悲伤 愤怒 恐惧 厌恶 惊讶 复杂情绪 · Complex Emotions 由多种基本情绪组合、演变而来，受到个人认知评价、社会文化规范的深刻影响，是高度社会化的产物，没有统一的生理唤醒模式。 嫉妒 愧疚 自豪 羞耻 焦虑 爱 1.7.2013 了解了情绪的定义，接下来我们来认识一下情绪大家族。情绪可以分为基本情绪和复杂情绪。 首先是基本情绪，它们是人类与生俱来的本能反应，像快乐、悲伤、愤怒、恐惧等，无论在哪个国家、哪种文化下，大家表达这些情绪的方式都很相似。 而复杂情绪则是“后天习得”的，它们往往是基本情绪的组合，并且受到我们所处的社会文化和个人价值观的影响。比如嫉妒、愧疚、自豪等。 分清这两类情绪，有助于我们更好地理解自己情绪产生的根源。 ‹#› 情绪大家族的四大主角：喜、怒、哀、惧 喜Joy 📝 定义：达到目的后产生的愉悦感受。 📚 案例：考试取得好成绩、收到心仪礼物。 ✨ 积极作用：带来动力、增强创造力。 怒Anger 📝 定义：目标受阻或被冒犯时产生的不满。 📚 案例：被同学误会、排队被插队。 ✨ 积极作用：保护自己、激发斗志。 哀Sadness 📝 定义：失去重视事物时产生的失落。 📚 案例：与亲人分离、比赛失利。 ✨ 积极作用：释放压力、获得支持。 惧Fear 📝 定义：面临危险时产生的逃避情绪。 📚 案例：遇到可怕动物、考试前紧张。 ✨ 积极作用：保护我们远离危险。 1.7.2013 心理学家认为，人类有四种最基本的情绪：喜、怒、哀、惧。它们是所有复杂情绪的基础。喜悦带来动力，愤怒保护自己，悲伤帮助我们释放压力，恐惧则提醒我们远离危险。每一种基本情绪都有它独特的价值。 ‹#› 情绪调色盘：不止四种颜色 焦虑 Anxiety 对未来的担忧和不安，常伴有紧张、心慌。 自豪 Pride 对自己或相关群体取得成就感到光荣与满足。 内疚 Guilt 意识到自己行为违反道德规范或伤害他人时的自责感。 嫉妒 Envy 看到他人拥有自己所没有的东西时的不愉快与渴望。 害羞 Shyness 在社交场合中感到紧张、不自在，害怕被注视或评价。 【互动环节】小组讨论 你还知道哪些复杂的情绪？能和大家分享一个你体验过复杂情绪的故事吗？ 1.7.2013 除了基本情绪，我们还会体验到许多更复杂的情绪，比如焦虑、自豪、内疚、嫉妒和害羞。它们就像情绪调色盘上的不同颜色，让我们的情感世界更加丰富。现在，请大家分组讨论一下，你还知道哪些复杂的情绪？ ‹#› 情绪的“双刃剑”效应 积极情绪 · 成长与拓展 🔥 激发动力 喜悦和自豪能让我们充满信心，更有勇气去尝试新事物。 💡 拓宽思维 积极情绪能打破思维定式，让我们更具创造力和问题解决能力。 🤝 促进社交 快乐的表情具有感染力，能自然地吸引他人，建立连接。 🛡️ 增强韧性 为心理提供“缓冲垫”，帮助我们更好地从挫折中恢复。 消极情绪 · 信号与防御 ⚠️ 警示信号 恐惧提醒我们潜在的危险，焦虑促使我们提前做好准备，规避风险。 💧 释放压力 悲伤时的哭泣是一种有效的情感宣泄，避免负面情绪长期积压。 📢 提供信息 告诉我们内心的深层需求未被满足，是自我反思的重要契机。 【核心观点】重要的不是消除消极情绪，而是学会识别它、理解它，并以健康的方式回应它。情绪本身没有对错，关键在于我们如何与它们共处。 1.7.2013 情绪没有绝对的好坏之分，每一种情绪都有其独特的价值。积极情绪能激发我们的动力，而消极情绪则像一个警示信号，告诉我们需要关注内心的需求。重要的不是消除消极情绪，而是学会识别和理解它。 ‹#› 情绪从何而来？ WHERE DO EMOTIONS COME FROM? 探索情绪背后的心理机制与生理根源，解锁自我认知的新视角 1.7.2013 我们体验着各种各样的情绪，那么，这些情绪究竟是从哪里来的呢？接下来，我们将通过一个案例来揭开情绪的根源。 ‹#› 案例分析：小明的一天 07:30 早上 睡懒觉，上学迟到 起晚了导致上学迟到，被老师点名批评了。 😔 难过 · 羞愧 10:00 上午 课间游戏赢得比赛 和同学们玩竞技小游戏，发挥出色拿到第一名。 😆 开心 · 兴奋 14:00 下午 数学考试遇到难题 期中数学测试，发现很多题目没复习到，心里没底。 😰 紧张 · 焦虑 18:00 晚上 妈妈准备了爱心晚餐 放学回家，发现桌上摆满了自己最喜欢吃的菜。 🤗 惊喜 · 温暖 💡 小组讨论：聊聊“情绪过山车” 1. 小明在一天中经历了哪些情绪变化？ | 2. 是什么具体的事件引发了他的情绪起伏？ 3. 回忆一下，你有没有过像这样“过山车”一样心情起伏的一天？ 1.7.2013 让我们来看小明的一天。从早上被批评的难过，到上午赢游戏的开心，再到下午考试的焦虑，最后到晚上回家的温暖。小明的情绪就像过山车一样起伏。大家讨论一下，是什么导致了他的情绪变化？你有没有过类似的经历？ ‹#› 情绪的“密码本”：三大源头 外部事件 (Activating Event) 定义：我们周围发生的具体事情。 例子：老师的批评、游戏的胜利、考试的难题。 作用：情绪的“触发器” 生理因素 (Physiological) 定义：身体内部的状态和变化。 例子：睡眠不足、饥饿、生病、荷尔蒙波动。 作用：影响情绪的“底色” 认知评价 (Belief) 定义：我们对外部事件的看法、解释和评价。 例子：考试失利：有人认为“完了”，有人认为“是成长机会”。 作用：决定情绪的“关键钥匙” 外部事件 + 生理状态 + 认知评价 = 情绪反应 1.7.2013 通过分析小明的故事，我们发现情绪的产生通常有三个源头：外部事件、生理因素和认知评价。外部事件是触发器，生理状态影响情绪底色，而我们对事件的看法，也就是认知评价，才是决定情绪性质的关键钥匙。 ‹#› 换个想法，天地宽：认知的魔力 悲观者说 “唉，只有半杯水了，这下死定了！” 情绪：绝望 · 焦虑 乐观者说 “太好了，还有半杯水！我们有救了！” 情绪：希望 · 振奋 【核心启示】 事件本身并不能决定我们的情绪，我们对事件的看法才是关键！ A (Activating Event)- 诱发事件 客观事实：发现了半杯水 B (Belief)- 你的信念/想法 (关键!) “只有半杯” vs “还有半杯” C (Consequence)- 情绪与结果 绝望焦虑 vs 希望振奋 1.7.2013 认知的魔力有多大？经典的“半杯水”故事告诉我们，面对同样的事件，不同的想法会导致截然不同的情绪。这就是著名的情绪ABC理论：影响我们情绪的，不是事件本身（A），而是我们对事件的看法（B）。 ‹#› 情绪大挑战 EMOTION CHALLENGE 沉浸式情绪体验 · 角色扮演挑战 Ready? Go! 1.7.2013 理论学习结束，现在是实践时间！我们将进入“情绪大挑战”环节，通过角色扮演来亲身体验情绪。 ‹#› 情绪大挑战：假如你是TA... 活动规则 01. 抽取卡片：请几位同学上台，随机抽取一张“情绪情境卡”，暂时保密。 02. 即兴表演：根据卡片上的情境，不可以说话或直接解释，通过表情、动作和语气，生动地表演出你可能产生的情绪。 03. 猜猜看：台下的同学观察表演，共同猜猜看：表演者遇到了什么具体的事？以及他/她现在正处于什么心情？ 情境卡示例 在拥挤的公交车上，被别人不小心狠狠踩了一脚。 放学回家，收到一份来自好朋友的意外生日礼物。 精心准备了三天的课堂演讲，上台后却突然忘词了。 周末逛街随手买的一张彩票，回家发现中了个小奖。 1.7.2013 游戏规则很简单。上台的同学抽取一张情境卡，然后表演出你可能产生的情绪。台下的同学来猜一猜发生了什么事。让我们看看谁是最佳表演者！ ‹#› 分享与思考：为什么我们的反应不同？ 刚才的表演非常精彩！我们发现，面对同样的情境，不同的同学可能会有截然不同的情绪反应。