第4课 直面挫折 积极应对 课件-2025-2026学年中职政治高教版（2023）心理健康与职业生涯

碎 打不倒我的, 只会让我更强 中职生抗挫力养成手册 第4课直面挫折积极应对|心理健康 本课我们会学到什么? 正视挫折 应对方法 提升抗逆力 认识挫折 挫折是成长 的必经之路 3招教你战 胜挫折 4个方法变成 越挫越勇的人 什么是挫折? 挫折三要素 上完这节课,你就会变成--打不倒的小强! 先来说说: 你遇到过什么挫折? 表白被拒了,好尴 尬,现在看到那个人 就想躲… 参加技能大赛,练了半年 结果初赛就被刷了,不 想再碰了… 我学汽修的, 拆装发动机总是装错, 手都磨破了还做不好, 觉得自己太笨了… 没关系,这些都是正常的! 今天我们就来聊聊,遇到挫折怎么办~ 什么是挫折? 当你有目标、有动机,但行动被阻碍或失败了,这就是一-挫折。 →这就是挫折! 目标:我想考全班前10名 行动:每天熬夜刷题 结果:还是考了20名以外 挫折不是失败,只是暂时没成功而已~ 挫折三兄弟:情境、认知、反应 挫折情境 挫折认知 挫折反应 是什么让你受挫? 你怎么看这件事? 你的感受和做法? 考试没考好、比赛 输了、被老师批评 难过/生气/放弃 x找原因/下次努力 我太笨了 x这次准备不充分 这是外部发生的事 这是你脑子里的想法,最关键! 这是你实际的表现 划重点:挫折反应有多强烈,主要看你怎么想! 同样的挫折,不同的反应 这次复习方法不对, 下次调整一下 我就是个废物 什么都做不好 考试没考好 考试没考好 难过一周, 找原因,问同学 制定新的学习计划 认知 反应 不想学习,破罐破摔 ? 同样一件事,为什么结果差这么多?因为--你的想法决定了你的情绪和行为! 中职生最常遇到的挫折有哪些? 就业挫折 家庭挫折 学习挫折 比赛挫折 人际挫折 专业课听不懂、技能 练不好、考试挂科 技能大赛被刷、竞 被同学孤立、和室实习被辞退、面试不 友闹矛盾、表白被拒通过、找不到好工作困难、家里发生变故 父母不理解、经济 选失败、比赛失误 你中了几条?没关系,这些都很正常! 案例时间:汽修小张的烦恼 小张学汽修, 拆发动机拆了 N遍还是会错 他开始怀疑自己, 觉得自己不是这块料。 这时候, 老师来了 我怎么这么笨? 是不是不适合学这个? 不学了! 反正也学不会! 如果你是小张,你会怎么做? 你知道吗?他们也遇到过挫折 挫折不是拦路虎, 是让你变得更强 的垫脚石! 华罗庚的故事: -只有初中学历- -家里穷,被迫退学- 染上重病,左腿终身残疾- 但他坚持自学数学- 最终成为世界闻名的大数学家! 你遇到的挫折,和他比怎么样? 190次失败换来的诺贝尔奖 屠呦呦的抗挫之路: -筛选了2000多个药方- -640个可能有抗疤作用的- -200种中药提取380多种提取物 -抗症效果都! 虽然当时科研条件 极为艰苦,但这是 国家交给的任务 有一种使命感, 一定要做成。 不!显!著 不!著! 第191次实验,才终于成功发现青蒿素! 失败190次又怎样? 第191次成功了,就够了! 苏轼:古代第一抗挫达人 抗挫三件套 写诗作词 1 苏轼的抗挫记录: 竹杖芒鞋轻胜马,谁怕? 一蓑烟雨任平生 -一贬再贬,越贬越远- 研究美食 2 从京城贬到黄州、惠州、儋州、 东坡肉、东坡豆腐、东坡 奠..到哪吃到哪 (海南!) -越贬越惨,但他越活越开心 心态超好 ③ 九死南荒吾不恨,兹游奇 绝冠平生 这心态,绝了! 为什么说挫折是好事? 挫折提醒你: 别太飘了,你还有不足的地方! 提醒你正视现实,不要盲目乐观 挫折锻炼你: 这道坎都跨过去了,以后还有 经历过挫折的人更强大 挫折教会你: 吃一整,长一智 失败一次,你就多一条经验 挫折成就你: 那些杀不死你的,只会让你更强大 每一次挫折,都是成长的机会 顺境让人舒服,逆境让人成长。 遇到挫折,哪条条路是绿灯? 红灯:放弃逃避 表现: 破罐破摔、退学、逃避、 沉溺游戏 一时爽,一直爽一直废 不要选! 结果: 黄灯:埋怨发泄 绿灯:积极面对 咸 表现:怨天尤人、骂老师骂、 接受现实、找原因、 想办法、寻求帮助 可能还是会失败, 但每一次都在进步 表现: 结果: 师骂同学骂爸妈、发脾气 情绪是发泄了,但问题还在,还得罪人 结果: 不推荐! 选这个! 