这背后究竟是什么在起作用？ 场景一：被人“不小心”踩了一脚 😤 生气者的想法 “他肯定是故意的！走路不长眼睛吗？太没素质了！” 😌 平和者的想法 “看他样子也不是故意的，大家都赶时间，没什么大不了的。” 场景二：重要的演讲突然“忘词” 😳 尴尬者的想法 “完了！我怎么能忘词？所有人肯定都在看我笑话，我太失败了！” 😜 幽默者的想法 “看来我的大脑需要喝口水休息一下，大家给我一秒钟，马上回来！” 💡 核心启示：决定情绪的不是事件本身，而是你对它的看法！ 当你学会调整看待事情的“想法”，就拿到了开启情绪调节大门的金钥匙。 1.7.2013 刚才的表演非常精彩！我们发现，面对同样的事情，不同的人反应不同。这再次印证了我们之前的结论：决定我们情绪的，不是发生了什么，而是我们如何看待它。学会调整想法，就是调节情绪的关键。 ‹#› 我的情绪我做主 情绪调节工具箱 · 开启情绪掌控之旅 自我觉察 像旁观者一样，不带评判地 看见情绪，理解它产生的根源 温柔接纳 不压抑、不指责 允许情绪自然流动，与它和平共处 主动调节 掌握实用的方法和技巧 主动重塑心态，恢复内心平衡 1.7.2013 既然我们知道了情绪的秘密，接下来就学习如何成为情绪的主人。我们将打开一个“情绪调节工具箱”，学习各种实用的小妙招。 今天的课程我们会围绕三个核心步骤展开： 第一是“自我觉察”，这是调节情绪的第一步，也是最重要的一步。很多时候，我们被情绪牵着鼻子走，是因为我们根本没有意识到它的存在。觉察就是让我们从“自动驾驶”模式切换到“手动挡”，看见它，给它命名。 第二是“温柔接纳”，觉察之后，我们容易犯的错误是立刻评判自己：“我怎么又生气了，我太没用了”。接纳是告诉自己，有情绪是正常的，不要急着赶走它，先和它待一会儿。 第三是“主动调节”，在接纳的基础上，我们再去寻找适合自己的方法去调节它，比如深呼吸、转移注意力、表达等等。 让我们开始吧。 ‹#› 成为情绪的主人：我的情绪调节工具箱 改变认知法 换个角度看问题，重新审视引发情绪的事件，从根源上改变对事物的看法，从而改善情绪状态。 转移注意力法 暂时放下眼前烦恼，去做些别的事情，比如听音乐、看电影、散步或运动，让大脑和情绪脱离当下的漩涡。 合理宣泄法 寻找安全的方式表达和释放情绪，比如向亲友倾诉、把烦恼写下来、大哭一场或进行一场酣畅淋漓的运动。 放松训练法 通过深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等方式，主动调节身体的生理反应，缓解肌肉紧张，从而减轻心理焦虑。 积极暗示法 有意识地对自己说一些鼓励和肯定的话，给自己积极的心理暗示，重建自信心，为情绪注入正向能量。 1.7.2013 这就是我们的情绪调节工具箱，里面有五种实用的工具：改变认知法、转移注意力法、合理宣泄法、放松训练法和积极暗示法。当消极情绪来临时，大家可以根据当下的情绪类型和场景，挑选最适合自己的工具来应对，做情绪的主人。 ‹#› 工具一：改变认知法 —— 给想法做个“CT扫描” 01 我现在的想法是什么？ “我这次考试肯定完蛋了，我太笨了。” 02 这个想法是100%正确的吗？ 有没有其他可能？ “这只是一次测验，不能代表我的全部能力。” 03 如果好朋友遇到同样的情况， 我会对他说什么？ “一次失败不算什么，下次努力就好啦！” ❌ 原想法：灾难化思维 “他不回我消息，一定是讨厌我了。” ✅ 新想法：现实化思维 “他可能在忙，或者没看到。我可以稍后再联系他。” 1.7.2013 第一个工具是改变认知法。当你感到不开心时，试着问自己三个问题，给自己的想法做个“CT扫描”，看看它是不是绝对正确的。通过改变想法，我们可以从根源上改变情绪。 ‹#› 工具二：转移注意力法 —— 按下情绪的“暂停键” 当情绪让你无法思考时，暂时离开那个情境，做一些能让你投入进去的事情，以此切断情绪的连锁反应。 