方法一:像对待朋友一样对待自己 错误示范 正确示范 没关系,这次不行下次再来 你已经很努力了,别给自己太大压力 谁都会犯错,我陪你一起找原因 你怎么这么笨? 这点事都做不好,你还有什么用? 别人都能做好,就你不行! 结果:心情变好了,更有动力了 结果:越骂自己越没自信 对自己好一点, 你最应该善待的人,是你自己! 方法二:问题清单法,一步步解决 第一步:写下来 把你遇到的挫折具体写下来 不要在脑子里想,写出来就没那么可怕了! 第二步:找原因 为什么会失败?哪些是我的问题,哪些是外部问题? 第四步:选一个去做 第三步:想办法 尽可能多地想解决办法,不管看起来行不行 选一个最可行的方法,立刻行动 第五步:调整再试 不行就换方法,慢慢调整 把大挫折拆成小步骤,一步一步来,就没那么难了! 方法三: 别硬撑!你不是一个人在战斗 误区:求助=软弱?错! 心理咨询师 老师/班主任 爸妈/家人 真相:求助=聪明! 也许他们不懂你的 专业,但他们永远 完是你的后盾 知道自己什么时候 需要帮助 正的强者! 他们带过那么多学 生,你的问题他们 学校都有心理老师, 找他们聊聊不丢人! 了一起想办法! 才是真 肯定见过! 真实案例:小梁的理想与现实 端茶倒水,月薪三千. 工作公局 西装革履,年薪百万! 这和我想的不一 样!不想干了! 先把小事做好, 慢慢学习成长! 理想很丰满,现实很骨感 如果你是小梁,你会怎么调整心态? 什么是抗逆力? 就是你的「抗压血条)! =血条厚 咪抗逆力高 抗逆力不是天生的! 就像游戏里可以升级加血一样, 你的抗逆力也是可以锻炼提升的! 被打了几下还能站起来 回血快,不容易死 能打持久战 =血条薄 抗逆力低 被碰一下就红血了 一击就倒,起不来了 容易GG 接下来教你4个升级技能! 技能一:找个灯塔,确立人生目标 大目标:你想成为什么样的人? (3-5年后的自己) 中目标:近1-2年要实现什么? (考证书、学技能、找好工作) 小目标:这个月/这周要做什么? (每天背10个单词、每周练3次技能) 目标越清晰,挫折面前越不容易迷茫! 技能二:用望远镜看问题,保持乐观 右 1个月后,这件事还重要吗? 右 右 右 1年后,你还会记得吗? 5年后,这还算个事吗? 老了回头看,这 可能还是段有趣的回忆呢! 遇到挫折的时候, 不要盯着脚边的水坑,用望远镜看看远方-- 今天让你痛不欲生的事,几年后可能就是一笑 技能三:先照顾好自己,才能打怪升级 吃点好的 大锅//的 压力大的时候,去吃一顿你最想吃的!火锅烧烤奶茶, 什么开心吃什么!不要舍不得,你值得被搞劳! 动一动 去打球、跑步、健身、甚至散散步运动分泌的多巴 胺,会让你快乐起来!身体舒服了,心情自然就好了 睡个好觉 没有什么事是睡一觉解决不了的如果有,就睡两觉! 熬夜只会让你更emo,早睡才是王道 做点没用但开心的事 打游戏、看剧、听歌、发呆、和朋友聊天 不要总想着「有用没用」,开心最重要! 照顾好自己不是浪费时间,是充电! 技能四:抱大腿!建立你的「社会支持系统] 3 1 老师/ 家人 前辈 buff如成:无条件的爱和支持 效果:无论怎样都有人兜底 buff加成:经验和指导 效果:可以一起吐槽一起疯 4 2 同学/ 同事 朋友 朋友 buff加成:同频共振 buff加成:理解和陪伴 效果:一帮你少走弯路 效果:一起进步一起成长 组队打怪,比单枪匹马容易多了!你的队友越多,抗风险能力越强! 中职生逆袭故事:从辍学到老板 2018年 不想读书了, 太无聊, 退学去打工 工厂打工,每天12小时, 累成狗,月薪3500 一时的挫折算什么? 人生是场马拉松, 2019年 后悔了,回中职重 新读书,学数控技术 不是百米冲刺! 读书没用,出去 打工照样能赚钱 2022年 原来打工这么苦, 还是读书好 毕业开了自己的加工店, 月入过万,还雇了两个员工 2024年 参加省技能大赛, 拿了一等奖! 原来我也能做到! 幸好当初没 有放弃自己! 课堂活动:我的挫折成长史 过去的我 现在的我 我经历的挫折 过去的看法 现在的看法 第一次考技能证没考过 我太笨了,不适合学这个 第一次考很正常,下次努力就好 现在回头看,你曾经觉得天塌下来的大 事,是不是也不过如此?每一次你 以为跨不过去的坎,回头看,都是 都是你成长的勋章! 