动起来 选择能调动身体能量的活动，通过生理的兴奋感带走心理的负荷。 🏃 跑步 / 跳绳 / 打球 / 做家务 静下来 沉浸在能让你专注的事物中，让大脑从情绪思维切换到理性或感知模式。 🎵 听音乐 / 看电影 / 阅读 / 画画 走出去 改变物理环境，与外界建立连接，用新鲜感稀释负面情绪。 🌳 去公园散步 / 和朋友聊天 / 吃美食 💡 关键点：选择你真正喜欢且能让你专注的活动，而不是敷衍了事。 只有真正投入，才能让大脑从“情绪自动驾驶”模式中抽离出来，实现真正的“暂停”与重启。 1.7.2013 第二个工具是转移注意力法。当情绪上头时，按下暂停键，去做一些你喜欢的事情，比如运动、听音乐或者散步。让自己暂时从情绪漩涡中脱离出来。 ‹#› 工具三：合理宣泄法 —— 给情绪找个“出口” 情绪就像洪水，需要疏导，而不是堵塞。但宣泄要选择健康、不伤害自己和他人的方式，找到适合你的“情绪出口”。 健康的宣泄方式 (绿灯通行) 💬 说出来：找信得过的亲友倾诉烦恼，或写日记、发微博把情绪写下来。 😢 哭出来：找个没人打扰的空间，痛痛快快哭一场，眼泪能带走负面情绪。 🗣️ 喊出来：去空旷的山野、海边或KTV，大声呼喊或高歌，释放压抑感。 🏃 动出来：跑步、跳绳、打球、瑜伽，用运动的汗水把坏情绪“代谢”掉。 不健康的宣泄方式 (红灯止步) 🚫 伤害自己：用自残、过度熬夜等方式惩罚自己，这只会让身心雪上加霜。 🚫 迁怒他人：把气撒在家人、朋友身上，吵架、动手，破坏珍贵的人际关系。 🚫 破坏物品：摔东西、打砸物品，既解决不了问题，还会造成财物损失和安全隐患。 🚫 报复性饮食：通过暴饮暴食或绝食来发泄，给肠胃和身体带来不可逆的伤害。 1.7.2013 第三个工具是合理宣泄法。情绪需要出口，但要选择健康的方式，比如向朋友倾诉、哭一场或者运动。要避免伤害自己、他人或破坏物品等不健康的方式。 ‹#› 工具四：放松训练法 — 让身体先“冷静”下来 当我们感到紧张、焦虑时，身体会不由自主地紧绷，出现心跳加速、呼吸急促等反应。放松训练能帮助我们主动调节生理状态，切断“紧张-焦虑”的循环，让情绪自然平复。 现场练习：5步 深呼吸放松法（请跟随步骤一起做，每一步都感受身体的变化） 01 准备姿势 坐直或站直，保持身体舒展，闭上眼睛，清空大脑。 02 缓慢吸气 用鼻子吸气，默数4秒 感受腹部像气球一样慢慢鼓起。 03 屏住呼吸 停止呼吸，默数2秒 让气息在身体里停留一会儿。 04 缓缓呼气 嘴巴微张呼气，默数6秒 感受腹部慢慢向内收缩。 05 重复循环 重复整套动作3-5次 感受身心一点点平静下来。 1.7.2013 第四个工具是放松训练法。当我们紧张时，身体也会跟着紧张。我们可以通过深呼吸等方法让身体先冷静下来，从而缓解情绪。现在，请大家跟我一起做一次深呼吸练习。 ‹#› 工具五：积极暗示法 — 给自己注入“正能量” 我们内心的“对话”非常重要。有意识地用积极、鼓励的语言自我对话，能有效安抚情绪、重建信心。 当你感到害怕时 • “我有点紧张，但我相信我能应付，没什么大不了。” • “深呼吸，放轻松，一步一步来就好。” 当你感到沮丧时 • “这次虽然没做好，但我从中获得了宝贵的经验。” • “我已经尽力了，这就值得被肯定。” 当你感到愤怒时 • “先冷静一下，发火解决不了问题，只会让我更糟。” • “我需要先离开这个环境，让情绪平复下来。” 💡 练习时刻：请为自己设计一句专属的鼓励“口头禅”吧！当你感到情绪不佳时，在心里默念这句话，给自己加油打气。 1.7.2013 第五个工具是积极暗示法。我们内心的对话非常重要。当你感到害怕、沮丧或愤怒时，试着用积极的语言鼓励自己。现在，请大家为自己设计一句鼓励的口头禅。 ‹#› 绘制我的情绪地图 EMOTION MAPPING PRACTICE 1.7.2013 学完了这么多方法，现在让我们来回顾一下今天的收获，并通过一个实践活动来加深理解。 ‹#› 课堂回顾：今天我们收获了什么？ 认识情绪 •基本情绪：喜、怒、哀、惧（人类共通） •复杂情绪：焦虑、自豪、内疚、嫉妒等 •功能：“双刃剑”效应，无绝对好坏之分 理解情绪 •三大来源：外部事件刺激、生理激素水平、个人认知评价 •ABC理论：不是事件(A)本身，而是我们对它的看法(B)决定了情绪(C) 管理情绪 •改变认知：换个角度看问题，寻找积极面 •调节行为：转移注意力、合理宣泄情绪 •身心放松：深呼吸放松训练、积极自我暗示 【思考时刻】1. 今天的课程中，哪一个知识点给你留下了最深刻的印象？ | 2. 当你下次感到情绪低落或愤怒时，你最想尝试哪一种调节方法？ 1.7.2013 我们来回顾一下今天的收获。我们认识了情绪的分类和功能，理解了情绪的来源和认知的关键作用，并学习了五种情绪调节方法。哪一个知识点给你留下的印象最深？你最想尝试使用哪一种方法？ ‹#› 实践活动：绘制我的情绪地图 01准备材料 拿出一张空白的纸和一支顺手的笔，准备开始记录。 02绘制横轴 画一条水平线，均匀标注“周一”到“周日”，代表时间轴。 03绘制纵轴 画一条垂直线，从下往上标注“很低落”到“很开心”，代表情绪强度。 04标记情绪点 回顾过去一周，在每天对应的情绪刻度上，标记一个点代表当天的主要情绪。 05连接情绪线 用线条把所有标记的点连起来，形成你独一无二的“情绪曲线”。 06标注“事件与想法” 在曲线波动最大的点旁，写下触发事件(A)和当时的想法(B)。 思考时刻：面对同样的“事件与想法”，下次你打算使用哪种方法来调节情绪？ 📝 情绪地图示例 横轴：周一 → 周日 (时间) 纵轴：很低落 → 很开心 (程度) 曲线：连接每天的情绪点 💡 标注范例：周三 - 考试失利(A) → 我很没用(B) 1.7.2013 现在，请大家拿出纸和笔，我们来绘制自己的情绪地图。 这是一个非常直观的方式来回顾和觉察我们的情绪状态。请大家按照屏幕上的7个步骤来进行： 1. 首先，准备好纸和笔，画好横轴代表周一到周日，纵轴代表情绪从低落指向开心。 2. 然后，标记出每天的情绪点，并用线条把它们连起来。看着这条曲线，你可能会惊讶地发现，情绪其实是在不断流动的。 3. 特别注意那些波动特别大的点，写下当时发生了什么事，以及你当时脑海里闪过的想法。这能帮助我们找到情绪的触发按钮。 4. 最后，请思考一下，如果下次遇到类似的“事件”和“想法”，你打算用今天学到的哪种调节方法来应对？ 好的，给大家5分钟的时间，我们开始。 ‹#› 分享与总结：拥抱情绪，做情绪的主人 邀请分享 🤔 有没有同学愿意分享一下自己的情绪地图？ 💡 通过绘制地图，你对自己的情绪有了什么新的发现？ 教师总结 • 我们每个人的情绪地图都是独一无二的，有高峰也有低谷，这都是正常的。 • 学习情绪管理，不是为了让自己永远快乐，而是为了在情绪低落时，有能力让自己走出来；在情绪激动时，有能力让自己冷静下来。 • 认识你的情绪，理解你的情绪，接纳你的情绪，然后用今天学到的方法去管理它。 愿我们都能成为自己情绪的主人，奏响属于自己的、和谐美好的生命乐章！ 1.7.2013 有没有同学愿意分享一下自己的情绪地图？通过绘制地图，我们发现每个人的情绪都是独一无二的，有高峰也有低谷，这都是正常的。学习情绪管理，就是为了在情绪低落时能走出来，激动时能冷静下来。愿我们都能成为自己情绪的主人！ ‹#› 感谢聆听 你的情绪，值得被看见，被理解，被温柔以待。 课后作业：尝试运用今天学到的一种方法，应对一次自己的消极情绪，并记录下来效果。 1.7.2013 今天的课程到此结束，感谢同学们的积极参与。请记住，你的情绪值得被看见，被理解，被温柔以待。课后请大家尝试运用今天学到的方法，应对一次自己的消极情绪。谢谢大家！ ‹#› $