给自己写一封《失败感谢信》 亲爱的自己:谢谢你,谢谢你曾经经历了那次失败: (写一次你印象最深的失败/挫折) 虽然当时我很 难过/生气/失望/崩溃),(难过/生气/失望/崩溃), 但是现在我知道,那次失败教会了我: 1. 2. 3. 谢谢你,让我成为了现 在更好的自己。爱你的,你自己 每一次失败,都是包装得不太好看的礼物。拆开它,你会收获惊喜。 小小辩论:挫折是好事还是坏事? 反方观点:挫折是坏事! 正方观点:挫折是好事! 1.让人成长变强 2.教会我们经验 3.让人更珍惜成功 1.让人失去自信 2.浪费时间精力 3.可能让人一蹶不振 4.有的人就是被挫折打垮了 4.过滤掉不够坚定的人 其实答案是一- 挫折本身不重要,你怎么应对挫折才重要! 你怕的不是挫折,是怕别人的眼光 我害怕失败 其实我是怕失败了被别人笑 其实我是怕自己在别人眼里很没用 其实我是怕自己真的很没用 真相1:别人没那么关注你,大家都在忙自己的事,谁有空天天记得你的失败啊! 真相2:一次失败不代表你整个人没用,你是你,你的失败是你的失败,不要画等号! 你的「抗挫成就」可以解锁了! 笑对小失败 主动找原因 寻求帮助 越挫越勇 一次考试没考好/一次比赛 遇到解决不了的问题, 失败了不逃避,主动找问题 失败了不放弃,调整方法 输了,能平静接受 心态稳定+10 想办法 愿意主动求助 社交技能+15 再试一次 毅力+30 解决问题能力+20 王 从失败中学到东西 帮助别人度过挫折 每一次失败都有收获和成长 自己经历过,还能帮助别人 领导力+50,人格魅力MAX 智慧+40 你现在解锁到哪一级了?继续升级吧! 警报: 这些情况一定要告诉老师! 警报1: 警报2: 警报3: 警报4: 每天都很丧,持续 两周以上,开心不 起来 可能是抑郁情绪, 想伤害自己,或者 有活着没意思的想法 遇到校园霸凌,或 者其他你解决不了 吃不下饭,睡不着 觉,身体出问题了 →这是危险信号! 立刻找你信任的人说 心理问题 的问题→> 不要一个人扛着 找老师找家长! 会影响身体健康, 要赶紧找心理老师! 不要硬扛! 求助不是软弱,是对自己负责!你的生命,比什么都重要! 抗挫力速记口诀 失败不要紧 要会找原因 挫折很正常 谁都会遇上 想法变一变 心情好一半 别装自己扛 找人来帮忙 照顾好自己 明天更牛逼 来,跟着我念一遍! yo yo check it out! 别人的抗挫小妙招 我每次受挫就去打一 小时篮球,累到趴 下,洗完澡睡一觉, 第二天就好了! 写日记,把不开心 都写出来,写着写 着就觉得也没什么大 不了的。 买个便宜的解压玩具, 捏捏捏!捏碎了 写日记把不心都写出 写着写着就觉得也没 什么大不了的。 体育班阿明 也不心疼,超解压! 幼师班小婷 计算机班小宇 看励志视频/电影, 看完又满血复活了! 推荐《当幸福来敲门》 吃!没有什么是一顿 火锅解决不了的, 如果有,就两顿! 数控班阿龙 烹饪班阿杰 你的抗挫小妙招是什么?也写下来和大家分享吧! 你的本周抗挫行动清单 行动1 想一件你最近遇到的挫折,试着用新的角度看它 口已完成口进行中口还没开始 找一个你信任的人,聊聊你遇到的困难 口已完成口进行中口还没开始 做一件让自己开心的事,好好犒劳一下自己 口已完成口进行中口还没开始 想一个你的抗挫小妙招,写下来贴在桌角 口已完成口进行中口还没开始 知道了这么多道理,不如从一件小事开始行动! 行动,才是治愈挫折的良药! 最后想和大家说的话 亲爱的同学们:读中职,可能你听过很多质疑的声音,可能你自己也怀疑过: 「我是不是真的不行? 我是不是比别人差?」「我的未来还有希望吗? 我想告诉你:中考只是人生的一个小站,不是终点,是新的起点。 你可能起点比别人低,可能走得比别人慢,可能会摔很多很多跟头, 但只要你不放弃,只要你一直在往前走,就一定能到达你想去的地方 那些打不倒你的,终究会让你更强大。加油,未来的大国工匠们!¥品至 送给每一个抗挫路上的你 故天将降大任于是人也,必先苦其心志,劳其 行乱其所所以动心忍性, 筋骨,饿其体肤,空乏其身 曾益其所不能。 孟子, 老天要让你牛逼之前,一定会先虐你干百遍, 让你难受让你痛,等你熬过了,你就会发现 一我去!原来我这么牛逼!> 去创造属于你的奇迹吧! 愿你历尽千帆,归来仍是少年 愿你所有的独擦,都变成未来的勋章 第4课,直面挫折，积极应对|感谢观看 $